Hvordan gjøre tadasana, og hva er fordelene med det?

Tadasana, Samasthiti eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - Holdning; Uttalt som - tah-DAHS-anna

Denne asanaen er som basen eller grunnlaget for alle asanas å følge eller hvorfra de fleste av de stående andre asanasene kommer. Stående stillinger krever at underbenene til enhver tid blir påkalt og kontrollert, slik at skader eller hyperextensjon (i kneleddene) unngås mens andre muskelgrupper er tilstrekkelig slått på.

Alt du trenger å vite om Tadasana

1. Hva du bør vite før du gjør Tadasana
2. Hvordan gjøre Tadasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med fjellposering
7. Vitenskapen bak Tadasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Tadasana

Denne asanaen kan praktiseres når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk at denne asanaen må gjøres på tom mage. Men hvis du går foran eller følger opp med yoga asanas, er det best å ha måltidene dine minst fire til seks timer før du gjør denne asanaen. Sørg også for at tarmene dine er rene.

Nivå: Grunnleggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 10 - 20 sekunder

Gjentakelse: 10 ganger

Påkaller: Hele kroppen

Styrker: Knær, lår, ankler, rygg

Hvordan gjøre Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå oppreist og legg føttene sammen, med tærne som berører hverandre. Hælene kan være litt skilt fra hverandre, og hendene dine må være godt plassert ved siden av kroppen din.

1. Du må gjøre lårmusklene faste. Løft kneskålene mens du sørger for at du ikke herder den nedre delen av magen.

1. Styr de indre buene i de indre anklene mens du løfter dem.

1. Tenk deg en strøm av hvitt lys (energi) som går gjennom anklene, opp til dine indre lår, lysken, ryggraden, nakken, helt opp til hodet. Vend øvre lår forsiktig innover. Forleng halebenet slik at det er mot gulvet. Løft kjønnshulen slik at den er nærmere navlen.

1. Se i tråd med horisonten.

1. Pust inn og strekk skuldrene, armene og brystet oppover.

1. Kjenn på strekningen i kroppen din rett fra føttene til hodet. Hold posen i noen sekunder. Pust ut og slipp deretter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Det er best å unngå denne asanaen hvis du har følgende problemer:

1. Hodepine

2. Søvnløshet

3. Lavt blodtrykk

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å balansere i denne stillingen. For å forbedre balansen din, plasser dine indre føtter omtrent tre til fem inches fra hverandre til du blir komfortabel i posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

Du kan bruke armene til å utdype strekningen på følgende måter:

1. Strekk armene oppover slik at de er vinkelrette på gulvet og parallelle med hverandre, og sørg for at håndflatene vender mot hverandre.

1. Alternativt kan du flette fingrene og strekke armene oppover.

1. Du kan også krysse armene bak ryggen slik at hver håndflate holder den motsatte albuen. Gjør du dette, gjenta posen ved å bytte hendene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Tadasana (Mountain Pose)

Dette er noen fantastiske fordeler med Tadasana:

1. Denne asana hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen.

1. Med regelmessig trening av denne asanaen blir knærne, lårene og anklene sterkere.

1. Rumpa og magen blir tonet.

1. Denne asana reduserer flate føtter.

1. Det gjør også ryggraden mer smidig.

1. Det er en utmerket asana for de som ønsker å øke høyden i de formative årene.

1. Det hjelper også med å forbedre balansen.

1. Fordøyelses-, nervesystemet og luftveiene er regulert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Tadasana

De sier at hvis det noen gang var en blåkopi, var det Tadasana. Denne asanaen virker på musklene dine slik at holdningen din ikke bare er bedre, men også smertefri mens du er på stillesittende skrivebordsjobb. Det fungerer for å justere skjelettet ditt og bringe det tilbake til en nøytral holdning. Når dette skjer, kommer kroppen din til startpunktet for alle andre asanas å følge.

Uansett hvor enkelt dette kan høres ut, på grunn av vår overdrevne smarttelefonbruk og usunne sittestillinger på jobben, er det alltid en tett muskel eller en justering galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er den muskulære innsatsen det tar å komme inn i denne asanaen som hjelper med å styrke kjernen og rette avrundede, svake rygg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Stående positurer

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Denne asanaen, hvis den blir undervist på riktig måte, gjør det mulig for deg å forstå hvor mye innsats som kreves på hvilket punkt for å komme til den nøytrale posisjonen før du kommer inn i de mer kompliserte asanaene. Hvis du får dette riktig, vil det være raskere og lettere å ta på seg de mer utfordrende stillingene.