Innholdsfortegnelse:
- Hvordan grønn te hjelper deg med å miste vekt
- 1. Grønn te inneholder lite kalorier
- 2. Grønn te inneholder fordelaktige katekiner
- 3. Grønn te inneholder fettforbrennende koffein
- 4. Grønn te øker fettmetabolismen
- 5. Grønn te undertrykker appetitt
- 6. Grønn te hjelper til med å miste magefett
- 7. Grønn te regulerer fedmegener
- 8. Grønn te forbedrer treningsytelsen
- 9. Grønn te koffein hjelper til med å opprettholde vekttap
- 7-dagers grønn te vekttap diett
- Hvilken type grønn te er best for vekttap?
- Kan jeg drikke iset grønn te for vekttap?
- Gode merker å vurdere
- Hvor mye grønn te å drikke per dag?
- Hva er den beste tiden å drikke grønn te?
- Er vekttapstilskudd med grønn te bra for vekttap?
- Kan jeg drikke grønn te etter fødselen eller under amming?
- Å konkludere…
- 43 kilder
Grønn te er best for vekttap. Å drikke det daglig har mange påviste helsemessige fordeler (1), (2), (3), (4), (5), (6). Men hvordan fungerer grønn te for vekttap? Hvor mange kopper grønn te bør du drikke per dag for å kaste kiloene? Dette innlegget svarer på alle spørsmålene dine. Fortsett å lese!
Hvordan grønn te hjelper deg med å miste vekt
1. Grønn te inneholder lite kalorier
Et krus grønn te (8 fl oz) inneholder bare 2 kalorier og 0,47 g karbohydrater (7). Det er en naturlig drink som bare tar 5-7 minutter å tilberede. Det smaker forfriskende og foryngende når det tilberedes på riktig måte.
Bottom Line - Et krus grønn te inneholder bare 2 kalorier, noe som gjør det til et ideelt vekttap.
2. Grønn te inneholder fordelaktige katekiner
Grønn te inneholder polyfenoler kjent som katekiner. Det er fire typer katekiner som finnes i grønn te - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) og epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).
Vanligvis inneholder grønn te brygget i 3-5 minutter ca. 51,5 til 84,3 mg / g katekiner (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) står for 50% -80% av den totale katekinen i grønn te (10).
EGCG i grønn te har antimikrobielle, betennelsesdempende, overvektige, antikreft og antioksidantegenskaper (8). En japansk studie fant at 690 mg katekininntak i 12 uker reduserte BMI, kroppsfett, midjeomkrets (11).
Katekiner hjelper til med å senke magefett, totalt kolesterol, blodsukker og insulinnivå i blodet (12). Forskere mener at grønn te EGCG undertrykker gener som stimulerer fettsyntese og indusert lipolyse (fettnedbrytning) (13).
Bunnlinjen - Epigallocatechin gallate (EGCG) er den mest potente antioksidanten som finnes i grønn te. Det hjelper med å redusere betennelse, BMI, blodsukker, høyt BP og kolesterol.
3. Grønn te inneholder fettforbrennende koffein
Sammen med katekiner inneholder grønn te fettforbrenende koffein. Koffein påvirker energibalansen ved å øke energiforbruket (forbrente kalorier) og redusere energiinntaket (matforbruk) (14). Det øker termogenese og fettoksidasjon (15), (16).
En studie bekrefter at dobling av koffeininntak bidrar til å øke vektreduksjonen med 22%, BMI med 17% og fettmassen med 28% (17). Koffeininntak før trening bidrar også til å øke fett tap fra kroppen (18).
Poenget - Koffein i grønn te bidrar til å øke energiforbruket, reduserer BMI, fettmasse og stimulerer mer fett tap gjennom trening.
4. Grønn te øker fettmetabolismen
Grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet. Grønne te-katekiner er antioksidanter. Antioksidanter hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen. Dette bidrar i sin tur til å redusere oksidativt stress og risikoen for metabolsk syndrom (19), (20).
Å drikke full styrke grønn te bidro til å forbedre fettmetabolismen med 12% (21). En 12-ukers studie viste at inntak av grønn te kunne hjelpe til med oksidering av fett selv mens du var på et høyt karbohydrat diett (22). Grønn te virker ved å indusere termogenese, fettoksidasjon, fettutskillelse og hemme fettabsorpsjon (23).
Grønn te koffein bidrar også til å øke energiforbruket og oksidasjon av fett (14), (15), (16). Australske forskere fant at inntak av grønn teekstrakt (GTE) bidro til å øke fettoksidasjonen i hvile og i tilstanden etter trening (24).
