Tung bag-trening

Treningssentre ser ufullstendige ut uten en tung bag. Den tunge vesken har alltid vært en av de eldste, sikreste måtene å bli kraftig i form. Det er mange grunner til at det skal forbli en del av treningsrutinen din; kanskje til og med en del av hjemmet ditt. La meg vise deg hvorfor.

Gjør deg klar for en fullkroppstrening

Rislende muskler blir ikke laget på en dag. Jeg er sikker på at ekte jagerfly og kickbokser bare fokuserte på å slå den tunge sekken. Treningen rett og slett ga dem en definert, utrolig flott kropp. Jeg fant ut at også den tunge posen ble slått,

• Brenner raskt fett og kalorier,
• Forbedrer stoffskiftet,
• Engasjerer muskler i begge hender og ben,
• Forbedrer slagkraft,
• Bygger styrke og utholdenhet,
• Bygger koordinering,
• Utvikler følgelig selvforsvarsferdigheter.

Den tunge posen trener innebærer å slå en utstoppet pose som veier mellom 40-100 pund. Ti runder med høyintensitetsøvelser og 45 sekunders hvile mellom rundene utgjør rutinen. Høres tøft ut? Det er bedre hvis du vil se ut og føle deg som en kickbokser.

Grunnleggende Heavy Bag øvelser

En tung pose kan støttes opp hvor som helst, og det er derfor den kan være en del av ditt boareal eller utenfor (1).

Grunnleggende slag inkluderer,

• Rett til høyre eller kryss til høyre
• Rett til venstre eller kryss til venstre
• Rett overhånd eller jab
• Venstre overhånd eller jab
• Høyre og venstre krok
• Høyre og venstre store
• Høyre ben med lavt spark
• Lavt spark venstre ben
• Høyre spark høyre ben
• Høyt spark venstre ben
• Kneestreik

Treningen

Følg denne kaloriforbrenningskardiorutinen to ganger i uken; nyt fordelene med racingmetabolisme i flere dager etterpå.

1. Varm opp kroppen din med lette strekninger
2. Sørg for at du også utfører leddrotasjoner, rettet mot ankler, håndledd, skuldre og hofter
3. Begynn nå med grunnleggende slag
4. Inkluder 25 jabs, 25 cross punches, 25 kroker og 25 høye spark
5. Forsikre deg om at du kaster slag med styrke i stedet for å skyve vekk posen; for dette må du holde riktig avstand
6. Etter grunnleggende slag, løft intensiteten ved å kombinere slagene (2)
7. Hold balansen mens du sparker og slår posen med kraft
8. Hver runde må vare i minst 2 minutter
9. Fullfør 10 runder med boksing mens du veksler hver slag og retning
10. Hvil i veldig korte intervaller mellom rundene
11. Fortsett å bevege deg rundt selv mens du hviler
12. Når du har fullført alle runder, kan du kjøle deg ned med lette strekninger

For meg høres det formidabelt ut. Det er mye kardio på kort tid. Men etter det jeg hører, hvis du bygger din utholdenhet sakte, er det ingen bedre trening enn dette.

Hvorfor Heavy Bag Workout fungerer

1. Å stanse hjertet ditt forbedrer bokstavelig talt utholdenheten ettersom denne treningen øker kondisjonen din i hjerte- og luftveiene. Med tiden vil du kunne holde deg på beina og bevege deg raskere i lengre perioder.
2. Foruten å koordinere lemmer, lar denne rutinen deg utvikle kjernestabilitet. Å blande slag, skifte vekt og balansere gjennom alt hjelper til med å tone kjernen.
3. Med en tung pose fokuserer du ikke på å bygge muskler. Imidlertid gir de fettfattige bevegelsene dannelsen av harde muskler under. De gir kroppen et elegant og definert utseende, noe som er en lykkelig bivirkning.
4. Kostnaden for denne rutinen er minimal. En tung veske, liten plass, hansker og et godt par sko - og du er klar. Ingen utstyr er nødvendig.
5. En god grunn til å motivere deg selv til å få vesken er, den er bokstavelig talt en boksesekk. Stress av med en tung pose og miste mye kalorier mens du er i gang. Uttrykk noen negativitet med noen få kastede slag, og kanaliser frustrasjonen din mot vesken som ikke vil slå deg tilbake.

Tips for å gjøre det verdt

1. Fokuser på vesken

Ikke bare fokus, men tenk på vesken som en motstander som er i ferd med å angripe deg. Bruk hendene til å målrette den øvre halvdelen som å sikte mot hodet, mens beina kan slå formen ut av den nedre halvdelen. Vær oppmerksom på posen slik at du ser hvor du slår.

2. Ikke stirre

Selv om det er viktig å fokusere, vil det ikke gjøre det bra å stirre hele tiden på ett sted. En tung bag-trening krever at du beveger deg hele tiden, kaster en blanding av spark og slag. Å stirre på ett sted vil bare tjene til å miste balansen.

3. Balanse, og slå deretter

Plant føttene, finn balansen og land deretter slag. Krokene og jabene dine bør ha kraften til muskelen din bak seg. Hvis du faller på sekken, jobber du ikke med muskelen. Treningen krever også et slag, ikke et trykk. Balansert fotarbeid rundt vesken gir høyere slagkraft.

4. Dommer avstanden

For å lande slag effektivt, bedøm avstanden mellom deg og vesken under rutinen. Stå for nært og du treffer for sakte. Stå for langt, og du når ikke den tunge sekken. Så beveg deg med posen, følg den, eller gå raskt tilbake mens du planter de intense slagene.

5. Treff riktig

Uten å risikere skade, slå med håndleddet ditt hele tiden rett (3). Bøy aldri håndleddet ditt under et slag. Spark med fotkulen for frispark og hæl for sidespark. Teknikk er nødvendig for en effektiv treningsrutine for tung bag. Bruk vernehansker og fottøy under treningen.

6. Pust ordentlig

Ikke hold pusten bare fordi du konsentrerer deg om kraften i stansen. Pust ut hver gang du slår. Dette sikrer riktig oksygentilførsel til blod, muskler og hjerne. Med hver utånding kan du også maksimere stanseeffekten.

Disse trinnene vil sikre at du har en sikker treningsrutine. For å gjøre det fantastisk, bør du vurdere at du er en bokser og kaste alle spark og slag fra en kampposisjon. Konsentrer deg om kroppsbevegelsene dine fullstendig i løpet av denne varigheten, og det vil være en følelse av spenning som venter på den andre siden.

Likte du innlegget? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!