Er hendene eller fingrene blå og / eller alltid kalde? Begynner noen deler av kroppen din å bli følelsesløs eller kriblende etter at du har sittet eller stått i lengre perioder? Dette er nøyaktig hva som skjer når blodsirkulasjonen blir forstyrret. Selv om blodstrømmen vanligvis går tilbake til normal etter noen bevegelser, kan det i noen få tilfeller føre til komplikasjoner og helseproblemer. Derfor er det viktig å ta opp dette problemet. I denne artikkelen diskuterer vi årsakene og naturlige måtene å forbedre blodsirkulasjonen. Bla nedover.

Innholdsfortegnelse

Hva er dårlig blodsirkulasjon?

Hva er årsaken til dårlig blodsirkulasjon?

Hva er tegn og symptomer på dårlig blodsirkulasjon?

Beste matvarer som øker blodsirkulasjonen i kroppen

Andre naturlige måter å øke blodsirkulasjonen i kroppen

Hva er dårlig blodsirkulasjon?

Sirkulasjonssystemet, også kjent som det kardiovaskulære systemet, er ansvarlig for transport av blod, oksygen og næringsstoffer gjennom kroppen din. Når blodtilførselen til bestemte deler av kroppen din reduseres, begynner du å oppleve symptomer på dårlig blodsirkulasjon.

Denne tilstanden er ofte et resultat av ulike helseproblemer og faktorer. Noen av de vanligste årsakene er oppført nedenfor.

Hva er årsaken til dårlig blodsirkulasjon?

• Perifer arteriesykdom : Perifer arteriesykdom (PAD) er en sirkulasjonssykdom som får arteriene og blodårene til å smale. Det kan føre til dårlig blodsirkulasjon i bena.
• Blodpropp: Blodpropp kan blokkere blodstrømmen til forskjellige deler av kroppen din delvis eller helt. Selv om de kan utvikle seg hvor som helst i kroppen, kan blodpropp som dannes i armer og ben føre til dårlige sirkulasjonsproblemer.
• Åreknuter: Når venene blir store som følge av ventilsvikt, resulterer det i åreknuter. De skadede venene kan ikke transportere blod så effektivt som de normale, noe som fører til dårlig blodsirkulasjon.
• Diabetes: Diabetes kan også føre til dårlig blodsirkulasjon i visse områder av kroppen din. Dette skyldes vanligvis diabetisk nevropati.
• Fedme: De som er overvektige eller overvektige kan også møte dårlige sirkulasjonsproblemer når de står eller sitter i lange timer.

Følgende er noen vanlige symptomer forbundet med tilstanden.

Hva er tegn og symptomer på dårlig blodsirkulasjon?

• En kriblende følelse
• Nummenhet
• En bankende eller sviende smerte, spesielt i lemmer
• Muskel kramper

Beste matvarer som øker blodsirkulasjonen i kroppen

1. Bjørnebær
2. Nøtter
3. Hvitløk
4. Kajennepepper
5. Ginkgo Biloba
6. Ingefær
7. Vannmelon
8. Sitrusfrukter
9. Havre
10. Mørke sjokolader
11. Avokado
12. Laks

1. Bjørnebær

Du vil trenge

1 kopp bjørnebær

Hva du må gjøre

Spis en liten kopp bjørnebær daglig.

Hvorfor dette fungerer

Regelmessig forbruk av bjørnebær er en av de beste måtene å forbedre blodsirkulasjonen. Disse bærene er en rik kilde til forskjellige næringsstoffer som stimulerer dannelsen av nye blodceller og renser blodet ditt (1).

2. Nøtter

Du vil trenge

En liten kopp mandler og valnøtter

Hva du må gjøre

Spis en liten bolle med rå mandler og nøtter på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Blant nøtter, mandler og valnøtter er de beste innsatsene dine for å øke blodsirkulasjonen. Begge er rike kilder til antioksidanter som forbedrer blodtilførselen ved å utvide blodårene (2).

3. Hvitløk

Du vil trenge

Hakket hvitløksfedd

Hva du må gjøre

1. Tilsett rå hakket hvitløk til favorittretten og konsumere daglig.
2. Du kan også tygge på hvitløksfedd direkte.

Hvorfor dette fungerer

Hvitløk inneholder allicin, som har kraftige antioksidantegenskaper som renser blodet ditt og forbedrer blodtilførselen og sirkulasjonen. Det har også antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din (3).

4. Cayenne Pepper

Du vil trenge

Rå eller pulverisert cayennepepper

Hva du må gjøre

Tilsett fersk eller pulverisert cayennepepper til dine favoritt salater og retter og konsumere daglig.

