Hvordan gjøre supta baddha konasana og hva er fordelene

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Liggende, Baddha - Bundet, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Uttalt som - SOUP-tah BAH-dah-kjegle-NAHS-anna

Denne stillingen gir en følelse av dyp avslapning. Det er ikke bare en gjenopprettende holdning, men også en hofteåpning asana. Det er en grunnleggende positur, som omtrent alle kan prøve seg på. Denne asanaen kalles også Reclined Cobbler's Pose eller the Reclined Goddess Pose.

Alt du trenger å vite om Supta Baddha Konasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana

2. Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana

3. Forholdsregler og kontraindikasjoner

4. Nybegynnertips

5. Avansert posisjonsvariasjon

6. Fordeler med den tilbakelente

bunnvinkelposen 7. Vitenskapen bak Supta Baddha Konasana

8. Forberedende poser

9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Denne asanaen må praktiseres sammen med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men i tilfelle du ikke kan våkne, eller har andre gjøremål du kan ta deg av, kan denne asanaen gjøres om kvelden.

Bare vær sikker på at du legger igjen et gap på minst fire til seks timer mellom måltidene og øvelsen. Magen og tarmene må være tomme når du gjør denne asanaen.

Nivå: Grunnleggende

stil: Vinyasa

Varighet: 30 til 60 sekunder

Repetisjon: Ingen

Strekk: Knær, lår, lysken

Styrker: Ben, Rygg, Fordøyelsessystemet, Reproduksjonssystemet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Supta Baddha Konasana (tilbakelent bundet vinkelposisjon)

1. Ligg rett og flatt på bakken. Bøy deretter knærne forsiktig. Ta føttene sammen med de ytre kantene av begge føttene på gulvet. Plasser hælene nær lysken.

1. Handflatene må ligge ved siden av hoftene og presses nedover.

1. Pust ut og sørg for at magemusklene trekker seg sammen når halebenet beveger seg nær kjønnsbenet. Kjenn forlengelsen i korsryggen og stabiliteten i ryggraden når bekkenet vipper. Hold denne posisjonen.

1. Pust raskt inn, og mens du puster ut igjen, la knærne åpne seg slik at det skaper en god strekk i lysken og indre lår.

1. Du må sørge for at den nedre ryggraden ikke er kraftig buet. Sørg også for at skuldrene dine er avslappede og plassert vekk fra nakken.

1. Hold deg i posen i opptil et minutt, pust dypt og sakte.

1. Pust ut og gå ut av stillingen. Men før du gjør det, trykk korsryggen og knærne mot gulvet for å gi den siste strekningen. Klem deretter knærne og vipp deg fra side til side før du løser ut.

Merk: Alternativt kan du også plassere håndflatene vendt oppover hvis du er ute etter fullstendig avslapning.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen punkter med forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asanaen hvis du har følgende problemer.

• Kneskader
• Lyskader
• Smerter i korsryggen
• Skulderskade
• Hofteskade

1. Gravide kvinner må gjøre dette asana under tilsyn av en instruktør. De må også alltid holde brystet og hodet hevet mens de er i denne stillingen.

1. Kvinner som nettopp har levert, må unngå denne posituren i omtrent åtte uker, eller til musklene i bekkenområdet er faste.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan du føle en belastning i lysken og indre lår når du trener denne asanaen. For å takle dette, løft føttene forsiktig litt fra gulvet til du blir komfortabel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

For å øke strekningen i lysken og indre lår kan du trekke bekkenet opp, slik at det er av gulvet. Hvis du trykker føttene hardt på gulvet, løftes bekkenet automatisk. For å gjøre det lettere legger du en blokk under bekkenet. Trykk knærne på bakken, og trykk sålene sammen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med den tilbakelagte bunnvinkelen (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana-fordelene er som følger:

1. Å øve på denne asanaen aktiverer eggstokkene, prostatakjertelen, nyrene og blæren.

1. Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodsirkulasjonen.

1. Det gir lysken, indre lår og knær en god strekk.

1. Det avlaster stress og spenning og kurerer også mild depresjon.

1. Det reduserer muskelspenning og lindrer deg fra tretthet og søvnløshet. Det beroliger også sinnet.

1. Det reduserer stress i nervesystemet.

1. Strekker indre lår- og lyskemuskulatur.

1. Det gir kroppen din energi.

1. Det beroliger fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet og behandler tilstander som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, fordøyelsesproblemer, overgangsalder, etc.

1. Det lindrer hodepine.

1. Denne asanaen hjelper deg med å åpne hoftene og bøye hoftefleksorene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Supta Baddha Konasana

Denne asanaen er nesten magisk, og når du blir komfortabel i den, er det nesten som om du er på ferie. Det fremmer dyp avslapning, og i løpet av få minutter føler du deg uthvilt og forynget.

Supta Baddha Konasana gir også kroppen din, spesielt de indre lårene, en god strekk. Dette forbedrer i sin tur blodsirkulasjonen i underlivet og påvirker dermed reproduksjons- og fordøyelsessystemet positivt. Det åpner også opp brystet og utvider skuldre og kragebein, noe som gjør dem mer i stand til å støtte øvre del av ryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Gomukhasana

Lotus posisjon

Mālāsana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Å øve på denne asanaen gjør deg oppmerksom på kroppen din og hjelper deg å forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv.