Innholdsfortegnelse:
- Vannfasting for å gå ned i vekt
- 1. Hva er vannfasting?
- 2. Hvordan hjelper vannfasting med vekttap?
- 3. 10-dagers fastende plan for vekttap (med diettdiagrammer)
- Fase før faste
- Hvorfor dette fungerer
- Nyttig tips
- Dag 2
- Nyttig tips
- Hvorfor dette fungerer
- Vannfaste fase
- Dag 3- Dag 7
- Fase etter faste
- Dag 8
- Hvorfor dette fungerer
- Nyttig tips
- Dag 9
- Hvorfor dette fungerer
- Nyttig tips
- Dag 10
- Hvorfor dette fungerer
- Nyttig tips
- 4. Andre fordeler med vannfasting
- 5. Bivirkninger av vannfasting
- 6. Forsiktig
Enten av religiøse årsaker eller ikke, har faste mange fordeler, og vekttap er en av dem. Hvis du leter etter en kjepphest diett plan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt virkelig raskt, er vannfasting den beste måten å gå om det. Du kan miste opptil 14 kg (6 kg) på bare 10 dager. Dette er en kortsiktig diettplan for vekttap og kan være skadelig hvis du utvider den i mer enn 10 dager.
Konseptet med vannfasting har vært utbredt siden eldgamle tider da mennesker ikke visste hvordan de skulle jakte eller dyrke avlinger. Vann var en av de primære energileverandørene og helsefarger for mennesker den gang. Mennesker kan holde seg i live og i form i flere dager på bare vann. Ved å bruke den samme filosofien i dag, hjelper vannfasting deg ikke bare å gå ned i vekt, men forbedrer også helsen din på mange måter.
For å få de beste rådene om hvordan du starter vannfasting og hvordan du kan bryte deg raskt, les videre.
Vannfasting for å gå ned i vekt
- Hva er vannfasting?
- Hvordan hjelper vannfasting med vekttap?
- 10-dagers vannfastingsplan for vekttap (med diettdiagrammer)
- Fase før faste (dag 1 og dag 2)
- Vannfasefase (dag 3- dag 7)
- Fase etter faste (dag 8- dag 10)
- Lagt fordeler med vannfasting
- Bivirkninger av vannfasting
- Forsiktighet
1. Hva er vannfasting?
Bilde: iStock
Vannfasting innebærer å drikke 1-2 liter vann per dag i fem dager. Å gjøre dette vil gi kroppen din en sjanse til å forynge seg selv og skylle ut giftstoffer som har bygget seg opp i kroppen i lang tid. Det viktigste ved vannfasting er at hjernen din vil være mer våken og du vil bli superfokusert på det du gjør. Du kan føle deg trøtt og trenger å sove mer. Men generelt vil det vise gode resultater, forutsatt at du gjør det ordentlig, med hjelp fra legen din eller diett. Det er også viktig å forstå at ikke alle kropper har samme evne til å takle stress. Derfor er det opp til deg om du vil ta vann raskt når du er på sabbatsperiode eller mens du jobber eller går på skole.
En pre-rask og post-fast fase er nødvendig. Reduser sakte matinntaket før vannet raskt, og innfør deretter mat igjen etter at vannet er fullført. Plutselig fastende vann eller å bryte fasten plutselig vil skade kroppen din og kan til og med drepe deg.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
2. Hvordan hjelper vannfasting med vekttap?
De første to dagene i løpet av vannfasen, er alt du mister vannvekten. Fettene begynner å brenne fra 3. dag med vannfasefasen. Når du slutter å spise, slutter fordøyelsessystemet å fungere. Kroppen din bremser, bortsett fra hjernen og hjertet. Det lagrede fettet brytes nå ned for å gi energi til alle ufrivillige og frivillige funksjoner i kroppen. Vann hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer og avfall som er tilstede i tykktarmen. Dette hjelper deg videre med å miste en god del vekt. Alt dette sammen med riktig mengde daglig trening (avhengig av kroppstype og kroppens nåværende aktivitetsnivå) vil hjelpe deg å miste en betydelig mengde flab.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
3. 10-dagers fastende plan for vekttap (med diettdiagrammer)
For å være sikker på at du får mest mulig ut av dette fort, har jeg delt fastetiden i 3 faser. Den første fasen eller pre-fastefasen varer i to dager, slik at kroppen din kan konsumere mindre og mindre fast mat og gjøre kroppen din mer komfortabel med "bare flytende" diett. Den andre fasen eller vannfasefasen er den tøffeste av alle, men når du fullfører denne fasen, forsikrer jeg deg om at du vil føle deg som en ny person. Drikk verken mindre eller for mye vann. Å drikke mindre vann kan gjøre deg dehydrert og drikke mer vann kan skylle ut alle saltene fra kroppen din, noe som kan vise seg å være dødelig. Drikk ca 1-2 liter vann per dag i løpet av vannfasen.Den siste fasen med å bryte fasten er avgjørende. Du må gradvis introdusere fast mat eller annen flytende mat (juice eller suppe) over en periode på tre dager. Å spise frukt og grønnsaker i første og tredje fase vil gi kroppen din nok vitaminer, mineraler og kostfiber til å overleve vannfasefasen, samt for å komme seg fra det faste.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Her er et diettdiagram for alle de tre fasene for å hjelpe deg med å få en ide om hva du skal spise i første og tredje fase. Ta en titt.