Å drikke matcha grønn te før trening hjelper faktisk vekttap ved å forbedre fettmetabolismen (25).
Poenget - Grønn te-katekiner og koffein øker fettmetabolismen og termogenesen og reduserer fettabsorpsjonen. Grønn te kan hjelpe til med å øke stoffets metabolske hastighet og forbedre vekttap.
5. Grønn te undertrykker appetitt
Bortsett fra å øke fettoksidasjonen og redusere fettabsorpsjonen, undertrykker katekiner i grønn te og koffein også appetitten (26). Svenske forskere fant at inntak av grønn te kan bidra til å øke metthetsnivået (27). Forskere fant at drikker som inneholder katekiner, koffein og kostfiber, bidro til å undertrykke appetitten (28).
Grønn te koffein og katekiner spiller imidlertid ikke en vesentlig rolle i oppregulering av leptin og adiponektin, hormonene som undertrykker appetitten (29).
Poenget - Grønn te kan bidra til å undertrykke appetitten og øke metthetsnivået.
6. Grønn te hjelper til med å miste magefett
Shutterstock
Magefett eller magefett er et vanlig problem i disse dager. Videre er magefett knyttet til diabetes, hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer (30). Forskningsstudier har bekreftet at katekiner av grønn te hjelper til med å redusere magefett (31), (32).
Grønn te bidrar også til å redusere midjeomkretsen hos eldre med metabolsk syndrom (33). Regelmessig forbruk av grønn te viste også mer reduksjon i visceralt fett enn total kroppsvekt i en annen studie (34).
Ekstrakt med grønn te inneholder mye katekiner. Å ta ekstrakt av grønn te hjelper til med å redusere magefett, total kroppsvekt, LDL-kolesterol og høyt blodtrykk (35).
Poenget - Regelmessig forbruk av grønn te bidrar til å redusere magefett og forbedre forholdet mellom midje og hofte.
7. Grønn te regulerer fedmegener
Interessant, fant forskere at grønn te kunne regulere fedmerelaterte gener (35). Forskere fant også at grønn teekstrakt induserte bruning av hvitt fettvev. Dette bidro til å redusere fedme (36).
Grønn teekstrakt hemmer også ekspresjon av proteiner involvert i betennelse ved å forbedre tarmbarrierefunksjonen (37). I en annen studie reduserte grønn te EGCG ekspresjonen av gener som forårsaker fettavsetning (38).
Du må imidlertid huske på at de fleste av disse studiene er utført på dyremodeller. Mer forskning på mennesker er påkrevd for å kjenne den nøyaktige molekylære mekanismen for vekttapegenskapene til grønn te.
Bunnlinjen - Grønn te EGCG og grønn teekstrakt kan hemme de adipogene og inflammatoriske gener og redusere kroppsvekten.
8. Grønn te forbedrer treningsytelsen
Å trene regelmessig er veldig viktig for sunt og bærekraftig vekttap. Mange klarer ikke å trene i lang tid, da de mangler styrke og utholdenhet. Å ta en kopp grønn te før du trener kan løse det.
Grønn teekstrakt (GTE) bidrar til å forbedre utholdenhet i muskler (39). Tilskudd av 500 mg / dar grønn teekstrakt i 15 dager viste forbedret treningsytelse og muskelutvinning (40).
En studie viste at grønn te-katekiner (GTC) forbedret sportsytelsen og økte fettoksidasjonen med 17% og det totale energiforbruket (41).
Poenget - Grønn te eller grønn teekstrakt kan bidra til å forbedre treningsytelsen, øke fettoksidasjonen og forbedre frekvensen av muskelgjenoppretting.
9. Grønn te koffein hjelper til med å opprettholde vekttap
Å gå ned i vekt er en ting; å opprettholde det er en annen. Å opprettholde vekttap er tøffere enn å gå ned i vekt. Men noen få studier viser at grønn te også kan bidra til å opprettholde vekttap.
Å konsumere grønn te-koffeinblanding i 3 måneder bidro til å forbedre vekttap vedlikehold gjennom fettoksidasjon og økt termogenese i to studier (42), (16). Mer forskning på dette er nødvendig, men dataene ser lovende ut.
Bunnlinjen - Fortsetter å drikke grønn te etter vekttap, forhindrer vekttaking.
Dette er 9 måter grønn te hjelper til med vekttap. Nå er spørsmålet, hvordan innlemme grønn te i kostholdet ditt? Sjekk ut følgende infografikk. Ta et skjermbilde og bruk det i 7 dager. Du vil se garanterte resultater hvis du følger planen.
