Innholdsfortegnelse:
- Fordøyelsessystemet:
- Topp 2 effekter av trening på fordøyelsessystemet:
- 1. Øker blodsirkulasjonen:
- 2. Gir en fordøyelsesrutine:
- Yoga for fordøyelse
- Forsiktighet:
Lider du ofte av fordøyelsesproblemer som gass eller forstoppelse? Har du lurt på hva som faktisk kan hjelpe deg med mageplagene? Mange ganger tar vi ikke hensyn til hva vi spiser og hvordan vi lever, slik at fordøyelsessystemet vårt blir påvirket.
Men visste du at regelmessig trening kan gjøre fordøyelsessystemet ditt sunt? Bortsett fra det, er det andre effekter av trening på fordøyelsessystemet som er gunstige! Vil du vite mer? Så les videre!
Fordøyelsessystemet:
Fordøyelsessystemet er mer komplekst enn det de viser oss i TV for antacida eller smertestillende. Det inkluderer føtter av svingete tarmen, tarmene og magen. Fordøyelsessystemet hjelper til med å bryte ned mat og overfører næringsstoffer til de fleste deler av kroppen. Det hjelper også å bestemme hvor mye energi kroppen din får. Vår livsstil, kosthold og arbeidskultur kan ha mange ugunstige effekter på fordøyelsessystemet, noe som kan utløse komplikasjoner eller til og med ineffektivitet i dette intrikate systemet (1).
Mange avslapningsteknikker, fysiske aktiviteter og øvelser har vært kjent for å hjelpe kroppen din til å absorbere essensielle næringsstoffer mer effektivt. Trening kan virkelig hjelpe fordøyelsessystemet (2), og følgende er måtene som viser hvordan.
Topp 2 effekter av trening på fordøyelsessystemet:
1. Øker blodsirkulasjonen:
Trening bidrar til å forbedre blodstrømmen i kroppen din, som også inkluderer fordøyelsessystemet. Du bør huske å holde kroppen i bevegelse ved å trene regelmessig. Dette vil hjelpe fordøyelsen, da det sikrer at fordøyelseskanalen ikke er lat og holdes i bevegelse. Du bør vurdere å trene regelmessig for å slå et tregt fordøyelsessystem. Trening kan også hjelpe deg med å kvitte deg med problemer som gass, halsbrann, forstoppelse og magekramper. Siden det øker blodsirkulasjonen, er trening også bra for hjertet, blodtrykket og andre arterielle forhold (3).
2. Gir en fordøyelsesrutine:
Selv om trening er avgjørende for fordøyelseshelsen, kan du ikke spille ned viktigheten av riktig mat med hensyn til fordøyelseshelsen. Husk å spise mer fettfri og fiberrik mat som er rik på essensielle næringsstoffer. Grønnsaker som spinat, brokkoli, gulrøtter og krydder som hvitløk, ingefær og andre er effektive fordøyelsesmidler som er spesielt sunne, hvis du kombinerer dem med en ordentlig rutine. Det er ofte viktigere å gi kroppen din tid til å fordøye i stedet for bare å redusere porsjonene. Også, hvis du pleier å drikke mindre enn 2 flasker vann hver dag, drikk mer av det. Trening saps vanligvis vann fra kroppen, og svette kan eliminere vannet som trengs for riktig fordøyelse. Dette kan føre til komplikasjoner, og du må sørge for at fordøyelsessystemet fungerer godt.Trening kan dermed hjelpe deg med å bestemme en riktig fordøyelsesrutine (4).
Yoga for fordøyelse
En av de beste øvelsene for fordøyelsen, yoga er en øvelse med lav energi som fokuserer på å styrke og strekke musklene dine for å fremme fordøyelsen. En av de beste posene for fordøyelsen er kamelposen.
Kamelposen er veldig bra for fordøyelsen og tarmene og er også en flott øvelse for ryggen. Det ser ut til å være vanskelig å gjøre, og det har blitt ryktet om å påvirke ryggen negativt. Imidlertid viste studier at Ustrasana ikke bare styrker ryggmuskulaturen, men letter også mageproblemer og hjelper fordøyelsen (5).
Forsiktighet:
Selv om moderate, rutinemessig utførte og lette øvelser som yoga øker fordøyelsessykdommen, vet du grensene dine. Ikke overanstreng kroppen din i dag bare fordi du savnet gårsdagens økt. Husk at dette er en gradvis øvelse, og resultatene vil ikke oppleves umiddelbart.
Ikke tren på full mage; det kan føre til mange komplikasjoner som åndenød, kvalme, oppkast og til og med svimmelhet. Hvis du har hatt et ganske mettende måltid, kan du gå en tur eller utføre noen grunnleggende fordøyelsesyogastillinger. Å gå er en øvelse som ikke er tung på kroppen og får jobben gjort, dvs. forbedrer fordøyelsen (6).
Så er du klar til å fordype deg i disse effektene av trening på fordøyelsessystemet? Vi håper at vi har klart å fremheve hvordan trening hjelper fordøyelsesprosessen. Har du opplevd noen annen effekt av trening på fordøyelsessystemet? Del med oss her. Legg igjen en kommentar nedenfor.