Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor bør du følge det nye grapefrukt dietten?
- Modifiserte retningslinjer for grapefrukt diett
- Modifisert grapefrukt diettdiagram
- Hvorfor fungerer dette?
- Vegansk grapefrukt diettdiagram
- Hvorfor fungerer dette?
- Original grapefrukt diettdiagram
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Treningsrutine
- Hvordan vil du føle deg ved slutten av grapefrukt diett?
- Hvordan grapefrukt hjelper vekttap
- Grapefrukt diett Cons
- Poeng å huske
Hva gjør du hvis du trenger å gå ned i vekt på bare 10 dager for en spesiell anledning? Frike ut? Bruk løse klær som får deg til å se rundere og tynnere ut? Velge kroppsformere? Aldri! Du kan gjøre det bedre enn det! Mister flab. Riktignok kan du ikke miste alt ekstra fett på 10 dager, men du kan kickstarte vekttapet ditt, gå ned i vekt og begynne å smelte fettet. Og ingenting fungerer bedre enn grapefrukt dietten. Vi har justert det gamle grapefrukt dietten og gjort det mer praktisk og akseptabelt med et spesielt diettdiagram for veganere. Høres spennende ut? Les videre.
Hvorfor bør du følge det nye grapefrukt dietten?
Bilde: Shutterstock
Retningslinjene for det opprinnelige grapefrukt dietten har mange problemer. De kan gjøre mange slankere ukomfortable. For eksempel krever det opprinnelige grapefruktdiet at du spiser mat med høyt kolesterol og fett som svinekjøtt, rødt kjøtt osv., Uten begrensninger på mengden. Du kan heller ikke konsumere mer enn 800 kalorier per dag. Du trenger 2000-2200 kalorier per dag for å utføre dine daglige funksjoner, og plutselig å kutte ned på kalorier vil gjøre deg svak. Du vil gi opp innen en dag eller to fordi du blir for sulten. Målet med det modifiserte grapefrukt dietten er å få deg til å fullføre dietten din. Det inkluderer magert protein, sunt fett, kostfiber og komplekse karbohydrater sammen med grapefruktens godhet.Den modifiserte diettplanen krever heller ikke at du sulter, og du kan spise mellom måltidene (bare sunn matbit) for å holde stoffskiftet aktivt. Så følg dette modifiserte grapefrukt dietten for å få gode resultater på bare 10 dager. Men først, ta en titt på retningslinjene.
Modifiserte retningslinjer for grapefrukt diett
- Spis grapefruktjuice eller grapefrukt før frokost, lunsj og middag.
- Unngå bearbeidet karbohydrater, sukkerholdig og salt mat.
- Inkluder mat med mye fiber, lite kalori og næringsrik mat.
- Ingen usunne snacks eller koffein tillatt.
- Spis mer protein og unngå mat med høyt kolesterol.
- Spis sunt fett.
- Drikk vann og væsker for å holde deg hydrert.
- Følg denne dietten ikke mer enn 10 dager.
Modifisert grapefrukt diettdiagram
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:45) | 1 kopp varmt vann + juice av 1 lime |
Frokost (8: 15-8: 30 am) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + 2 kokte eller eggerøre + 2 skiver bacon + 4-6 mandler |
Før lunsj (10: 30-11: 00 am) |
4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt |
Lunsj (12.30 - 13.00) | Grønnsakssalat (lett dressing) + 3 oz grillet kyllingbryst |
Kveldsnack (16:30) | 32 kjerner av pistasjenøtter i skall (usaltet) |
Før middag (18:30) |
4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt |
Middag (19:00) | Alternativer:
|
Hvorfor fungerer dette?
Varmt vann med limejuice om morgenen er den beste detox-drikken for vekttap. Den har lite kalorier og overholder retningslinjene for grapefrukt. Ha 4 oz juice av en halv grapefrukt før hvert måltid. Siden grapefrukt er fylt med fiber, C-vitamin og andre næringsstoffer, vil det bidra til å undertrykke appetitten, skylle ut giftstoffer og redusere betennelse. Egg og bacon inneholder mye protein og holder deg aktiv mens mandler er en god kilde til sunt fett. Grønnsakssalat og grillet kyllingbryst er rikt på kostfiber, vitaminer, mineraler og magert protein. Pistasjenøtter hjelper vekttap, men pass på at du ikke overskrider mengden, og spis alltid pistasjenøtter med skall og usaltet. Til middag igjen, ha en god mengde grønnsaker og protein for å gi kroppen din protein, komplekse karbohydrater og andre næringsstoffer.All maten som er nevnt her er lett tilgjengelig og krever minimum koketid.
