Innholdsfortegnelse:
- Innholdsfortegnelse
- Hva er en Charley Horse?
- Tegn og symptomer på Charley Horses
- Hva forårsaker en charleyhest?
- Risikofaktorer for Charley Horse
- Hva du skal gjøre når du får en krampe i bena
- Hvordan fikse en Charley Horse naturlig
- Hjemmemedisiner for å stoppe Charlie Horse
- 1. Fotmassasje
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 2. Pickle Juice
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 3. Epsom saltbad
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 4. Vitaminer
- 5. Lavendelolje
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 6. En såpestang
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 7. Varme eller is
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 8. Eplecidereddik
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 9. Gurkemeie
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 10. Kanel
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 11. Kjære
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- 12. Baking Soda
- Du vil trenge
- Hva du må gjøre
- Hvor ofte du bør gjøre dette
- Hvorfor dette fungerer
- Kostholdstips
- Forebyggingstips for kramper i bena
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Ingen vet hvorfor benkramper blir referert til som charley hest. Noen sier imidlertid at denne tilstanden er oppkalt etter en baseballkanne, Charley Radbourne (kallenavnet Old Hoss), som led av den under et spill på 80-tallet. De hyppige kramper i musklene i bena og kalvene som oppstår etter varierende utløsere, kan alle betegnes som charleyhester. Vil du finne naturlige måter å håndtere dette medisinske problemet på? Bare fortsett å lese for å vite hvordan!
Innholdsfortegnelse
- Hva er en Charley Horse?
- Tegn og symptomer på Charley Horses
- Hva forårsaker en charleyhest?
- Risikofaktorer for Charley Horse
- Hva du skal gjøre når du får en krampe i bena
- Hvordan fikse en Charley Horse naturlig
- Kostholdstips
- Forebyggingstips for kramper i bena
Hva er en Charley Horse?
Charley hest er bare et annet navn for muskelspasmer som er preget av ubehagelige muskelsammentrekninger. Det forekommer stort sett i beina. Charleyhester er for det meste spasmer i leggmusklene som forekommer spesielt om natten. Når disse muskelspasmer ikke stopper i mange sekunder, kan det føre til alvorlige smerter.
Denne tilstanden er identifisert ved utbruddet av følgende symptomer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tegn og symptomer på Charley Horses
De vanligste symptomene er:
- Musklene dine kan stramme seg og skade.
- Musklene kan begynne å trekke seg sammen, noe som resulterer i ukontrollerbare muskelspasmer.
- Selv om disse spasmer ofte er korte, kan de noen ganger vare i flere minutter.
- Langvarige spasmer kan forårsake intens smerte og ubehag.
Charley hester kan være korte eller vare i flere minutter, men ikke mer enn 10 minutter hos de fleste individer. Denne tilstanden er stort sett sjelden, men hyppige spasmer kan tyde på et underliggende helseproblem. Noen få faktorer som kan holdes ansvarlige for å forårsake en charleyhest er diskutert nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva forårsaker en charleyhest?
De vanligste årsakene til en charleyhest er:
- Utilstrekkelig eller dårlig blodstrøm til musklene
- Muskelskader
- Trener i ekstremt varme eller kalde omgivelser
- Overforbruk av spesifikke muskler
- Stress, spesielt i nakkemuskulaturen
- Varmes ikke opp før øvelser
- En komprimert nerve i ryggraden
- Forbruk av diuretika, som kan føre til dårlige kaliumnivåer
- Mangel på mineraler som natrium, kalium og kalsium i blodet
- Endret pH-konsentrasjon i blodet
- Dehydrering
Noen få faktorer kan gi deg en høyere risiko for å utvikle en charleyhest. De er diskutert nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Risikofaktorer for Charley Horse
- Aktiviteter som involverer sport eller friidrett
- Alder - Spedbarn og eldre voksne har høyere risiko.
- Fedme
- Medisiner som diuretika eller statiner
- Røyketobakk
Før du går videre til de naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med behandlingen av en charleyhest, er det noen grunnleggende tips du kan følge for å få lindring rett etter at du har opplevd en krampe i beina.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva du skal gjøre når du får en krampe i bena
Når du opplever en krampe i bena, kan følgende handlinger gi umiddelbar lindring:
- Strekk det trange benet og masser det forsiktig.
- Hvis du har en leggkrampe, legg vekten på det berørte beinet og bøy kneet litt.
- Hvis du ikke kan stå, sett deg på en stol eller et gulv og strekk benet.
- Følg med påføringen av en trangt eller kald kompress på de trange musklene.
Selv om disse trinnene kan gi lettelse, er de ikke permanente botemidler. Derfor kan du gi en hvilken som helst eller en kombinasjon av følgende midler et skudd for å bekjempe charleyhest med hell.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan fikse en Charley Horse naturlig
- Fot massasje
- Pickle Juice
- Epsom saltbad
- Vitaminer
- Eterisk olje
- Såpestykke
- Varme eller is
- Eplecidereddik
- Gurkemeie
- Kanel
- Honning
- Bakepulver
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hjemmemedisiner for å stoppe Charlie Horse
1. Fotmassasje
Shutterstock
Du vil trenge
Kokos eller olivenolje (valgfritt)
Hva du må gjøre
- Strekk det berørte benet ditt maksimalt.
