Enten du ser over skulderen etter en parkeringsplass, bare reiser deg opp fra sengen din eller prøver å trekke en kjole over hodet - en klemt nerve kan gjøre at selv disse grunnleggende oppgavene virker umulige. Det er ganske sannsynlig at alle de dagene med immobilitet og dårlig holdning kommer tilbake til deg i denne formen. Så trekk opp ermene og gjør deg klar til å bekjempe denne tilstanden før det fører til komplikasjoner. Bare ta en rask titt på rettsmidlene som er oppført i denne artikkelen, og du kan ta farvel med den klemte nerven i nakken. Les videre!

Innholdsfortegnelse

Hva er en klemt nerv?

Tegn og symptomer på en klemt nerve

Hva forårsaker en klemt nerve i nakken?

Hvordan fikse en klemt nerve i nakken

Forebyggende tips

Beste sove- og sitteposisjoner for en klemt nerve i nakken

når du skal besøke lege

Hva er en klemt nerv?

En klemt nerve er resultatet av for mye trykk som brukes av de omkringliggende bein, muskler, brusk eller sener på en nerve eller gruppe av nerver. Dette trykket fører til at nerven mister sin funksjon og kan føre til smerte eller nummenhet i det berørte området.

Nervene dine strekker seg helt fra hjernen til ryggmargen, og sender viktige meldinger frem og tilbake. En klemt eller komprimert nerve kan gi signaler i form av smerte, og slike tegn bør ikke ignoreres.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på en klemt nerve

Annet enn smerte, kan en klemt eller komprimert nerve også gi symptomer som:

• Nummenhet i området
• En skarp smerte som stråler utover
• En kriblende følelse
• Svekkede muskler i det berørte området
• En følelse av følelsesløs og følelsesløs hender eller føtter

Disse symptomene kan forverres mens du sover.

• Perifer nevropati
• Karpaltunellsyndrom
• Tennis albue

La oss nå se på årsakene til en klemt nerve.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker en klemt nerv i nakken?

Den klemte nerven i nakken kan skyldes følgende:

• En skade
• Leddgikt
• Understreke
• Fysiske aktiviteter
• Fedme

Hvis nerven din blir klemt eller komprimert bare i kort tid, er det vanligvis ikke grunn til bekymring. Men hvis det fortsetter å bli komprimert i lang tid, kan det føre til kroniske smerter og til og med resultere i en permanent skadet nerve.

Følgende forhold kan øke risikoen for å få en klemt nerve:

• Leddgikt
• Skjoldbruskkjertelsykdom
• Beinsporer som oppstår som et resultat av traumer eller andre medisinske tilstander
• Seksuell aktivitet, som øker kvinnens risiko for å utvikle karpaltunnelsyndrom (1). Dette øker igjen risikoen for å få en klemt nerve.

Derfor, for å unngå å skade nerven din permanent, er det viktig å ta vare på den umiddelbart. Og vi har de beste løsningene for å løse dette problemet. Bare følg metodene nedenfor for å behandle den klemte nerven hjemme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan fikse en klemt nerve i nakken

1. Varm eller kald komprimering
2. Massasje med varm olje
3. Essensielle oljer
4. Ingefær
5. Vitaminer
6. Gurkemeie
7. Epsom Salt
8. Lakserolje
9. Øvelser
10. Yoga
11. Akupressur

1. Varm eller kald komprimering

Shutterstock

Du vil trenge

• Isbiter
• En ren vaskeklut
• En tetningsbar plastpose
• En varm komprimering

Hva du må gjøre

1. Ta noen isbiter og legg dem i en forseglet plastpose.
2. Pakk plastposen i en ren vaskeklut og legg den på nakken.
3. La den stå i 10 til 15 minutter. Gjenta flere ganger om dagen.
4. Alternativt kan du også bruke en varm komprimering på nakken.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette hver time eller to til det er en betydelig reduksjon i smertene dine.

