Innholdsfortegnelse:
- Hvordan hjelper datoer vekttap?
- 1. Høyt fiberinnhold
- 2. Innhold med høyt umettet fettsyre
- 3. God proteinkilde
- 4. Antioksidant eiendom
- 5. Antidiabetisk aktivitet
- 6. Setter den søte tannen
- Hvor mange datoer å forbruke for å gå ned i vekt?
- Datoer hjelper til med vekttap - måter å innlemme datoer i kostholdet ditt
- Datoer Og Melk Kosthold
- Uke 1
- Uke 2
- Hva er helsemessige fordeler av datoer?
- Tips for å kjøpe og konsumere datoer
- Pek å huske
Datoer anses å være den ideelle maten siden de er rike på næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler (1). Siden de er rike på kostfiber og fettsyrer, kan datoer hjelpe vekttap ved å skylle ut giftstoffer, regulere blodsukkernivået og redusere betennelse (2). Disse søte fruktene kan bidra til å mette søttannen din uten å få deg ekstra kalorier. Men du må kontrollere porsjonsstørrelsen, da alt i overkant kan få deg til å gå opp i vekt. I denne artikkelen skal jeg fortelle deg hvordan datoer hjelper vekttap, hvordan du inkluderer dem i kostholdet ditt, og livsstilen du må følge for å gå ned i vekt. Les videre!
Men først, la meg fortelle deg litt om datoer. Datoer eller Phoenix dactylifera , er de søte fruktene av palmer, som hovedsakelig finnes i Midtøsten, Afrika, India, Bangladesh og Pakistan. Det er forskjellige varianter av datoer, avhengig av innholdet av fruktose, glukose og sukrose.
Datoer er rike på karbohydrater (44-88%), kostfiber (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), fett (0,2-0,5%), mineraler (jern, magnesium, kobber, kalsium, natrium, etc.), salter, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin) og oljer (3).
Så det er tydelig fra ernæringsprofilen at dadler ikke bare er superdeilige, men også svært næringsrike. La oss nå forstå hvordan datoer hjelper vekttap.
Hvordan hjelper datoer vekttap?
Bilde: Shutterstock
Selv om de er søte og fylt med karbohydrater, kan dadler hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av følgende årsaker.
1. Høyt fiberinnhold
Datoer er rike på kostfiber. Fiber eller gode karbohydrater (som jeg liker å kalle det) kan ikke fordøyes av mennesker. Fiber fungerer på tre måter som resulterer i vekttap.
For det første hjelper fiber med å redusere opptaket av mat i tykktarmen, og dermed føles du mett i lang tid. Det forhindrer også en plutselig økning i blodsukkeret.
For det andre hjelper det å fange fett, og forhindrer fettopptak.
Og for det tredje, fiber hjelper til med produksjon av kortkjedede fettsyrer i tarmen, som i utgangspunktet er mat for de gode tarmbakteriene. Disse tarmbakteriene hjelper til med fordøyelsen, noe som til slutt bidrar til å øke stoffskiftet (4).
2. Innhold med høyt umettet fettsyre
Ikke alt fett er dårlig. Som de umettede fettsyrene som finnes i dadler. Disse umettede fettsyrene kan bidra til å redusere betennelse. Betennelse kan oppstå på grunn av forskjellige årsaker som personskade, hevelse, sykdom, usunt matforbruk og en stillesittende livsstil. Den dårlige nyheten er at betennelse er knyttet til fedme, insulinresistens, diabetes, leversykdom, etc. (5). Siden dadler har en god mengde umettede fettsyrer, kan du redusere betennelse ved å konsumere dem, og dermed redusere sjansene for å gå opp i vekt.
3. God proteinkilde
Datoer er også rike på protein. Proteiner er tøffe å fordøye, og overgangstiden i tykktarmen er lengre, noe som gjør at du føler deg mett over lang tid. Videre kan proteiner også bidra til å bygge og reparere muskler.
4. Antioksidant eiendom
Tørr frukt er rik på antioksidanter (6). Antioksidanter hjelper til med å fjerne skadelige frie oksygenradikaler og redusere stress og betennelse. Friske dadler inneholder antioksidanter som antocyaniner, fenoler og karotenoider (7). Disse hjelper til med å skylle ut giftstoffer og øke stoffskiftet og fordøyelsen. Dette fører til slutt til vekttap.
5. Antidiabetisk aktivitet
Dette naturlige godteriet kan faktisk bidra til å holde blodsukkernivået i sjakk. Forskere har funnet ut at flavonoider, saponiner og fenoler i datoer kan bidra til å stimulere insulinproduksjonen. I tillegg ble det funnet at fôringsdatoer til laboratoriediabetiske rotter bidro til å forbedre ulike biokjemiske resultater (8). Du må imidlertid være forsiktig hvis du er diabetiker. Rådfør deg med legen din for å vite om du kan konsumere datoer.
6. Setter den søte tannen
Den søte tannen! Jeg hater det, jeg elsker det, men jeg kan ikke miste det! Ja, gode nyheter for de av dere som har det slik. Datoer er søte, myke og klissete. De kan fungere som et naturlig søtningsmiddel minus alle de dårlige effektene av rørsukker. Så hvis du har lyst til å ha noe søtt etter et måltid, er det bare å stikke to datoer i munnen, så er du klar. På denne måten vil du kunne gi kroppen din næring uten risiko for å gå opp i vekt.
Så dette var de seks grunnene til at datoer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men kan du konsumere ubegrensede datoer og fortsatt håpe å gå ned i vekt? La oss finne det ut.
