Innholdsfortegnelse:
- Hvordan kanel fungerer for vekttap
- 6 beste måter å ta kanel for vekttap
- en. Kanel og honning te
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- fordeler
- b. Kanel og eplecidereddik
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Hvordan forberede
- Tilsett eplecidereddik og rør godt.
- fordeler
- c. Kanel fettforbrenner Detox vann
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- fordeler
- d. Kanel og havre frokost
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- fordeler
- e. Kanel og vegetabilsk brun ris
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- fordeler
- f. Sengetids kanel og gurkemeie melk
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- fordeler
- Andre fordeler med kanel
- Bivirkninger av å konsumere overdreven kanel
- Nyttige tips
- Konklusjon
- 2 kilder
Kanel er hentet fra barken på Cinnamomum- treet. Den brukes som et krydder- og smaksstoff i forskjellige retter og har antidiabetiske, betennelsesdempende, antioksidant- og kreftdempende egenskaper (1). Nyere studier har vist at Ceylon kanel ( Cinnamomum zeylnicum ) kan hjelpe vekttap (2), (3). I dette innlegget vil du forstå hvordan kanel brenner fett, dosering, fordeler og oppskrifter. Fortsett å lese!
Hvordan kanel fungerer for vekttap
- Kanel induserer bruning av fett
Brunt fett er kjent som godt fett. Den inneholder mange lipiddråper og jernholdige mitokondrier, som bidrar til å gjøre mat til en brukbar energikilde. Brunt fett hjelper også til å holde kroppen varm ved å generere varme i kalde omgivelser.
Forskere fant at kanelekstrakt bidro til å øke brunt fett i subkutane (fettlag under huden) fettceller (4). Dette er bra for personer med magefett. Magefett eller fett i midjeområdet er hvitt fett. Å spise kanel kan bidra til å gjøre magefettet (hvitt fett) til brunt. Dette kan igjen brukes til å opprettholde kroppstemperaturen og som energi.
- Kanel forbedrer insulinfølsomheten
Polyfenolene i kanel bidrar til å forbedre insulinfølsomheten. Insulin regulerer glukosenivået i blodet. Når kroppen din ikke produserer nok insulin eller blir insulinresistent, kan blodsukkernivået stige, noe som fører til fettakkumulering, fedme, diabetes og andre fedmeutløste sykdommer. Forskning har bekreftet at kanel kan hjelpe vekttap ved å lindre insulinresistens hos kvinner med polycystisk ovariesykdom (5).
- Kanel senker fastende blodsukker
Kanel hjelper til med å senke fastende blodsukkernivåer. En studie utført av forskere ved University of California-Davis viste at inntak av hel kanel eller kanelekstrakt kunne senke de faste blodsukkernivåene hos pasienter med type 2-diabetes (6).
- Kanel senker dårlig kolesterol og triglyserider
Dårlig eller LDL-kolesterol har en tendens til å akkumuleres i arteriene i arteriene, noe som igjen øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. To separate studier fant at kanel bidro til å redusere LDL-kolesterol, fastende blodsukker og triglyseridnivåer (7), (8).
- Kanel Reduserer midjeomkrets
Magefett er en alvorlig bekymring. Det skyldes overdreven inntak av kalorier, en stillesittende livsstil og å ta for mye stress. Forskere har funnet ut at inntak av kanel kan bidra til å redusere midjeomkrets og kroppsvekt (9).
Dette er måter kanel hjelper vekttap. Men hvor mye kanel skal du ta for å gå ned i vekt? Finn ut i neste avsnitt.
Hvor mye kanel å ta for vekttap
Det er trygt å ta 1-2 ts kanelpulver eller 1-tommers kanelbark per dag. Vær imidlertid forsiktig så du ikke går overbord med kanel.
Det er mange måter du kan konsumere kanel for å gå ned på. Her er 6 måter å tilsette kanel i maten din for å gå ned i vekt raskt.
6 beste måter å ta kanel for vekttap
en. Kanel og honning te
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- ½ ts kanelpulver
- 1 ss limesaft
- 1 ts honning
- 1 kopp vann
Hvordan forberede
- Kok en kopp vann og tilsett kanelpulver til den.
- Fortsett å koke til vannmengden reduseres til halvparten.
- Sil det over i en kopp.
- Tilsett honning og limesaft.
fordeler
- Kalk er en rik kilde til vitamin C, og det øker immunforsvaret (10).
- Honning er en atoral antioksidant og har antimikrobielle egenskaper (11).
b. Kanel og eplecidereddik
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- ½ ts kanelpulver
- 1 ts eplecidereddik
- 1 kopp vann
Hvordan forberede
- Kok opp en kopp vann og tilsett kanelpulver.
- Slå av brenneren umiddelbart.
- La vannet avkjøles til romtemperatur.
- Tilsett eplecidereddik og rør godt.
Hvordan forberede
- Kok opp en kopp vann og tilsett kanelpulver.
- Slå av brenneren umiddelbart.
