Hvordan gjøre halasana og hva er fordelene

Halasana eller Plough Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plog, Asana - Holdning; Uttalt som - hah-LAHS-anna

Akkurat som de andre yogastillingene, blir Halasana kalt slik fordi den grunnleggende formen på posituren ligner en typisk plog som brukes i Tibet og India. Plogen er også et mytisk symbol som inneholder mange historier fra Tibet, Kina, India og Egypt. Det kan være interessant å vite at kong Janaka fant en vakker jente da han brøyt marken. Han adopterte henne og ga henne navnet Sita. Hun vokste opp og giftet seg med Rama. Denne historien viser hvordan plogen brukes til å avdekke skjulte skatter. Å øve på plogposisjonen vil gjøre det for kroppen din. Denne asanaen er en av de siste stillingene du vil gjøre helt fra begynnelsen i yoga. Men bare når føttene dine berører bakken, blir det en avansert positur. Les videre for å vite mer.

Alt du trenger å vite om Halasana

1. Hva du bør vite før du gjør Halasana
2. Hvordan gjøre Halasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med plogposisjonen
7. Vitenskapen bak Halasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Halasana

Det er best å trene yoga tidlig på morgenen. Hvis du ikke kan våkne opp tidlig, eller har mange ærend å løpe når du er oppe, kan du øve på denne asanaen om kvelden. Bare vær sikker på at magen og tarmene er tomme. Det er en god ide å legge igjen et gap på mellom fire og seks timer mellom måltidet og øvelsen.

Nivå: Grunnleggende / mellomliggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 30 til 60 sekunder

Gjentakelse: Ingen

Strekk: Skulder, Virvelsøyler

Styrker: Ryggrad, Hals

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Halasana

1. Ligg flatt på ryggen, med armene plassert ved siden av kroppen og håndflatene vendt nedover.

1. Pust inn, og løft føttene fra bakken ved hjelp av magemusklene. Bena skal være i 90 graders vinkel.

1. Bruk hendene til å støtte hoftene og løft dem fra gulvet.

1. Ta føttene i en 180 graders vinkel, slik at tærne plasseres utover hodet.

1. Forsikre deg om at ryggen er vinkelrett på bakken.

1. Hold stillingen i et øyeblikk mens du fokuserer på pusten din. Pust ut, og ta forsiktig ned bena. Unngå å rykke bena mens du slipper stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asanaen hvis du har følgende problemer:

en. Diaré

b. Menstruasjon

c. Nakkeskade

1. Hvis du lider av høyt blodtrykk og astma, støtt bena dine med rekvisitter mens du trener denne asanaen.

1. Hvis du er gravid, må du bare gjøre denne asanaen hvis du har trent den i lang tid. Ikke begynn å øve når du blir gravid.

1. Når du berører føttene til bakken, blir denne asanaen en avansert yogastilling. Du må gjøre dette asana under veiledning av en erfaren yogalærer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan du strekke deg over nakken når du kommer inn i denne asanaen. Målet må være å presse toppen av skuldrene for å støtte ryggen og løfte skuldrene litt mot øret. Dette vil sikre at nakken og halsen er myke. Åpne brystbenet ved å trykke skulderbladene godt mot ryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

Bilde: Instagram

Når du har mestret Halasana og kan berøre føttene til bakken, kan du intensivere øvelsen din ved å gjøre Parsva Halasana. Slik gjør du det.

1. Når du har antatt Halasana, går du med føttene mot venstre så langt du kan. Du må sørge for at du føler deg komfortabel.

1. Det er mulig at den ene siden av hoften vil synke til gulvet. Prøv å holde bekkenet nøytralt for å unngå det. Forsikre deg om at hoftene er parallelle med bakken.

1. Hold stillingen i omtrent et minutt. Så når du inhalerer, ta føttene tilbake til sentrum. Hold noen pust. Pust ut og gjenta til høyre. Kom tilbake til sentrum og løslat.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med plogposisjonen

Dette er noen fantastiske Halasana-fordeler.

1. Denne asana masserer fordøyelsesorganene, og forbedrer derfor fordøyelsen og regulerer appetitten.

2. Det regulerer stoffskiftet og hjelper til med vekttap.

3. Det er en utmerket asana for diabetespasienter fordi det normaliserer blodsukkernivået.

4. Den bøyer ryggmargen og frigjør belastningen i ryggen, og forbedrer dermed stillingen og reduserer smerte.

5. Det hjelper med å lindre symptomene på overgangsalderen og stimulerer reproduksjonssystemet.

6. Det hjelper til med å redusere stress og tretthet.

7. Denne asanaen hjelper også til å roe hjernen.

8. Det gir ryggraden og skuldrene en god strekk.

9. Det fungerer også på skjoldbruskkjertelen.

10. Det hjelper med å kurere ryggsmerter, infertilitet, bihulebetennelse, søvnløshet og hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Halasana

Å øve på denne asanaen forynger og pleier hele kroppen din regelmessig. Halasana øker blodstrømmen og smidigheten i korsryggen og thoraxregionene i kroppen, og frigjør også stress og spenninger i halsen og nakken. Hvis det er en opphopning av slim eller slim i luftveiene eller bihulene, hjelper denne asana med å skylle det hele ut. Med regelmessig trening vil pusten også strømlinjeformes.

Halasana helbreder og beroliger det sympatiske nervesystemet. Det hjelper å balansere sekresjonene i kjertlene, spesielt tyroksin og adrenalin. Det fjerner også giftstoffer fra urinveiene og fordøyelseskanalene. Hvis du har hatt høyt blodtrykk i historien, hjelper denne asana også med å avlaste høyt blodtrykk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal utføre Halasana, hva venter du på? Med øvelse vil du lære å gjøre denne asanaen uten å utøve for mye muskelkraft, ettersom du løfter ryggraden fordi den er smidig og ikke med makt. Dette vil sikre sikker praksis. Halasana vil forbedre helsen og vitaliteten din.