Innholdsfortegnelse:
- Ting å gjøre før du går på det nye sørindiske dietten
- 7-dagers sørindisk diettdiagram for vekttap
- Dag 1 (1500 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Dag 1 Treningsplan
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1
- Dag 2 (1400 kalorier)
- Dag 2 Treningsplan
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 2
- Dag 3 (1200 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Dag 3 Treningsplan
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 3
- Dag 4 (1200 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Øvelser
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 4
- Dag 5 (1200 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Øvelser
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 5
- Dag 6 (1700 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Øvelser
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 6
- Dag 7 (1200 kalorier)
- Hvorfor dette fungerer
- Øvelser
- Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 7
- Hva du skal gjøre etter dag 7
- Mat å spise og unngå
- Tweak Your Lifestyle
Sørindisk mat er deilig! Den magiske aromaen av karriærblad, lyden av poppende sennepsfrø, den nøtteaktige chutneyen med perfekt laget dosas, krydret sylteagurk… munnen vanner allerede. Tenk deg hvilken effekt det kan ha når det serveres med en klype kjærlighet! Det er unødvendig å si at det er veldig enkelt å spise for mye sør-indisk mat, noe som fører til vektøkning. Men det betyr IKKE at du må drepe deg selv med salater og proteinpulver. Bare finjuster matvarene dine litt. I denne artikkelen finner du et 7-dagers sørindisk diettdiagram for vekttap, mat å spise og unngå, og livsstilsendringer å gjøre.
Før det må du gjøre følgende…
Ting å gjøre før du går på det nye sørindiske dietten
Shutterstock
- Se legen din
Legen din vil beregne BMI og BMR, overvåke blodtrykket og nåværende medisiner og deretter bestemme om du i det hele tatt skal gå ned i vekt, og hvis du gjør det, hvorfor du skal. Dette vil hjelpe deg med å gjøre følgende.
- Skriv ned ditt vekttapsmål
Med mindre du skriver ned vekttapsmålet ditt, vil du ikke kunne følge det. Planlegging og gjennomføring er avgjørende for å miste vekt. Gi deg selv en frist på en uke og skriv ned hvor mye vekt du vil gå ned. For eksempel: "Jeg vil miste 1,5-2 kg på en uke."
Vel, virker dette som et sakte vekttap? Vel, her er hva du trenger å vite.
- Hold vekttapsmålene dine realistiske
Er det mulig å gå ned 10 kg på en uke? Kan være. Du vil miste mye vannvekt og muskelmasse, noe som igjen vil redusere stoffskiftet. Så i utgangspunktet vil du gjenvinne vekten, og immuniteten din vil slå et treff. Kjepphest dietter kalles kjepphest av en grunn. Sakte vekttap er det beste - det vil gi deg tid til å tilpasse seg en ny livsstil og holde deg fokusert.
Til slutt, her er det siste, men det viktigste du må gjøre.
- Kitchen Makeover
Lager kjøleskap og skap med hele matvarer. Bruk ragi i stedet for hvit ris. Kjøp hele pulser, flerkornatta, quinoa, rent klarnet smør, helmelk (ja!), Grønnsaker, egg, fet fisk og kyllingbryst (hvis du ikke er vegetarianer), nøtter osv. Kast alt søppelet mat ute, inkludert hjemmelagede friterte, raffinert sukker, butikk eller hjemmelagde søtsaker laget med raffinert sukker, vegetabilsk olje etc. Vi vil se mer om det senere i artikkelen. Nå er du klar til å starte ditt nye og reviderte kosthold. Værsågod!
7-dagers sørindisk diettdiagram for vekttap
Dag 1 (1500 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 1 kopp varmt vann med juice av en halv lime og honning |
Frokost (07:00) | 3 hirse idlis + 1 liten bolle sambar eller 2 eggehviter + ½ en liten bolle med peanøtt og kokosnøtt chutney + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:00) | 1 middels eple eller en liten drueskål |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 2 ragi baller + Curry av grønnsaker + 1 kopp rasam + 1 kopp kjernemelk |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp grønn te + 2 Marie kjeks |
Middag (19:00) | 2 rotis + 1 middels bolle med vegetabilsk karri + 1 kopp spinatdaal + 1 liten bolle med ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1489
Hvorfor dette fungerer
Varmt vann med kalk og honningspark starter stoffskiftet, opprettholder den indre pH og øker immuniteten din. Hirse idlis er super sunne, og peanøtt og kokosnøtt chutney vil gi kroppen din sunn fett og protein. Velg sambar eller eggehvite som kilde til magert protein, som vil holde deg aktiv hele dagen. Grønn te hjelper med å skylle giftstoffer ut og holder sultpengene i sjakk. Epler eller druer er gode kilder til vitaminer og mineraler. Ragi baller gir energi, kalsium og fiber. Ha en vegetabilsk karri og en kopp rasam for å støtte kroppsfunksjonene dine. Kjernemelk og ostemasse styrker fordøyelsessystemet og immuniteten. Marie kjeks, men ikke sunn, vil hjelpe deg med å slappe av med en kopp grønn te. Unngå å ha hvit eller brun ris til middag, og bruk ikke mer enn to rotis.Du kan ta en ekstra kopp daal hvis du føler deg sulten. Å drikke varm melk med gurkemeie vil forhindre deg i å snakke på søppel og hjelpe deg med å sove bedre.
Du må også trene sammen med å spise sunt for å kaste fettet. Her er treningsplanen din for dag 1.
Dag 1 Treningsplan
- Oppvarming - 10 minutter
- Tauhopping - 3 sett med 50 reps
- Crunches - 2 sett med 15 reps
- Sykkelknusing - 2 sett med 15 reps
- Leg-up crunches - 2 sett med 15 reps
- Sit-ups - 2 sett med 15 reps
- Russisk vri - 2 sett med 25 reps
- Flutter spark - 2 sett med 30 reps
- Sakseben - 2 sett med 15 reps
- Beinhevinger - 2 sett med 15 reps
- Rask gange - 10 minutter
- Avkjøl deg ved å gjøre noen tøyningsøvelser
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1
Mot slutten av dag 1 vil du føle deg oppdatert og aktiv. Å overholde diettplanen vil ikke være et problem, ettersom du bruker sunnere versjoner av kjent mat i tilstrekkelige mengder. Trener du etter lang tid, vil du oppleve kroppssmerter, og det er derfor du må varme deg opp og kjøle deg ordentlig av før og etter trening. Forsikre deg om at du ikke overdriver øvelsene. Ta kontakt med legen din for å vite om du har lov til å gjøre en kraftig kondisjonstrening eller vekttrening før du begynner å trene.
Dag 2 (1400 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 1 kopp varmt vann med juice av en halv lime og honning |
Frokost (07:00) | 2 middels rava dosas + tomat- og løkchutney + 1 kopp svart kaffe + 4 mandler |
Mid morgen (10:00) | 1 kopp kuttet frukt |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 1 liten bolle brun ris (eller) 2 rotis + 1 kopp bendekai gojju + 1 kopp sambar + agurk- og gulrotsalat + 1 kopp kjernemelk |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp svart kaffe + 1 kokt egg (eller) kokte peanøtter (20 g) |
Middag (19:00) | 2 rotis + 1 kopp blandet daal + 1 middels bolle vegetabilsk kadalai karri eller kyllingkarry + agurk, løk og tomatsalat + 1 liten kopp fettfattig ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
honning avgifter systemet ditt og øker immuniteten din. Rava dosa er sprø og sunn. Bruk olivenolje eller klarnet smør for å lage dosa. Mandler er fylt med vitamin E og sunt fett. Svart kaffe uten sukker og krem hjelper til med å undertrykke appetitten, og koffeininnholdet holder deg aktiv. En kopp kuttet frukt vil dempe ønsket om deg til lunsj. Konsumere proteinrike matvarer som fisk eller kylling, egg, pulser eller belgfrukter for å øke stoffskiftet og redusere appetitten. Kjernemelk eller ostemasse holder fordøyelsen og stoffskiftet aktivt. Ikke glem å ha varm melk med gurkemeie før du legger deg for å hvile deg.
Også på dag 2 må du trene. Her er hva du trenger å gjøre.
Dag 2 Treningsplan
- Oppvarming - 10 minutter
- Rask gange - 10 minutter
- Cross sykling - 15 minutter
- Bicep krøller (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Hammerkrøller (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Triceps-forlengelse (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Frontløft (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Sideheving (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Lat nedtrekking (angitt vekt på 20 eller 30 kg) - 3 sett med 12 reps
- Bøyd over roing (2,5 kg) - 2 sett med 12 reps
- Lunger med medisinskule vri
- Avkjøl strekk
Tips: Ta minst 10 sekunders hvile mellom hvert sett.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 2
På slutten av dag 2 vil du føle deg mer aktiv og begynne å få tak i din nye livsstil. Kroppen din vil svare positivt, og du vil vite det. Og det vil holde deg motivert til å gå videre til dag 3.
Dag 3 (1200 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann |
Frokost (07:00) | 2 pesarattus + ¼ kopp allam pachadi + 4 mandler + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:00) | 1 kopp nypresset fruktjuice |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 1 liten bolle brun ris + 1 kopp daal + 1 liten bolle rødbeterporiyal + 1 liten kopp spiresalat + 1 kopp kjernemelk |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp grønn te + 6 pistasjenøtter |
Middag (19:00) | 2 små flerkornet atta parotas med 1 kopp vegetabilsk kurma + 1 middels bolle blandet daal + 1 liten bolle med ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1209
Hvorfor dette fungerer
Pesarattus eller grønne moongpannekaker er fylt med protein og er en fin måte å starte dagen på. Grønn te hjelper til med å skylle ut giftstoffer og holder sulten i sjakk. Nypresset fruktjuice gir immuniteten og fordøyelsessystemet et løft. Ha grønnsaker og en god proteinkilde sammen med brun ris eller flerkornet atta parota til lunsj og middag. Ostemasse og kjernemelk gir gode tarmbakterier, som hjelper fordøyelsen. In-shell pistasjenøtter er gode kilder til næringsstoffer og holder deg mett. Drikk varm melk med gurkemeie før du legger deg for å få en god natts søvn og vær klar for dag 4.
Dag 3 Treningsplan
Selvfølgelig vil du trene på den tredje dagen også. Her er en treningsplan for deg.
- Oppvarming - 10 minutter
- Rask gange - 10 minutter
- Liggende brystpress (3 kg manual) - 3 sett 12 reps
- Dumbbell pullover (5 kg dumbbell) - 3 sett med 12 reps
- Kne push-ups - 2 sett med 10 reps
- Inchworm push-ups - 2 sett med 10 reps
- Burpees - 2 sett med 10 reps
- Fremover albueplank - 2 sett med 30-60 sekunders hold
- Sideplank - 2 sett med 30 sekunders hold
- Avkjøl strekkøvelse
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 3
På slutten av dag 3 vil du merke en liten forskjell i utseendet ditt. Og det er fordi du ville ha mistet en god mengde vannvekt. Du føler deg aktiv, og musklene i kroppen din er definert. Når du ser at ditt harde arbeid gir resultater, vil du bli mer inspirert, holde fokus og se frem til dag 4.
Dag 4 (1200 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann |
Frokost (07:00) | Quinoa upma + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:00) | Agurkeskiver + 4 mandler |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 1 liten bolle hvit ris + 1 kopp ryggkalebass daal + ½ middels bolle med stekte gulrøtter + tomat og rødbetsalat + 1 kopp kjernemelk |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp svart kaffe + 1 multikornkjeks |
Middag (19:00) | 2 rotis + 1 kopp blandet vegkarry + ½ kopp hel masoor daal eller 1 stykke grillet fisk + gulrot og agurksalat + 1 liten kopp ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1185
Hvorfor dette fungerer
Bukkehornkløverfrø dynket i vann øker stoffskiftet og fordøyelsen. Quinoa upma er et flott protein og fiberfylt frokost som har alle smaker av semulegryn. Agurk er fuktighetsgivende og holder magen full til lunsjtid. Ha mange grønnsaker til lunsj for å holde kaloritallet lavt og ernæringsmessig fordel høyt. Multikorn kjeks fylles og å ha dem med en kopp svart kaffe vil forhindre snack cravings. Velg masoor daal eller stekt fisk som en kilde til protein til middag. Ostemasse hjelper fordøyelsen. Ikke hopp over å ta en kopp gurkemeie melk før du legger deg for å sove bedre og våkne deg uthvilt om morgenen.
Øvelser
- Oppvarming - 10 minutter
- Spot jogging - 5 minutter
- Fullt knebøy - 3 sett med 12 reps
- Eksplosive knebøy - 3 sett med 12 reps
- Forward lunges - 2 sett med 12 reps
- Eksplosive lunger fremover - 2 sett med 12 reps
- Box jump squat - 3 sett med 10 reps
- Trykk på knebøy - 3 sett med 10 reps
- Plie squat - 3 sett med 10 reps
- Pokal knebøy - 3 sett med 10 reps
- Avkjøl strekk
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 4
På slutten av dag 4 vil du se mye slankere ut, og du vil elske det. Du vil slutte å føle deg sulten hele tiden og se frem til dag 5.
Dag 5 (1200 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann |
Frokost (07:00) | 1 kopp grønn te + 2 puttus + 1 middels bolle cherupayar thoran |
Mid morgen (10:00) | 3 mandler + 1 kopp vannmelonjuice |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 1 liten bolle kokosnøttris (eller) 2 rotis + 1 kopp palak daal + 1 middels bolle blomkålkootu + gulrot, rødbeter og agurksalat + 1 kopp kjernemelk |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp svart kaffe + 1 kopp usaltet popcorn |
Middag (19:00) | 2 rotis + 1 middels bolle gul daal eller kyllingkarry + en liten bolle bendakayi gojju + 1 kopp ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1176
Hvorfor dette fungerer
Dietten inkluderer sunn mat som vil holde deg mett og gi næring til kroppen din. Gi smaksløkene en pause ved å ta en kopp popcorn med en kopp svart kaffe. Dette vil holde deg interessert i diettplanen. Og gjett hva? Dag 6 er en juksedag, og en overraskelse venter på deg i neste avsnitt.
Øvelser
I dag er hviledagen din. Ingen øvelse i dag! Du kan ta en rolig spasertur i parken hvis du vil, men sørg for at du gir kroppen god hvile. Hviling er like viktig som å trene, for når du hviler, bygger musklene deg opp og forynger seg selv og blir sterkere.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 5
Du vil føle deg bra. Ikke fordi du ikke trenger å trene, men en pause fra den samme rutinen vil gi kroppen og hjernen den sårt tiltrengte hvilen. Men ikke unne deg mat ennå. Følg diettdiagrammet og hvile godt. I morgen er det juksedagen din.
