Hvordan gjøre anantasana og hva er fordelene

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Uendelig, Asana - Pose; Uttalt som - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Denne asanaen varierer alt fra en nybegynner til et mellomnivå. Det strekker bena, og kvalifiserer også som en balansering i tilbakelent stilling. Ananta betyr bokstavelig talt uendelig, og det er et av Lord Vishnus mange kallenavn. Ananta er også navnet på den 1000-ledede slangen som Lord Vishnu hviler på. Denne asanaen kalles også Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, og også Side-Reclining Leg Lift.

Alt du trenger å vite om Anantasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Anantasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med sidelengende benløft
7. Vitenskapen bak Anantasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Denne asanaen må utføres på tom mage. Du må ha måltidene dine minst fire til seks timer før du trener yoga. Du må også sørge for at tarmene dine er tomme.

Det er best å trene yoga tidlig på morgenen. Men hvis du har andre gjøremål å løpe, kan du gjøre det om kvelden også. Bare husk å legge igjen et godt gap mellom måltidene og praksis.

Nivå: Grunnleggende / mellomliggende

stil: Varighet: 15 til 30 sekunder på hver side

Gjentagelse: En gang på hver side

Strekk: Sidens sider, Baksiden av bena

Styrker: Sidens sider, Hamstrings

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Anantasana

1. Legg deg flatt på matten din og vri forsiktig til venstre. Stød deg selv når du tar denne stillingen ved å trykke den ytre delen av venstre fot og hælene godt ned i gulvet.

1. Løft høyre arm over hodet. Forsikre deg om at armen er vinkelrett på kroppen din.

1. Bruk venstre arm til å støtte hodet når du løfter det fra gulvet og støtter det på håndflatene.

1. Bøy høyre ben ved kneet, og strekk deg til stortåen med høyre arm. Ta tak i den med de to første fingrene og tommelen.

1. Hold deg stabil i noen sekunder mens du forbereder deg på å opprettholde balanse.

1. Pust ut og strekk høyre ben mot taket. Strekk så langt du kan, og sørg for at armen og benet er helt rette.

1. Hold denne posen i noen sekunder. Slipp deretter. Vent litt. Gjenta denne posen når du snur deg mot høyre side, og gjør det med venstre ben i samme tid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen punkter med forsiktighet du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå å praktisere denne asanaen hvis du har smerter i nakken eller skuldrene.

1. Hvis du har spondylitt, glideskive eller isjias, må du sørge for at du bare praktiserer denne asanaen under veiledning av en erfaren lærer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Selv om denne posituren ikke er vanskelig, kan nybegynnere bruke rekvisitter mens de gjør denne asanaen. Du kan bruke en bolster eller en kil mot ryggen for å opprettholde kroppsbalansen mens du trener på denne stillingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Alteration

For å ta denne posituren til neste nivå, og hvis du er fleksibel nok, kan du trekke det nedre kneet mot øret ditt for å holde balansen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med sidelengende benløft

Dette er noen fantastiske fordeler med Anantasana.

1. Denne asana toner magemusklene, og forbedrer dermed fordøyelsen.

1. Det strekker og styrker sidene på torsoen.

1. Ryggraden så vel som benmuskulaturen blir mer fleksibel.

1. Hamstringene blir også strukket og styrket.

1. Du går ned i vekt i hofter og lår.

1. Det er bedre sirkulasjon i beina. Det hjelper også i utviklingen av bekkenregionen.

1. Denne asana hjelper til med å kurere hypertensjon, leddgikt, kolitt, hypertensjon og isjias.

1. Det hjelper med å avlaste stress og spenning.

1. Det hjelper også med å kurere lidelser relatert til livmoren, urinblæren, eggstokkene og prostata.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Anantasana

Denne stillingen virker ekstremt lett, så mye at det føles som om du slapper av. Men for å få denne asanaen riktig, trenger du fleksibilitet, styrke og kultivert balanse for å beholde fred og ro i stillingen. Denne asanaen oppfordrer deg også til å dykke dypt inn i tankene dine og søke en dyp følelse av intuitiv stillhet, kunnskap og hvile.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal gjøre Anantasana, hva venter du på? Denne enkle asanaen er mye mer enn det du ser. Unn deg og opplev magien!