Hvordan lage kråkeposen / bakasana, og hva er fordelene

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Holdning; Uttalt som - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Kranen er et asiatisk symbol for lykke og ungdommelighet. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolikk. Denne asanaen er kulminasjonen av alle disse tre symbolene, og å øve på den vil sikre alle disse tre egenskapene. Det tar et sprang av tro å komme inn i denne asanaen, men når du først gjør det, er du sikker på å føle deg lett og glad. Denne morsomme posituren vil helt sikkert fornye din holdning til livet.

Denne asanaen kalles også Kakasana. Det er bare en liten forskjell mellom de to. Mens Bakasana ligner holdningen til en kran, ser Kakasana mer ut som en krage. Det er den samme asanaen, med armene litt bøyde slik at knærne kommer nær triceps.

Alt du trenger å vite om Bakasana / Kakasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Bakasana / Kakasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med kranen / kråkeposen
7. Vitenskapen bak Bakasana / Kakasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Ha måltidene dine minst fire til seks timer før du gjør asanaen slik at maten din blir fordøyd, og det er nok energi du kan bruke under øvelsen.

Det er best å trene yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Middels / grunnleggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 30 til 60 sekunder

Repetisjon: Ingen

Strekk: Øvre rygg

Styrker: Armer, mage, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Begynn denne asanaen ved å komme inn i fjellet. Hold føttene tett sammen, og legg hendene godt på gulvet. Du må sørge for at hendene er fra hverandre på skulderbredden.

1. Løft nå hoftene, og sørg for at kjernemuskulaturen er engasjert når knærne kommer nærmere øvre triceps. Hvis du sikter mot å gjøre Kakasana, må du lage en hylle med overarmene mens du bøyer albuene.

1. Se fremover, og løft føttene forsiktig fra gulvet. Flytt kroppsvekten på armene. Hold denne posen i noen sekunder. Rett ut armene dine for å komme inn i Bakasana.

1. Hold posen i opptil et minutt. Senk deretter føttene og anta Uttanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Det er best å unngå denne asanaen hvis du har følgende forhold:

en. Karpaltunnelsyndrom

b. Graviditet

c. En nåværende eller kronisk smerte i håndleddet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynnere vil du ha en tendens til å flytte baken høyt og bort fra hælene. Men du må holde hælene og baken tett sammen mens du er i denne asanaen. Når du er klar til å skyve føttene fra gulvet, presser du den øvre delen av armene mot leggen, og trekker lysken inn i bekkenet slik at du enkelt kan løfte det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte posisjonsendringer

Den avanserte stillingen til denne asana-duoen er Bakasana, som innebærer å rette ut armene mens du er i asanaen. Det er full stilling. Men det er mulig å skade håndleddene mens du er i denne asanaen. Så for å ta litt press, kan du krølle fingrene på gulvet i stedet for å spre fingrene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med kranen / kråkeposen

Dette er noen fantastiske fordeler med Bakasana / Kakasana.

1. Det gjør håndleddene og armene sterkere

1. Ryggraden er tonet og styrket.

1. Overkroppen får en god strekk.

1. Denne asana forbedrer følelsen av balanse og fokus.

1. Sinnet og kroppen din er forberedt på utfordringer.

1. Mageregionen er tonet og styrket. Derfor hjelper denne asana fordøyelsen.

1. Dine indre lår blir sterke.

1. Lyskeområdet ditt åpnes.

1. Med vanlig praksis føler du deg sterk og trygg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denne asanaen krever at armene dine er sterke nok til å løfte hele kroppen høyt. Men det første du trenger å gjøre er å overvinne frykten for å falle flatt på ansiktet ditt i denne dynamiske posituren. Du må trekke pusten dypt, gi slipp på bekymringene og ta det spranget i troen.

Du må også ha et sterkt fundament. Dine sterke kjernemuskler bygger dette fundamentet. Dette vil hjelpe deg med å løfte og manøvrere knærne, og hjelpe deg med å bringe dem nærmere overarmene. Det vil også hjelpe deg å holde deg lett hele tiden, og ta av vekten på håndleddene alene.

Så, selvfølgelig, trenger du sterke skuldre og armer for å støtte vekten til kroppen din. Du trenger også fleksible hofter.

Å være fysisk og mentalt forberedt på å gjøre dette asana er ekstremt viktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Adho Mukha Svanasana Chaturanga

Dandasana

Plank Pose

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal utføre kråkeposer, hva venter du på? Mens de begge er avanserte, er Bakasana ekstremt utfordrende, og nesten ingen får det riktig første gang. Selv om du snubler, husk alltid at du er på vei til godhet. Øvelse gjør deg perfekt - husk alltid dette!