Nå er dette diettdiagrammet ikke veganvennlig. Siden så mange av dere er veganer og fremdeles ønsker å følge en diett for å gå ned i vekt raskt, her er et vegansk grapefrukt diettdiagram for deg.
Vegansk grapefrukt diettdiagram
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:45) | 1 kopp varmt vann + juice av 1 lime |
Frokost (8: 15-8: 30 am) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + bønnespiresalat + 4-6 mandler |
Før lunsj (10: 30-11: 00 am) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt |
Lunsj (12.30 - 13.00) | Kokte nyrebønner og tynne skiver veggies kastet med chiliflak, olivenolje, eplecidereddik og urter etter eget valg |
Kveldsnack (16:30) | 32 kjerner av pistasjenøtter i skall (usaltet) |
Før middag (18:30) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt |
Middag (19:00) | Alternativer:
|
Hvorfor fungerer dette?
Ta en kopp varmt vann med juice av en lime i morgenen. Det vil hjelpe deg med å skylle ut giftstoffene og forbedre avføring. Ha grapefruktjuice eller grapefrukt før frokost, lunsj og middag. Bønnespirer er en stor proteinkilde og mandler er rike på sunne fettstoffer. Ta en krydret og velsmakende kokt nyrebønnesalat til lunsj for å mette sulten og smaksløkene dine. Husk at krydder også hjelper vekttap. Ha ikke mer enn 32 kjerner av shell-pistasjenøtter (usaltet) som en kveldsmat, da pistasjenøtter også bidrar til vekttap. Ha sauterte sopp med grønnsaker eller linsesuppe med grønnsaker for å få riktig mengde protein, fiber og andre næringsstoffer. Maten som er inkludert i dette diettdiagrammet er også lett tilgjengelig i markedet og kan tilberedes innen 20-30 minutter.
Original grapefrukt diettdiagram
Måltider | Hva du skal spise |
Frokost (8: 15-8: 30 am) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt +2 kokte eller eggerøre + 2 skiver bacon |
Lunsj (12.30 - 13.00) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + kjøtt (hvilken som helst matlagingsstil; hvilken som helst mengde) + Salat (hvilken som helst dressing) |
Middag (19:00) | 4 oz grapefruktjuice / ½ grapefrukt + kjøtt eller fisk, hvilken som helst matlagingsstil; hvilket som helst beløp) + grønne, røde og gule grønnsaker tilberedt i smør med krydder |
Sengetid Snack (21:00) | 1 glass melk med lite fett eller 1 glass tomatjuice |
Det er klart fra dette diettdiagrammet at å spise ubegrensede mengder usunne fettstoffer (smør) eller kjøtt ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Sjansen er stor for at det kan gjøre deg større. La meg nå liste opp maten du kan spise og bør unngå når du er på det modifiserte grapefruktdiet.
Mat å spise
Bilde: Shutterstock
Veggies - Kål, brokkoli, spinat, grønnkål, salat, gulrot, paprika, rødbeter, rosenkål, grønn løk, rødløk, courgette, agurk, tomat og reddik.
Frukt - Grapefrukt, svisker, avokado, appelsin, mandarin, eple, stikkelsbær, jordbær, blåbær, vannmelon og pære.
Proteiner - Kyllingbryst, malt kalkun, fisk, bacon (magre kutt), egg, sopp, soyabiter, linser, nyrebønner, svarte bønner, limabønner, tofu, spirer og kikerter.
Nøtter - Pistasjenøtter, mandler, valnøtter, macadamianøtter og pinjekjerner.
Meieri - Mager melk, yoghurt med lite fett, rømme og ost.
Korn -Brun ris (bare med mange grønnsaker og en god proteinkilde), quinoa, bygg, knust hvete, havre og hirse.
Oljer og fettstoffer - Olivenolje, linfrøolje, riskliolje, solsikkesmør, peanøttsmør, linfrøsmør og ghee (klarert smør).
Drikkevarer - Kjernemelk, kokosnøttvann, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice og detoxvann.
Urter og krydder - Korianderblader, dill, basilikum, oregano, spidskommen, kanel, gurkemeie, korianderpulver, stjerneanis, muskatnøtt, nellik, kardemomme og sort pepper.
Mat å unngå
Veggies - Søtpotet, blomkål, potet og flaskevakt.