Dag 6 (1700 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 1 kopp varmt vann med juice av en halv lime og honning |
Frokost (07:00) | 1 kopp filterkaffe (bruk 1 ts sukker) eller 1 kopp svart kaffe + 2-3 idiyappams med 1 middels bolle egg eller grønnsaksgryte |
Mid morgen (10:00) | 1 banan + 2 mandler |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | 1 medium kopp hvit ris + 1 liten kopp kothavarangai puli kootu + 1 kopp sambar + 1 liten kopp sevai-pudding (bruk jaggery og melk med full fett) + 1 kopp ostemasse |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp kokosnøttvann eller 1 kopp svart kaffe + 1 flerkornkjeks |
Middag (19:00) | ½ kopp brun ris + 1 kopp kyllingkarry eller sopp og erter karri + 1 liten kopp bønner og kokosnøttkarri + agurk og gulrot salat + 1 kopp ostemasse + et stykke mørk sjokolade |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1654
Hvorfor dette fungerer
Du får forbruke 500 kalorier ekstra i dag. Dette vil forhindre at vekttap fra plateauing, øke stoffskiftet, og holde kroppen gjette. Dette fungerer bra for hjernen og smaksløkene også. Det er naturlig og sunt å unne seg en gang i blant. Siden du vil spise mer mat denne dagen, ikke gi kroppen din sjansen til å lagre den som fett. Bruk den ekstra energien ved å trene. Her er en treningsplan for dag 6.
Øvelser
- Oppvarming - 10 minutter
- Høye knær - 2 sett med 25 reps
- Knebøy med bicep-krøller - 3 sett med 12 reps
- Knebøy med hammerkrøller - 3 sett med 12 reps
- Veggknebøy - 3 sett med 30 sekunders hold
- Wall push-up - 3 sett med 10 reps
- Bridge - 3 sett med 12 reps
- Katt og ku utgjør - 3 sett med 12 reps
- Esel spark - 3 sett med 10 reps
- Fjellklatrere - 2 sett med 15 reps
- Leg up crunches - 3 sett med 12 reps
- Avkjøl strekk
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 6
Mot slutten av dag 6 vil du føle deg mer positiv og ønsker å fortsette denne nye livsstilen. Du vil forstå kroppen din bedre og begynne å spise oppmerksomt. Sakte vil du slutte å ønske deg søtsaker eller ekstra mat. Hold positiviteten på, og la oss gå videre til dag 7.
Dag 7 (1200 kalorier)
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (06:00) | 2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann |
Frokost (07:00) | 1 middels bolle pongal (bruk flisete mandler i stedet for cashewnøtter) med kokosnøtt chutney + 1 kopp grønn te |
Mid morgen (10:00) | 1 kopp kokosnøttvann |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | ½ middels kopp hvit ris + 1 middels bolle Kerala-stil fiskekarry eller mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 middels bolle avial + tomat- og agurksalat + 1 liten ostemasse |
Etter lunsj (15:30 til 16:00) | 1 kopp grønn te + 1 kopp moong spire salat |
Middag (19:00) | 2 rotis (liten) + 1 kopp spinat daal + stekt rødbet + agurk og tomatsalat + 1 kopp ostemasse |
Sengetid (22:00) | 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie |
Totalt forbrukte kalorier - 1128
Hvorfor dette fungerer
Pongal er en favorittfrokost for mange mennesker. Trikset er å ha det i kontrollerte porsjoner og bruke ingredienser som inneholder lite kalorier. Bruk mandler i stedet for cashewnøtter og ren ghee i stedet for olje eller smør. Kokosnøttvann er en utmerket kilde til naturlige elektrolytter som vil bidra til å balansere saltene i kroppen din. Til lunsj og middag, balanser makroene slik du har gjort de siste dagene. Spiret moong salat er velsmakende og en kraftig immunitetsforsterker. Du kan ta en pause fra kjeks med flere korn. På denne dagen vil du trene, men treningen vil være litt annerledes enn det du har gjort de siste dagene. Her er treningsplanen din for dag 7.
Øvelser
Velg en av følgende treningsformer:
- Yoga
- Flyyoga
- Svømming
- Dans
- Jogge
- Zumba
- Sykling
- Calisthenics
- Kickboksing
Avslutt rutinen din ved å meditere i minst 10 minutter. Ja, det vil være vanskelig i begynnelsen, men sitt der, lukk øynene og la forskjellige tanker krysse deg. Det er greit. Du kan ikke mestre teknikken for meditasjon på en dag. Jo mer du øver, jo mer vil tankene dine ha kontroll.
