Hvordan øke tilførselen av morsmelk naturlig

En mor vil alltid det beste for barnet sitt. Og hvis det er en nyfødt baby, blir omsorgen og bekymringen tidoblet. Som jeg er sikker på at du allerede er klar over, er det best hvis nyfødte bare bruker morsmelk de første månedene av livet for å sikre riktig vekst og utvikling, immunsystemfunksjon og binding. Hvis du føler at kroppen din ikke produserer nok melk til den lille, ikke bekymre deg. Kanskje alt du trenger er å ta litt mer hensyn til maten du spiser for å øke morsmelkforsyningen naturlig.

Innholdsfortegnelse

• Årsaker til lav brystmelkforsyning
• Fakta om amming - hvorfor er det viktig?
• Beste matvarer for å øke brystmelkforsyningen
• Hvilke matvarer kan redusere melketilførselen?
• Forebyggende tips

Årsaker til lav brystmelkforsyning

• Du drikker ikke nok vann.
• Du har begynt å amme sent og ikke på fødselsdagen.
• Du ammer ikke ofte nok.
• Du tar visse medisiner.
• Du har hatt tidligere brystkirurgi.
• Andre faktorer inkluderer for tidlig fødsel, høyt blodtrykk (indusert av graviditet), fedme fra moren og diabetes.

Men hvorfor er amming så viktig? Disse fakta vil fortelle deg hvorfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fakta om amming - hvorfor er det viktig?

• Menneskemelk har muligheten til å øke babyens immunitet.
• Amming reduserer spedbarnets risiko for å få sykdommer senere i livet.
• Det er også gunstig for moren og reduserer risikoen for å utvikle brystkreft, hjertesykdom og osteoporose.
• Amming fremskynder mors fødsel etter fødselen.
• Nye mødre kan lettere gå tilbake til vekten før graviditet ved å amme oftere.
• Cirka 75% av de nye mødrene produserer mer melk i høyre bryst sammenlignet med venstre.
• Amming senker risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).
• Det kan også redusere spedbarnets risiko for å utvikle hulrom eller få bukseseler senere i livet.
• Brystmelk inneholder visse stoffer som fremmer søvn hos babyer og ro hos mødre.

Amming er av stor betydning de første årene for babyen din. Hvis du føler at brystmelkforsyningen ikke er på nivå, er det bare å begynne å konsumere mer av følgende matvarer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste matvarer for å øke brystmelkforsyningen

1. 1. Bukkehornkløverfrø
   2. Torbangun
   3. Trommestikker
   4. Fennikel
   5. Melketistel
   6. Geit Rue
   7. Hvitløk
   8. Urtete
   9. Laks
   10. Havre
   11. Helkorn
   12. Mandel-melk
   13. Carom (Caraway) Frø

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan øke brystmelkforsyningen naturlig

1. Bukkehornkløverfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts fenegreekfrø
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Kok en teskje fenegreekfrø med en kopp vann i en kjele.
2. La småkoke i 5 minutter og sil.
3. Når teen er varm nok til å drikke, tilsett litt honning.
4. Spis fenegreek te omtrent 3 ganger daglig for å øke brystmelkforsyningen.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløverfrø er en av de beste ingrediensene som kan øke brystmelkforsyningen. De er gode kilder til fytoøstrogen og har også galaktagogiske egenskaper hos ammende mødre (1). (Galactagogue er bare et fancy ord for mat eller medisiner som øker produksjonen av morsmelk.)

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Torbangun

Shutterstock

Du vil trenge

Torbangun forlater

Hva du må gjøre

Drikk torbangun te eller suppe. Du kan også legge den til annen mat og konsumere daglig.

