Hvordan gjøre dhanurasana og hva er fordelene med det

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Uttalt som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose er en av de 12 grunnleggende Hatha Yoga-stillingene. Det er også en av de tre viktigste ryggstrekkøvelsene. Det gir hele ryggen en god strekk, og gir dermed ryggen fleksibilitet og styrke.

Alt du trenger å vite om Dhanurasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Dhanurasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variations
6. Fordelene med Bow Pose
7. Vitenskapen bak Dhanurasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Ha måltidene dine minst fire til seks timer før du gjør asanaen slik at maten din blir fordøyd, og det er nok energi til at du kan utvide deg under øvelsen.

Det er best å trene yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Grunnleggende

stil: Vinyasa

Varighet: 15 til 20 sekunder

Gjentakelse: Ingen

Strekker: Mage, Bryst, Lår, Ankler, Lyske, Psoas major muskel, Hals, Front av kroppen

Styrker: Rygg

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Dhanurasana

1. Legg deg flatt på magen, hold føttene i hoftebredde fra hverandre og armene ved siden av kroppen.

1. Nå bretter du knærne forsiktig og holder anklene.

1. Pust inn, og løft brystet og bena fra bakken. Trekk bena tilbake.

1. Se rett ut og hold ansiktet stressfritt. Et smil skal hjelpe.

1. Hold stillingen mens du konsentrerer deg om å puste. Kroppen din skal være så stram som en bue.

1. Når du blir komfortabel i posen, pust lang og dyp.

1. Ca 15-20 sekunder senere, pust ut og slipp posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du gjør dette asana.

1. Denne asanaen bør ikke praktiseres hvis du lider av brokk, høyt eller lavt blodtrykk, smerter i korsryggen, migrene, hodepine, nakkeskader, eller hvis du nylig har hatt en bukoperasjon.

1. Kvinner bør unngå denne asanaen under graviditet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Når du begynner, som nybegynner, kan det være vanskelig å løfte lårene fra gulvet. Du kan rulle opp et teppe og legge det under lårene for å gi dem støtte til å trekke opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variations

Bilde: Instagram

For å utdype stillingen, kan du prøve Parsva Dhanurasana. For dette, når du tar stillingen, må du puste ut og dykke en skulder på den ene siden til gulvet. Trekk deretter foten på motsatt side mot foten på samme side, og rull den på den siden. Du kan holde anklene med armene i samme holdning som Dhanurasana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Gjenta asanaen på den andre siden. Denne asanaen gir mageorganene en god strekk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Bow Pose

Dette er noen fantastiske fordeler med Bow Pose.

1. Det hjelper til å styrke ryggen så vel som magemusklene.

1. Denne asanaen hjelper til med å stimulere reproduktive organer.

1. Å øve på denne asanaen hjelper til med å utvide og åpne opp nakke, bryst og skuldre.

1. Bena og armmusklene er tonet.

1. Det gir fleksibilitet i ryggen.

1. Denne asanaen er en stor stressbuster.

1. Menstruasjonsubehag lindres ved regelmessig praksis.

1. Denne asanaen hjelper også mennesker med nyresykdommer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Dhanurasana

Både gammel yoga og moderne vitenskap bekrefter at ryggmargen ikke bare er den mest subtile, men også den viktigste delen av kroppen. De fleste asanas involverer ryggraden for å berike roten til livets tre. Ryggraden er nøkkelen til å utvikle ryggraden. Denne asanaen fokuserer hovedsakelig på ryggraden, og når den er ferdig med full intensjon, styrker den og bøyer ryggen. Slapp av, men vær likevel klar over strekningen i kroppen din. Men ikke sil. Lytt til kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Bhujangasana Salabhasana

Supta

Virasana Virasana

Urdhva

Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha

Svanasana Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal bue, hva venter du på? Dhanurasana er en ikonisk yogastilling som er ekstremt gunstig for ryggen din. Du må gjøre det til en praksis å øve på denne posen!