8 Naturmedisiner for å kvitte seg med migrene + diett tips

Migrene påvirker hver 1 av 10 personer. Forekomsten ble funnet å være høyere hos kvinner og studenter på høyskole- og skoleelever (1). Ja, migrene er virkelig en vanlig tilstand, og dens symptomer er intet mindre enn et mareritt for de som lider av det.

Er du blant de som får hodepine av utløsere som stress, hopper over måltider eller bruker alkohol? Forverres symptomene etter anstrengende aktivitet, og blir de ledsaget av kvalme og oppkast? Deretter er det stor sannsynlighet for at du opplever migrene. For å vite mer om migrene, så vel som behandlingsalternativene, kan du lese videre.

Innholdsfortegnelse

• Hva er en migrene?
• Typer av migrene
• Tegn og symptomer
• Hva forårsaker migrene?
• Migrene vs. Hodepine
• Diagnose
• Medisinske behandlinger
• Hjemmemedisiner for å redusere migrene symptomer
• Kostholdstips for migrene
• Forebyggingstips

Hva er en migrene?

Migrene er tilbakevendende alvorlig hodepine som kan ledsages eller innledes med sensoriske advarselsskilter. Hodepine forårsaket av migrene kan vare i timer eller dager. Det er vanligvis et resultat av sensoriske forstyrrelser, og det påvirker ofte en del av hodet.

De i aldersgruppen 15 til 55 år er mer sannsynlig å utvikle migrene.

Migrene er av to typer. Denne klassifiseringen er basert på om et individ opplever sanseforstyrrelser (auras) eller ikke.

Typer av migrene

1. Migrene med aura

Hos mange personer som lider av migrene, virker auraer eller sanseforstyrrelser som et advarselstegn på forestående hodepine.

De vanligste effektene av en aura er:

• Forvirring og vanskeligheter med å snakke
• Oppfatning av rare glitrende lys eller sikksakkende linjer i synsfeltet rundt deg
• Tomme flekker eller blinde flekker i synet
• En følelse av nåler i en hvilken som helst arm eller et ben
• Stivhet i skuldre, ben eller nakke
• Føler ubehagelige lukter

Her er noen uvanlige symptomer assosiert med migrene som ikke bør ignoreres:

• En alvorlig hodepine som er uvanlig
• Forstyrrelser i synet, også kjent som en okulær eller en oftalmisk migrene
• Tap av følelser
• Talevansker

2. Migrene uten aura

Migrene som oppstår uten sensoriske forstyrrelser eller auraer, står for 70-90% av tilfellene.

Avhengig av utløseren, kan migrene klassifiseres i mange andre typer som:

• Kronisk migrene - Denne typen utløser migrene i mer enn 15 dager i måneden.
• Menstrual migrene - Migreneanfallene forekommer i et mønster som er knyttet til menstruasjonssyklusen.
• Hemiplegisk migrene - Denne typen forårsaker midlertidig svakhet i hvilken som helst side av kroppen.
• Mage migrene - Denne migrene oppstår på grunn av uregelmessig funksjon av tarmen og magen. Det er vanlig hos barn under 14 år.
• Migrene med hjernestamme-aura - Dette er en sjelden type som forårsaker nevrologiske symptomer som påvirket tale.

Vestibulær migrene og basilar migrene er andre sjeldnere typer migrene.

Som du kan se, er ikke alle migrene like. Imidlertid er noen typiske symptomer assosiert med migrene diskutert nedenfor.

Tegn og symptomer

• Moderat til alvorlig hodepine som kan oppstå på den ene siden av hodet
• En alvorlig bankende smerte
• En økning i smerte under fysisk aktivitet eller belastning
• Manglende evne til å utføre daglige gjøremål
• Kvalme og oppkast
• En økt følsomhet for lyd og lys som kan fungere som utløsere

Noen få andre symptomer som kan være forbundet med migrene inkluderer endringer i temperatur, svette, diaré og magesmerter.