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 7
Shutterstock
På slutten av dag 7 vil du føle deg som en ny person. Tuller ikke! I tillegg vil du oppleve enorm tilfredshet for ikke å ha avviket fra matvanene dine for mye. Musklene og leddene dine vil ikke smerte lenger, og du vil elske å trene.
Så hva skal du gjøre etter dag 7? Finn ut i neste avsnitt.
Hva du skal gjøre etter dag 7
Etter dag 7 må du fortsette å være på et sunt og porsjonskontrollert kosthold. Fortsett å trene regelmessig og tjen din juksedag slik at du ikke føler deg skyldig i å innta 500 kalorier ekstra den dagen. Hvis du følger diettplanen som er nevnt her, vil du kjede deg av å spise de samme karrirettene og frokostene. Så fortsett å lage og innovere oppskrifter med lite kalium som er i tråd med dine livsstils- og vekttapsmål. Her er en liste over matvarer du bør spise og unngå.
Mat å spise og unngå
Food Group | Mat å spise | Mat å unngå |
---|---|---|
Grønnsaker | Bitter gresskar, gresskar, grønn banan, flaskekalebass, squash, ryggkål, gulrot, tomat, ingefær, hvitløk, løk, reddik, kålrot, pastinakk, bønner, erter og løkløk Potet uten skinn | Potet uten skinn |
Frukt | Eple, banan, papaya, kiwi, agurk, druer, bær, pasjonsfrukt, appelsin, lime, sitron og grapefrukt. | For mange mango eller jackfrukt |
Protein | Fisk, kyllingbryst, linser, bønner, sopp, soya og tofu. rødt kjøtt | Rødt kjøtt og orgelkjøtt |
Meieri | Fettfattig meieri, cheddarost, kjernemelk, yoghurt med full fett, vegansk melk og vegansk smør. | Fettfattig melk, fettfattig ostemasse, mozzarellaost, kremost og ostespredning |
Fett og oljer | Olivenolje, klarnet smør, rapsolje, kokosnøttolje, riskliolje, peanøttsmør og solsikke smør. | Majones, vegetabilsk olje, smult og dalda. |
Nøtter og frø | Mandler, valnøtter, pinjekjerner, makadamia, peanøtter, linfrø, chiafrø, solsikkefrø og melonfrø. | Cashewnøtter |
Urter og krydder | Koriander, basilikum, dill, fennikel, oregano, rosmarin, mynte, timian, cayennepepper, kardemomme, nellik, spidskommen, kanel, stjerneanis, blonder og muskatnøtt. |
Så nå vet du hva du skal spise og hva du skal unngå. Men for å holde deg til planen, må du dyrke vaner som tar deg nærmere målet ditt. Her er hva du trenger å gjøre.
Tweak Your Lifestyle
Shutterstock
- Gå tidlig til sengs for å våkne tidlig og frisk.
- Ta en kopp detoxdrink så snart du står opp.
- Snik deg inn i en treningsøkt på 30 til 45 minutter hvis du er en treningsperson på morgenen.
- Spis en mettende frokost før du drar ut.
- Spis måltidene dine i tide.
- Hold deg hydrert ved å drikke minst 3 liter vann hver dag.
- Følg en treningsrutine om kvelden hvis det passer deg.
- Ta en dusj eller suge føttene i varmt vann.
- Unngå å bite i søppel.
- Slå av all elektronikk 30 minutter før du sover.
- Les eller skriv en journal før du legger deg.
Det er aldri lett når du må modernisere livsstilen og kostholdet ditt. Så gjør tankene dine opp, gå gjennom motiverende tilbud for vekttap, få venner og familie til å forstå hvorfor du trenger å gå ned i vekt, og hjelpe andre som trenger å gå ned i vekt. Dette sørindiske diettdiagrammet for vekttap vil definitivt fungere for deg hvis du følger det. Jubel!