Innholdsfortegnelse:
- Hva er Vinyasa Flow Yoga?
- Vinyasa Flow Yoga Poses
- 1. Uttanasana (stående fremoverbøyning)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Uttanasana
- 2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Anjaneyasana
- 3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Vasisthasana
- 4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du trener den, klikk her: Chaturanga Dandasana
- 5. Malasana (Garland Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Malasana
- 6. Balasana (Child Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du trener den, klikk her: Balasana
- 7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
- For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Janu Sirsasana
- Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Føler du deg stiv og fast? Hvis en følelse av bevegelse er alt du ønsker deg for øyeblikket, må du prøve flyt yoga.
Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle stillesittende livsstilsproblemer. Praksisen er unik og har elementer som spesielt skiller seg ut blant andre.
Heldigvis for deg er alt du trenger å vite om Flow Yoga akkurat her. Vi har også lagt til informasjon om Vinyasa Flow Yoga-positurer som vil hjelpe deg med å forstå konseptet bedre.
Hva venter du på? Kom til å lese dette. Fortsett.
Hva er Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Yoga, også kalt Flow Yoga på grunn av sin glatte stil, er et system av yoga som anses å ha blitt bygget av den legendariske yogalæreren fra India, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga er en favorittstil av yoga som knytter pusten til bevegelse. Sanskritordet 'vinyasa' betyr forbindelse. I Vinyasa-stil er det en kobling mellom pusten og bevegelsen og mellom yoga asanas i en flytende sekvens.
Utøverne av Vinyasa Yoga kombinerer bevegelse for å puste og flyte fra en pose til en annen i en sekvens. Metoden er jevn og strenger Vinyasa stiller sammen i en flyt, i motsetning til Hatha Yoga asanas som fokuserer på en pose og hviler.
Hver bevegelse i Vinyasa Yoga er synkronisert til å puste. Å puste rett er av største betydning i denne stilen. Det fungerer som et mål og gir en følelse av retning til utøveren å bevege seg fra en stilling til en annen.
Vinyasa Yoga, i en filosofisk forstand, anerkjenner tingens midlertidige natur, reflektert i måten vi holder på en stund, lar den være og går videre til en annen. Vinyasa fikk enorm popularitet og praktiseres mye over hele verden.
La oss nå sjekke ut noen av posene.
Vinyasa Flow Yoga Poses
Følgende Vinyasa stiller fokus på pust og indre energi og arbeider på bestemte deler av kroppen.
- Uttanasana (stående fremoverbøyning)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- Malasana (Garland Pose)
- Balasana (barnepose)
- Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
1. Uttanasana (stående fremoverbøyning)
Bilde: iStock
Om stillingen: Uttanasana eller den stående fremoverbøyningen er en asana der hodet ditt er plassert under hjertet ditt, og fremkaller mange fordeler. Asana fungerer best når den praktiseres om morgenen på tom mage.
Fordeler: Asanaen gir en god strekk til hoftene og leggene. Det frigjør angst og hodepine. Posisjonen masserer fordøyelsesorganene og aktiverer nyrene. Det reduserer også menstruasjonsproblemer og astma.
For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Uttanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Bilde: iStock
About The Pose: Anjaneya er et annet navn for Lord Hanuman, den store assistenten til Lord Rama i det indiske eposet, Ramayana. Posisjonen ligner den typiske holdningen til Hanuman, og heter derfor Anjaneyasana. Øv deg med stillingen på tom mage om morgenen.
Fordeler: Anjaneyasana åpner skuldrene og brystet. Det øker konsentrasjonen og balansen, styrker knærne og lindrer isjias. Det beroliger tankene dine og utvikler kjernebevissthet.
For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Anjaneyasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
Bilde: iStock
Om stillingen: Vasistha er en av de syv store seerne i India. Vasistha betyr også rikdom. Asana er oppkalt slik det gjør en person sunn, som er en kombinasjon av storhet og rikdom. Øv asanaen på tom mage om morgenen.
Fordeler: Vasisthasana gjør beina og armene sterke. Det strekker håndleddene dine og styrker skulderen. Posisjonen forbedrer også kroppskoordinasjonen og bygger kjernestyrke.
For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Vasisthasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
Bilde: iStock
About The Pose: Chaturanga Dandasana eller Four Legged Staff Pose ligner en lav planke. Her støttes kroppen av tærne og håndflatene. Øv asanaen på tom mage om morgenen eller kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid.
Fordeler: Chaturanga Dandasana styrker håndleddene og gjør dem mer fleksible. Det bygger muskler i armene og skuldrene.
For å vite mer om asanaen og hvordan du trener den, klikk her: Chaturanga Dandasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Malasana (Garland Pose)
Bilde: iStock
Om Pose: Malasana eller Garland Pose er en enkel knebøy. Asana er en naturlig måte å sitte på i mange regioner i de østlige landene. Det kommer raskt til de som er fysisk aktive. Øv Malasana om morgenen på tom mage.
Fordeler: Malasana gir korsbenet og lysken en god strekk. Det øker fleksibiliteten i anklene og knærne, styrker magen og forbedrer hoftemobiliteten.
For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Malasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Balasana (Child Pose)
Bilde: iStock
Om Pose: Balasana eller Child Pose ligner fosterstilling. Sanskritordet 'bala' betyr barn, og posen heter derfor Balasana. Det er en avslappende positur og fungerer best når den blir trent om morgenen eller kvelden på tom mage.
Fordeler: Balasana frigjør spenninger i skuldre og rygg. Det reduserer tretthet og holder de indre organene aktive. Posisjonen strekker også ryggraden og lindrer nakkesmerter.
For å vite mer om asanaen og hvordan du trener den, klikk her: Balasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
Bilde: iStock
Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose er en sittende fremoverbøyning som krever at du berører hodet til begge knærne. Øv asanaen om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid.
Fordeler: Janu Sirsasana lindrer mild depresjon og gir en god strekk til hamstrings og stimulerer leveren og reproduktive organer. Det kurerer søvnløshet og høyt blodtrykk.
For å vite mer om asanaen og hvordan du praktiserer den, klikk her: Janu Sirsasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ekspertens svar for lesere Spørsmål
Hva bruker jeg for å trene Vinyasa Yoga?
Bruk løse og behagelige klær for å trene Vinyasa Yoga.
Hvor ofte trener jeg Vinyasa Yoga?
Øv hver dag hvis mulig.
En inaktiv livsstil er ikke noe du burde være i. Det tar sjarmen og gnisten bort. Flyt som elva, uansett hva. Håndter situasjoner, opplev og lær av dem. Men, stopp aldri der. Gå videre. Det er mer med livet. Vinyasa vil hjelpe deg med å komme dit, så kom i gang med det.