Hvorfor dette fungerer

Torbangun er mye brukt i Bataknese tradisjonell mat, og den blir gradvis kjent i Vesten. Dette er en annen urt som har vist seg å øke produksjonen av morsmelk (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Trommestikker

Shutterstock

Du vil trenge

1/2 kopp fersk ekstrahertet drumstick juice

Hva du må gjøre

Spis en halv kopp fersk ekstrahertet drumstick juice en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Trommestikker er en rik kilde til mange næringsstoffer som hjelper til å stimulere melkekjertlene til å produsere mer melk. Å forbruke trommelstensjuice forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som igjen øker brystmelkforsyningen (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Fennikelfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts fennikelfrø
• 1 kopp varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje fennikelfrø til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. La teen avkjøles litt før du tilsetter litt honning.
4. Bruk fennikelte 2 til 3 ganger daglig.
5. Alternativt kan du også tygge på noen fennikelfrø.

Hvorfor dette fungerer

Fennikel er en annen urt som brukes som en galaktagog for ammende. Frøene er fytoøstrogener, dvs. de etterligner østrogen, et hormon som er kjent for å øke produksjonen av morsmelk (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Melketistel

Shutterstock

Du vil trenge

Melketisteltilskudd

Hva du må gjøre

Ta 2 til 3 melkedistelkapsler daglig.

Hvorfor dette fungerer

Melketistel er en blomstrende plante som ble brukt i eldgamle tider for å øke produksjonen av morsmelk. Som et fytoøstrogen viser det østrogen aktivitet, som hjelper til med å øke morsmelketilførselen (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Geiterue

Shutterstock

Du vil trenge

Geit rue kosttilskudd

Hva du må gjøre

Ta geit rue kosttilskudd daglig for å øke brystmelkforsyningen.

Hvorfor dette fungerer

Geiterue er en populær galaktagog i Frankrike og andre europeiske land. Det stimulerer ikke bare utviklingen av brystkanalvev, men har også laktogene egenskaper, dvs. det fremmer morsmelkproduksjon (6).

Forsiktighet

Geiterue kan forårsake hypoglykemi (lavt blodsukker). Derfor, kontakt legen din før du bruker disse kosttilskuddene, og ikke hopp over måltider hvis du bestemmer deg for å ta det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Hvitløk

Shutterstock

Du vil trenge

Skallet hvitløksfedd

Hva du må gjøre

1. Hakk hvitløksfedd og tilsett pastaen i oppvasken.
2. Du kan også tygge på et par hvitløksfedd hele dagen, helst når du ikke trenger å puste hvitløkspust på noen!

Hvorfor dette fungerer

Hvitløk har laktogene egenskaper som bidrar til å øke morsmelktilførselen hos mødre. Det er en soppdrepende, og det er rapportert å styrke båndet mellom mor og spedbarn (7), (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. urtete

Shutterstock

Du vil trenge

Urtete som anis te eller karve te

Hva du må gjøre

Drikk 2 til 3 kopper anis eller karve te daglig.

Hvorfor dette fungerer

Urter som anis og karve er fytoøstrogener som har østrogene egenskaper. De fungerer som galaktagoger og fjerner også tilstoppede melkekanaler, og øker dermed morsmelktilførselen (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Laks

Shutterstock

Du vil trenge

Villfanget kokt laks

Hva du må gjøre

Spis en del kokt laks 2 til 3 ganger hver uke.

Hvorfor dette fungerer

Laks er en rik kilde til omega-3 og mange essensielle fettsyrer, noe som gjør det til et flott alternativ å øke brystmelkproduksjonen naturlig. Den er også rik på DHA, en av de viktigste komponentene i morsmelk, som hjelper hjernens utvikling av barnet ditt (10).

Forsiktighet

Spis villfanget laks, som inneholder lavere kvikksølv og andre giftstoffer enn kommersielt oppdret laks.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Havre

Shutterstock

Du vil trenge

En bolle med kokt havre

Hva du må gjøre

Spis en bolle med kokt havre daglig.