Hvorfor dette fungerer

Cayennepepper forbedrer funksjonen til blodkarene og forsterker arteriene dine. Dette er hovedsakelig på grunn av dets stimulerende medisinske egenskaper (4).

5. Ginkgo Biloba

Du vil trenge

• 1 ts ginkgo biloba te
• 1 kopp varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje ginkgo biloba te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. Tilsett litt honning og konsumér umiddelbart.

Hvorfor dette fungerer

Ginkgo biloba inneholder flavonoider og terpenoider som gjør det mest av dets medisinske egenskaper. Flavonoider er potente antioksidanter som beskytter kroppen din, inkludert hjertet og blodårene dine, mot skade på frie radikaler. Terpenoider i ginkgo biloba er ansvarlige for å utvide blodårene og forbedre blodsirkulasjonen (5).

6. Ingefær

Du vil trenge

Hakket ingefær

Hva du må gjøre

Bruk fersk hakket ingefær daglig ved å legge den til for å smake på retter og salater.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær behandler ikke bare fordøyelse og kvalme, men er også et godt alternativ for å forbedre blodsirkulasjonen (6). De antioksidante og antiinflammatoriske egenskapene til ingefær renser blodet ditt og beskytter kroppen din mot frie radikaler (7).

7. Vannmelon

Du vil trenge

En bolle med kuttet vannmelon

Hva du må gjøre

Bruk en bolle med kuttet vannmelon daglig.

Hvorfor dette fungerer

Lykopen i vannmeloner bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen på grunn av dets antioksidantegenskaper (8).

8. Sitrusfrukter

Du vil trenge

Sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt

Hva du må gjøre

Spis en del sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og limer på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Sitrusfrukter er rike på vitamin C, en antioksidant. De har også sterke antiinflammatoriske egenskaper som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen. En kombinasjon av disse egenskapene hjelper til med å rense blodet ditt og forbedre sirkulasjonen (9).

9. Havre

Du vil trenge

1 bolle kokt havre

Hva du må gjøre

1. Spis en bolle med kokt havre daglig.
2. Du kan også blande havre med din favoritt smoothie og konsumere den.

Hvorfor dette fungerer

Havre kan gjøre underverker for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen din. De har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper som hjelper til med å utvide blodårene og beskytte kroppen din mot frie radikaler (10), (11).

10. Mørk sjokolade

Du vil trenge

En liten skive mørk sjokolade

Hva du må gjøre

Konsumere en liten mørk sjokolade hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Mørke sjokolader er en rik kilde til kakao, som inneholder flavonoider som har høyt antioksidantpotensial og forbedrer blodstrømmen (12), (13).

11. Avokado

Du vil trenge

En liten bolle med kutte avokado

Hva du må gjøre

1. Legg til noen kutte avokado i favorittsalaten din og konsumere daglig.
2. Alternativt kan du også blande litt avokado med melk for å lage en forfriskende smoothie.

Hvorfor dette fungerer

Avokado er rike kilder til en aminosyre kalt L-karnitin, som øker stoffskiftet, fremmer fett tap og øker blodsirkulasjonen, spesielt i hjernen din (14).

12. Laks

Du vil trenge

1 porsjon laks

Hva du må gjøre

Spis en porsjon marinert og kokt laks noen få dager.

Hvorfor dette fungerer

Laks er en rik kilde til omega-3 fettsyrer som har antiinflammatoriske egenskaper og øker antioksidantpotensialet i hjertet ditt (15), (16). Dette bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse og øker blodsirkulasjonen.

Andre naturlige måter å øke blodsirkulasjonen i kroppen

1. Essensielle oljer
2. Massasje
3. Øvelser og yoga
4. Akupressur
5. Unngå å drikke alkohol
6. Hold deg hydrert

1. Eteriske oljer

en. Ingefærolje

Du vil trenge

• 12 dråper ingefærolje
• 30 ml bærerolje (kokosnøtt eller olivenolje)

Hva du må gjøre

1. Tilsett 12 dråper ingefær eterisk olje til 30 ml av hvilken som helst bærerolje.
2. Bland godt og masser denne blandingen over hele kroppen din i 2 til 5 minutter.
3. La den stå i 20 minutter og deretter ta et bad.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2 til 3 ganger i uken.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær essensiell olje inneholder en forbindelse som kalles zingibain, som har kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å redusere betennelse i og utenfor kroppen din og bekjempe skader på frie radikaler (17), (18). Dette resulterer til slutt i forbedret blodsirkulasjon.

b. Eukalyptus olje

Du vil trenge

• 12 dråper eukalyptusolje
• 30 ml bærerolje (kokosnøtt eller olivenolje)

Hva du må gjøre

1. Tilsett 12 dråper eukalyptusolje til 30 ml av hvilken som helst bærerolje og bland godt.
2. Masser denne blandingen forsiktig over hele kroppen din.
3. La den stå i 15 til 20 minutter og deretter ta en dusj.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2 til 3 ganger i uken.

