Innholdsfortegnelse:
- DIY Detox-drikker for vekttap
- 1. Grønn te og sitron
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 2. Honning, sitron og ingefær
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 3. Sitron Og Agurk Detox Vann
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 4. Ananas limonade
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 5. Appelsin- og gulrotjuice
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 6. Rødbeter og myntsaft
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 7. Strawberry And Cinnamon Detox Water
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 8. Frukt og gulrotjuice
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 9. Kjernemelk Detox Drink
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- 10. Tomat-, purre- og agurksaft
- Hva trenger du
- Hvordan forberede
- fordeler
- Fungerer detox-drinker virkelig?
- Når skal du drikke detox-drinker?
- Konklusjon
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
- 20 kilder
Avgiftning er en populær trend fulgt av folk til å gå ned i kilo raskt. Det er ingenting annet enn fullstendig foryngelse eller rensing av kroppen din gjennom inntak av frukt- og grønnsakssammensetninger og urtete, etterfulgt av kortsiktig faste. Den hevder å fjerne giftstoffer fra kroppen din for å hjelpe vekttap, men dens langsiktige effekter er ikke vitenskapelig bevist (1), (2).
Du kan prøve ut disse enkle hjemmelagde detox-drikkene for å øke stoffskiftet og starte vekttapsturen.
DIY Detox-drikker for vekttap
1. Grønn te og sitron
Shutterstock
Hva trenger du
- Vann
- 1 grønn tepose
- 1/4 sitron
Hvordan forberede
- Kok en kopp vann og legg en grønn tepose i den.
- Tilsett saften av sitronen.
- Drikk den mens den fremdeles er varm.
fordeler
- Grønn te er en god kilde til katekiner, det vil si polyfenoler i kosten som har anti-fettvekst (3).
- En studie ble gjort på mus (på et fettfattig kosthold) demonstrerte at sitronpolyfenolene fra et sitronskallekstrakt signifikant reduserte vektøkning (4).
2. Honning, sitron og ingefær
Shutterstock
Hva trenger du
- 1/2 sitron
- 1 ss honning
- 1/2 tommer ingefærrot
- 1 glass varmt vann
Hvordan forberede
- Varm opp et glass vann. Ikke kok det.
- Bruk en mørtel og en støter for å knuse ingefærrot.
- Tilsett sitronsaft, knust ingefær og honning i et glass varmt vann.
- Drikk den mens den fremdeles er varm.
fordeler
En studie utført av San Diego State University på rotter har antydet at honning kan redusere vektøkning og fedme (5).
3. Sitron Og Agurk Detox Vann
Shutterstock
Hva trenger du
- 1 sitron
- 1 agurk
- Mynteblader
- En klype salt
- Vann
Hvordan forberede
- Skjær sitronen i kiler og skjær agurken i skiver. Kast bitene i krukken.
- Tilsett noen mynteblader og en klype salt.
- Hell vann i krukken.
- Drikk dette vannet hele dagen.
fordeler
Agurk er en kalorifattig mat med høyt vanninnhold (95,2% vann) (6). Studier har funnet at et kosthold med lite energitetthet (lite kalorier) er et effektivt tiltak for å forbedre vekttap og håndtere kroppsvekt (7). Det er en av de vanligste DIY-rensende drikkene for å øke energi og metabolisme.
4. Ananas limonade
Shutterstock
Hva trenger du
- 1 kopp hakket ananas
- Saft av en sitron
- 1 ts lønnesirup
- 1/2 ts cayennepepper
- En klype salt
Hvordan forberede
- Kast den hakkede ananassen i en blender og la den snurre.
- Hell saften i et glass.
- Tilsett sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper og salt. Rør godt om.
fordeler
En studie utført på rotter på et fettfattig kosthold avslørte at ananasjuice induserer oppregulering av fettsyreoksidasjon ved molekylær genregulering. Dermed har den potensialet til å redusere vektøkning og fedme (8).
5. Appelsin- og gulrotjuice
Shutterstock
Hva trenger du
- 1 appelsin
- 1 gulrot
- 1 ss honning
- Koriander blader
- Vann
- Is
Hvordan forberede
- Skjær gulroten i skiver og skrell appelsinen. Hakk og kast dem i kjøkkenmaskinen.
- Tilsett en spiseskje honning og kast inn noen korianderblader.
- Tilsett litt vann. Gi det en snurr.
- Tilsett is før du drikker.
fordeler
- Gulrøtter er rike på betakaroten og lastet med fiber. Mat med høyt fiberinnhold øker mettheten (følelse av metthet) og reduserer påfølgende sult (9). Denne hjelpen kan bidra til å redusere matinntaket og føre til vekttap.
