Innholdsfortegnelse:
- Vekttapsmål:
- Slik brenner du 3000 kalorier om dagen:
- Et pund om dagen:
- Null kalori mat:
- Opprettholde en kalorilogg:
Hvordan kan du forbrenne flere kalorier på en dag som kan gjøre opp for vekttapet ditt? Har du noen gang tenkt på hvor mye fett du akkumulerer uten å utføre fysisk aktivitet? Vet du hvor mange kalorier du bør forbrenne for å gå ned ett kilo vekt om dagen? Det er mange måter å forbrenne kalorier på. Men før du endrer kostholdet ditt drastisk eller før du starter et treningsregime, må du ha en plan.
Les videre for å finne ut hva som skal til for å miste et pund.
Vekttapsmål:
Å forstå banen til ditt vekttapsmål er det første skrittet mot å miste de ekstra kiloene (1). Det kan være mange rundt oss som vil være overvektige, og hver person har sine angitte parametere for å forbrenne kaloriene. En tyngre person vil for eksempel forbrenne mer kalorier per dag enn en tynn person. Tilsvarende ville en idrettsutøver brenne mer på en dag enn en gjennomsnittlig person bruker en rutinemessig fysisk aktivitet. Mens det er et godt valg å kutte ned på sukker og fett, er det mer med et vekttapsmål enn å bare eliminere noen få matvarer fra kostholdet ditt (2).
Slik brenner du 3000 kalorier om dagen:
For å forbrenne 3000 kalorier om dagen, må du endre og spise mye mindre enn dagens kostholdsmønster. Dette betyr at du må justere den tilsvarende mengden kalorier i kostholdet før du kan nå målet. En sunn voksen krever 2000 kalorier for kroppens grunnleggende funksjoner. Alt du spiser over dette brukes til å gå, snakke, jobbe og andre vanlige aktiviteter.
Interessant, 3500 kalorier tilsvarer omtrent 1 pund fett. Så, for å miste ett kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser. Alternativt, hvis en person bruker 3500 kalorier og ikke har noen fysisk aktivitet, vil det bidra med overflødig fett som tilsvarer ett pund. Til å begynne med vekttapet, bør man fokusere på å redusere kaloriinntaket og inkludere en intens trening som forbrenner ca 1000 kalorier. Dette vil skape et kaloriunderskudd som umiddelbart begynner å forbrenne fettet. Det bør ta en uke å forbrenne et kilo fett på denne måten. Også nybegynnere har en tendens til å forbrenne fett raskere sammenlignet med de vanlige (3).
Et pund om dagen:
En uke blir sett på som en sunn reise mot stabilt vekttap. Likevel, hvis det å miste et helt pund på en enkelt dag er viktig av en eller annen grunn, er det noen intense aktiviteter som hjelper til med å forbrenne kaloriene.
- Løping: En veldig effektiv aktivitet, løping forbrenner 850 kalorier i timen. Du må imidlertid løpe i 4 timer for å forbrenne 3000 kalorier.
- Langrenn: En intens økt på en time forbrenner 1100 kalorier.
- Svømming: Svømming intenst i en time hjelper deg med å forbrenne 700 kalorier.
- Squash: Sporten forbrenner 850 kalorier på en time.
- Sykling: Intens sykling i en time forbrenner også 850 kalorier.
- Boksing: Boksing forbrenner 800 kalorier på en time.
Andre lignende intense aktiviteter som hjelper til med å forbrenne kalorier inkluderer sykling, fjellklatring, dans, pilates, vektløfting og yoga. Noen av disse trenger en dedikert 4 til 8 timer for effektivt å forbrenne 3000 kalorier.
Null kalori mat:
Å spise sunt er en avgjørende del av et vekttapsmål, det være seg så raskt som et pund om dagen. Du bør sørge for at kroppen din får den nødvendige næringen til tross for kalorifallet. Spis grønnsaker og fullkorn som inneholder mye fiber, men lite kalorier. Bedre å ha mat uten kalorier som epler. Disse matvarene har knapt 50 kalorier som kroppen brenner for å fordøye den, derav navnet. De gir også ernæring og energi ettersom kalorireduksjon til slutt resulterer i et krasj. Du kan også få forfriskende drikkevarer som grønn te som øker stoffskiftet.
Opprettholde en kalorilogg:
Alle har forskjellige energibehov. Så selv om du vet hvordan du skal forbrenne 3000 kalorier om dagen, må du lage en diettplan sammen med et forbrenningsmål. Alt dette skal registreres i en dagbok slik at planen blir fulgt. Inkluder magert kjøtt med høyt proteininntak i kostholdet ditt. For å utfylle dette, velg en aktivitet som forbrenner ønsket mengde kalorier (4).
Mulig eller ikke, eksperter anbefaler gradvis vekttap for å unngå langsiktige helsekomplikasjoner. Hjalp innlegget deg med å finne svar? Hvis ja, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.