Hatha yoga asanas og fordelene deres

Trening forbereder deg på større formål. Lurer du på hva det betyr? La meg si deg det. Svakhet, smerte og lav utholdenhet reduserer kroppens evner og hindrer deg i å nå ditt fulle potensiale. Trening åpner deg og skaper et middel for å oppnå mental klarhet og ro. Hatha Yoga er en slik øvelse. Her diskuterer vi det beste av asanas. Sjekk de ut.

Hva er Hatha Yoga?

'Ha' betyr solen og 'tha' betyr månen. Hatha Yoga betyr å bringe balanse i solen og månen i deg. Den er designet for å berolige kropp, sinn og ånd og forberede deg på meditasjon. Det er den fysiske grenen av den gamle indiske yogiske vitenskapen som prøver å bygge en sunn kropp og sinn og hjelpe deg med å oppnå indre fred og lykke. Hatha Yoga balanserer også det mannlige og feminine i deg for å utdype bevisstheten din. For å være i stand til å nå ditt fulle potensial er det nødvendig med en balanse mellom den mannlige og feminine energien, og Hatha Yoga er det første skrittet mot å oppnå det.

Navnet 'Hatha Yoga' dukket opp helt tilbake på 1100-tallet i sanskrittekster. En vismann ved navn Kapila utviklet de tidligste teknikkene i denne yogaen som ikke hadde noen religiøs tilknytning eller ritualer, noe som gjorde den populær blant vanlig mann. Det innebærer en liste over yoga asanas eller stillinger som er delt inn i fem kategorier - stående poser, sittestillinger, hvilestillinger, tilbakesving og balanserende positurer. Disse stillingene manipulerer energien i kroppen din og kanaliserer den på en måte som vil hjelpe deg å oppleve det ubegrensede.

Hva gjør Hatha Yoga med kroppen din?

Hatha Yoga er i stand til å ta deg utover begrensninger gjennom yogiske stillinger. Hvis du trener kroppen din til å danne individuelle positurer, kan du gjøre det samme for å øke bevisstheten din. Det er en prosess der du starter med kroppen din, beveger deg til pusten, jobber med sinnet og til slutt bor på ditt indre. Hatha Yoga renser kroppen din og disiplinerer den for å kunne motta høyere nivåer av energi.

I det bredere begrepet yoga er Hatha Yoga en fysisk teknikk som er en nødvendig forberedelse for å oppnå et høyere mål. Det er lett tilgjengelig for den vanlige mannen og har blitt praktisert av vanlige mennesker siden uminnelige tider, uavhengig av kaste og religion. Yoga-diagrammet innebærer riktig inntak av næringsrik mat og puste godt bortsett fra en rutine med å praktisere asanas.

Spesielt de fysiske stillingene til Hatha Yoga ble veldig populære fra det 20. århundre og utover og spredte seg over India og i utlandet. La oss ta en titt på noen av dem nå.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundepose)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (Sittende fremoverbøyepose)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (barnepose)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Bilde: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose får navnet sitt på grunn av dets likhet med treet, som representerer sin stille og stabile natur. The Tree Pose er en av få asanas i Hatha Yoga som krever at du holder øynene åpne mens du er i posen for å opprettholde balansen. Det er et nybegynnernivå asana du trenger å øve om morgenen på tom mage når du ikke blir påvirket av ytre krefter. Hold stillingen i minst et minutt.

Fordeler: Vrikshasana stabiliserer bena dine og gir ikke bare balanse i kroppen, men hjelper deg også med å få tak i nervesystemet. Det styrker leddbåndene og senene på føttene. Det toner også baken og styrker hoftebenet. Denne stillingen bygger din selvtillit og selvtillit, forbedrer konsentrasjonen din, styrker vestibulært nervesystem og etterlater deg forynget.

For å vite mer om posituren, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: iStock

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas da den danner basen for enhver asana. Du kan trene Tadasana når som helst på dagen. Men hvis du går foran eller følger opp med andre asanas, må du sørge for at magen er tom. Det er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder for å få best resultat.

Fordeler: Tadasana styrker knærne, anklene og lårene. Det holder pusten og forbedrer kroppsholdningen. Det induserer kraft i føttene og bena dine, forbedrer blodsirkulasjonen og fjerner spenninger fra kroppen. Det eliminerer depresjon og holder deg oppdatert. Det forbedrer også lungekapasiteten og holder deg energisk.

For å vite mer om posituren, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Bilde: iStock

Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundeposen ser ut som en hund når den bøyer seg fremover. Det er en enkel og enkel positur som en nybegynner lett kan gjøre, noe som vil motivere henne til å lære de resterende. Øv asanaen på tom mage og rens tarmene om morgenen, da den fungerer best da. Når du kommer inn i posen, kan du prøve å holde den i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forlenger ryggraden og toner musklene. Det øker blodsirkulasjonen til hjernen din og beroliger sinnet. Det lindrer hodepine, søvnløshet og tretthet og reduserer angst og depresjon. Posisjonen styrker og toner armer og ben.