Bilde: Shutterstock
Tidlig morgen | Sitron, honning og detox drikke med varmt vann |
Frokost | 1 bolle med frukt eller 1 banan og en probiotisk drink |
Lunsj | Grønnsakssandwich (ingen ost eller majones) eller grillede grønnsaker |
Etter lunsj | 1 glass fruktjuice |
Kveldsnack | 1 kopp grønn eller svart te (uten sukker eller kunstig søtningsmiddel) med to flerkornkjeks |
Middag | Grønnsakssuppe eller veggiesalat |
Sengetid | 1 glass varm melk |
Hvorfor dette fungerer
Dag 1 lar deg spise en god mengde frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er næringstette matvarer som holder deg sunn og holder sulten i sjakk. Frukt og grønnsaker vil også få huden til å lyse. Probiotika er tarmbakterier som hjelper til med fordøyelsen. Den probiotiske drikken vil holde fordøyelsessystemet sunt.
Nyttig tips
Prøv å ikke handle kjøtt slik at du ikke trenger å se det i kjøleskapet! Kjøp mye frukt og grønnsaker i stedet. Ta en pause på 20-30 minutter før du drikker den probiotiske drikken etter frokosten.
Dag 2
Tidlig morgen | Varmt vann og sitronavgiftingsdrink. |
Frokost | 1 glass fruktjuice. |
Lunsj | 1 liten bolle grønnsakssalat. |
Etter lunsj | 1 eple eller en appelsin. |
Kveldsnack | 1 kopp grønn eller svart te (uten sukker eller kunstig søtningsmiddel). |
Middag | 1 middels bolle med frukt. |
Sengetid | 1 glass varmt vann. |
Nyttig tips
Prøv å ikke spise frukt som har mye fruktose. Frukt som druer, mango, banan, ananas, jackfrukt osv. Bør unngås. Du kan ha muskmelon, papaya, kiwi, bær, appelsin, eple, plomme osv. Drikk minst tre liter vann.
Hvorfor dette fungerer
På dag 2 får du spise frukt og grønnsaker, men i mindre mengder, dvs. du vil konsumere færre kalorier. Denne fastefasen vil forberede deg på de kommende fem dagene med vannfasting.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bilde: Shutterstock
Dag 3- Dag 7
Dette er den mest utfordrende fasen. Drikk 1-2 liter vann per dag. Det er bedre å få legen din mening om hvorvidt du skal vanne raskt i så mange dager for å gå ned i vekt. Du kan føle deg svak og sliten. Husk å hvile og sove godt.
Avhengig av din nåværende kroppsaktivitet, kan du enten gå korte middelturer, yoga eller til og med push ups! Hver kropp har en annen mestringsevne. Hvis du har trent og levd et aktivt liv, vil du sannsynligvis ha det bra med milde treningsøkter til den tredje dagen i fastefasen. Hvis du ikke lever et aktivt liv, er det bare å gå korte, late spaserturer.
Jeg vil også nevne at mer enn tre dager med vannfasting krever medisinsk tilsyn. Derfor anbefaler jeg deg å holde legen din involvert i denne prosessen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bilde: Shutterstock
Dag 8
Tidlig morgen | Varmt vann og sitronavgiftingsdrink. |
Frokost | 1 glass vannmelonsaft. |
Lunsj | 1 glass eplejuice og 2 mandler. |
Kveldsnack | 1 kopp grønn eller svart te (uten sukker eller kunstig søtningsmiddel). |
Middag | 1 middels bolle veggie eller fruktsalat (du kan også juice dem). |
Sengetid | 1 glass varm melk. |
Hvorfor dette fungerer
På den første dagen du bryter fasten, vær veldig forsiktig med kaloriene du bruker. Dette diettdiagrammet lar deg spise mest flytende mat. Den plutselige innføringen av mat med høyt kaloriinnhold kan føre til en økning i blodsukkernivået, noe som kan være dødelig noen ganger.
Nyttig tips
Uansett hva, motstå fristelsen din bare en dag til. Du kan drikke muskelmelon eller rødbeterjuice til frokost. Til lunsj kan du bare ha et eple hvis du ikke vil juice det. Et glass melk før sengetid vil hjelpe deg med å sove bedre og gi beinene dine den nødvendige ernæringen.
