Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Uttalt som AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana kalles også den lykkelige babyposen eller den døde bugposen, da den ligner begge veldig nært. Men siden en lykkelig baby virker mer positiv, og asanaen har positive effekter på kroppen, er den mer kjent som den lykkelige babyposen. Det er kjent for sin medfødte evne til å roe sinnet og stresse kroppen.

Alt du trenger å vite om Ananda Balasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre dette Asana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Avanserte posisjonsendringer
6. Fordelene med Ananda Balasana
7. Vitenskapen bak Happy Baby Pose
8. Forberedende positur
9. Oppfølgingsposisjon

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er best å øve Ananda Balasana tidlig på morgenen når tankene dine er friske og stressfrie. Hvis rutinen din ikke tillater en morgentrening, er det best at du trener denne asanaen på tom mage om kvelden.

Det er av største betydning å sikre at tarmene og magen er tomme før du trener. Gi et mellomrom på minst fire til seks timer mellom måltidene og treningsøkten, slik at maten din blir fordøyd og du får energi til treningen.

Nivå: Grunnleggende

stil: Vinyasa

Varighet: 30 sekunder

Gjentakelser: En gang hver dag

Styrker: Armer, ben,

ryggstrekninger: indre lyse, ryggrad

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre dette Asana

Du må lure på hvordan du gjør en lykkelig baby, ikke sant? Les disse instruksjonene.

1. Legg deg flatt på ryggen. Pust inn og løft beina opp, før begge knærne nær brystet.

2. Hold store tær. Forsikre deg om at armene dine trekkes gjennom innsiden av knærne mens du holder tærne. Åpne hoftene forsiktig og utvid beina for å utdype strekningen.

3. Stopp haken i brystet og sørg for at hodet er på gulvet.

4. Trykk halebenet og korsbenet ned mot gulvet mens du presser hælene opp, og trekker deg tilbake med armene.

5. Trykk både nakken og skuldrene ned mot gulvet. Hele ryggen og ryggraden skal presses flatt på gulvet.

6. Pust normalt og hold posen i omtrent 30 sekunder til et minutt.

7. Pust ut og slipp armer og ben. Legg deg på gulvet i noen sekunder før du går videre til neste asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Det er viktig å øve på denne posisjonen riktig for å unngå skader.

1. Hvis du lider av nakkeskade, kan det være lurt å bruke et tykt foldet teppe for å støtte hodet.

2. Du må sørge for at ryggraden er helt rett mens du trener denne asanaen for å unngå noen form for skade.

3. Gravide og kvinner som har menstruasjon, må unngå å praktisere denne asanaen.

4. Personer som lider av høyt blodtrykk og kneskader bør også unngå denne asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

1. Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene, kan du bruke en yoga stropp ved å løkke den rundt midtbuen.

2. Når du gjør denne asanaen, kan du la halebenet bue mot taket. Men du må sørge for at halebenet presses mot gulvet. Først da vil hoftens fleksibilitet øke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avanserte posisjonsendringer

Dette er noen få stillingsendringer du kan gjøre.

1. Du kan bruke en vegg som støtte når du trener denne asanaen, eller bruke et belte for å holde føttene.

2. Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene mens du trener Ananda Balasana, kan du også holde baksiden av lårene.

3. En annen variant av denne stillingen er å knytte hendene under knærne.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ananda Balasana Fordeler

Dette er noen fantastiske fordeler med å trene denne asana regelmessig.

1. Det strekker ryggen og ryggraden, og også den indre delen av lysken, indre lår og hamstrings.

2. Det er en flott hofteåpner. Den bruker armenes styrke i stedet for tyngdekraften for å jobbe på hoftene, og styrker også armene og bicepsene.

3. Denne lykkelige baby-yogastillingen virker for å frigjøre all spenningen som er fanget i korsryggen.

4. Det hjelper også å åpne skuldre og bryst.

5. Den komprimerer dypt magen og masserer organene i fordøyelsessystemet.

6. Det hjelper til med å slappe av korsbenet.

7. Å øve på den lykkelige babyposen hjelper også til å redusere hjertefrekvensen, og slapper av og beroliger sinnet. Det hjelper også med å frigjøre stress på grunn av den dype strekningen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruker forskjellige prinsipper for pranayama og asana for å aktivisere, vekke og kontrollere energiene vi har i oss selv, som kan ha positive fordeler, hvis de blir riktig kanalisert. Det løfter også sinnet og bringer det til et nivå av høyere bevissthet og bevissthet. Det forbereder kroppen til å gå i en meditativ tilstand.

Akkurat som babyene leker med føttene mens de ligger på ryggen og utstråler største glede, tar denne stillingen sikte på å gjenerobre det uttrykket. I hver av oss, uansett alder, eksisterer det et ”guddommelig barn” som er klar til å bli født i form av en inspirasjon - det være seg kreativ energi eller en ny, annen opplevelse. Å øve på denne stillingen regelmessig vil åpne tankene dine for glede og uskyld og gjøre deg oppmerksom på det travle guddommelige barnet i deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positur

• Balasana
• Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposisjon

• Adho Mukha Svanasana

Hvis du har lest alt om denne asanaen ikke har fått deg til å smile allerede, kan du prøve å vite hvor mye glede den er i stand til å overføre. Vekne barnet i deg, gi slipp på stresset ditt, og omfavn gleden ved å legge denne fantastiske posen til din daglige praksis.

Tilbake til innholdsfortegnelsen