Hvordan gjøre upavistha konasana og hva er fordelene

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sittende / sittende, Kona - vinklet, Asana - Holdning; Uttalt som - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Denne asanaen er en god forberedende pose for de fleste andre sittende svinger og vendinger. Denne asanaen er også gunstig for de brede bena. Når du antar denne stillingen, er beina rotfestet i jorden og strukket, ryggsøylen er avslappet og hjernen din blir rolig. Ta en titt på hva denne utrolige sittende fremoverbøyen kan gjøre for deg.

Alt du trenger å vite om Upavistha Konasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Upavistha Konasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Avanserte stillingsendringer
6. Fordelene med vidvinklet fremoverbøyning
7. Vitenskapen bak Upavistha Konasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Ha måltidene dine minst fire til seks timer før du tar asanaen slik at maten din blir fordøyd, og det er nok energi du kan bruke under øvelsen.

Det er best å trene yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Mellomliggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 30 til 60 sekunder

Gjentakelse: Ingen

Strekk: Ben

Styrker: Virvelsøyler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Upavistha Konasana

1. For å starte denne asanaen, sett deg oppreist og åpne bena slik at de er i en 90 graders vinkel med bekkenet ditt.

1. La tærne peke opp mens du bøyer føttene og retter knærne. Du må kjenne en kurve i korsryggen. Hvis ikke, bruk en rekvisitt. Sett deg på en fast pute. Dette vil gi bekkenet stabilitet og la det vippe fremover, bortsett fra å beholde den nedre ryggkurven.

1. Legg håndflatene på gulvet slik at de er bak hoftene.

1. Pust inn, lang og dyp, slik at sidene av kroppen løfter seg, og derved skaper et rom eller hul i ryggraden. Hold i noen sekunder hvis du føler en god strekk i bena på dette punktet.

1. Nå støtter korsryggen, og suger magen inn, puster ut og bretter seg. Beveg hendene forsiktig foran deg.

1. Bruk pusten din som en guide til hvor mye du kan strekke, og strekk ryggraden så mye du kan. Stopp når du begynner å føle deg ukomfortabel. Pust lenge og dypt når du holder posen i omtrent et minutt.

1. Pust ut og kom forsiktig opp igjen. Bøy knærne og trekk beina sammen igjen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

1. Unngå å gjøre denne asanaen hvis du har et trekk eller tåre i lysken eller hamstringen, eller hvis du er gravid, har en skade i korsryggen eller en herniated disk.

1. Hvis du har smerter i korsryggen, kan du sitte på et teppe eller en blokk mens du gjør dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Denne asanaen er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye deg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan til og med bruke tepper for å støtte knærne. Du må bevege deg fremover i svingen, og sørg for at knelokkene peker oppover i hele asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte stillingsendringer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med vidvinkel sittende fremoverbøyning

Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:

1. Denne asanaen gir innsiden og baksiden av beina en god strekk.

1. Mageorganene er tonet og stimulert.

1. Ryggraden blir sterk.

1. Lysken frigjøres. Adduktormuskulaturen i lysken blir også strukket.

1. Denne asanaen slapper av kroppen din og beroliger hjernen din.

1. Det hjelper til å kurere og lindre isjias og leddgikt.

1. Det avgifter også nyrene.

1. Hamstrings er strukket.

1. Kjernemuskulaturen er aktivert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Upavistha Konasana

Når du beveger deg inn i denne intense strekningen, blir tankene og følelsene dine også stimulert. Selv om denne posituren ser enkel ut, kan de mentale tankene den utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du virkelig er og hvem du tror du er, kalles egoisme. Denne konflikten gir ofte store lidelser. Men det beste er at denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, å gjøre en pose som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjøre deg oppmerksom på hvem du egentlig er, hvor mye du kan presse deg selv, bryter egoet. Du blir ydmyk og jordet da den fysiske og mentale utfordringen med denne asanaen får deg til å bryte ut av dine fordommer. Beveg deg forsiktig og oppmerksomt når du lar tankene og musklene dine åpne seg i prosessen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana eller Sukhasana

Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal stille Upavistha Konasana, hva venter du på? Kaste egoet ditt, bøye musklene, roe tankene og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremoverbøyningen. La denne emosjonelle og fysisk utfordrende opplevelsen gjøre deg til et bedre menneske!