Hvorfor dette fungerer

Mens en kald komprimering kan bidra til å lindre smerte og betennelse, kan en varm kompress slappe av musklene rundt den klemte nerven (2). Det kan også forbedre blodsirkulasjonen til nakken din, og dermed hjelpe raskere helbredelse av den berørte nerven.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Massasje med varm olje

Shutterstock

Du vil trenge

1/2 kopp kokosnøtt eller sennepsolje

Hva du må gjøre

1. Ta litt kokosnøtt eller sennepolje og varm den litt.
2. Påfør den på nakken og masser forsiktig i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette minst to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Massering av det berørte området aktiverer visse trykkpunkter som hjelper til med å slappe av musklene og øke blodtilførselen til nakken. En varm oljemassasje kan også redusere smertene, og derfor er det et av de beste og mest effektive alternativene for behandling av en klemt nerve i nakken (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Eteriske oljer

en. Peppermynteolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 dråper peppermynteolje
• Kokos- eller jojobaolje (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Ta noen dråper peppermynteolje på fingrene og legg den på nakken.
2. Masser i noen minutter til oljen absorberes helt av huden din.
3. Hvis du har sensitiv hud, kan du blande essensiell olje med hvilken som helst bærerolje før du bruker den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Peppermynteolje er mye brukt som avføringsmiddel og også for å lindre smerte, gitt sine fantastiske smertestillende og betennelsesdempende egenskaper (4). Det er også krampeløsende og kan hjelpe til med å slappe av musklene. Disse egenskapene til peppermynteolje kan hjelpe til med behandling av den klemte nerven i nakken.

b. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 2-3 dråper lavendelolje
• Kokos eller olivenolje (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Ta noen dråper lavendelolje og påfør den direkte på det berørte området.
2. Hvis du har sensitiv hud, bland den essensielle oljen med en bærerolje du ønsker.
3. Masser forsiktig i 2 til 3 minutter til huden din absorberer oljen helt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Mens den behagelige aromaen av lavendelolje forbedrer søvnen din og hjelper deg med å få rikelig med hvile, hjelper de smertestillende og betennelsesdempende egenskapene til å redusere smerte og betennelse som skyldes en klemt nerve (5), (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 tomme skiver ingefær
• 1 kopp varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Legg en tomme ingefær til en kopp varmt vann.
2. La den trekke i 5 til 10 minutter.
3. Sil og tilsett ingefærte med litt honning.
4. Bruk den før den blir kald.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke ingefærte 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær er en urt som er ganske populær for sine smertestillende egenskaper (7). Den har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper som kan bidra til å lindre kronisk smerte og betennelse som oppstår på grunn av klemt nerve (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vitaminer

Shutterstock

Mangel på vitamin B6, B12, C og E kan øke sjansen for å utvikle en klemt nerve. Derfor er det viktig å få den nødvendige dosen av disse vitaminene hver dag for å hjelpe raskere helbredelse. Øk inntaket av disse vitaminene ved å konsumere mat rik på dem som sitrusfrukter, grønne grønnsaker, mandler, avokado, sjømat og fjærfe. Alle disse vitaminene har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som kan bidra til å redusere smertene (9), (10), (11), (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Gurkemeie

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeiepulver
• 1 glass melk
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk og rør godt.
2. La den avkjøles litt og tilsett litt honning.
3. Drikk denne blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk gurkemeie melk 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Curcumin i gurkemeie har antiinflammatoriske og helbredende egenskaper som kan bidra til å behandle den klemte nerven (13), (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Epsom Salt

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• Badevann

Hva du må gjøre

1. Legg til en kopp Epsom-salt i badevannet.
2. Soak i badekaret i 15 til 20 minutter og slapp av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2 til 3 ganger i uken for å få effektive resultater.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt inneholder magnesium, som er mye brukt til å behandle smerte og betennelse på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper (15). Et Epsom saltbad kan hjelpe huden din til å absorbere mer magnesium og lindre symptomene på smerte og betennelse forårsaket av den klemte nerven i nakken (16).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Ricinusolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 / 2-1 spiseskje lakserolje
• En varm komprimering

Hva du må gjøre

1. Ta tilstrekkelig mengde lakserolje i hendene og påfør den på det berørte området.
2. Masser nakken forsiktig i 5 til 10 minutter.
3. Påfør en varm kompress på området og la den stå i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to til tre ganger om dagen til smertene begynner å avta.