- Bøy foten mot kneet.
- Du kan også ta tak i tærne og bøy dem forsiktig mot kneet.
- Masser de berørte musklene på strukket ben med eller uten olje.
- Ta et varmt bad.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Gjør dette når du opplever krampe i bena.
Hvorfor dette fungerer
Å strekke og massere de trange musklene kan hjelpe deg med å slappe av. Dette forbedrer også blodstrømmen til det berørte området og gir rask lindring fra en hest av hest (1).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Pickle Juice
Du vil trenge
2-3 gram sylteagurk
Hva du må gjøre
Spis pickle juice.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må gjøre dette til symptomene forsvinner helt.
Hvorfor dette fungerer
Pickle juice er fullpakket med mineraler som kalium, natrium, magnesium og kalsium. Benkramper kan forårsakes på grunn av mangel på disse elektrolyttene, og inntak av sylteagurk hjelper til med å gjenopprette nivåene (2).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Epsom saltbad
Shutterstock
Du vil trenge
- 1 kopp Epsom salt
- Vann
Hva du må gjøre
- Tilsett en kopp Epsom-salt i et kar med vann.
- Soak i dette i omtrent 15 til 20 minutter.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Gjør dette en gang daglig eller hver annen dag.
Hvorfor dette fungerer
Som du er klar over, er magnesiummangel ansvarlig for tilbakevendende charleyhester. Bløtlegging i et Epsom saltbad etterfyller magnesiumnivået i kroppen din, noe som igjen reduserer betennelse og smerter forbundet med kramper i bena (3).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Vitaminer
Shutterstock
Kroppen din krever forskjellige vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig. Vitaminer B-kompleks og D antas å gjøre underverker for muskelkramper. En studie har faktisk konkludert med at inntak av vitamin B-kompleks reduserte muskelkramper hos om lag 86% av pasientene (4). Lavt vitamin D-nivå i blodet ditt kan også utløse muskelkramper (5).
Derfor er det viktig å konsumere mat rik på disse vitaminene som kjøtt, egg, melkeprodukter, fullkorn og grønne grønnsaker.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Lavendelolje
Shutterstock
Du vil trenge
- 6 dråper lavendelolje
- 1 ts kokosnøttolje
Hva du må gjøre
- Bland seks dråper lavendelolje med en teskje kokosnøttolje.
- Påfør den på de trange musklene og masser forsiktig.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må gjøre dette rett etter at du har fått en krampe i bena.
Hvorfor dette fungerer
Selve aromaen av lavendel beroliger deg og beroliger angsten din (6). Dette hjelper igjen med å slappe av musklene. Også de antiinflammatoriske og smertestillende aktivitetene i lavendelolje hjelper til med å lindre betennelse, hevelse og smerte i det berørte området (7).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. En såpestang
Shutterstock
Du vil trenge
En liten såpestang
Hva du må gjøre
- Før du legger deg i seng, må du sette en liten såpestykke under dekslene, helst nær føttene.
- Ta såpen ut neste morgen.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må gjøre dette hver natt.
Hvorfor dette fungerer
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for dette middelet, sverger mange individer som er berørt av charleyhest eller kramper i bena. Det antas at det å plassere en såpestang under lakenene dine, nær føttene, kan gi lettelse fra charleyhester etter hvert.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Varme eller is
Shutterstock
Du vil trenge
En varm eller kald pakke
Hva du må gjøre
- Strekk det berørte benet.
- Påfør en varm eller kald pakke på de trange musklene.
- La den stå i 2 til 3 minutter, og fjern den deretter.
- Gjenta tre ganger.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du bør gjøre dette når du blir berørt av en charleyhest.
Hvorfor dette fungerer
En varm pakke øker blodsirkulasjonen til det berørte området, og gir øyeblikkelig lindring av kramper. Mens en kald pakke kan bedøve smertene og redusere hevelse (hvis noen) (8).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Eplecidereddik
Shutterstock
Du vil trenge
- 2 ts eplecidereddik
- 1 ts honning
- 1 glass varmt vann
Hva du må gjøre
- Tilsett to ts eplecidereddik og en teskje honning i et glass varmt vann.
- Bland godt og konsum.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må gjøre dette en gang daglig.
Hvorfor dette fungerer
Eplecidereddik er fullpakket med næringsstoffer som kalsium og kalium. Siden leggkramper ofte er forårsaket av mineralmangel, kan gjenoppretting av tapte mineraler ved inntak av ACV tilby lindring fra denne tilstanden (9).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
9. Gurkemeie
Shutterstock
Du vil trenge
- 1 ss gurkemeiepulver
- Kokosolje (etter behov)
Hva du må gjøre
- Ta en spiseskje gurkemeiepulver og tilsett litt kokosnøttolje.