- Appelsiner er fylt med vitamin C (10). Vitamin C er omvendt forbundet med kroppsmasse. Tilstrekkelig inntak av dette vitaminet kan bidra til å oksidere så mye som 30% mer fett når det kombineres med moderat trening (11). Dermed kan det hjelpe deg å gå ned i vekt.
6. Rødbeter og myntsaft
Shutterstock
Hva trenger du
- Rødbet
- En håndfull mynteblader
- En klype salt
Hvordan forberede
- Hakk rødbeten i terninger og kast dem i blenderen.
- Tilsett noen mynteblader og en klype salt. Gi det en snurr.
- Drikk mens du fortsatt er fersk.
fordeler
Rødbeter har lite kalorier og mye fiber (12). Tilsetning av fiber i kostholdet ditt hjelper med å kontrollere appetitten og redusere vekten (13). Det er et flott rengjøringsmiddel for leveren din. Sørg for å drikke den ubelastede saften hvis du har tenkt å gå ned i vekt.
7. Strawberry And Cinnamon Detox Water
Shutterstock
Hva trenger du
- 7-8 jordbær
- 1 kanelstang
- Mynteblader
- 1-liters vann
Hvordan forberede
- Skjær jordbærene i to og kast dem i en krukke.
- Kast inn noen mynteblader og en kanelstang.
- Hell en liter vann i krukken.
- Oppbevar den i kjøleskapet over natten. Drikk det kaldt for å forynge kroppen din.
fordeler
Jordbær inneholder ellaginsyre, en bioaktiv polyfenol (14). Forskning antyder at ellaginsyre kan bidra til å håndtere fedme og relaterte komplikasjoner. Imidlertid må det utføres flere kliniske studier på mennesker for å bevise denne effekten (15).
8. Frukt og gulrotjuice
Shutterstock
Hva trenger du
- 1 gulrot
- Valg av frukt (blåbær, svisker, epler / pærer, jordbær, druer og / eller grapefrukt)
- Svart pepper
- En klype salt
Hvordan forberede
- Kast de hakkede gulrøttene og fruktene i kjøkkenmaskinen.
- Tilsett litt salt og sort pepper.
- Snurr den.
fordeler
Frukt og grønnsaker som gulrøtter, blåbær, svisker, epler / pærer, jordbær, rosiner / druer og grapefrukt er gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Disse fruktene og grønnsakene hjelper vektkontroll og forhindrer vektøkning med sitt høye fiberinnhold (både løselig og uløselig), lav glykemisk belastning, biologisk aktive polyfenoler og naturlig sukker (16).
Merk: Ikke sil saften fordi den mister fiberinnholdet. Hvis du er ukomfortabel med å drikke uanstrengt juice, kan du blande anstrengt og uanstrengt juice i utgangspunktet. Dessuten er det alltid bedre å spise frukt og grønnsaker hele for å bedre utnytte alle næringsstoffene.
9. Kjernemelk Detox Drink
Bilde: Shutterstock
Hva trenger du
- Kjernemelk / vanlig ostemasse
- Mynteblader
- Koriander blader
- 1/2 gulrot
- 1/2 ts spisskummenfrøpulver (stekt)
- En klype salt
Hvordan forberede
- Hell kjernemelk i en krukke. Du kan også blande to ss vanlig ostemasse, en klype salt og vann for å lage din egen hjemmelagde kjernemelk.
- Hakk noen mynteblader og korianderblader grovt.
- Tynn en halv gulrot i skiver.
- Bland gulrøtter og urter i kjernemelk.
- Tilsett en klype salt og litt stekt kumminfrøpulver og rør godt.
fordeler
Ostemasse (eller yoghurt) er en naturlig kilde til probiotika som styrker fordøyelsessystemet. Dens ernæringsmessige sammensetning og melkesyrebakterier kan forbedre tarmhelsen, bidra til å håndtere appetitten og hjelpe vekttap. Imidlertid er yoghurtens rolle i vekttap fortsatt kontroversiell (17).
10. Tomat-, purre- og agurksaft
Shutterstock
Hva trenger du
- 1 tomat
- 1 purre med purre
- 1 agurk
- Mynteblader
Hvordan forberede
- Hakk tomat, agurk og purre og kast dem i matprosessoren.
- Tilsett noen mynteblader og la det snurre.
fordeler
Tomat er en god kilde til lykopen, som har potensial til å hjelpe vekttap. En studie utført av China Medical University fant at tomatjuice effektivt reduserte midjeomkrets og BMI hos 30 unge kvinner (18).
