Innholdsfortegnelse:
- Alt du trenger å vite om Anjaneyasana
- Hva du bør vite før du gjør Asana
- Hvordan gjøre Anjaneyasana
- Forholdsregler og kontraindikasjoner
- Nybegynnertips
- Advanced Pose Alteration
- Fordelene med halvmåneposen
- Vitenskapen bak Anjaneyasana
- Forberedende positurer
- Oppfølgingsposer
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Uttalt som - An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya er et annet navn for Hanuman, Rams assistent i den hinduistiske mytologien, Ramayana. Hanumans mor het Anjani, og Anjaneya betyr sønn av Anjani. På engelsk kalles denne posen Crescent Pose. Det får navnet sitt fra formen kroppen danner når den er i denne asanaen. Man vil ofte se Lord Hanuman i denne holdningen, og derfor er halvmåne og Anjaneya forbundet. Denne stillingen kalles også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dens likes.
Alt du trenger å vite om Anjaneyasana
- Hva du bør vite før du gjør Asana
- Hvordan gjøre Anjaneyasana
- Forholdsregler og kontraindikasjoner
- Nybegynnertips
- Advanced Pose Variation
- Fordelene med halvmåneposen
- Vitenskapen bak Anjaneyasana
- Forberedende positurer
- Oppfølgingsposer
Hva du bør vite før du gjør Asana
Denne asanaen må utføres på tom mage. Du må ha måltidene dine minst fire til seks timer før du trener yoga. Sørg også for at tarmene dine er tomme.
Det er best å trene yoga tidlig på morgenen. Men hvis du har andre gjøremål å løpe, kan du gjøre det om kvelden også. Bare husk å legge igjen et godt gap mellom måltidene og øvelsen.
Nivå: Grunnleggende
stil: Vinyasa Flow
Varighet: 15 til 30 sekunder på hver fot
Gjentagelse: En gang på hver fot
Strekk: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler
Styrker: Støttende muskler for knærne
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan gjøre Anjaneyasana
- Begynn asanaen ved å komme inn i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, puster du ut og plasserer høyre fot foran, like ved høyre hånd. Forsikre deg om at høyre kne og ankel er i en linje.
- Senk venstre kne forsiktig, legg det på gulvet, rett bak hoftene.
- Pust inn, og løft torsoen. Løft deretter armene over hodet, slik at biceps er ved siden av ørene og håndflatene vender mot hverandre.
- Puste ut. La hoftene slå seg ned og fremover, slik at du føler en god strekning i den fremre delen av beinet og hoftebøyene.
- Trekk halebenet mot bakken. Forleng korsryggen når du kobler til ryggraden. Strekk armene lenger bak slik at hjertet ditt skyves opp. Se bak deg når du beveger deg inn i den milde tilbaketrekkingen.
- Hold posen i noen sekunder. Du kan også heve kneet på bakbenet fra matten for å komme i full halvmåne.
- For å frigjøre stillingen, legg hendene tilbake på matten og flytt deg inn i Adho Mukha Svanasana.
Gjenta stillingen med venstre ben fremover.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forholdsregler og kontraindikasjoner
Dette er noen få advarsler du må huske på før du tar Anjaneyasana.
- Unngå denne asanaen hvis du har følgende problemer:
a. Høyt blodtrykk
b. Kneskader
- Hvis du har skulderproblemer, må du unngå å løfte armene over hodet. Du kan plassere hendene på lårene i stedet.
- Hvis du har et problem i nakken, ikke se bak. Sett heller blikket fremover.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nybegynnertips
Som nybegynner kan det være vanskelig å balansere deg selv mens du er i posen. For å forbedre balansen, må du møte veggen når du gjør denne asanaen. Når du beveger fremfoten fremover, må du sørge for at tærne berører veggen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Advanced Pose Alteration
For å gjøre dette positivt mer utfordrende, prøv å lukke øynene når du antar denne posituren når du er trygg på den. Dette vil hjelpe deg med å forbedre balansen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Fordelene med halvmåneposen
Dette er noen fantastiske fordeler med Anjaneyasana:
- Det gjør gluteusmusklene og quadriceps sterkere.
- Det gir hofter og hoftefleksorer en god strekk.
- Det åpner skuldrene, lungene og brystet.
- Det hjelper deg med å forbedre balansen.
- Det øker konsentrasjonsevnen din og bygger også kjernebevissthet.
- Det hjelper med å lindre isjias.
- Det stimulerer fordøyelses- og reproduktive organer.
- Hvis du trener denne asana regelmessig, vil kroppen din bli tonet og energisk.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Vitenskapen bak Anjaneyasana
For å øve på denne asanaen, må du ha en god balanse, og hoftene, lysken og bena må være fleksible. Denne asanaen er igjen en av de villedende utseende som virker enkle, men som faktisk er ganske utfordrende. Denne stillingen gir hamstrings, lysken, quadriceps og hofter en god strekk, og gir også et fullstendig bevegelsesområde i underkroppen. Denne stillingen er perfekt for syklister og løpere, og er til stor fordel for de som har skrivebordsjobber. Det helbreder sårhet i underkroppen.
Anjaneyasana åpner brystet, hjertet og lungene. Det bygger også opp varmen i kroppen og fungerer utrolig bra for de som synes det er vanskelig å takle kaldt vær. Åpningen av lungene kaster ut alt slimet, noe som gir lungene en god rens.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forberedende positurer
Adho Mukha
Svanasana
Utkatasana Supta
Virasana
Virasana Prasarita Padottanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Oppfølgingsposer
Virabhadrasana I
Virabhadrasana III
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør Anjaneyasana, hva venter du på? Denne asanaen er en komplett pakke - den toner kroppen og beroliger sinnet. Du er sikker på å føle deg energisk og uthvilt selv etter en intens lav lungetrening.