Hvordan gjøre dandasana og hva er fordelene

Dandasana eller Staff Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Uttalt som: dahn-dah-sah-nah

Denne asanaen er oppkalt etter sanskritbegrepet Danda som betyr pinne og asana som betyr holdning. Dandasana er en øvelse som hjelper kroppen din å forberede seg på de mer intense stillingene. Det øker også din evne til å jobbe med å tilpasse kroppen din perfekt.

Alt du trenger å vite om Dandasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Dandasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Avanserte stillingsendringer
6. Fordelene med personalet
7. Vitenskapen bak Dandasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Denne asanaen er en slags oppvarming for de dypere yogastillingene. Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Forsikre deg om at du har måltidene dine minst fire til seks timer før du gjør asanaen slik at maten din blir fordøyd, og det er nok energi du kan bruke under øvelsen.

Det er best å øve yoga om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Nybegynner

Stil: Vinyasa

Varighet: 20 til 30 sekunder

Repetisjon: Ingen

Strekker: Skuldre, Thorax

Styrker: Tilbake

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Dandasana

1. Sitt oppreist på bakken, med ryggen rett og bena strukket ut foran deg. Bena må være parallelle med hverandre, og føttene skal pekes oppover.

1. Trykk baken på gulvet, og juster hodet på en slik måte at kronen vender mot taket. Dette vil automatisk rette ut og forlenge ryggraden.

1. Bøy føttene og trykk på hælene.

1. Legg håndflatene ved siden av hoftene på gulvet. Dette vil støtte ryggraden og også slappe av på skuldrene. Overkroppen må være rett, men avslappet.

1. Slapp av bena og jord den nedre halvdelen av kroppen din ordentlig til gulvet.

1. Pust normalt, og hold posen i omtrent 20 til 30 sekunder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du trener denne asanaen.

1. Det er best å unngå denne asanaen hvis du har korsrygg eller håndleddsskade.

1. Selv om dette er en ganske enkel positur, er det best å gjøre det under tilsyn av en yogainstruktør. Når du trener yoga, må du huske å lytte til kroppen din og skyve bare så mye den tåler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Dette er noen tips du må huske på for å få den grunnleggende posituren riktig.

1. Vekten din må være godt balansert mellom baken. Du må flytte hoftene fra den ene siden til den andre når du er i posen. Når du føler at vekten er balansert, må du sørge for at kjønnsbenet og halebenet er like langt fra gulvet.

1. Det er best å begynne å jobbe med denne Dandasana-yogastillingen fra føttene opp. Du må trekke bunnen av stortærene fremover, og deretter justere hælene, føttene og tærne. Fokuser på anklene. Når du arbeider i hælene, må du male lårene og leggene. Søk deretter justering i magen, halebenet og bekkenet når du når opp til armene, skuldrene, kragebeinet og nakken. Til slutt, flytt for å justere kronen på hodet. Husk at hofter, skuldre og ører alltid må være i en linje.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte stillingsendringer

Dandasana er grunnlaget for alle andre vendinger og sittende stillinger, så det er viktig at du får det riktig. Dette er noen varianter som vil gi deg riktig justering og hjelpe deg, uansett dine mangler.

1. Hvis hamstrings er stramme, og du synes det er vanskelig å sitte med bena strukket ut, brett et teppe og legg det under baken. Dette vil fjerne spenningen fra beina og hoftene og gjøre det lettere å sitte rett.

1. Hvis magen og øvre del av ryggen er svak, bruk støtte av en vegg når du gjør dette asana. Når du får styrke, beveger du deg gradvis fra veggen, og sørg for at ryggraden er oppreist når du oppgraderer.

1. For personer med lange armer er det greit å bøye armene forsiktig mot albuene hvis du ikke kan rette dem helt ut. Bare husk å holde håndflatene flate på gulvet og slippe skulderbladene ned til ryggen.

1. I tilfelle du lider av karpaltunnelsyndrom eller har tette håndledd og underarmer, anbefales det å holde fingrene bak deg. Bare legg håndflatene på gulvet og roter armene slik at fingrene peker mot ryggen. Denne variasjonen vil sikre at overarmen og brystmusklene åpnes.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med personalet

Dette er noen fantastiske fordeler med Dandasana.

1. Denne asanaen bidrar til å styrke musklene på ryggen.

1. Det hjelper også å strekke brystet og skuldrene.

1. Med regelmessig trening av denne asanaen, vil holdningen din sikkert bli bedre.

1. Magen strekkes og styrkes også.

1. Det er kjent å kurere isjias og astma.

1. Denne asanaen hjelper til med å fokusere og roe sinnet. Når det pares med riktig pust, avlaster det stress og hjelper til med å øke konsentrasjonen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Dandasana

Uansett hvor lett denne stillingen kan se ut, er det en intens, styrkebyggende øvelse for bryst, mage og øvre del av ryggen.

Denne posituren er grunnlaget for alle sittende stillinger, da den gir den grunnleggende strukturen for dem alle. Hvis du ser nøye etter, er det den sittende versjonen av Tadasana eller Mountain Pose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Bharadvajas Twist

Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

De sier "store ting kommer i små pakker". Denne asanaen er kort og enkel, men bare tiden vil utfolde de fantastiske tingene den vil gjøre med kroppen din.