Hvordan gjøre bhujangasana og hva er fordelene

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Uttalt som - boo-jang-GAHS-anna

Den åttende holdningen til de 12 stillingene til Surya Namaskar, Bhujangasana kalles også Cobra Pose. Denne energigivende tilbøyeligheten ligner den hevede hetten på en kobra.

Alt du trenger å vite om Bhujangasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Bhujangasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med Bhujangasana
7. Vitenskapen bak Bhujangasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tomme før du trener denne asanaen. Spis måltidene dine minst fire til seks timer før du tar asanaen slik at maten blir fordøyd og det er nok energi til at du kan utvide deg under øvelsen.

Det er best å trene yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan trene om morgenen, er det greit å øve på det om kvelden.

Nivå: Grunnleggende

stil: Ashtanga Yoga

Varighet: 15 til 30 sekunder

Repetisjon: Ingen

Strekk: Mage, Skuldre, Brystkasse, Lunger

Styrker: Virvelsøyler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Bhujangasana

1. Legg deg flatt på magen. Legg hendene på siden og sørg for at tærne berører hverandre.

1. Beveg deretter hendene dine foran, pass på at de er på skuldernivå, og legg håndflatene på gulvet.

1. Nå legger du kroppsvekten på håndflatene, inhalerer og løfter hodet og kofferten. Merk at armene dine skal være bøyd i albuene på dette stadiet.

1. Du må bue nakken bakover i et forsøk på å replikere kobraen med den hevede hetten. Men sørg for at skulderbladene er faste, og at skuldrene er borte fra ørene.

1. Trykk hofter, lår og føtter mot gulvet.

1. Hold asanaen i omtrent 15 til 30 sekunder mens du puster normalt. Kjenn magen presset mot gulvet. Med praksis bør du kunne holde asanaen i opptil to minutter.

1. For å frigjøre stillingen, ta hendene sakte tilbake til sidene. Hvil hodet på bakken ved å bringe pannen i kontakt med gulvet. Legg hendene under hodet. Så hvil sakte hodet på den ene siden og pust.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Denne øvelsen bør unngås hvis du lider av følgende problemer:

1. Brokk
2. Ryggskader
3. Karpaltunellsyndrom
4. Hodepine
5. Svangerskap
6. Nylige bukoperasjoner

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner må du ikke gå alt inn i asanaen. Hvis du gjør det, vil du ende opp med å anstrenge ryggen og nakken. Du må finne en høyde som passer deg, og sørg for at du ikke tøyer ryggen og nakken. Når du har gjort det, ta hendene fra gulvet et øyeblikk slik at du får en grundig utvidelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

Bilde: Shutterstock

Denne asanaen har en variant kalt Bheka Bhujangasana, hvor bena er bøyd i kneet, og føttene krysses under lårene. Denne handlingen intensiverer tilbakeslaget.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Cobra Pose

Dette er noen fantastiske fordeler med Bhujangasana.

1. Det er en dyp bakoverbøyning som gjør ryggraden sterkere og mer fleksibel.
2. Det toner også organene som ligger i underlivet.
3. Det stimulerer fordøyelsessystemet, reproduktive og urinveiene.
4. Det hjelper med å regulere stoffskiftet, og balanserer dermed vekten.
5. Det gjør baken fast.
6. Det gir lungene, skuldrene, brystet og magen en god strekk.
7. Det fungerer som en flott stressfrigjøring.
8. Denne asanaen er kjent for å åpne opp lungene og hjertet.
9. Det lindrer isjias og astma.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Bhujangasana

Cobra Pose er en av de allsidige yogastillingene som er viktig i din yogapraksis, fordi den har noen viktige helsemessige fordeler. Som nevnt tidligere er det en flott tilbakeslag som også styrker, toner og bøyer ryggraden. Det gjør fordøyelsessystemet og reproduksjonssystemet mer effektivt.

Dessuten fungerer det også på å åpne opp chakraene. Forresten fungerer Bhujangasana på fire av de syv chakraene - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra og Svadhisthana Chakra. Når denne asanaen praktiseres med åpne øyne, når du ser opp, får dine optiske nerver og syn nytte av det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Backbends

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Takket være vår stillesittende livsstil, får ikke ryggen trening på grunn av at de er svekket. Denne asanaen er en enkel og effektiv måte å styrke ryggen og løse en rekke andre problemer.