Hvordan gjøre utthita parsvakonasana og hva er fordelene

Utthita - utvidet, Parsva - Side, Kona - vinkel, Asana - holdning; Uttalt som - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Denne asanaen bidrar til å strekke de kroppsdelene som vanligvis ikke blir utvidet. Det er en nybegynnerposisjon som hjelper deg med å bli vant til kroppens tøyning og konturering som yoga medfører.

Alt du trenger å vite om Utthita Parsvakonasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med den utvidede sidevinkelen
7. Vitenskapen bak Utthita Parsvakonasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er viktig å sørge for at tarmene og magen er tomme før du utfører denne asanaen. Det kan være lurt å gi et gap på noen timer mellom det siste måltidet og øvelsen. Dette vil gi nok tid til maten din kan fordøyes godt. Denne asanaen fungerer best når den praktiseres om morgenen. Men du kan øve på det også om kvelden.

Nivå: Grunnleggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 15 til 30 sekunder

Gjentakelse: En gang på hver side

Strekk: Knær, skuldre, ben, ryggsøyle, thorax, mage, ankler, lunger, lysken

styrker: knær, ben, ankler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Utthita Parsvakonasana

1. Stå på matten slik at du vender mot den lange siden av matten, og føttene er fra bena. Forsikre deg om at hælene er i tråd med hverandre.

1. Høyre fot må slå ut slik at tærne peker mot matkortsiden, og venstre tær er i 45 graders vinkel.

1. Pust ut og bøy høyre kne, og sørg for at låret er parallelt med gulvet.

1. Knærne må være over ankelen og være i tråd med de to første tærne. Bunnen av stortåen må jordes på gulvet, men låret må rulles ut mot de små tærne.

1. Pust inn og fest opp magen, slik at den suges inn og trekkes opp.

1. Pust ut og strekk kroppen din over høyre ben. Ta deretter høyre arm ned. Du kan enten plassere albuen på høyre lår eller plassere hånden på gulvet utenfor høyre fot.

1. Forleng venstre arm mot taket, slik at håndflaten vender mot fronten. Rull den ytre øvre venstre armen mot ansiktet ditt, og strekk deg deretter over hodet, og forsikre deg om at armen er ved siden av venstre øre.

1. Trykk utsiden av venstre fot på gulvet, og rull deretter høyre side av baken litt under.

1. Du må sørge for at ryggraden og nakken er lang, og at nakken din er i tråd med ryggraden. Vend blikket mot venstre arm.

1. Vri brystkassen opp slik at den vender mot taket. Hold fundamentet stabilt, trykk føttene godt. Hold ansiktet mykt og ryggraden lys.

1. Hold stillingen. Å frigjøre, inhalere og komme ut av posituren forutsatt at Tadasana. Slapp av i noen sekunder og gjenta stillingen på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen få advarsler du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå denne asanaen hvis du har følgende forhold.

en. Hodepine

b. Høyt eller lavt blodtrykk

c. Søvnløshet

1. I tilfelle du har et nakkeproblem, ikke se på den forlengede armen; se rett eller ned i stedet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynnere kan det være vanskelig å gjøre det

en. Hold hælene forankret i gulvet mens du bøyer det fremre kneet i posen, og

b. Berør fingertuppene på den senkede hånden på gulvet.

For å takle det første problemet, må du avstive rygghælen mot en vegg. Når du bøyer det fremre kneet og senker torsoen til siden, må du forestille deg at du skyver veggen fra deg med hælen.

For det andre problemet, hvil underarmen over låret på det bøyde kneet, eller bruk en blokk for å støtte hånden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variations

For å forsterke stillingen, når du er i den, løfter du ballen på frontfoten fra gulvet. For å bekrefte ankeret på bakhælen på nytt, trykk hodet på ryggbenet dypt inn i sokkelen og løft baksiden av den indre lysken dypt inn i benet. Etter dette, myk ballen på fremre fot på gulvet igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med den utvidede sidevinkelen

Dette er noen fantastiske fordeler med Utthita Parsvakonasana.

1. Det strekker seg ikke bare, men styrker også knær, ankler og ben.

1. Lysken, brystet, ryggraden, midjen, lungene og skuldrene får en god strekk.

1. Bukorganene stimuleres.

1. Utholdenhet økes.

1. Denne asanaen gir også terapeutisk lindring fra forstoppelse, infertilitet, korsryggsmerter, osteoporose, isjias og menstruasjonsubehag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Utthita Parsvakonasana

Denne asanaen gjentar det faktum at det er en kontinuitet mellom posene. Det er en naturlig progresjon fra Warrior Pose II. Krigeren II er forberedelse til å kaste spydet, og i denne asanaen skjer handlingen med å kaste spydet. Fra en oppreist stamme i Virabhadrasana II er det en progresjon til lateral bøyning i Utthita Parsvakonasana. Bakarmen i Warrior Pose strekker seg vekk fra kroppen, og i denne stillingen strekker den seg over hodet.

I denne asanaen, når du kombinerer arm- og skulderhandling, sammen med forankring av bakfoten i bakken, skaper den en strekning for oversiden av kroppen. Men den virkelige historien om denne asanaen er i pusten. Du må bruke tilbehørsmuskulaturen for å puste for å åpne brystet og utdype inhalasjonen mens du slapper av mens du puster ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Adho Mukha

Svanasana Supta Baddha

Konasana Prasarita

Padottanasana

Siddhasana Supta

Virasana Supta

Padangusthasana Upavistha

Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana

II

Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Utthita Parsvakonasana, hva venter du på? Denne asanaen er et av de våpnene i yoga-arsenalet som hjelper deg å kjempe nesten alle slags smerter og sykdommer, mens du forbereder kroppen din og gjør den sterk. Bruk denne velsignelsen med omhu.