Mens den eksakte årsaken til migrene ennå ikke er kjent, mistenkes den å være forårsaket av unormal aktivitet i hjernen. En familiehistorie av tilstanden kan gjøre et individ svært følsomt for utløsere. De vanlige faktorene som antas å utløse migrene er listet opp nedenfor.

Hva forårsaker migrene?

• Hormonelle forandringer
• Svangerskap
• Følelsesmessige utløsere som stress, angst og depresjon
• Fysiske årsaker som tretthet, søvnmangel, muskelspenninger, dårlig holdning og overanstrengelse
• Jetlag
• Lavt blodsukker
• Alkohol og koffein
• Uregelmessige måltider
• Dehydrering
• Medisiner som sovemedisiner, p-piller og hormonbehandling
• Miljøutløsere som flimrende lyse skjermer, sterke dufter, passiv røyk og høye lyder

Alle disse faktorene kan øke risikoen for å utvikle migrene.

Folk forveksler ofte migrene med tilfeldig hodepine. Derfor er det nødvendig å vite forskjellen mellom de to.

Migrene vs. Hodepine

• Det kan hende det ikke forekommer i et gjenkjennelig mønster.
• Smertene forbundet med ikke-migrene hodepine er vanligvis kroniske og jevne.
• Det føles som et trykk eller tetthet i hodet.
• Symptomene endres ikke med fysisk aktivitet.

• De fleste ganger oppstår det i et bestemt mønster.
• Det forekommer langt sjeldnere sammenlignet med annen spenningshodepine.
• Det føles som en bankende smerte på siden av hodet.
• Symptomene har en tendens til å forverres med fysisk aktivitet.

Diagnose

Legen din vil sannsynligvis diagnostisere en migrene basert på din medisinske historie, symptomer og en fysisk så vel som en nevrologisk eksamen.

Imidlertid, hvis symptomene dine er uvanlige eller komplekse, kan legen din foreslå følgende tester for å utelukke andre komplikasjoner:

• Blodprøve for å teste for problemer med blodårene eller for å se etter infeksjoner
• Magnetic resonance imaging (MR) for å se etter svulster, hjerneslag eller indre blødninger i hjernen
• Datastyrt tomografi (CT) skanning for å diagnostisere svulster eller infeksjoner
• Spinal tap eller lumbal punktering hvis det er mistanke om infeksjon, blødning i hjernen eller annen underliggende medisinsk tilstand

Per nå er det ingen kur mot migrene. Medisinske behandlinger er vanligvis rettet mot å håndtere symptomene for å forhindre et fullblåst migreneanfall.

Medisinske behandlinger

De medisinske behandlingene for migrene kan omfatte:

• Reseptfrie smertestillende midler som Naproxen og Ibuprofen
• Metoklopramid for å håndtere symptomer på kvalme og oppkast
• Administrering av botulinumtoksin
• Kirurgisk dekompresjon

De to siste kirurgiske alternativene er bare søkt når behandlinger i første linje som er rettet mot å lindre symptomene på migrene ikke fungerer.

Følgende er noen naturlige alternativer som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer på migrene.

8 hjemmemedisiner for å redusere migrene symptomer

1. Eterisk olje
2. Kald (eller varm) komprimering
3. Massasje
4. Vitaminer
5. Ingefær
6. Grønn te
7. Omega 3
8. Akupressur

8 naturlige rettsmidler for å redusere migrene

1. Eteriske oljer

en. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 dråper lavendelolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre dråper lavendelolje i en diffusor fylt med vann.
2. Slå på diffusoren og inhalere den diffuse aromaen.
3. Du kan også blande en dråpe lavendelolje med hvilken som helst bærerolje og bruke den på templene.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolje har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper som kan hjelpe til med å lindre migrene (2). Det kan også bidra til å redusere stress og angst, to av de vanligste utløserne av migrene.

b. Kamilleolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 3 dråper kamilleolje
• 1 ts kokosnøttolje eller annen bærerolje

Hva du må gjøre

1. Bland tre dråper kamilleolje i en teskje kokosnøttolje.
2. Bland godt og bruk det på templene.
3. Alternativt kan du også puste inn aromaen til kamilleoljen ved hjelp av en diffusor.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette to til tre ganger daglig til du merker en bedring i hodepinen.