Fungerer detox-drinker virkelig?
Enkelte detox-dietter - som sitron-detox-dietten - har vist positive resultater for å hjelpe vekttap og forbedre insulinresistens i pilotgrupper. Imidlertid kan disse resultatene ikke generaliseres til den generelle befolkningen (19).
Å begrense kalorier og makroer og inkludere mer vannbaserte kokos i kostholdet ditt er en effektiv tilnærming for raskt vekttap. Dette er imidlertid et midlertidig vekttap for vann fra karbohydrater i kroppen din, ikke fett tap. Hvert gram glykogen i den menneskelige muskelen lagres med minst 3 g vann. Hvis du drikker mer vann enn makroer, brytes glykogenet som er lagret i musklene dine for energi (20).
Når skal du drikke detox-drinker?
Detox-drinker bør ikke erstatte måltidet ditt. De kan tas som metabolske boostere tidlig om morgenen for å opprettholde fuktighetsnivået. Du kan også drikke dem mellom måltidene.
Nedenfor er noen få detoxdrikker som holder deg hydrert og fungerer som en midlertidig vekttapsløsning.
Konklusjon
Å innlemme livsstilsendringer og sunn praksis i din daglige rutine er den beste måten å gå ned i vekt. Detox-drikker vil gi kroppen din ekstra fuktighet og næring, men det er ikke en effektiv langsiktig vekttapsløsning, avhengig av dem. Start morgenfuktigheten din med noen av disse detoxdrinkene, drikk dem mellom måltidene, fokuser på sunn mat, og få tilstrekkelig mosjon og søvn for å gå ned i vekt på en sunn måte.
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Kan du drikke detox vann hver dag?
Ja, du kan drikke detoxvann hver dag hvis du fokuserer på en sunn livsstil. Club detox-drikkene dine med sunne måltider for å opprettholde fuktighetsnivået hele dagen.
Hvor mye vekt kan du miste på en juice rens?
Den bitre sannheten er at å følge en enkel detox diett med flytende infusjon ikke vil gi deg de ønskede resultatene. Selv om du kan miste mye vannvekt på denne måten, er det ikke bærekraftig, og du vil sannsynligvis få all den vekten tilbake igjen. Du kan gå ned 1-2 kg per uke på et enkelt flytende kosthold, men det er ikke en sunn praksis å følge.
20 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Detox Diets for toksin eliminering og vektkontroll: en kritisk gjennomgang av bevisene, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674
- Populære vekttapstrategier: en gjennomgang av fire vekttapsteknikker, gjeldende gastroenterologirapport, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370
- Kostholdspolyfenoler og fedme, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/
- Sitronpolyfenoler undertrykker diettindusert fedme ved oppregulering av mRNA-nivåer av enzymer involvert i β-oksidasjon i mushvit fettvev, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
- Honning fremmer lavere vektøkning, fett og triglyserider enn sukrose hos rotter, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307
- Næringsverdi av agurk, med skall, rå, SELV Næringsdata.
nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2
- Diettens energitetthet og kroppsvekt hos voksne og barn: en systematisk gjennomgang, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/
- Fysiologisk og molekylær studie om anti-fedmeeffekter av ananas (Ananas comosus) juice hos Wistar-hannrotter, Food science and Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
- Kostfiber og vektregulering, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- Næringsverdien av appelsiner, rå, navler, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients
- Strategier for sunt vekttap: fra vitamin C til den glykemiske responsen, Journal of American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
- Næringsverdien av rødbeter, rå, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients
- Kostfiber og vektregulering, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
- Ellagitanniner, ellaginsyre og deres avledede metabolitter: En gjennomgang om kilde, metabolisme, funksjoner og helse, Food Research International, Science Direct.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572
- Forbedringer i metabolsk helse med forbruk av ellaginsyre og påfølgende konvertering til urolittiner: Bevis og mekanismer, Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/
- Endringer i inntak av frukt og grønnsaker og vektendring i USA Menn og kvinner fulgt i opptil 24 år: Analyse fra tre prospektive kohortstudier, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/
- Den potensielle rollen til yoghurt innen vektkontroll og forebygging av type 2-diabetes, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081
- Tilskudd av tomatjuice hos unge kvinner reduserer inflammatoriske nivåer av adipokin uavhengig av kroppsfettreduksjon, Ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214
- Sitronavgiftningsdiett reduserte kroppsfett, insulinresistens og serum hs-CRP-nivå uten hematologiske forandringer hos overvektige koreanske kvinner, Ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765
- Forholdet mellom muskelvann og glykogenutvinning etter langvarig trening i varmen hos mennesker, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631