Hvordan gjøre adho mukha vrksasana og hva er fordelene

Adho - Downward, Mukha - Facing, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Uttalt som - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Også kalt Handstand, eller Tilted Tree Pose, denne asanaen er en armbalanserende positur som innebærer å bære hele kroppsvekten på hendene. Det er en avansert positur, og det tar regelmessig praksis å mestre denne asanaen. Denne asanaen ligner på et sterkt rotfestet tre, og siden kroppen vår vender nedover når du kommer inn i denne asanaen, blir den kalt det.

Alt du trenger å vite om Adho Mukha Vrksasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med håndstanden
7. Vitenskapen bak Adho Mukha Vrksasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Denne asanaen må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha måltidene dine fire til seks timer før du trener, og gi kroppen din nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett må det være et mellomrom på 10-12 timer mellom måltidene og øvelsen, og det anbefales derfor å trene denne asanaen tidlig om morgenen. Imidlertid, på grunn av travle tidsplaner, har mange mennesker det vanskelig å trene om morgenen. Slike mennesker kan trene yoga om kvelden. Tarmene dine må også være rene mens du trener denne asanaen.

Nivå: Avansert

stil: Hatha Yoga

Varighet: 1-3 minutter

Gjentakelse: Ingen

Strekker: Navle

Styrker: Armer, skuldre, håndledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Adho Mukha Vrksasana

1. For å starte denne asanaen, må du starte med Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hunden. Hvis du er nybegynner og trener med støtte fra en vegg, må du sørge for at hendene er plassert omtrent seks inches unna veggen.

1. Gå mot hendene, og pass på at skuldrene er plassert nøyaktig over håndleddene.

1. Bøy kneet på et ben, og løft foten på det andre benet fra gulvet. Rett beinet når du er komfortabel.

1. Når det vertikale benet tar støtte fra veggen, løfter du det andre beinet forsiktig opp. Hold til du er komfortabel.

1. Mens du gjør dette, må du sørge for at hodet er mellom overarmene.

1. Prøv å ta føttene av veggen. Engasjer bena. Å sette blikket på et bestemt punkt på gulvet vil også hjelpe.

1. Hold stillingen i et minutt eller mer. Pust dypt og sakte.

1. For å frigjøre denne asanaen, ta bena ned, en om gangen. Slappe av!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå denne asanaen hvis du har følgende forhold.

en. Hodepine

b. Ryggskader

c. Nakkeskader

d. Skulderskader

e. Hjertesykdommer

f. Høyt blodtrykk

g. Menstruasjon

1. Hvis du har mestret denne asanaen før du blir gravid, er det helt greit å øve på det helt til slutten av graviditetsperioden. Imidlertid ikke begynn å lære denne asanaen etter at du har blitt gravid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynnere kan det være vanskelig å rette albuene når du er i denne stillingen. For å få dette riktig, kan du bruke en stropp. Spenn det opp og løft det over overarmene, rett over albuene. Strekk armene ut slik at de er skulderbredde fra hverandre. Når du gjør dette, må du sørge for at stroppen sitter godt på de ytre armene. Bruk deretter stroppen til å rette albuene. Men sørg for at du skyver armene bort fra stroppen mens du er i asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

Dette er en avansert positur i seg selv. Men når du løfter hodet for å se på gulvet, blir det en avansert bevegelse. Du må sørge for at du ikke klemmer bunnen av hodeskallen bak på nakken. Når du løfter hodet, kan du forestille deg en softball plassert i nakken. Dette vil sørge for at livmorhalskurven opprettholdes. Når hodet er løftet, må skulderbladene presses godt inn i ryggen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med håndstanden

Dette er noen fantastiske fordeler med Adho Mukha Vrksasana.

1. Det gjør håndleddene, armene og skuldrene sterke.

1. Magen får en god strekk.

1. Å øve på denne asanaen forbedrer følelsen av balanse.

1. Blodsirkulasjonen forbedres over hele kroppen.

1. Hjernen er rolig og avslappet.

1. Denne asanaen hjelper til med å lindre stress og mild depresjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Adho Mukha Vrksasana

Denne asanaen fokuserer på skuldre, armer, håndledd, ben, hjerne, hypofyse, ryggrad og lunger. Dette er en full armbalanserende positur, som hjelper til med å åpne skuldrene og utvikle håndledd og armer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal gjøre en håndstandspose, hva venter du på? En håndstand gjør deg virkelig oppmerksom på hele ditt vesen. Det virker tøft, men når kroppen din er urolig, blir mange biter av ditt sinn, kropp og sjel rettet ut. Engasjer og slapp av!