Hvorfor dette fungerer

De potensielle antiinflammatoriske og smertelindrende egenskapene til kamilleolje kan brukes til å lindre symptomene på migrene (3).

2. Kald (eller varm) komprimering

Shutterstock

Du vil trenge

En ispakke eller komprimering

Hva du må gjøre

1. Plasser en ispakke eller komprimere på siden av hodet som er vondt.
2. Hold den der i 15-20 minutter.
3. Du kan også plassere den kalde kompressen på nakken for bedre effektivitet.
4. Alternativt kan du bruke en varm komprimering eller til og med veksle mellom varme og kalde terapier.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Kalde og varme kompresser har blitt brukt til å behandle forskjellige typer vondt i mange år nå. Den betennelsesdempende, bedøvende og smertestillende karakter av kalde og varme kompresser kan gjøre underverker for migrene (4).

3. Massasje

Shutterstock

Massasjeterapi har vist seg å være effektiv for de som lider av migrene. Det er imidlertid viktig at du får massasjen utført av en profesjonell. Hals-, rygg- og øvre thoraxmassasje kan gjøre underverker for å redusere smertene forbundet med migrene (5).

4. Vitaminer

Shutterstock

Avhengig av hvilken type migrene du lider av, kan inntak av visse vitaminer også bidra til å redusere symptomene.

Mens vitamin B-kompleks kan hjelpe til med å lindre symptomene på migrene med aura, kan vitamin E og C være effektive i behandlingen av menstrual migrene som er assosiert med økte prostaglandinnivåer (6).

Øk inntaket av matvarer som er rike på disse vitaminene for å takle tilstanden. Matvarer med vitamin B-kompleks er fisk, egg, fjærfe, melk og ost. Vitamin E-rik mat inkluderer nøtter, solsikkefrø og vegetabilske oljer, og vitamin C-rik mat inneholder hovedsakelig sitrusfrukter og grønne bladgrønnsaker. Rådfør deg med lege hvis du planlegger å ta tilleggstilskudd for disse vitaminene.

5. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 tommer ingefær i skiver
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Legg en tomme ingefær til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. Drikk varm ingefærte.
4. Alternativt kan du også tygge på litt ingefær hvis du takler den sterke smaken.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke ingefærte 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har imponerende antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper. Det orale inntaket kan bidra til å utøve en aborteffekt på migrene uten de bivirkningene som ofte er forbundet med andre medisinske legemidler (7).

6. Grønn te

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 7 minutter og sil.
3. Drikk varm te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke grønn te to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper (8). Disse egenskapene kan hjelpe til med å lindre symptomene på migrene.

7. Omega-3

Shutterstock

Du vil trenge

250-500 mg omega-3

Hva du må gjøre

1. Spis 250-500 mg omega-3-rik mat daglig.
2. De inkluderer fet fisk, soya, chiafrø, linfrø og valnøtter.
3. Du kan også ta tilleggstilskudd for dette næringsstoffet etter å ha konsultert legen din.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ta med små mengder omega-3-rik mat i det daglige kostholdet ditt.

Hvorfor dette fungerer

Betennelse er en av de viktigste årsakene til migrene. De antiinflammatoriske egenskapene til omega-3 hjelper i denne forbindelse. Derfor er inntak av omega-3 en betydelig alternativ terapi når det gjelder behandling av migrene (9).

