Innholdsfortegnelse:
- Hvordan lage ingefærte for vekttap
- Jeg
- Ingredienser:
- Hvordan forberede:
- II. Tilberedning av ingefærte med tørket ingefærpulver
- Ingredienser:
- Hvordan forberede:
- Ingefærte og vekttap - Forskningsresultatene
- Fordelene med ingefær for vekttap
- 1. Øker fordøyelseskraften din:
- 2. Regulerer stressnivåer:
- 3. Peps opp energinivåene dine:
- Liste over 10 matvarer du kan nyte med ingefærte
- Et ord med forsiktighet
- Konklusjon
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
- 9 kilder
Ingefær er en urt med lite kaloriinnhold som er mye brukt til å smake mat (1). Ingefærte tilberedes av de ferske eller tørkede røttene av ingefær. Det sies å øke stoffskiftet. Ingefærte alene kan imidlertid ikke gjøre underverker i vekttap. Men det kan brukes sammen med et fornuftig kosthold og riktig trening for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hvordan lage ingefærte for vekttap
En 240 ml kopp ingefærte har omtrent 10 kalorier. Det er også en mettende drikke som du kan drikke mellom måltidene for å holde sulten din under kontroll. Du kan tilberede denne urtete med friske, revede røtter eller tørket ingefærpulver.
Jeg
Ingredienser:
- Ingefærrot: 2-tommers langt stykke, skrelt, finrevet
- Vann: 250 ml
- Honning: å smake (valgfritt)
Hvordan forberede:
- Varm vann på middels til høy varme og la det koke.
- Tilsett revet ingefærrot og la det surre i 5 minutter.
- Sil og tilsett honning, hvis ønskelig.
- Drikk det varmt.
II. Tilberedning av ingefærte med tørket ingefærpulver
Ingredienser:
- Tørket ingefærpulver: ½-1 ts
- Vann: 250 ml
- Honning eller jaggery: etter smak (valgfritt)
Hvordan forberede:
- Kok vann.
- Tilsett tørket ingefærpulver og la det koke.
- Senk flammen og la den surre i 2 minutter.
- Sil te.
- Rør inn litt honning eller jaggery hvis du ønsker det.
- Serveres varm.
Så hjelper ingefærte virkelig vekttap? Bla ned for å finne ut.
Ingefærte og vekttap - Forskningsresultatene
- En systematisk gjennomgang av vitenskapelig litteratur om ingefær og vekttap har funnet at denne urten bidrar til å redusere kroppsvekt, midje-hofteforhold (WHR) og hofteforhold (HR). Det viste også forbedring i blodsukkernivå og lipidprofiler (2).
- En studie utført av Columbia University og New York Obesity Nutrition Research Center fant at å drikke en blanding av ingefærpulver og varmt vann bidrar til å indusere termogenese (øker kroppsvarmen). Dette fremmer metthet og er således effektivt for vekttap (3).
- En studie ble utført i Japan på rotter som fikk mat med høyt fettinnhold. Det fant at ingefær forhindrer fettlagring i kroppen ved å øke noradrenalin-indusert lipolyse. Dermed forhindrer det fedme (4).
Ingefær tilbyr noen andre helsemessige fordeler forbundet med vekttap. Sjekk dem nedenfor.
Fordelene med ingefær for vekttap
Så hvordan hjelper denne urteblandingen deg med å gå ned i vekt?
1. Øker fordøyelseskraften din:
Ingefær stimulerer fordøyelsesaktiviteten i bukspyttkjertelen for å øke fordøyelsen (5). Det demper også appetitten og holder blodsukkeret og serumkolesterolnivået under kontroll (2). Drikk en kopp ingefærte før et måltid for å forhindre oppblåsthet og stimulere fordøyelsen. Sørg for at du drikker det varmt, ikke varmt, for best resultat.
2. Regulerer stressnivåer:
Kortisol, det stressinduserende hormonet, er en viktig utløser for magefett (6). Ingefær er kjent for sine antioksidantegenskaper. Det reduserer oksidativt stress og forhindrer skadelige effekter av frie radikaler. Ingefærrot inneholder høye nivåer av antioksidanter som forhindrer opphopning av gift og reduserer indre betennelser som er vanlige årsaker til vektøkning (7). Dermed kan drikking av ingefærte beskytte deg mot kortisolindusert vektøkning.
3. Peps opp energinivåene dine:
En studie utført i Japan på mus fant at svart ingefær øker fysisk kondisjon og muskelutholdenhet (8). Derfor kan drikke svart ingefærte hjelpe deg med å trene mer og forbrenne mer kalorier.
For en mer inngående forståelse av hvordan ingefær hjelper vekttap.
Drikk 250 ml kopp ingefærte 15 minutter før måltidene. Du kan ta ingefærte sammen med andre fettforbrennende matvarer for bedre resultater.
Liste over 10 matvarer du kan nyte med ingefærte
Her er en liste over de ti matvarene du kan nyte med ingefærte for bedre resultater for vekttap:
- Hele hvetebrød (helst uten sukker)
- Mandler
- Sitron
- kajennepepper
- Hvitløk
- Kikerter
- Fersk frukt
- Bær
- Avokado
- Honning
Et ord med forsiktighet
Forsikre deg om at du ikke bruker mer enn 4 gram ingefær om dagen mens du tilbereder teen. Overdreven inntak av ingefær kan forårsake milde bivirkninger som halsbrann, diaré, gass og ubehag i magen. Personer som bruker medisiner mot gallestein og blodfortynnende medisiner, bør holde seg borte fra denne urtesamlingen (9).
Konklusjon
Å drikke ingefærte og følge et sunt kosthold er en effektiv måte å gå ned i vekt. Start dagen med en ingefærkoks og drikk den mellom måltidene for å hjelpe fordøyelsen. Bare vær sikker på at du ikke går overbord for å unngå diaré og halsbrann.
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Kan ingefærte brukes til å redusere magefett?
Det er ingen matvarer som kan redusere målrettet fett. Det er bedre å sikte på fettkreft i hele kroppen ved å drikke ingefærte og følge en sunn diettplan og treningsregime.
Drikker ingefærte hver dag bra for deg?
Du kan drikke ingefærte hver dag. Å drikke to kopper ingefærte per dag anbefales å gå ned i vekt og øke stoffskiftet.
9 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Næringsverdi av ingefærrot, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients
- Effektene av ingefærinntak på vekttap og metabolske profiler blant overvektige og overvektige personer: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665
- Ingefærforbruk forbedrer den termiske effekten av mat og fremmer metthetsfølelse uten å påvirke metabolske og hormonelle parametere hos overvektige menn: En pilotstudie, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
- Effekter av zingerone på fettlagring i ovariektomiserte rotter, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185
- Innflytelse av diettkrydder og deres aktive prinsipper på fordøyelsesenzymer i bukspyttkjertelen i albinorotter, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999
- Stressindusert kortisolrespons og fettfordeling hos kvinner, Fedmeundersøkelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
- Den fantastiske og mektige ingefæren, urtemedisin: biomolekylære og kliniske aspekter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- Svart ingefærekstrakt øker fysisk kondisjon og muskelutholdenhet ved å forbedre betennelse og energiomsetning, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/
- Ingefær, Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse, National Institutes of Health.
nccih.nih.gov/health/ginger