Hvordan gjøre ardha matsyendrasana og hva er fordelene

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - King of the fish, Asana - Pose; Uttalt som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Denne asanaen er oppkalt etter yogien Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskritordene 'ardha', som betyr halvparten, 'matsya', som betyr fisk, 'Indra', som står for en konge, og asana, som betyr holdning. Denne asanaen kalles også Vakrasana. 'Vakra' betyr vridd på sanskrit. Noen andre navn på denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har mange variasjoner. Denne posituren er en av de 12 grunnleggende asanaene som brukes i Hatha Yoga-programmene.

Alt du trenger å vite om Ardha Matsyendrasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variations
6. Fordelene med Half Spinal Twist
7. Vitenskapen bak Ardha Matsyendrasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Denne asanaen må praktiseres enten den første om morgenen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Magen og tarmene må være tomme når du trener denne asanaen. Maten må fordøyes slik at det er nok energi å bruke under øvelsen.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Hatha Yoga
• Varighet: 30 til 60 sekunder
• Gjentakelse: Gjør det på høyre side først og deretter til venstre
• Strekker : hofter, skuldre, nakke
• Styrker: Ryggraden, fordøyelsessystemet, urinveiene, reproduksjonssystemet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana

1. Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og at ryggraden er helt oppreist.
2. Nå bøy venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut hvis du vil.
3. Deretter plasserer du høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta det over kneet.
4. Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og sett blikket over høyre skulder. Forsikre deg om at ryggraden er oppreist.
5. Det er mange måter du kan plassere armene på for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre hånd bak deg, og venstre hånd på høyre kne.
6. Hold stillingen i noen sekunder, omtrent 30 til 60 mens du puster sakte, men likevel dypt.
7. Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midjen, brystet og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.
8. Gjenta trinnene på den andre siden, og pust ut og kom tilbake til fronten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Nå som du vet hvordan du gjør en halv spinal vri, la oss ta en titt på noen punkter med forsiktighet du må huske på mens du gjør dette asana.

1. Denne asanaen må unngås under graviditet og menstruasjon, da den medfører en sterk vri på magen.
2. Mennesker som nylig har gjennomgått operasjoner i mage, hjerte eller hjerne, bør ikke praktisere denne asanaen.
3. De med brokk eller magesår må gjøre dette asana nøye og under tilsyn av en sertifisert yogainstruktør.
4. Folk som har et mindre problem med glatt plate, vil ha nytte av denne asanaen. Men de må gjøre det under tilsyn, og med legens godkjenning. Hvis du har et alvorlig ryggproblem eller et alvorlig problem med glatt plate, er det best å unngå denne asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

De mange håndvariasjonene i denne posen kan gjøre det ganske vanskelig for nybegynnere å tilpasse seg. Først og fremst må du sitte på et teppe og øve deg på denne posen. Neste, før du prøver hånd- og armvariasjonene, er det bare å pakke den ene armen rundt det hevede benet, og klemme låret til torsoen. Med praksis kan du begynne å prøve andre varianter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variations

Bilde: Shutterstock

Dette er en avansert positur du kan prøve å utdype strekningen.

1. Hvis hoftene og ryggraden er fleksible nok, kan du bringe øvre venstre arm til utsiden av øvre høyre lår.
2. Hold bena plassert slik de skal være, pust ut og vri blikket til høyre.
3. Len deg bort fra øvre lår, og bøy venstre albue slik at den presser mot utsiden av øvre høyre lår.
4. Nå kram overkroppen mot låret, og arbeid øvre venstre arm på ytre bein til baksiden av skulderen presser mot kneet.
5. La albuen bli bøyd, og hånden hevet mot taket. Len deg inn for å danne en svak øvre del av ryggen. Skulderbladene må være faste mot ryggen. Forsikre deg om at du løfter fronten av torsoen gjennom den øvre brystbenet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Half Spinal Twist

Dette er noen fantastiske fordeler med Ardha Matsyendrasana.

1. Denne asanaen gjør ryggraden mer fleksibel. Det toner ryggradsnervene og forbedrer måten ryggmargen fungerer.
2. Denne asana hjelper til med å strekke musklene på den ene siden av kroppen mens du komprimerer musklene på den andre siden.
3. Denne asanaen hjelper med å lindre stivhet og ryggsmerter mellom ryggvirvlene.
4. Denne asanaen hjelper til med å kurere en glatt plate.
5. Å komme i en vri masserer mageorganene, og øker derfor fordøyelsessaftene og øker funksjonen i fordøyelsessystemet.
6. Denne asanaen hjelper til med å massere og stimulere bukspyttkjertelen, og hjelper dermed de som lider av diabetes.
7. Denne asanaen hjelper til med å regulere utskillelsen av både adrenalin og galle.
8. Asana hjelper til med å avlaste stress og spenninger som er fanget i ryggen.
9. Det hjelper også å åpne brystet og øke tilførselen av oksygen til lungene.
10. Det hjelper å løsne leddene i hoften og frigjør også stivhet.
11. Det øker blodsirkulasjonen, renser blodet og avgifter de indre organene.
12. Denne asanaen øker blodsirkulasjonen til bekkenområdet, og gir dermed næringsstoffer, blod og oksygen, og forbedrer helsen til reproduksjonssystemet samt urinsystemet.
13. Denne asanaen hjelper også til å kurere urinveisinfeksjoner.
14. Denne asanaen er også gunstig for menstruasjonsforstyrrelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Vakrasana

Etter en tøff, utfordrende trening, kan en vri som Ardha Matsyendrasana være ekstremt avslappende. Men denne posituren er også forsterkende og har mange fantastiske fordeler. Så ikke la deg bli for selvtilfreds når du gjør denne asanaen. Det er enkelt å komme inn i posituren, men den virkelige godheten er i å vri seg. Når du trekker sammen torsomuskulaturen og forlenger og roterer ryggraden mens du puster ut pusten, får du stor nytte.

Vær bevisst og arbeid for å få fordelene med Ardha Matsyendrasana trinn for trinn. Denne asanaen hjelper deg med å strekke ytre hofter og lår. Det åpner også fronten på skuldrene og brystet når det bygger styrke langs sidene av kroppen din. Vridningen vil holde ryggraden sunn når den klemmer og rehydrerer de svampete skivene som ligger mellom ryggvirvlene. Disse pleier å bli komprimert når du blir eldre.

Prøv å unngå å slappe av og falle under denne asanaen - det vil begrense graden av spinalrotasjon du er i stand til. For en dyp vri må du forlenge ryggraden og få nok plass mellom ryggvirvlene. Bruk pusten din til å utdype strekkene. Pust inn og forlenge deg selv, og pust ut og vri dypere.

Hvis denne asanaen praktiseres med dedikasjon, kan denne dyptliggende vridningen konfrontere virkeligheten og fortelle deg hva som egentlig skjer i hoftene, ryggraden og til og med tankene dine. Det lar deg ta hensyn til en oppblåst mage, og også hvis pusten er innsnevret eller musklene er stive.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Paschimottanasana

Janusirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Å få kroppen din til en dyp vri som denne asanaen er ikke bare gunstig, men også avslappende. Når du har sluppet vridningen, vil du vite hva du føler mentalt, fysisk og følelsesmessig.