Frukt - Mango, ananas, jackfrukt og druer.
Protein - Rødt kjøtt.
Bearbeidede karbohydrater - Pommes frites, pizza, burger, kringle, smultring og smørstekt mat.
Sukkerholdige og salte matvarer - Syltetøy, gelé, sirup, ketchup, sylteagurk etc.
Nøtter - Cashewnøtter.
Meieri - Melk med full fett, yoghurt med full fett, yoghurt med smak og kremost.
Drikkevarer - Alkohol, frukt- og grønnsaksjuice, mocktails, kullsyreholdige drikker og energidrikker.
Oljer og fettstoffer - animalsk fett, hydrogenert vegetabilsk olje (dalda), smør, margarin, vegetabilsk olje og rapsolje.
La oss nå få fakta rett. For å gå ned i vekt, må du bruke kaloriene du bruker som energi. Ellers vil du ikke gå ned i vekt uansett hvor mindre du spiser. Og for å bruke kaloriene som energi, må du trene. Her er treningsregimet ditt når du er på det modifiserte grapefrukt dietten.
Treningsrutine
Bilde: Shutterstock
- Hodehelling - 1 sett med 10 reps (høyre og venstre)
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Armrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
- Håndleddsrotasjon - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
- Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Side lunges - 1 sett med 10 reps
- Spot jogging - 7-10 minutter
- Jumping jacks - 2 sett med 20 reps
- Burpees - 2 sett med 15 reps
- Full Squat - 2 sett med 10 reps
- Forward lunges - 2 sett med 10 reps
- Crunches - 2 sett med 10 reps
- Sykkelknusing - 2 sett med 10 reps
- Saks - 2 sett med 10 reps
- Horisontale spark - 2 sett med 10 reps
- Beinheving (90 grader) - 2 sett med 12 reps
- Fjellklatrere - 2 sett med 12 reps
- Push ups - 2 sett med 6 reps
- Fremover planke - 20-30 sekunders hold
- Tøye ut
Hvordan vil du føle deg ved slutten av grapefrukt diett?
Bilde: Shutterstock
Å trene og følge en diettplan kan virke utfordrende i begynnelsen, men fra 4. dag vil du begynne å merke en forskjell. Dette vil holde deg motivert til å se hvordan kroppen din forvandles etter at du har fullført dietten. På slutten av den 10. dagen av grapefrukt dietten, vil du se slankere, tonet opp og vil stråle med tillit om hvordan kroppen din ser ut.
Hvordan grapefrukt hjelper vekttap
Det er ingen vitenskapelige bevis for at grapefrukt smelter fett. Men grapefrukt er rik på vitamin C som hjelper til med å fjerne de skadelige oksygenradikalene, og reduserer dermed betennelse. Og den er fylt med kostfiber som forhindrer fettabsorpsjon og hjelper til med å øke bulk i avføringen.
Men betyr dette at det ikke er noen ulemper med denne dietten? La oss finne det ut.
Grapefrukt diett Cons
- Grapefrukt kan forstyrre virkningen av noen få legemidler som statiner (for å senke kolesterolet), noe som kan føre til nyre- og leverproblemer.
- Grapefrukt kan også redusere virkningen av antihistaminer (antiallergiske medikamenter).
- Grapefrukt interfererer også med antiarytmika, angstdempende medisiner, høytrykksreduserende legemidler og organtransplantasjonsavvisende medisiner.
Så det er best at hvis du bruker medisiner, bør du snakke med legen din for å vite om det er trygt for deg å konsumere grapefrukt.
Poeng å huske
Bilde: Shutterstock
- Ikke følg denne dietten i mer enn 10 dager.
- Snakk med legen din eller kostholdsekspert for å vite om du er egnet til å være med grapefruktdietten, eller om inntak av grapefrukt potensielt kan forstyrre det nåværende legemidlets handling.
- Bare slanking vil føre til tap av muskler, derfor bør du trene. Det vil holde musklene dine aktive og tonet.
- Ha magert protein, komplekse karbohydrater, sunt fett og kostfiber, og unngå søppelmat, alkohol, usunt fett og sukkerholdig og salt mat.
- Få tilstrekkelig søvn.
- Hopp aldri over frokosten din.
- Drikk vann og andre væsker for å holde deg hydrert.
Så ikke la body shaper ta pusten fra deg, la din nye avatar ta andres pust! Begynn å følge det modifiserte grapefrukt dietten og se best ut. Lykke til.