For å vite mer om posituren, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Bilde: iStock

Baddha Konasana eller Cobbler Pose er en asana som ser ut som en skomaker på jobb når den antas. Det er også kjent som Butterfly Pose, da det ser ut som en sommerfugl som klaffer vingene. Øv asanaen enten om morgenen eller kvelden på tom mage. På kvelden, sørg for at du trener 3-4 timer etter et måltid. Cobbler Pose er et grunnleggende nivå fra Hatha Yoga, og du må holde den i 1 til 5 minutter når du antar det.

Fordeler: Cobbler Pose stimulerer hjertet, nyrene, blæren og bukorganene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det strekker dine indre lår og knær og lindrer tretthet. Det lindrer menstruasjonssmerter, letter fødselen og lindrer symptomene på overgangsalderen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Paschimottanasana (Sittende Forover Bend Pose)

Bilde: Shutterstock

Paschimottanasana eller Seated Forward Bend Pose er en klassisk Hatha Yoga-stretching som konsentrerer seg på baksiden av kroppen din. Det kalles også Intens Dorsal Stretch. Gjør stillingen om morgenen på tom mage. Hvis du trener på kvelden, må du sørge for at du spiste for 3-4 timer siden. Etter å ha antatt stillingen, prøv å holde den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: The Seated Forward Bend Pose er en god stressavlastning. Det reduserer fett i magen, toner skuldrene og strekker hoftene. Det beroliger tankene dine og reduserer sinne og irritabilitet. Det forbedrer fleksibiliteten din og kan øke høyden. Posisjonen regulerer blodtrykket og forbedrer nyrenes funksjon.

For å vite mer om posituren, klikk her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Bilde: Shutterstock

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er oppkalt slik det ligner på en bro. Det er en foryngende tilbakeslag som er trygt for nybegynnere å øve. Gjør asana om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hvis du øver på kvelden, må du spise minst 3-4 timer før du trener. Når du tar stillingen, hold den i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandhasana strekker nakken og brystet og styrker ryggen. Det reduserer stress, forbedrer fordøyelsen og lindrer hodepine og ryggsmerter. Det gir trøtte ben og fungerer som en balsam for høyt blodtrykk. Posisjonen reduserer søvnløshet, beroliger nervene og bekjemper mild depresjon. Forsikre deg imidlertid om at du ikke overforbruker korsryggen under løftet inn i stillingen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Sethu Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Balasana (barnepose)

Bilde: Shutterstock

Balasana eller Child Pose ligner et barn i fosterstilling. Det er en avslappende positur som enten går foran eller følger utfordrende positurer. Det er blant de første stillingene som læres nybegynnere. Du kan trene Balasana når som helst og hvor som helst, men sørg for at magen er tom når du gjør det, eller det er et gap på 3-4 timer fra det siste måltidet. Når du har tatt stillingen, holder du den i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Balasana frigjør spenninger i rygg og skuldre. Det holder de indre organene smidige og strekker lårene og anklene. Det forbedrer pusten din og beroliger sinnet og kroppen. Det beroliger nervesystemet ditt og lindrer forstoppelse. Posen slapper av i ryggen.

For å vite mer om posituren, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Generelle fordeler med Hatha Yoga

• Hatha Yoga øker immuniteten din
• Det slapper av sinn og kropp og holder spenningen i sjakk
• Det holder nervene sunne og ryggraden smidig
• Hatha Yoga styrker og toner hele kroppen din
• Det hindrer deg i å spise og sove

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Må jeg være vegetarianer for å praktisere Hatha Yoga?

Yoga forplanter Ahimsa eller ikke-skade på dyr. Det er et personlig valg av utøveren å spise eller ikke spise kjøtt.

Hvor mange ganger i uken trener jeg Hatha Yoga?

I utgangspunktet er det best å starte med en times økter, 2 til 3 ganger i uken.

Hvordan er Hatha Yoga forskjellig fra andre fysiske øvelser?

Hatha Yoga går utover det fysiske og påvirker til og med sinnet til det bedre.

Hvorfor må vi slutte å spise 2 til 3 timer før vi praktiserer Hatha Yoga?

Hatha Yoga innebærer å strekke, vri og bøye seg fremover og bakover. Hvis magen ikke er tom eller maten ikke er fordøyd, kan det føre til problemer som oppkast, kvalme osv.

Med en mengde fysiske øvelser tilgjengelig, vær smart og velg Hatha Yoga ettersom det gagner ditt fysiske velvære, forbereder deg på mental stabilitet og hjelper deg å oppnå indre fred. Ta det opp og øv det helhjertet, så er du nødt til å føle din sjel.