Dag 9
Tidlig morgen | Sitron, honning og detox drikke med varmt vann. |
Frokost | 1 banan. |
Lunsj | 1 middels bolle kålsuppe eller grønnsakssalat. |
Kveldsnack | 1 kopp grønn / svart te med 1 kjeks med flere korn. |
Middag | Sauterte / bakt brokkoli, spinat, tomat og vårløk. |
Sengetid | 1 glass varm melk. |
Hvorfor dette fungerer
Gradvis blir mat med høyt kaloriinnhold introdusert i kostholdet ditt. Du forstår kroppen din bedre, så spis så mye du kan fordøye ordentlig uten å bli syk.
Nyttig tips
Du kan bare ha et glass appelsinjuice hvis du ikke vil spise en banan. Hvis du velger å spise grønnsakssalat, må du spise grønnsakene rå. Til middag kan du blande alle de ovennevnte grønnsakene og lage suppe.
Dag 10
Tidlig morgen | Sitron, honning og varmt vann detox drikke eller annen detox drink. |
Frokost | 1 middels bolle hveteflak med jordbær eller 1 glass blandet fruktjuice. |
Lunsj | 1 grillet veggiesandwich. |
Etter lunsj | 1 bolle med frukt. |
Kveldsnack | 1 kopp grønn / svart te med 2 multikornkjeks. |
Middag | 1 middels bolle med klar veggiesuppe. |
Sengetid | 1 glass varm melk. |
Hvorfor dette fungerer
På den siste dagen, spis litt mer solid mat sammen med flytende mat. Spis frukt og grønnsaker i fast og flytende form for å skape en balanse, og signaliserer kroppen din om å forvente en normal diettrutine fra neste dag.
Nyttig tips
Ikke bruk maismel til tilberedning av grønnsaksuppe. Hvis du ikke får kjeks med flere korn, er det bare å drikke grønn te. Hvis kroppen din tillater det, kan du bite i en gulrot eller agurk.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
4. Andre fordeler med vannfasting
Bilde: Shutterstock
Det er vanskelig å tro, men ja, vannfasting kan forbedre din generelle helse. Her er en liste over fordelene.
- Hjelper deg med å gå ned i vekt.
- Vannfasting har vist seg å være gunstig for de som lider av høyt blodtrykk (1).
- Det vil bidra til å starte kroppen din på nytt (2).
- Siden vann skyller ut alle giftstoffene, blir huden din jevnere.
- Vannfasting kan også hjelpe deg med å sove bedre. Når kroppen din nektes ernæring, vil det være umulig å være våken i lange timer. Søvn hjelper oss til å få bedre hukommelse og mindre spenning og angst.
- Fordøyelsen din forbedres betydelig.
- Ekstra uønskede giftstoffer i tykktarmen blir renset.
- Vannfasting kan eliminere eller redusere muskelsmerter, leddsmerter og hodepine.
- Mat og drikke kan skade tennene og tannkjøttet. Vannfasting kan hjelpe deg med å få sunnere tannkjøtt og tenner.
- Vannfasting kan også forbedre blodsirkulasjonen.
- Du kan få et sunnere kardiovaskulært system.
- Det hjelper med å bygge mager muskel.
- Hjernen din blir mer aktiv og konsentrasjonen forbedres.
- Denne faste kan hjelpe deg med å forbedre tilstanden til mange kroniske sykdommer.
- Kan bidra til å bekjempe Parkinsons og Alzheimers.
- Det forbedrer insulinfølsomheten.
- Forbedrer selvtilliten. Du går ned i vekt, og din vilje til å fullføre dette raskt gir deg tilfredsheten med å utføre en tøff jobb.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Bivirkninger av vannfasting
- Å drikke mer enn 2 liter vann per dag kan være dødelig.
- Du kan føle deg svak og sliten hele tiden.
- Å trene for mye kan føre til at du besvimer.
- Kroppen din mister muskelmasse.
- Det er en risiko for at hjertemuskulaturen kan bli svak.
- Det kan skade andre organer hvis det utvides utover 10 dager.
- Dette kan være skadelig for gravide, barn og tenåringer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Forsiktig
Ethvert kjepphest diett kan være farlig, avhengig av kroppstype. Dette er den nøyaktige grunnen til at ikke alle medisiner virker eller reagerer på samme måte på alle pasienter. Avhengig av alder, medisinsk historie, genetikk, nåværende aktivitetsnivå osv., Kan vannfasting vise seg å være den beste måten å gå ned i vekt eller det verste. Poenget her er å forbli sunn og aktiv. Vekttap vil ikke gjøre noe bra hvis du ser sliten og utslitt hele tiden. Langsiktig vekttap kan bare oppnås ved å spise god mat i små porsjoner og ved å trene. Vannfasting bør ikke utvides utover 10 dager, men kan gjøres med jevne mellomrom. Ta råd fra en ekspert før du tar opp dette 10-dagers dietten.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Håper dette vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål på kort tid. Skriv til oss og gi oss beskjed om hvor mye vekt du har mistet og hvilke hindringer som kom deg ved å kommentere i ruten nedenfor.