7-dagers grønn te vekttap diett
Dette bringer oss til neste spørsmål. Hvilken grønn te er best for vekttap? La oss finne ut nedenfor.
Hvilken type grønn te er best for vekttap?
De beste typene grønn te for vekttap er oolong te, matcha te og løsblad grønn te. Svart te er mer oksidert og inneholder derfor ikke mange katekiner. Smaksatt grønn te er bra, men de kan inneholde konserveringsmidler. Du kan prøve følgende kombinasjoner for å gjøre grønn te smakfull:
- Grønn te og sitron
- Grønn te og kanel
- Grønn te og mynte
- Grønn te og honning eller lønnesirup
Merk: Ikke tilsett raffinert sukker til grønn te hvis du prøver å gå ned i vekt. Du kan tilsette en teskje organisk honning i stedet.
Kan jeg drikke iset grønn te for vekttap?
Det er ingen studier så langt som hevder at isgrønn te kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Derfor er det bedre å gå for normal grønn te fra et pålitelig merke. Hvis du ikke er sikker på hvilket merke av grønn te du skal kjøpe, sjekk ut neste avsnitt.
Gode merker å vurdere
Når det gjelder god grønn te, er det best å se etter det beste og pålitelige te-merket. Her er noen merker du kan prøve:
Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash og Himalaya urtete. Her er noen flere slankende teer du kan sjekke ut før du kjøper.
Hvis koppen din med grønn te smaker gressete, kan du sjekke ut denne gratis guiden om hvordan du tilbereder grønn te riktig.
Du må være klar over at ingenting i overkant er sunt for deg. Å drikke for mange kopper grønn te kan forårsake bivirkninger. Det er derfor det er best å vite den optimale dosen av grønn te for vekttap. Lær mer om det nedenfor.
Hvor mye grønn te å drikke per dag?
Det er best å begrense forbruket av grønn te til 2-3 kopper per dag. Du må heller ikke overstige 200 - 300 mg / ml koffeininntak. Spis koffeinfri grønn te, men hold deg til standard 2-3 kopper grønn te per dag.
Tips: For å vite hvor mye grønn te koffein eller EGCG du bruker per kopp, sjekk ernæringsetiketten.
Hva er den beste tiden å drikke grønn te?
Den beste tiden for å drikke grønn te er rett etter å ha våknet og før måltider.
Vekttapspiller for grønn te er også ganske populære i disse dager. Skal du ta dem? Hva er fangsten? Finn ut i delen nedenfor.
Er vekttapstilskudd med grønn te bra for vekttap?
Ekstraktilskudd med grønn te har 10% flere katekiner, epigallocatechin gallate (EGCG). Derfor kan inntak av grønn te vise raskere vekttapresultater.
Å ta dem uten å konsultere lege eller ta for mange av dem kan imidlertid forårsake bivirkninger. Denne høye konsentrasjonen av EGCG gjennom piller av grønn te forårsaker mitokondrie-toksisitet, noe som fører til levertoksisitet (43).
Hva med å ta grønn te etter fødsel for vekttap? Finn svaret nedenfor.
Kan jeg drikke grønn te etter fødselen eller under amming?
Ta kontakt med gynekologen din først. Vi vil imidlertid foreslå at du unngår å være på diett rett etter fødselen eller mens du ammer.
Å konkludere…
Grønn te er bra for vekttap og vekttap. Å drikke 2-3 kopper grønn te er trygt og har mange helsemessige fordeler. Unngå å konsumere for mange kopper grønn te for å unngå bivirkningene. Snakk også med legen din hvis du bestemmer deg for å ta tilskudd eller piller av grønn te. Håper dette innlegget hjelper deg med å ta en bedre og sunnere måte å leve på.
Har du spørsmål? Vennligst legg dem inn i ruten nedenfor, så kommer vi tilbake til deg.
43 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Grønn te-katekiner: defensiv rolle i hjerte- og karsykdommer, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515
- Grønn te-katekiner og blodtrykk: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, European Journal of Nutrition, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1
- Grønne te-katekiner og deres metabolitter i menneskelig hud før og etter eksponering for ultrafiolett stråling, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
- Sammendrag CT111: Tilskudd av grønn teekstrakt, østrogenmetabolisme og brystkreftrisiko hos postmenopausale kvinner med høy risiko for brystkreft, American Association for Cancer Research.
- De antimikrobielle mulighetene til grønn te, Frontiers in Microbiology.