- La vannet avkjøles til romtemperatur.
- Tilsett eplecidereddik og rør godt.
Tilsett eplecidereddik og rør godt.
fordeler
Eplecidereddik hjelper vekttap, reduserer risikoen for diabetes og hjelper til med behandling av bihulebetennelse, hud- og halsproblemer (12).
c. Kanel fettforbrenner Detox vann
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- 1-tommers kanelbark
- 4-5 kalkkiler
- En håndfull mynteblader
- 1 kopp vann
Hvordan forberede
- Legg kanelbarken i bløt over en kopp vann.
- Om morgenen, overfør vannet til en murkrukke.
- Tilsett hakkede mynteblader og limekiler.
fordeler
- Kalk er en rik kilde til vitamin C, og det øker immunforsvaret (10).
- Mynte har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Derfor brukes den til å behandle tarmproblemer, hudproblemer, allergier, hoste og forkjølelse og lindre smerter.
d. Kanel og havre frokost
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- ½ ts kanelpulver
- ½ kopp bananskiver
- ½ kopp fettfri melk
- ¼ kopp havre
- En klype salt
Hvordan forberede
- Kok opp fettfri melk og tilsett havre i den.
- Kok til havren blir myk nok til å spise.
- Overfør til en bolle.
- Tilsett bananskiver og dryss kanelpulveret og litt salt.
Merk: Unngå å tilsette sukker hvis du vil gå ned i vekt. Salt balanserer smakene når banan gir havre nok sødme.
fordeler
- Bananer er kaliumrike og er gode energiboostere (13).
- Havre er rik på kostfiber. De hjelper næringsopptak og reduserer magefett (14).
e. Kanel og vegetabilsk brun ris
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- ¼ kopp finhakket gulrøtter
- ¼ kopperter
- ½ kopp brun ris
- 1 ½ kopp vann
- ¼ kopp finskiver løk
- 1-tommers kanelbark
- 1 kardemomme
- 2 fedd
- 1 ts ingefærpasta
- 1 ts hvitløkspasta
- 2 ss olivenolje
- ½ ts stekt kanelpulver
- En håndfull korianderblader
- ½ ts salt
Hvordan forberede
- Tilsett olje i en oppvarmet gryte.
- Kast i kanelbark, kardemomme og nellik. La den steke i ca 30 sekunder.
- Tilsett løk og kok til de blir brune.
- Tilsett ingefær og hvitløkpasta. Stek i omtrent et minutt.
- Tilsett hakket gulrot og erter. Stek i ca 2 minutter.
- Tilsett brun ris og stek i omtrent 15 sekunder.
- Tilsett vann og salt. La risen koke.
- Strø det stekte spisskummenpulveret når det er kokt.
- Pynt med hakkede korianderblader.
fordeler
- Brun ris er fylt med næringsstoffer og kostfiber, som binder seg til fett og forhindrer fettopptak. Brun ris forbedrer også insulinresistens og reduserer LDL-kolesterol (15).
- Kardemomme hjelper vekttap, reduserer oksidativt stress, dyslipidemi og leverskade (16).
- Fedd er antimikrobiell og betennelsesdempende og beskytter deg mot kulde og hoste (17).
- Gulrøtter er rike på antioksidanter og fenolforbindelser. De undertrykker appetitten, fremmer vekttap og hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer (18).
- Erter er fylt med vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer som senker dårlig kolesterol, hjelper til med å bekjempe visse typer kreft og forhindrer nerveskader (19).
- Ingefær forbedrer fordøyelsen, øker immuniteten og bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft (20).
- Hvitløk har antimikrobielle, betennelsesdempende, kreftfremkallende og kardiobeskyttende egenskaper (21).
- Koriander har kreftdempende, smertestillende, betennelsesdempende, lipidsenkende og antimikrobielle egenskaper (22).
f. Sengetids kanel og gurkemeie melk
Bilde: Shutterstock
Ingredienser
- 1 kopp varm fettfri melk
- ¼ ts kanelpulver
- ¼ ts gurkemeiepulver
Hvordan forberede
- Tilsett kanel og gurkemeiepulver til en kopp varm fettfri melk.
- Rør godt om.
- Drikk dette før du legger deg.
fordeler
- Gurkemeie har antioksidante, antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper. Det hjelper også med å forhindre kreft, fedme og hjerte- og karsykdommer (23).
- Melk er rik på kalsium, vitamin D, kalium, magnesium, riboflavin og vitamin B12. Det kan bidra til å forhindre osteoporose, styrke tennene og redusere blodtrykket (24).
Du kan også bruke kanel i smoothies, juice og kaker for å forbedre smaken og gå ned i vekt.
Bortsett fra å hjelpe vekttap, kanel har følgende fordeler:
Andre fordeler med kanel
Kanel har blitt brukt i forskjellige oppskrifter i tusenvis av år. Det gir ikke bare en vakker smak og smak, men har også mange helsemessige fordeler. Her er en liste over de andre helsemessige fordelene med kanel:
- Kanel har antimikrobielle egenskaper, som beskytter kroppen din mot mikrobiell
- Den er fylt med antioksidanter som renser skadelige frie oksygenradikaler.
