Innholdsfortegnelse:
- Alt du trenger å vite om Vajrasana
- Hva du bør vite før du gjør Asana
- Hvordan gjøre Vajrasana
- Forholdsregler og kontraindikasjoner
- Nybegynnertips
- Avanserte stillingsendringer
- Fordeler med Vajrasana
- Vitenskapen bak Vajrasana
- Forberedende positurer
- Oppfølgingsposer
Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond eller Thunderbolt, Asana - Pose; Uttalt som vahj-RAH-sah-na
Vajrasana er en knelende stilling, og den tar navnet sitt fra det sanskritiske ordet Vajra (वज्), som betyr diamant eller tordenbolt. Asana (आसन) betyr selvfølgelig positur. Denne diamantposen kalles også Adamintine Pose. Du kan prøve noen Pranayam mens du sitter i denne stillingen. Alt du trenger å vite om Vajrasana
Alt du trenger å vite om Vajrasana
- Hva du bør vite før du gjør Asana
- Hvordan gjøre Vajrasana
- Forholdsregler og kontraindikasjoner
- Avanserte stillingsendringer
- Fordeler med Vajrasana
- Vitenskapen bak Vajrasana
- Forberedende positurer
- Oppfølgingsposer
Hva du bør vite før du gjør Asana
Yoga skal praktiseres på tom mage, men denne asanaen er et av få unntak. Du kan trygt utføre denne asanaen etter et måltid. Faktisk er det mer effektivt hvis det utføres umiddelbart etter et måltid. Denne posituren fremmer riktig fordøyelse.
- Nivå: Nybegynnere
- Stil: Hatha
- Varighet: 5 til 10 minutter
- Gjentakelse: Ingen
- Strekker: ankler, lår, knær, hofter
- Styrker: Ben, rygg
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan gjøre Vajrasana
- Knel ned, strekk underbena bakover og hold dem sammen. Store tær og hæler bør holdes så tett som mulig. Personer med stive ankler kan støtte skjøten ved å rulle et håndkle under for å støtte ankelen.
- Senk kroppen din forsiktig slik at baken hviler på hælene og lårene på leggmuskulaturen.
- Legg hendene på knærne, og sett blikket fremover med hodet helt rett.
- Rett oppmerksomheten mot pusten din. Vær fullstendig klar over hvordan du puster og observer nøye når du puster inn og puster ut.
- Du kan lukke øynene for å konsentrere deg om pusten og for å roe tankene dine.
- Prøv å holde deg i denne stillingen i minst 5 til 10 minutter.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forholdsregler og kontraindikasjoner
Denne asanaen er ekstremt trygg. Dette er imidlertid et par ting du bør være forsiktig med når du begynner å øve på denne asanaen.
- Det er best å unngå denne asanaen hvis du har et kneproblem eller nylig har blitt operert i knærne.
- Gravide kvinner bør holde knærne litt fra hverandre når de trener denne asanaen slik at de unngår å legge press på magen.
- Prøv å ikke overbue eller overforbruke korsryggen for å sitte oppreist.
- De som lider av tarmsår, brokk eller andre problemer relatert til tyktarmen, bør øve på denne stillingen under veiledning av en yogainstruktør.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nybegynnertips
Som nybegynner, når du inntar denne stillingen, er det sannsynlig at bena kan begynne å smerte på kort tid. Hvis dette skjer, er alt du trenger å gjøre å angre asanaen, og strekke beina fremover. Gi anklene, knærne og leggmuskulaturen en god massasje. Med tiden, med øvelse, bør du kunne gå opp til 30 minutter komfortabelt i denne asanaen.
Begynnere bør også jobbe sakte og gradvis med å forbedre styrken til musklene i korsryggen før de prøver å gå dypere inn i posituren eller øke varigheten. Når korsryggen er styrket, blir belastningen på pusten redusert. Det er også viktig å merke seg at hvis du presser deg mer enn kroppen din kan ta, blir fordelene med posituren minimert.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Avanserte stillingsendringer
Den avanserte variasjonen av Vajrasana er Supta Vajrasana. Når du sitter i Vajrasana, må du i denne variasjonen bøye deg bakover og plassere både underarmene og albuene på gulvet. Deretter buer du ryggsøylen og nakken til bunnen av hodet berører og hviler på gulvet eller støttes med en tynn pute. Denne asanaen bidrar til å styrke musklene i nakke-, rygg- og brystregionene. Det utvider også brystet og lindrer lungeproblemer. Det er imidlertid viktig å mestre Vajrasana før du prøver denne posen. Det er også best å øve Supta Vajrasana under veiledning av en yogainstruktør.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Fordeler med Vajrasana
Dette er noen fantastiske fordeler med Vajrasana.
- Denne asana forbedrer fordøyelsen og med regelmessig praksis eliminerer den forstoppelse.
- Bedre fordøyelse forhindrer sår og surhet.
- Denne asana styrker ryggen og lindrer pasienter som lider av korsryggproblemer og isjias.
- Denne asanaen styrker også bekkenmusklene.
- Det hjelper med å lindre smerter i arbeidet og reduserer også menstruasjonssmerter.
- Denne asanaen er en av de beste å anta når du ønsker å gå i en meditativ tilstand siden det er en oppreist stilling.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Vitenskapen bak Vajrasana
Vajrasana er en jevn, fast stilling, og de som antar at den ikke kan ristes lett. Det er en meditativ positur, men å sitte i denne posituren kan være ganske utfordrende. Man må erobre smertene i bena og uroen i sinnet for å mestre posituren og gå inn i en meditativ tilstand. Man trenger å trene seg til å sitte stille og være villig til å investere sinnet i det.
Vajrasana regulerer blodsirkulasjonen i nedre bekkenregion. Å sitte på beina reduserer blodstrømmen i beina og øker den i fordøyelsesområdet, og øker dermed effektiviteten i fordøyelsessystemet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forberedende positurer
- Ardha Shalabhasana
- Shalabhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Oppfølgingsposer
- Makarasana
- Balasana
- Shavasana
Nå som du vet hvordan du skal gjøre Vajrasana perfekt, hva venter du på? Denne asanaen er en perfekt kombinasjon av å styrke kroppen og fokusere sinnet. Det kan være en av de enkleste asanasene i yoga, men det er ganske utfordrende å sørge for at sinnet og kroppen er helt stille.
Tilbake til innholdsfortegnelsen