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full
- Potensielle fordeler med grønn te polyfenol EGCG i forebygging og behandling av vaskulær betennelse ved revmatoid artritt, Life Sciences, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y
- Drikkevarer, te, grønt, brygget, vanlig, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients
- Grønne te-katekiner: deres bruk i behandling og forebygging av smittsomme sykdommer, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- Totalt fenol-, katekin- og koffeininnhold av te som vanligvis forbrukes i Storbritannia, Journal of Agricultural and Food Chemistry.
pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys
- Polyfenoler i forebygging og behandling av vaskulær og hjertesykdom og kreft, polyfenoler i menneskers helse og sykdom, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea
- Inntak av te rik på katekiner fører til en reduksjon i kroppsfett og malondialdehyd-modifisert LDL hos menn. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- Anti-fedmeeffekter av tekatekiner hos mennesker, Journal of Oleo Science.
www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article
- Gunstige effekter av te og grønn te Catechin Epigallocatechin-3-gallate på fedme, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
- Effekten av koffein på energibalansen. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614
- Kropps vekttap og vektvedlikehold i forhold til vanlig koffeininntak og tilskudd av grønn te. Fedmeforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- Grønn te-katekiner, koffein og kroppsvektregulering. Fysiologi og atferd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- Effektene av koffeininntak på vekttap: en systematisk gjennomgang og dos-respons metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier. Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
- Effektene av koffein og trening på kroppsvekt, fettvekt og fettcelle størrelse. Medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- Den potensielle rollen til antioksidanter i metabolsk syndrom. Nåværende farmasøytisk design, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468
- Hvor effektive er antioksidanttilskudd i fedme og diabetes? Medisinske prinsipper og praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/
- Oolong Tea øker stoffskiftet og fettoksidasjonen hos menn, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.
academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734
- Effektiviteten av grønn te på vektreduksjon hos overvektige thailendere: En randomisert, kontrollert studie. Fysiologi og atferd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- Anti-fedmeeffekten av grønn te i menneskelig intervensjon og grunnleggende molekylære studier. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
- Grønn te, periodisk sprintøvelse og fettoksidasjon, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/
- Matcha drinker i grønn te forbedrer fettoksidasjonen under rask gange hos kvinner. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- Antiobesitetseffekter av katekiner av grønn te: en mekanistisk gjennomgang. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
- Påvirker grønn te postprandial glukose, insulin og metthet hos friske personer: en randomisert kontrollert studie. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565
- Drikker som inneholder løselig fiber, koffein og grønn te-katekiner, undertrykker sult og fører til mindre energiforbruk ved neste måltid. Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604
- Er forbruk av kaffe og grønn te relatert til serumnivåer av adiponektin og leptin? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/
- Den kliniske betydningen av visceral fett: en kritisk gjennomgang av metoder for visceral fettvevsanalyse, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- Effekter av catechin-beriket grønn te på kroppssammensetningen. Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
- Forbruk av grønn te-katekin forbedrer treningsindusert tap av fett i magen hos overvektige og overvektige voksne. The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- Effekt av grønn te (Camellia sinensis) forbruk på komponentene i metabolsk syndrom hos eldre, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5
- Effekter av kronisk forbruk av grønn te på vekt og kroppsfettfordeling av Wistar-rotter evaluert ved computertomografi. Acta cirúrgica brasileira, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363
- Et ekstrakt med grønn te som inneholder mye katekiner, reduserer kroppsfett og kardiovaskulær risiko hos mennesker. Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- Grønn teekstrakt induserer gener relatert til bruning av hvitt fettvev og begrenser vektøkning i høyenergisk diettmatet rotte. Mat- og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438
- Grønn teekstrakt forhindrer fedme hos hannmus ved å lindre tarmdysbiose i forbindelse med forbedret tarmbarrierefunksjon som begrenser endotoksintranslokasjon og fettbetennelse. The Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467
- Grønn te (-) - epigallocatechin-3-gallat reduserer kroppsvekten med regulering av flere generuttrykk i fettvev hos diettinduserte overvektige mus. Annals of Nutrition & Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166
- Ekstrakt av grønn te forbedrer utholdenhetskapasiteten og øker oksidasjonen av muskel lipider hos mus. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- Ekstrakt av grønn te bevarer nevromuskulær aktivering og muskelskademarkører hos idrettsutøvere under kumulativ tretthet, grenser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- Grønn te-katekiner og sportsytelse, antioksidanter i sportsernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- Grønn te-katekin pluss koffeintilskudd til et protein med høyt proteininnhold har ingen ekstra effekt på kroppsvekt vedlikehold etter vekttap. The American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733
- GREEN TEA, National Institutes of Health.
livertox.nih.gov/GreenTea.htm