- Det hjelper til med å senke dårlig kolesterol i blodet, og dermed beskytte hjertet.
- Kanel er betennelsesdempende og hjelper til med å lindre leddsmerter, tannpine og tarmbetennelse.
- Det kan også hjelpe til med behandling av en rekke hudrelaterte problemer, utslett og infeksjoner.
- Kanel kan også bidra til å bekjempe kreft, da det forhindrer spredning av kreftceller.
- Det er et naturlig konserveringsmiddel og søtningsmiddel.
- Kanel har også blitt funnet å forbedre kognisjonen. Det forbedrer hjernens insulinutnyttelsesevne og forhindrer Alzheimers induserte endringer i hjernen.
Selv om kanel har mange helsemessige fordeler, har den også sin andel av bivirkninger. Finn listen nedenfor.
Bivirkninger av å konsumere overdreven kanel
Inntak av for mye kanel kan forårsake
- Gastrointestinale problemer
- Leversykdom
- Hudirritasjon
- Kvalme
- Lavt blodsukker
- Økt hjertefrekvens
- For tidlig fødsel
- Oppvarming av kroppen
Før vi avslutter, er det noen tips om takeaway:
Nyttige tips
- Ikke bruk kanel hvis du er allergisk mot det.
- Ikke bruk for mye kanel per dag.
- For å gå ned i vekt, spis hver 2-3 timer.
- Følg med på størrelsen på måltidets porsjon.
- Hvis du ikke liker å trene, kan du spille utendørssport eller danse for å forbrenne de ekstra kaloriene.
Konklusjon
Bruk kanel regelmessig for å holde stoffskiftet sparkende, gå ned i vekt, forbedre hjertehelsen og øke immuniteten. Nå som du vet alt om fordelene med kanel for vekttap, hva venter du på? Kos deg med måltidet ditt med en bit kanel i dag!
2 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.
Original text
- Kanel: Mystiske krefter til en liten ingrediens, Farmakognosiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
- Kaneltilskudd påvirker fedme positivt: En systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, Klinisk ernæring: offisiell tidsskrift for European Society of Parenteral and Enteral Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
- Kanel øker varmen på fettcellene, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm
- Kanel induserer bruning i subkutane adipocytter, vitenskapelige rapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/
- Kanel: Potensiell rolle i forebygging av insulinresistens, metabolsk syndrom og diabetes type 2, Journal of diabetes science and technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
- Kanelbruk i type 2 diabetes: En oppdatert systematisk gjennomgang og metaanalyse, annaler for familiemedisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/
- Kanelekstrakt senker glukose, insulin og kolesterol hos mennesker med forhøyet serumglukose, Journal of traditionell og komplementær medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415
- Effektene av kaneltilskudd på lipidkonsentrasjoner i blodet: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, Journal of clinical lipidology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086
- Kaneltilskudd påvirker fedme positivt: En systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, Klinisk ernæring: offisiell tidsskrift for European Society of Parenteral and Enteral Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
- Potensielle ernæringsmessige fordeler av dagens sitrusforbruk, ResearchGate.
www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consumption
- Honning: dets medisinske egenskaper og antibakteriell aktivitet, Asian Pacific journal of tropisk biomedisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/
- Eplecidereddik, Baseline of Health Foundation.
www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar
- Bananer som energikilde under trening: en metabolomics-tilnærming, Plos One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015
- Havre forhindrer fedme og distribusjon av magefett, og forbedrer leverfunksjonen hos mennesker, Plantemat for human ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785
- Effekter av brunrisdietten på visceral fedme og endotelfunksjon: BRAVO-studien, The British journal of nutrition, BUS National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929
- Kardemomme pulvertilskudd forhindrer fedme, forbedrer glukoseintoleranse, betennelse og oksidativt stress i leveren med høyt karbohydrat med høy fett diett indusert overvektige rotter, Lipider i helse og sykdom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
- Fedd (Syzygium aromaticum): et dyrebart krydder, Asian Pacific journal of tropical biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/
- Å drikke gulrotjuice øker total antioksidantstatus og reduserer lipidperoksidering hos voksne, Nutrition journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/
- Gjennomgang av helsemessige fordeler av erter (Pisum sativum L.), The British journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813
- Den fantastiske og mektige ingefæren, urtemedisin: biomolekylære og kliniske aspekter. 2. utgave, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- Helseeffekter av hvitløk, amerikansk familielege, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690
- Koriander (Coriandrum sativum L.) og dets bioaktive bestanddeler, Fitoterapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008
- Curcumin: En gjennomgang av dens effekter på menneskers helse, mat, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
- Melk og meieriprodukter: bra eller dårlig for menneskers helse? En vurdering av total vitenskapelig bevis, mat og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/