- Påfør gurkemeie-kokosnøttolje på de berørte musklene og masser forsiktig.
- La den stå i omtrent 30 minutter før du vasker den av.
- Du kan også blande en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk og konsumere daglig.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Gjør dette når krampene i bena slår for øyeblikkelig lindring.
Hvorfor dette fungerer
Gurkemeie inneholder curcumin, som er en betennelsesdempende forbindelse. Den aktuelle applikasjonen, så vel som inntaket av gurkemeie, kan bidra til å redusere betennelse, smerte og hevelse forbundet med en charleyhest (10).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
10. Kanel
Shutterstock
Du vil trenge
- 1 ts kanelpulver
- 1 ts honning
- ½ kopp varmt vann
Hva du må gjøre
- Bland en teskje hver av kanelpulver og honning i et glass varmt vann.
- Konsumere denne blandingen.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Bruk denne blandingen to ganger daglig, helst hver morgen og kveld.
Hvorfor dette fungerer
Kanel er en mangesidig medisinplante med et bredt spekter av fordeler. Gitt sine betennelsesdempende egenskaper, er det ingen overraskelse at kanel kan fungere godt for å lindre muskelsårhet og leggkramper (11).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
11. Kjære
Shutterstock
Du vil trenge
2 ts honning
Hva du må gjøre
- Bruk to ts honning daglig.
- Du kan også blande honning med solsikkefrø eller eplecidereddik for ytterligere fordeler.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må gjøre dette en gang daglig.
Hvorfor dette fungerer
Honning har kraftige betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som kan berolige betennelse og smerte som følger med kramper i bena (12).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
12. Baking Soda
Shutterstock
Du vil trenge
- ¼ ts natron
- 1 glass vann
Hva du må gjøre
- Tilsett en fjerdedel teskje natron i et glass vann.
- Bland godt og bruk umiddelbart.
Hvor ofte du bør gjøre dette
Du må drikke dette rett etter at du har fått en krampe i bena.
Hvorfor dette fungerer
Natron er også kjent som natriumbikarbonat. Natriummangel kan også være en mulig utløser for krampe i bena. Inntaket av natron gjenoppretter det tapte natrium i kroppen din og hjelper deg med å kvitte deg med en kornhest (13).
Du må også gjøre noen endringer i kostholdet ditt for å bekjempe kramper i bena. Å følge diett tipsene som er gitt nedenfor kan hjelpe deg med å komme deg raskere fra en charley hest.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Kostholdstips
Matvarer som kan hjelpe deg med å bekjempe charleyhester er:
- Natriumrike matvarer som ost, rødbeter, selleri, gulrøtter, kjøtt og fisk.
- Kaliumrike matvarer som meloner, sitrusfrukter, bananer, avokado og meieriprodukter.
- Mat som inneholder kalsium som sardiner, laks, bladgrønnsaker, nøtter og tofu.
- Magnesiumholdige matvarer som belgfrukter, soyabønner, gresskarfrø, kakao, mørk sjokolade, tørket frukt og yoghurt.
Siden mangel på mineraler er en av de viktigste årsakene til charleyhester eller kramper i bena, bør du følge disse dietttipsene.
Det er også noen flere tips du må innlemme i ditt daglige liv for å forhindre gjentakelse av denne tilstanden.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forebyggingstips for kramper i bena
- Strekk før og etter å ha gjort intense øvelser.
- Ikke anstreng de samme musklene på påfølgende dager mens du trener.
- Ikke trene i tøffe værforhold.
- Hold deg hydrert ved å drikke nok vann hele dagen.
- Drikk elektrolyttrike sportsdrikker som Gatorade.
- Strekk før sengetid.
- Unn deg yogaøvelser som krever strekking som Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose, etc.
- Slutte å røyke.
- Unngå inntak av koffeinholdige drikker og narkotika.
Midlene som er diskutert her, vil bare vise sitt fulle potensial hvis du også har en sunn livsstil. Så husk det hvis du ønsker å oppnå permanent lindring av kramper i leggen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bruker du andre midler for å kvitte deg med en charleyhest? Gi oss beskjed om hvordan de jobbet for deg i kommentarfeltet nedenfor.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Når skal jeg ringe legen for en charleyhest?
Du må oppsøke lege for en charleyhest hvis:
- det er hevelse i beinet
- du lider av alvorlig smerte
- det er misfarging av huden
Er charley hest et tegn på tidlig graviditet?
Benkramper eller charleyhester er ganske vanlige under graviditet, spesielt i tredje trimester.
Er charley hest et tegn på blodpropp?
Charleyhester er vanligvis et symptom på en medisinsk tilstand som kalles dyp venetrombose. Dette er ofte et resultat av blodpropp i en av kroppens dype årer.
Hvor lenge varer en charleyhest?
Charleyhester varer vanligvis i noen sekunder. Imidlertid kan de hos noen personer vare i noen minutter - men ikke mer enn 10 minutter.