Hvordan gjøre ardha chandrasana og hva er fordelene

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Uttalt som er-dah chan-DRAHS-anna

Yogamytologi holder månen i stor symbolikk. Solen og månen er representativ for polar energier i den menneskelige anatomi. Når vi henvender oss til Hatha Yoga, sies det stavelsen 'ha' å betegne solenergi, og 'tha' betyr månenergier. Denne asanaen er en av Hatha Yoga asanas, og det sies å kanalisere dine månenergier.

Alt du trenger å vite om Ardha Chandrasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Ardha Chandrasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variations
6. Fordelene med Half Moon Pose
7. Vitenskapen bak Ardha Chandrasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Denne asanaen må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det til et poeng å ha måltidene dine fire til seks timer før øvelsen, slik at maten blir fordøyd, og energien er klar til å utvides. Sørg også for at tarmene dine er tomme før du trener.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for å få best mulig resultat.

Nivå: Grunnleggende

stil: Hatha Yoga

Varighet: 15 til 30 sekunder

Gjentakelse: En gang på høyre side og en gang til venstre

Strekk: Skulder, ryggsøyle, thorax, hamstrings, kalver, lysken

styrker: lår, vertebral kolonne, mage, ankler, Rumpe

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Start med Trikonasana på høyre side. Legg venstre hånd på venstre hofte. Så når du inhalerer, bøy høyre kne, og beveg den samme foten ca. 12 inches fremover. Mens du gjør dette, flytt høyre hånd fremover og plasser den utenfor tærne på høyre fot.

1. Pust ut, og flytt høyre hånd til gulvet. Trykk den ned. Rett deretter høyre ben. Når du gjør det, løft venstre ben fra gulvet. Forsikre deg om at det er parallelt med gulvet. Finn balansen din, og hold venstre ben sterkt. Bare vær sikker på at du ikke låser høyre kne. Knehetten må være rett og ikke justert innover.

1. Vri overkroppen mot venstre, og flytt venstre hofte litt fremover. Legg venstre hånd på venstre hofte. Plasser hodet i en nøytral posisjon mens du ser fremover.

1. Legg kroppsvekten på beinet du står på. Underhånden må presses mot gulvet slik at den hjelper deg med å opprettholde balansen. Forsikre deg om at du skyver skulderbladene og korsbenet godt mot baksiden av torsoen.

1. Hold posen i noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen punkter med forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. Personer med nakkeproblemer må fortsette å se rett og holde nakken lang. Ikke se oppover.

1. Unngå å gjøre denne asanaen hvis du har følgende problemer.

en. Migrene og hodepine

b. Lavt blodtrykk

c. Diaré

d. Søvnløshet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner kan det være vanskelig å berøre gulvet med underhånden. Du kan bruke en blokk for å hjelpe deg. Start med den høyeste blokken, og reduser størrelsen når du begynner å balansere kroppen din og bli komfortabel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variations

Når du mestrer denne asanaen, kan du prøve å utdype posen. Bare løft armen på toppen, og sørg for at den er vinkelrett på gulvet. Tenk deg en vegg foran. Skyv topphånden inn i denne imaginære veggen. Når du har funnet balansen, roter du hodet og ser opp på den løfte hånden.

Du kan også plassere underhånden på stående benlår for å gjøre denne asanaen mer utfordrende. Balansere deg selv når du holder posen i noen sekunder. Utgivelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Half Moon Pose

Dette er noen fantastiske fordeler med Ardha Chakrasana.

1. Å øve på denne asanaen bidrar til å gjøre lårene, anklene, baken, magen og ryggraden sterkere.

1. Denne asanaen gir også hamstrings, kalver, bryst, skuldre, ryggraden og lysken en god strekk.

1. Denne asanaen hjelper deg også med å balansere og fokusere og gir deg en følelse av bedre koordinering.

1. Det fungerer som et stressavlastende middel.

1. Det sies å forbedre fordøyelsen også.

1. Det lindrer også menstruasjonsforstyrrelser og smerter i bena.

1. Posisjonen hjelper til med å lette problemer med korsryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Ardha Chandrasana

Chandra betyr månen på sanskrit, og dette ordet er også konnotasjonen for månens glans. Denne posituren ligner den flate kanten av halvmånen når torso og løftet ben trekker en linje. Energien i stående ben og forlenget arm sies å stråle som den lyse månen.

Denne asanaen er desorienterende, men å praktisere den vil hjelpe deg å bli bevisst og dyrke balanse. Det er vanskelig å 'stråle ut' i en positur som også må balanseres. Men hvis du konsentrerer deg om asanaen, og fokuserer på å skape stabilitet gjennom stående ben, haleben og skulderblad, vil fundamentet ditt være sterkt, og du vil kunne utvide og utvide.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Finn din balanse og glans med Ardha Chandrasana.