Innholdsfortegnelse:
- Måter å gjøre en Jumping Jack på:
- Fordeler:
- Kalorier brent av Jumping Jacks:
- Forholdsregler og tips:
I dag, når helse endelig har fått oppmerksomhet og når inntak av hurtigmat og travle tidsplaner har gjort vekttapregimer til et mandat, er det viktig å konsentrere seg om vekttap som en helseforsterker. Det er viktig å velge trening med tanke på deres kaloriforbrenningspotensial og helsemessige fordeler.
Jumping jacks er en øvelse der man trenger å hoppe opp og ned mens man beveger armer og føtter. Når du varmer opp til et streng treningsregime, brukes ofte hoppeknekter. De kan faktisk tjene som en skikkelig aerob trening når de utføres energisk. Jumping jacks er en øvelse som ikke er begrenset av noe sted. Det kan gjøres hvor som helst - hjemme eller i løpet av kontorpausene. Jumping jacks er en ekstremt effektiv måte å gå ned i vekt, og de er veldig enkle å utføre også!
Måter å gjøre en Jumping Jack på:
Fordelene med jumping jack maksimeres når du bruker riktig stilling. Riktig holdning er en god måte å unngå skader på. Bortføring og bortføring er de to faser av en hoppjekkøvelse. Det starter med bortføringsfasen hvor man hopper med føttene fra hverandre. Det følges av adduksjonsfasen, hvor hopp etterfølges av bevegelse av føttene. Jumping jack er veldig enkelt hvis du følger med følgende instruksjoner:
- Man må stå med armene på sidene. Ryggen må rettes ut og magen må gjemmes inn.
- Den første bevegelsen innebærer å hoppe opp og spre bena fra hverandre mens armene må være over hodet til du kan klappe med hendene. Bena skal være fra hverandre.
- Mens du hopper igjen, skal bena bringes sammen igjen og armene skal bringes til sidene.
- Dette bør gjentas til hjerterytmen går opp.
Fordeler:
Strenge treningsøkter blir ofte ledsaget av hoppende knekt som varme opp. Jumping jacks kommer ofte inn som primær akkompagnement til hvert treningsregime. Denne enkle treningen er først og fremst gunstig for å øke hjertefrekvensen. Som et resultat av økning i hjertefrekvensen øker også antallet kalorier som brennes, og det øker også mengden fett! Blodet er utstyrt med mer oksygen hvis man puster tungt mens man utfører hoppeknekter. Dette fører til forbrenning av fett, som igjen fører til vekttap. Det letter også styrking av kardiovaskulære muskler. Benmuskulaturen blir også tonet og styrket av hoppstøtter. Jumping jacks er fiender til fettavsetninger hvis øvelsen gjøres regelmessig. Man kan også kvitte seg med magefett ved å utføre hoppeknekter - nå er det musikk i ørene, ikke sant?
Kalorier brent av Jumping Jacks:
En 30-minutters treningsrutine hver dag - som anbefaling fra leger og eksperter. Som illustrert av Harvard Health Publications, kan 30 minutter med jumping jacks forbrenne 200 kalorier. Ved å øke strengheten til hoppeknekter, kan man øke frekvensen av kaloriforbrenning til 355 per 30 minutter.
Forholdsregler og tips:
Jumping jacks kommer med en mengde fordeler når de gjøres med høyere intensitet. Men strenge hoppeknekter kan være skadelige for overvektige mennesker. De må utføre hoppeknekter på et moderat intensitetsnivå og må konsentrere seg om knestøtte, da knær kan bli forverret i fravær av støtte. Du må ha på deg behagelige joggesko mens du hopper, og gjør øvelsen på tregulv eller teppebelagt underlag.
Jumping jacks har alltid vært et spill for oss. Siden barndommen begeistrer dette spillet oss, men hvis det betraktes som en øvelse, kan dette barns lek utgjøre en integrert del av et sunt vekttapregime. Hvis det utføres med riktige forholdsregler, kan det indusere flere helsemessige fordeler sammen med det ettertraktede vekttapet. Så se svelte best med jumping jacks!
Håper du syntes denne artikkelen var nyttig. Del dine synspunkter med oss i kommentarfeltet nedenfor.