8. Akupressur

Shutterstock

Akupressur er en alternativ medisinsteknikk, og prinsippet ligner på akupunktur. Det tar sikte på å utløse visse trykkpunkter i kroppen for å redusere smerte og stress. Akupressur utføres vanligvis av de som er sertifisert for det. Det kan også fungere bra for å lindre noen få symptomer assosiert med migrene, som kvalme (10), (11).

Disse rettsmidler vil sikkert redusere alvorlighetsgraden av symptomene. Du kan også gjøre noen endringer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å komme deg fra migrene.

Kostholdstips for migrene

Spis fersk frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Omega-3 rik mat som laks, linfrø, olivenolje og valnøtter kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen.

Bearbeidede matvarer har vært sterkt knyttet til migrene - derfor er det bedre å unngå dem.

Dehydrering er en annen vanlig utløser av migrene. Så det er også viktig å holde deg godt hydrert.

Noen sunne matvarer har også vært assosiert med migrene. Begrens derfor forbruket av disse matvarene:

• Sitrusfrukter
• Nøtter
• Bønner
• Dyrkede meieriprodukter

Koffein har smertestillende egenskaper. Hvis det konsumeres i moderasjon, kan det hjelpe de som opplever mild migrene. Men hvis man går overbord med koffeinforbruket, er det en økt risiko for koffeinabstinenssymptomer, som inkluderer angst og hodepine. Så unngå eller begrense koffeininntaket.

Nedenfor er noen tips om forebygging som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på migrene.

Forebyggingstips

• Tren regelmessig eller trene yoga for å håndtere stresset ditt.
• Hold deg hydrert.
• Få nok hvile og ikke overanstreng deg selv.
• Sov godt.
• Hold vekten og stressnivået under kontroll.

Migrene er langt verre enn spenningshodepine, og bare de som lider av dem vet hvor smertefulle de kan være. Midlene og tipsene som er diskutert i denne artikkelen, kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine og forhindre et fullstendig migreneanfall.

Hva gjør du for å takle migrene? Har du noen hjemmemedisiner? Del dem med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke lege for migrene?

Søk legehjelp med en gang hvis du opplever:

• Svakhet eller svimmelhet

• Forvirring

• Problemer med å tale

• Synsproblemer

• Hodepine som

stadig vekker deg midt på natten • Tre eller flere hodepine hver uke

• Hodepine som blir verre for hver dag som går

• Krav om å ta smertestillende nesten hver dag

Hvor lenge kan migrene vare?

Det er kjent at migrene ofte varer hvor som helst mellom 4-72 timer, og forekomsten kan variere fra flere ganger i uken til bare en gang hvert år.

Referanser

1. “En migrene rammer 1 av 10 mennesker over hele verden med nylig økning: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av samfunnsbaserte studier som involverer 6 millioner deltakere” Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. “Lavendel essensiell olje til behandling av migrene: en placebokontrollert klinisk studie” European Neurology, US National Library of Medicine
3. “Potensiell virkning og virkningsmekanisme for lokal kamille (Matricaria chammomila L.) olje på migrene: En medisinsk hypotese” Medical Hypoteses, US National Library of Medicine
4. “Kaldebehandling hos migrene: Åpen, ikke-kontrollert pilotstudie” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine
5. "Reduksjon av nåværende migrene Hodepine smerter etter nakkemassasje og spinal manipulasjon" International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "Vitamintilskudd som mulig profylaktisk behandling mot migrene med aura og menstrual migrene" BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. "Ingefær (Zingiber officinale) i migrenehodepine" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Evaluering av de betennelsesdempende og smertestillende effektene av grønn te (Camellia sinensis) hos mus" Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. “Molekylære mekanismer for omega-3 fettsyrer i migrenehodepine” Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. “Akupressur i kontrollen av migrene-assosiert kvalme” Neurological Sciences, US National Library of Medicine
11. "Effekt av akupressur og triggerpunkter ved behandling av hodepine: en randomisert kontrollert studie" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine