Hvordan gjøre bitilasana og hva er fordelene

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Uttalt som - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana tar navnet sitt fra sanskritordet Batila, som betyr ku. Det heter det fordi holdningen til denne stillingen ligner kroppens stilling til en ku. Denne asana praktiseres nesten alltid i kombinasjon med kattestillingen.

Alt du trenger å vite om Bitilasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Bitilasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variations
6. Fordelene med ku-stillingen
7. Forberedende positurer
8. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Som med alle asanas i yoga, er det viktig å holde tarmen og magen ren. Sørg for at du spiser måltidene minst fire til seks timer før treningen, slik at du kan gi systemet nok tid til å fordøye maten og generere den nødvendige energien til treningen.

Den beste tiden å trene yoga er vanligvis ved daggry eller skumring.

Nivå: Grunnleggende

stil: Vinyasa

Varighet: 10 til 15 sekunder

Gjentakelse: 5-6 ganger i kombinasjon med Marjariasana

Stretches: Neck, Front torso

Styrker: Back

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bitilasana

1. Start asanaen på fire på en bordstilling.

1. Sørg for at knærne er plassert rett under hoftene, og at håndleddene er i samme linje som skuldrene.

1. La hodet henge i nøytral stilling. Stirre forsiktig på gulvet.

1. Pust inn, og løft baken opp mot taket mens du åpner brystet. La magen synke mot bakken. Løft hodet og se fremover eller mot taket.

1. Hold posen i noen sekunder. Pust ut og kom tilbake til bordplassen.

1. Denne asanaen er en kombinasjon av to bevegelser. Motbevegelsen er som følger: Pust ut. Slipp haken mot brystet mens du buer ryggen og slapper av baken. Det kalles Bitilasana.

1. Gjør bevegelsen og motbevegelsen omtrent fem til seks ganger før du stopper.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen punkter med forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. Hvis du har en følsom nakke, må du ikke knuse nakken bak for mye når du ser opp. Det er best å se frem til å unngå belastningen. Sørg også for at skuldrene er borte fra ørene.

1. Rådfør deg med lege før du utfører dette i tilfelle du har nakkeskade. Det er best å praktisere yoga under tilsyn av en ekspert.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner må du beskytte nakken når du kommer inn i denne asanaen. For å utvide skulderbladene og trekke dem ned, vekk fra ørene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

For å utdype stillingen og gjøre det mer til en kjerneoppvåkning, kan du bare strekke ut motsatt ben og arm i Cow Pose. Trekk deretter albuen bak og kneet mot nesen i Cat Pose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med ku-stillingen

Ta en titt på noen av de fantastiske fordelene med kua.

1. Denne asanaen hjelper til med å strekke nakken og den fremre delen av torsoen.

1. Det er også en stressavlastende positur.

1. Det masserer de indre organene og bidrar også til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen.

1. Å være primært en ryggbevegelse, avlaster det stresset fra ryggen og toner det. Det hjelper også med å redusere ryggsmerter og kurere isjias.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordyp deg i denne posen for å få frem det beste i deg. Det er sikkert å slappe av og forynge ditt sinn, kropp og sjel.