Hvorfor dette fungerer

Havre er rik på fiber og jern, noe som reduserer kolesterol og øker morsmelkproduksjonen. De induserer også avslapning, som igjen bidrar til å øke amming. Disse egenskapene gjør havre til et av de beste alternativene for å øke tilførselen av morsmelk (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Fullkorn

Shutterstock

Du vil trenge

Hele korn som mais, quinoa og hvete

Hva du må gjøre

Øk inntaket av fullkorn som hvete, quinoa og mais.

Hvorfor dette fungerer

Inntak av fullkorn hjelper ikke bare til å øke produksjonen av morsmelk, men sørger også for at spedbarnet ditt får alle de nødvendige næringsstoffene for vekst og utvikling (12).

Merk: Mange mennesker unngår glutenkorn i disse dager, så det kan være lurt å begrense inntaket av hvete.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Mandelmelk

Shutterstock

Du vil trenge

Mandelmelk (usøtet)

Hva du må gjøre

Spis en kopp mandelmelk 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Mandelmelk er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som bidrar til å øke morsmelkproduksjonen. Derfor ammer mødre regelmessig mandelmelk for å forbedre både mengden og kvaliteten på melk (13).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Carom (Caraway) Frø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 ts caromfrø
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Legg en teskje eller to karamomfrø i bløt i vann over natten.
2. Neste morgen, sil blandingen og konsum løsningen.
3. Drikk dette daglig for å øke brystmelkforsyningen.

Hvorfor dette fungerer

Caromfrø er et annet utmerket tradisjonelt middel som kan bidra til å øke tilførselen av morsmelk naturlig (14).

Nå som du har en idé om hva du skal spise for å øke morsmelkforsyningen, la oss se på maten du trenger å unngå, da de kan redusere morsmelkproduksjonen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvilke matvarer kan redusere melketilførselen?

I århundrer har jordmødre gitt kvinner råd om hva de skal konsumere når de er klare til å slutte å amme og la morsmelken tørke. Men ikke bruk disse matvarene i noen mengde hvis du fortsatt ammer. Følgende matvarer kan redusere morsmelktilførselen:

• Persille
• Peppermynte
• Mynte
• Salvie
• Oregano
• Timian
• Alkohol

I tillegg til å unngå disse matvarene, følg tipsene nevnt nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggende tips

• Følg babyen din nøye med tegn på sult, spesielt de første ukene.
• La babyen sove nær deg, i det minste de første 6 månedene.
• Prøv å unngå å bruke smokker.
• Følg et sunt kosthold.
• Drikk rikelig med væske, og unngå sukker og søtet brus.
• Få nok hvile.
• Prøv å massere brystene for økt tilførsel av morsmelk.
• Unngå å bruke tette bh'er og topper. Velg løs klær

Nå som du vet hva du trenger å gjøre for å produsere mer morsmelk, kan du begynne å konsumere urter og matvarer som er nevnt i denne artikkelen. De vil sørge for at du produserer tilstrekkelig melk til å tilfredsstille den lille. Hvis du er kjent med andre matvarer som kan hjelpe, kan du legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan vet jeg om jeg produserer nok morsmelk?

Du vil lære å gjenkjenne sukket av tilfredshet når babyen har tatt nok melk. Fôring bør være minst 6 til 8 ganger daglig uten tegn på smerte eller ubehag etter de første svelgene. I begynnelsen av fôring vil brystet føles anspent og oppslukt, til og med lekker. Etter en god økt vil de være myke og føle at babyen din har tømt dem ordentlig. Hvis de ikke føler seg helt tomme, kan du prøve å pumpe dem med en brystpumpe og holde melken for en fremtidig fôring.

Kan brystmassasje hjelpe til med melkeproduksjon?

Ja, massering av brystene kan forbedre melkeproduksjonen. En brystmassasje rydder melkekanalene og får melken til å strømme mer fritt. Og dette utløser melkekjertlene til å produsere mer melk. Noen kvinner rådes til å begynne å pumpe brystene sine allerede før fødselen for å stimulere melkeproduksjonen.