Hvorfor dette fungerer

Ricinusolje er kjent for sine potensielle betennelsesdempende og avslappende egenskaper. Dette skyldes hovedsakelig tilstedeværelsen av ricinolsyre i den. Derfor er en rask massasje eller påføring av en ricinusoljepakke en av de beste innsatsene dine for å håndtere klemte nerver (17).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Øvelser

Shutterstock

Hva du må gjøre

1. Drei nakken forsiktig med og mot urviseren.
2. Du kan også bevege nakken frem og tilbake og side til side for å slappe av nervemuskulaturen i nakken.

Gjentakelser

15 til 20

Hvordan de hjelper

Å ta noen strekninger er alt som trengs for å slappe av de stive musklene i nakken og lindre smertene som en klemt nerve forårsaker (18).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Yoga

Shutterstock

Hva du må gjøre

Øv yogastillinger som Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose og Downward Dog Pose.

Varighet

Hold hver pose i 10 til 15 sekunder.

Hvorfor dette fungerer

Yoga kan bidra til å strekke musklene i nakken, og derved fremkalle avslapning og fremskynde helingsprosessen av den klemte nerven. Det forbedrer også blodtilførselen til den berørte nerven, og hjelper dermed utvinningen (19).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Akupressur

Shutterstock

Det kan også være lurt å vurdere akupressur for å behandle den klemte nerven i nakken, noe som innebærer å legge press på visse punkter i kroppen din. Det lindrer ikke bare smerte, men kan også hjelpe nerven til å gjenvinne sin tapte funksjon (20).

Når du har behandlet den klemte nerven i nakken ved hjelp av rettsmidlene beskrevet ovenfor, kan du ta følgende forholdsregler for å unngå gjentakelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggende tips

• Oppretthold god kroppsholdning.
• Unngå å være i en stilling i lang tid.
• Trene regelmessig.
• Oppretthold en sunn vekt og følg et sunt kosthold.

Du må også følge disse sitte- og soveposisjonene for å øke hastigheten på utvinningen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste sove- og sittestillinger for en klemt nerve i nakken

• Hold puter under nakken og knærne for å holde ryggraden så rett som mulig.
• En riktig sittestilling kan også ta mye press av ryggen. Sett deg på stoler som støtter ryggen din. Unngå å sitte for lenge og ta hyppige pauser hvis du må sitte på strekk.

Prøv disse midlene og metodene for å redusere hevelse og smerte. Imidlertid, hvis problemet vedvarer, må du oppsøke lege umiddelbart.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når skal jeg besøke lege

Du må besøke lege hvis du opplever disse symptomene:

• Vedvarende og uutholdelige smerter til tross for behandling
• Akutt fokal svakhet (når et av bena ikke klarer å bære vekten din)
• Et dypt tap av følelse i noen av kroppsdelene dine
• Tap av blære- eller tarmkontroll

En klemt nerve i nakken er ganske vanlig, og mange opplever det på et eller annet tidspunkt i livet. Du kan unngå tilstanden hvis du opprettholder en sunn livsstil, har vitaminrik mat, ikke overarbeider musklene dine og opprettholder god kroppsholdning. Følg rettsmidler og tips nevnt i denne artikkelen, og gi oss beskjed om hvordan de fungerte for deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid tar en klemt nerve å gro?

En klemt nerve kan ta alt fra noen uker til noen måneder å helbrede helt.

Kan en kiropraktor fikse en klemt nerve?

Kiropraktiske behandlinger hjelper vanligvis med å ta press av den klemte nerven, som igjen gir lindring fra de smertefulle symptomene.