Hvordan gjøre tittibhasana og hva er fordelene med det

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Uttalt som - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en som krever eksepsjonell styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to egenskapene kan bare oppnås med praksis. Derfor må du mestre posen sakte. Denne vanskelige armbalansen etterligner en ildflue under flukt.

Alt du trenger å vite om Tittibhasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Tittibhasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med Firefly Pose
7. Vitenskapen bak Tittibhasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Som de andre yoga-asanaene, er det viktig at magen og tarmene er tomme når du trener asanaen. Forsikre deg om at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og øvelsen. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi til øvelsen.

Også morgen er ideell for å øve yoga. Men hvis du ikke kan øve på yoga om morgenen, er det også en god tid om kvelden.

Nivå: Middels / avansert

stil: Ashtanga Yoga

Varighet: 30 til 60 sekunder

Repetisjon: Ingen

Strekk: Armer, Håndledd

Styrker: Indre lysken, Ryggkropp

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Tittibhasana

1. For å starte denne asanaen, start med Adho Mukha Svanasana.

1. Gå mot hendene slik at føttene er foran hendene. La hendene dine gå gjennom beina, og trykk dem bak leggene slik at du kryper dypere gjennom beina.

1. Ta armene og skuldrene så langt bak lårene du kan plassere dem. Plasser håndflatene godt bak føttene slik at hælene holdes med tommelen og pekefingeren.

1. Bøy knærne forsiktig og knebøy mens du hviler baksiden av beina så nær skuldrene som mulig.

1. Når fingrene og håndflatene er spredt, må du sørge for at du flytter kroppsvekten på dem. Løft føttene fra gulvet. Rett ut beina først. Rett deretter armene når du er stabilisert. Klem lårene mot overarmene for å få mer høyde.

1. Hold i noen sekunder og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Unngå denne asanaen hvis du har følgende forhold.

en. En skulderskade

b. En albuskade

c. En håndleddsskade

d. Korsryggskader

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å få denne posisjonen riktig. Sett deg på gulvet og fordel bena for å danne en 90-graders vinkel. Løft deretter hælene på en blokk, og trykk håndflatene mellom bena på gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte stillingsendringer

Dette er en avansert positur i seg selv. Når du mestrer det og er i stand til å gjøre det med letthet, vil du allerede befinne deg i en avansert posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Firefly Pose

Dette er noen fantastiske fordeler med Titthibhasana.

1. Det gir ryggkroppen og indre lysken en god strekk.

1. Armene og håndleddene blir sterke.

1. Det beroliger tankene dine og forbedrer følelsen av balanse.

1. Magen er tonet, og derfor forbedres fordøyelsen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Tittibhasana

Tillit, besluttsomhet og evnen til å gi slipp vil hjelpe deg å løfte deg selv inn i Tittibhasana, som er en veldig utfordrende positur.

Tittibha betyr ildflue. Det er en flott metafor for veien til yogisk oppvåkning.

En pose som denne har evnen til å kaste den mest seriøse utøveren av vakt, hvis den tas for alvorlig. Denne armbalansen er utfordrende og krever og innprenter både Vriya og Shraddha. Vær trygg når du glir inn i denne firefly yogastillingen. Dette vil hjelpe deg med å få den stabiliteten du trenger i den dype fremre bøyningen av hoftene. Du må også bygge opp enorm armstyrke for å støtte deg selv og aktivere beina for å tillate heisen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Uttanasana

Adho Mukha

Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal lage firefly, hva venter du på? Det er veldig få mennesker som kan løfte opp og gjøre dette asana første gang de prøver det. Ikke bli motløs. Bare ha det gøy med posituren.