Ubalanser i elektrolytt

Alle kan lide av en elektrolyttubalanse. Akkurat som en ubalanse i næringsnivåer kan forårsake helseproblemer, gjør også en elektrolyttubalanse - det kan være dødelig. Personer som er involvert i ekstreme fysiske aktiviteter opplever ofte dehydrering og har en høyere risiko for å utvikle elektrolyttforstyrrelser. Hvis du har vært på utkikk etter naturlige måter å fylle på de tapte elektrolyttene, har vi ryggen. I dette innlegget vil vi snakke om elektrolyttubalanse og hvordan du kan behandle denne tilstanden. Bare fortsett å lese.

Innholdsfortegnelse

• Hva er en elektrolytt ubalanse?
• Tegn og symptomer på en elektrolytt ubalanse
• Årsaker og risikofaktorer for elektrolyttubalanse
• Diagnose av ubalanse i elektrolytt
• Kostholdstips
• Forebyggingstips

Hva er en elektrolytt ubalanse?

Elektrolytter er naturlig forekommende forbindelser som finnes i kroppen din og som er avgjørende for forskjellige viktige fysiologiske funksjoner.

De fem viktige elektrolyttene i kroppen din inkluderer:

• Natrium
• Kalium
• Klorid
• Magnesium
• Kalsium

Fosfat og bikarbonat er de to andre elektrolyttene som er tilstede i kroppen. Alle disse elektrolyttene er

finnes i blod, urin og andre kroppsvæsker. De kan også inntas via mat og drikke. Disse elektrolyttene må være jevnt balanserte for at kroppen din skal fungere optimalt. Når det ikke skjer, viser du visse symptomer.

Tegn og symptomer på en elektrolytt ubalanse

Mild elektrolyttubalanse viser knapt noen symptomer og blir for det meste uoppdaget.

Imidlertid, hvis ubalansen blir alvorlig, kan det føre til følgende symptomer:

• Uregelmessig hjerterytme
• Raskere hjertefrekvens
• Sløvhet og tretthet
• Beslag
• Kvalme og oppkast
• Diaré eller forstoppelse
• Magekramper og muskelkramper
• Muskel svakhet
• Hodepine
• Forvirring og irritabilitet
• Nummenhet og prikking i kroppen

De fleste tilfeller av elektrolyttubalanse viser symptomene ovenfor. Men hva forårsaker denne tilstanden i utgangspunktet? La oss finne det ut.

Årsaker og risikofaktorer for elektrolyttubalanser

Den primære årsaken til en elektrolyttubalanse er tap av kroppsvæsker på grunn av helseproblemer som oppkast, diaré og overdreven svette. Ubalansen kan også skyldes brannskader og visse medisiner som vanndrivende.

Det er andre faktorer som kan øke risikoen for elektrolyttforstyrrelser. De inkluderer:

• Overdreven alkoholforbruk
• Skrumplever
• Kongestiv hjertesvikt eller andre hjertesykdommer
• Nyresykdommer
• Spiseforstyrrelser, som anoreksi og bulimi
• Traumer fra knuste bein
• Alvorlige forbrenninger
• Skjoldbrusk lidelser
• Forstyrrelser i binyrene

Diagnose av elektrolyttubalanser

En elektrolyttubalanse kan diagnostiseres ved hjelp av en enkel blodprøve, som også analyserer nyrenes helse.

Avhengig av diagnosen kan legen din også utføre en fysisk undersøkelse.

Han / hun kan be om en EKG-test (elektrokardiogram) for å sjekke om det er uregelmessigheter i hjerteslag, hjerterytme eller andre slike problemer.

Kostholdstips

For å behandle en elektrolyttforstyrrelse, må du søke konsultasjon fra legen din dersom du har et organ (hjerte, lever, nyre) lidelse eller ekstreme brannskader.

Hvilke matvarer inneholder mye elektrolytter?

• Frukt og grønnsaker som ananas, kiwi, rosiner, poteter, spinat, grønnkål og ruccola
• Salt mat (som også er sunn) som suppe, sylteagurk, fullkornsbrød, hermetisert tunfisk og hermetisert laks
• Meieri som ost, melk og yoghurt
• Tofu
• Soyamelk
• Korn

La oss ta en rask titt på noen væsker som kan hjelpe deg.

Hva kan du drikke for å erstatte tapte elektrolytter?

Væsker eller drikke som hjelper til med å gjenopprette tapte elektrolytter er:

• Kokosnøttvann
• appelsinjuice
• Sportsdrikker som Gatorade og Powerade

Du kan også tilberede en hjemmelaget elektrolyttdrink.

Du vil trenge

• 500 ml kaldt vann
• 3 ss lønnesirup eller 6 ts sukker
• 1 ts salt
• Sitronsaft (etter smak)

Hva du må gjøre

1. Kombiner alle ingrediensene i en blender.
2. Drikk blandingen.

Hvorfor dette fungerer

En hjemmelaget elektrolyttdrikk er bedre enn hva du får i markedet, hovedsakelig fordi den unngår kunstige ingredienser som fargestoffer og sukker som finnes i de kommersielle merkene, og det er mer økonomisk. Sukker / lønnesirup og salt som brukes i blandingen, fungerer bra for å erstatte de tapte elektrolyttene i kroppen din.

Nedenfor er noen måter du kan forhindre at en elektrolyttubalanse oppstår igjen.

Forebyggingstips

• Drikk væske rik på elektrolytter før du hengir deg til intense treningsøkter eller deltar i sport.
• Drikk vann når du er tørst og hold deg godt hydrert. Ikke drikk mer enn nødvendig.
• Begrens væskeinntaket ditt til 4-6 gram for hvert 20. minutt av en intens trening eller løp.
• Hvis du tilfeldigvis mister eller øker mer enn 2% av kroppsvekten, må du straks søke lege.

Elektrolytter er avgjørende for helse og velvære, og derfor må enhver ubalanse i nivåene deres ikke tas lett på.

Når du følger disse diett- og forebyggingstipsene regelmessig, vil du se at elektrolyttnivået spretter tilbake til det normale på kort tid så lenge du ikke har noen kronisk sykdom.

Håper du får en rask bedring! For flere spørsmål, ta kontakt med oss ​​ved å kommentere i boksen nedenfor.