Hvor mange datoer å forbruke for å gå ned i vekt?
Bilde: Shutterstock
Datoer kan hjelpe vekttap, men de kan også føre til vektøkning hvis du ikke spiser dem i begrensede mengder. Du kan ha 4-6 datoer per dag for å mette søte tenner, holde sultplager i sjakk eller legge til næring og smak i maten.
Når jeg snakker om mat, kan du fortelle deg hvordan du tar med datoer i den daglige matmenyen.
Datoer hjelper til med vekttap - måter å innlemme datoer i kostholdet ditt
- En spennende måte å spise dadler på er å frø dem ut og fylle noen biter av valnøtter og mandler eller annen tørr frukt etter eget valg i dem.
- Å legge til hakkede datoer i en fruktsalat eller dessert er en annen flott måte å nyte dem på.
- Du kan også inkludere dadler i grønnsaker, risretter, couscous, etc.
- En veldig vanlig metode for å konsumere datoer er å legge dem til melk.
- Du kan legge til datoer i yoghurt, vaniljesaus, chutney, fall, kaker, etc.
En av de mest populære måtene å konsumere datoer på er å legge dem til et glass melk. Faktisk ble datoer og melk diett funnet å fremme raskt vekttap hos mange slankere. Så hvis du vil gå ned 7 kg på to uker, er det du må gjøre.
Datoer Og Melk Kosthold
Bilde: Shutterstock
Uke 1
Frokost - 2 datoer og et glass melk
Lunsj - 3 oz grillet fisk + grønne grønnsaker + 1 skive brunt brød + 1 kopp yoghurt + 2 dadler
Ettermiddagsmatbit - 1 kopp grønn te + 1 kjeks med flere korn
Middag - 2 dadler og et glass melk + grillede eller stuvede grønnsaker + kokte bønner
Uke 2
Frokost - 2 datoer og et glass melk
Lunsj - 3 oz grillet fisk + grønnsakssuppe eller kyllingsuppe + 1 skive brunt brød + 1 kopp kjernemelk + 2 dadler
Ettermiddagsmatbit - 1 kopp grønn te + 1 kjeks med flere korn
Middag - 2 dadler og et glass melk + sauterte grønnsaker med sopp / fisk / kylling
MERKNAD: Snakk med din diett eller lege før du følger denne diettplanen.
Her er noen få datoer som kan hjelpe deg med vekttap:
- Medjool-datoer
- Deglet Noor datoer
- California datoer
Datoer er ikke bare bra for vekttap. De har andre helsemessige fordeler også, noe som gjør dem så veldig spesielle. La oss ta en titt på de helsemessige fordelene av datoer.
Hva er helsemessige fordeler av datoer?
- Hjelp med å øke immuniteten
Forbruk av datoer kan bidra til å øke immuniteten din, da de er en god kilde til jern, noe som er viktig for blodproduksjonen (9). De er også fylt med vitaminer, mineraler, kostfiber og protein.
- Beskytt mot allergier
Datoer inneholder organisk svovel som ikke bare hjelper til med å redusere allergiske reaksjoner, men som også beskytter deg mot å bli bytte for sesongallergier.
- Forhindre forstoppelse
Datoer er rike på fiber, noe som bidrar til å fremme avføring. Hvis du lider av forstoppelse, drikk en kopp melk med dadler og moset banan for å få lindring innen en time eller to.
- Har ingen transfett
Når du spiser dadler som matbit, vil du ikke legge til transfettene som allerede er der i kroppen din. Noe som er bra, fordi du reduserer sjansene for å gå opp i vekt og sette helsen din i fare ved å redusere mengden transfett i kroppen din.
- Hold deg energisk
Datoer kan gi deg øyeblikkelig energi, ettersom de inneholder store mengder glukose, fruktose og sukrose. De kan holde deg energisk i en hel god time. Så hvis du føler deg sløv eller det er en nedgang i blodsukkernivået, har du 2-4 datoer.
- Beskytt hjertet
Datoer inneholder mange forskjellige mineraler som hjelper til med å redusere nivåene av LDL-kolesterol, og gjør dem dermed til det ideelle hjertebeskyttelsesmidlet.
- Forbedre sirkulasjonen
Jern og natrium i dadler hjelper til med å balansere væskene i kroppen. Dette bidrar igjen til å forbedre sirkulasjonen, noe som er viktig når det gjelder å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Så ser du, ved å konsumere datoer vil du ikke bare gå ned i vekt, men også beskytte kroppen din mot forskjellige sykdommer. Flott. Men hvordan velger jeg de beste datoene fra markedet og hvordan bruker man dem? Her er noen tips.
Tips for å kjøpe og konsumere datoer
Bilde: Shutterstock
- Se etter ubrutte og glatt rynkete datoer.
- De skal ikke lukte vondt.
- Sjekk utløpsdatoen før du kjøper en pakke med datoer fra supermarkedet.
- Vask dem grundig under rennende vann for å fjerne smuss eller bakterier.
- Oppbevar dem i en lufttett beholder i kjøleskapet.
- Bruk 4-6 datoer hver dag for å gå ned i vekt.
Pek å huske
Ikke bruk for mange datoer, da det kan øke blodsukkernivået og også få deg til å gå opp i vekt. Videre, kontakt legen din eller diettlegen før du spiser datoer for vekttap.
For å konkludere med, er datoer en utmerket kilde til ernæring og kan brukes til å gå ned i vekt. Så, kjøp din pakke med datoer i dag og mist den overflødige flabben for å føle deg energisk og, selvfølgelig, se fantastisk ut. Ha det fint.