Hvorfor dette fungerer

Massasje er en fin måte å stimulere blodstrømmen på, og når essensielle oljer er involvert, blir effekten multiplisert. Eukalyptusolje inneholder eukalyptol som hjelper til med å utvide blodårene, og forbedrer dermed blodgjennomstrømningen i kroppen din (19).

2. Massasje

En full kroppsmassasje med hvilken som helst bærerolje er en god og allment akseptert metode for å øke blodsirkulasjonen gjennom kroppen din (20), (21). Forbedret blodstrøm fremmer også helbredelse og velvære. Du kan velge profesjonell eller terapeutisk massasjeterapi for ekstra fordeler.

3. Øvelser og yoga

Visse øvelser og yogastillinger kan også hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen. Nedenfor er noen få:

Øvelser

en. Gå

Hvordan det hjelper

Å gå, være en hjerteøvelse, kan få blod til å pumpe gjennom kroppen din.

Varighet

20 til 30 minutter

b. Vekttrening

Hvordan det hjelper

Løfting av vekter hjelper ikke bare med å bygge muskler, men øker også blodstrømmen og forbedrer kardiovaskulær helse.

Gjentakelser

12 til 15

Yoga

en. Dyp pusting

Hvordan det hjelper

Så overraskende som det høres ut, kan en økt med konsentrert dyp pusting bidra til å øke blodstrømmen. Når du puster dypt, er musklene avslappede. Dette hjelper igjen med å utvide blodårene, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.

Gjentakelser

10

b. Tadasana (Mountain Pose)

Shutterstock

Hvordan det hjelper

Mountain Pose forbedrer blodsirkulasjonen ved å øke elastisiteten i blodårene.

Varighet

Hold denne posen i 2 til 5 minutter.

c. Utkatasana (Chair Pose)

Shutterstock

Hvordan det hjelper

Stolposen hjelper deg med å strekke kroppen din og fremmer blodstrømmen til alle organer.

Varighet

Hold denne posen i 30 sekunder til 2 minutter.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Hvordan det hjelper

Dette er en av de beste øvelsene for å øke blodsirkulasjonen da det fremmer blodstrømmen til kroppens underekstremiteter.

Varighet

Hold denne posen i 5 til 15 minutter

4. Akupressur

Shutterstock

Akupressur er en terapi som innebærer å massere visse akupunkter på foten. Dette er kjent for å styrke immunforsvaret og forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen din (22).

5. Unngå å drikke alkohol

Alkoholforbruk kan påvirke den naturlige sirkulasjonen av blod. Derfor må du unngå å drikke alkohol for å gjøre de andre metodene mer effektive.

6. Hold deg godt hydrert

Drikk nok vann og hold deg godt hydrert for å forbedre blodstrømmen i kroppen din.

Du kan enkelt bekjempe dårlig blodsirkulasjon ved hjelp av matvarer og midler som er oppført i denne artikkelen. Husk også at noen sunne livsstilsvalg og endringer er alt som trengs for å forbedre blodstrømmen og bekjempe komplikasjoner. Besvarte denne artikkelen alle spørsmålene dine? Gi oss beskjed via kommentarfeltet.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva skjer hvis du stopper blodsirkulasjonen i hånden eller andre kroppsdeler?

Når du kutter blodtilførselen til hendene eller bena, blir de følelsesløse i løpet av få minutter på grunn av fravær av oksygen i nevronene. Dette vil videre resultere i fravær av noen følelse, og hendene eller bena kan også bli blå.

Hvor lang tid tar det å forbedre blodsirkulasjonen?

Dårlig blodsirkulasjon kan føre til uheldige helseeffekter senere i livet. Derfor er det nødvendig å følge et sunt kosthold og trene regelmessig for å opprettholde riktig blodsirkulasjon.

Hvilke vitaminer bør jeg ta for å forbedre blodsirkulasjonen?

Du kan øke inntaket av matvarer rik på vitamin B, C og E som melk, egg, ost, fjærfe, sitrusfrukter, bladgrønnsaker, soya og nøtter for å forbedre blodsirkulasjonen.