Innholdsfortegnelse:
Hvis du tenker på å få en mindre midje, kan vi hjelpe. Visst, å kaste fett fra midjen og underlivet er utfordrende. Men med riktig plan kan du styre deg i riktig retning. Fortsett å lese for å vite hvordan du raskt kan få en mindre midje. Rull rullen!
# 1 Forstå kroppen din
Shutterstock
Dette er det viktigste trinnet - å forstå kroppstypen din. Hvis du er noen som går raskt opp i vekt og synes det er vanskelig å gå ned i vekt så raskt, er kroppstypen din endomorf.
Hvis det er lett for deg å gå ned og gå ned i vekt, har du en mesomorf kroppstype. Og hvis det er vanskelig å gå opp i vekt, har du en ektomorf kroppstype.
Avhengig av kroppstype, trenger du kanskje mindre eller mer tid for å få en mindre midje. Mantraet er å være positiv og fortsette å gjøre følgende.
# 2 Endre kostholdet ditt
Du er hva du spiser. Øk forbruket av frukt og grønnsaker for å gå ned i vekt snart (1), (2). De er rike på antioksidanter, kostfiber og mineraler og har lite kalorier (unntatt frukt og grønnsaker med høy GI). Dette gjør frukt og grønnsaker perfekte for vekttap.
Bruk også nøtter, frø, urter, fullkorn, magert protein og sunt fett i de riktige porsjonene (3), (4), (5).
Spis tre porsjoner med fem forskjellige grønnsaker per dag. Prøv å ha minst to porsjoner med tre forskjellige frukter per dag. Snack på pistasjenøtter eller en kopp agurk / vannmelon. Følg denne dietten for å få et fullstendig bilde.
# 3 Drikk tilstrekkelig vann
Shutterstock
En annen viktig ting å gjøre når du prøver å gå ned i vekt er å drikke tilstrekkelige mengder vann. Å drikke 2-3 liter er