Hvordan gjøre baddha konasana og hva er fordelene

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bundet, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Uttalt som BAH-dah-kjegle-AHS-anna

Denne asanaen er oppkalt etter sanskritordene baddha som betyr bundet, kona som betyr vinkel eller splittelse, og asana som betyr holdning. Som oftest vil du finne skomakere som sitter i denne stillingen mens de gjør det daglige. Så et annet navn på Baddha Konasana er Cobbler Pose. Det kalles også sommerfuglposisjonen, da de åpne hoftene sammenføyd av føttene, og opp- og nedbevegelsene ligner holdningen til en sommerfugl i bevegelse. Selv om det er ekstremt enkelt, har det mange fordeler.

Alt du trenger å vite om Baddha Konasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Baddha Konasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variations
6. Fordelene med Cobbler Pose
7. Vitenskapen bak Baddha Konasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Denne asanaen må praktiseres sammen med de andre yoga asanas tidlig på morgenen. Men hvis du ikke kan våkne eller ha andre gjøremål du kan ta deg av, kan denne asanaen gjøres om kvelden.

Bare vær sikker på at du legger igjen et gap på minst fire til seks timer mellom måltidene og øvelsen. Magen og tarmene må være tomme når du gjør denne asanaen.

Bilde: Shutterstock

Nivå: Grunnleggende

stil: Vinyasa

Varighet: 1 til 5 minutter

Gjentagelse: Ingen

Styrker: Hofter, Ben, Korsrygg, Mage

Strekker: Knær, Lår, Lyske

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Baddha Konasana

1. Sitt oppreist. Strekk bena ut. Pust ut, og bøy knærne mens du trekker hælene mot bekkenet. Trykk sålene på føttene tett sammen, og la knærne falle til sidene.

1. Ta hælene så nær bekkenet du kan. Hold deretter de store tommelen på føttene med tommelen og pekefingeren. Forsikre deg om at ytterkantene på føttene alltid må presses mot gulvet.

1. Når du er komfortabel i stillingen, må du raskt sjekke om pubis og haleben er i like stor avstand fra gulvet. Bekkenet må være i nøytral posisjon, og perineum må være parallelt med gulvet. Forsikre deg om at torsoen din er forlenget gjennom toppen av brystbenet, og at skulderbladene er presset godt til baksiden. Korsbenet må også være fast.

1. Husk alltid at knærne aldri skal tvinges på bakken. Du kan prøve å senke hodene på lårbeinene mot gulvet. Dette vil automatisk bringe knærne ned. Hold stillingen i omtrent ett til fem minutter. Pust inn, og løft knærne og strekk bena. Slappe av!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Ta en titt på noen forsiktighetspunkter mens du gjør denne asanaen.

1. Det er best å unngå denne asanaen hvis du har en kneskade.
2. Ikke praktiser denne asanaen hvis du har mensen.
3. Hvis du lider av isjias, kan du sitte på en pute og trene denne asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Det kan være vanskelig å senke knærne slik at de sitter flatt på gulvet, spesielt hvis knærne er høye og ryggen er avrundet. Du kan sitte på en høy støtte for å gjøre ting enklere til du blir vant til asanaen. Støtten kan være så høy som en fot fra gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variations

Du kan holde føttene borte fra midtlinjen for å danne en større vinkel mellom den nedre og øvre delen av bena. Dette vil forsterke stillingen.

Når du antar Baddha Konasana, puster du ut og lener deg fremover slik at torsoen er mellom knærne. Du må presse deg frem fra hoftene og ikke midjen. Skyv albuene mot leggene eller indre lår, men sørg for at de aldri blir knuffet mot knærne. Legg hodet på gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Cobbler Pose

Dette er noen fantastiske fordeler med Baddha Konasana.

1. Denne asana fordeler gravide kvinner sterkt, og hjelper dem med å få en jevn og enkel levering.

1. Denne asana forbedrer reproduksjonssystemets funksjon hos kvinner.

1. Det hjelper med å forbedre blodsirkulasjonen over hele kroppen.

1. Det stimulerer nyrene og prostatakjertelen sammen med blæren og mageorganene også.

1. Denne asanaen er en stor stressavlastning. Det bidrar også til å redusere tretthet.

1. Det hjelper til med å kurere menstruasjonsproblemer.

1. Det forbedrer lysken og hofteområdets fleksibilitet, noe som gir knærne, indre lår og lyse en stor strekk.

1. Det forbedrer også holdningen når den strekker ryggraden, og hjelper med å lindre isjias.

1. Denne asana hjelper også til å kurere astma, flate føtter, infertilitet og høyt blodtrykk. Det sies at regelmessig utøvelse av denne asanaen kan holde deg fri for alle slags sykdommer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Baddha Konasana

Denne asanaen er så lett at omtrent alle kan gjøre det. Det gir både innerlårene og lysken en god strekk. Det forbedrer også fleksibiliteten til hofter, føtter, ankler og knær. Det åpner midtreimområdet og øker også blodsirkulasjonen i dette området. Du kan gi hoftene en god massasje ved å bevege deg fra side til side.

Det er også en flott prenatal pose. Det beriker ikke bare reproduksjonssystemet, men øker også fruktbarheten og gjør arbeidet lettere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Når du er ferdig med denne asanaen, kan du gjøre stående stillinger, foroverbøyninger eller sittende vendinger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Butterfly Pose er virkelig en lykkelig positur. Du vil finne lettelse, både fysisk og mentalt.