Hvordan gjøre supta matsyendrasana og hva er fordelene

Supta - Liggende, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Uttalt som - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, også kalt Supine Twist, the Reclining Twist, the Reclining Lord Of the Fish Pose, og Jathara Parivartanasana, er en gjenopprettende nybegynnerposisjon. Det sies å slappe av i sinnet og kroppen. Denne asanaen er oppkalt etter fiskens herre, Matsyendra, som var en yogi og studenten til Lord Shiva.

Alt du trenger å vite om Supta Matsyendrasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Supta Matsyendrasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med liggende vri
7. Vitenskapen bak Supta Matsyendrasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Ha måltidene dine minst fire til seks timer før du tar asanaen, slik at maten din blir fordøyd og det er nok energi du kan bruke under øvelsen.

Det er best å trene yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Grunnleggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 30 til 60 sekunder

Gjentakelse: En gang på hver side

Strekk: Mage, Bryst, Skulder, Nedre rygg, Hofter, Midterste ryggrad, Øvre rygg

Styrker: Innvendige organer, Ryggrad

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. For å starte denne asanaen, må du ligge flatt og rett på ryggen. Pust ut, og trykk forsiktig korsryggen på gulvet.

1. Kontraher magemusklene. Så pust inn og bøy knærne mens du løfter føttene fra gulvet.

1. Pust ut, og strekk armene ut slik at de lager en rett linje med skuldrene. Plasser håndflatene nedover slik at de gir deg den ekstra støtten. Bruk kjernemuskulaturen til å støtte ryggraden. Mens du gjør dette, ta knær og føtter sammen.

1. Pust inn og løft føttene litt høyere enn knærne.

1. Pust ut og senk bena til venstre på gulvet, og sørg for at knærne og føttene er stablet. Du må også sørge for at knærne skal være på hoftenivå, og at hælene skal hvile en fot unna baken.

1. Pust sakte og dypt når du forsiktig dreier hodet mot høyre. Rot ned høyre skulder slik at du er i stand til å opprettholde en vri i øvre ryggrad. Hvis du holder armene på skuldernivå, hjelper det å rote skuldrene. Hold stillingen i omtrent 30 til 60 sekunder.

1. For å frigjøre stillingen, trykk hendene i gulvet og trekk musklene i magen. Pust inn, og løft brystet og knærne over brystet. Hold knærne.

1. Puste ut. Trekk lårene til brystet, og løft hodet og brystet til lårene. Forsikre deg om at du ikke løfter skuldrene når hodet er løftet.

1. Senk skuldrene og hodet til gulvet, og trekk sammen magemusklene. Trekk deretter ut armene igjen, og gjenta vridningen på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asanaen hvis du har alvorlige problemer i korsryggen.

1. Hvis du er gravid, må du bare praktisere denne asanaen under veiledning av en ekspert. Du kan også være komfortabel med å trene denne asanaen med en pute mellom knærne.

1. Unngå denne asanaen hvis du har fått operert et indre organ.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å stable beina i denne asanaen. Så sørg for at du strekker det øverste kneet bare så mye du kan. Ikke press for mye. Du kan bruke en pute eller en pute for å hvile det øverste kneet. Dette vil bidra til å redusere bevegelsesområdet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

For å øke strekk i hoftene, kan du prøve denne variasjonen.

Kryss høyre kne over venstre, og hvis du er fleksibel nok, vikler du høyre fot rundt venstre leggmuskulatur, og nesten etterligner leggenes posisjon i Garudasana. Beveg hoftene litt mot høyre, og slipp knærne til venstre. Ta deretter bena tilbake til midten og gjenta asanaen på motsatt side.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med liggende vri

Dette er noen fantastiske fordeler med Supine Twist.

1. Det sikrer at ryggraden og ryggvirvlene får nok bevegelse og derfor blir mer fleksible.

1. Det stimulerer og toner dine indre organer.

1. Det gir en fullstendig avgiftning av dine indre organer.

1. Denne asanaen sørger for bedre fordøyelse.

1. Det gir skuldre, bryst, midtre ryggrad, hofter, korsrygg og øvre del av ryggen en god strekk.

1. Hvis du har stivhet eller smerter i ryggraden, hoftene eller korsryggen, hjelper denne asana med å lindre det.

1. Det frigjør stress og angst.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Supta Matsyendrasana

Omtrent enhver yoga vri fungerer som en balsam for å lindre kvalt pust, treg fordøyelse eller lav energi, bortsett fra forskjellige smerter og smerter. Det gir deg et løft av forfriskende energi. En vri gir deg muligheten til å føle kraften til å vri kroppen ut fra kjernen. Du vil føle at pusten blir bedre, og spenningen i nakken og ryggen blir lettere. En vri beroliger også krusete nerver. Når du inntar en tilbakelent stilling, henger du deg rundt i stillingens spiraler og kurver, og lar derfor vrien trenge dypt inn i ryggraden. På slutten av det vil du sikkert føle deg ren, forynget og oppdatert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Supta Baddha Konasana

Savasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet En vri er behagelig og trøstende, og denne vrien, med ekstra helsemessige fordeler, er helt verdt å prøve.