Forårsaker eller lindrer bananer forstoppelse?

De fleste av oss har taklet forstoppelse på et eller annet tidspunkt i livet. Denne tilstanden kan være ganske frustrerende, spesielt hvis den fortsetter å forekomme ofte. Den populære troen er at bananer hjelper til med å lindre forstoppelse. Imidlertid tror noen få individer at denne fiberrike frukten kan utløse forstoppelse i stedet for å lindre den. Så hva er bunnlinjen? Les videre for å finne ut.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan hjelper bananer med forstoppelse?
• Hvor mye fiber har en banan?
• Gjør bananer deg forstoppet eller bauk?
• Hvordan få bananer til å behandle forstoppelse

Hvordan hjelper bananer med forstoppelse?

Forstoppelse er en tilstand preget av uregelmessig avføring. Det gjør avføringen vanskelig å passere. Det kan utløses av forskjellige faktorer som dårlig kosthold eller stillesittende livsstil (mangel på mosjon).

Bananer er ofte assosiert med lindrende tarmforhold som forstoppelse. Dette er hovedsakelig fordi de er rike kilder til fiber. Fiberrik mat har vist seg å bidra til å bekjempe forstoppelse (1).

Det antas at fiber fremmer absorpsjon av vann, og dermed gjør avføringen myk og lett å passere gjennom fordøyelseskanalen.

Lurer du på hvor mye fiber det er i bananer? La oss finne det ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvor mye fiber har en banan?

En mellomstor banan inneholder omtrent 3,1 gram fiber (1). Dette gjør det til et fantastisk tillegg til et fiberrikt kosthold.

Selv om det er mange påstander om at fiber kan bidra til å behandle forstoppelse, hevder noen studier at bananer eller annen fiberrik mat kan ha en omvendt effekt og kan utløse forstoppelse. Hva gjør bananer egentlig? Hjelper de forstoppelse eller utløser det?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Gjør bananer deg forstoppet eller bauk?

Noen bevis antyder at bananer hjelper til med å lindre forstoppelse. Noen tror imidlertid at bananer gjør dem forstoppede. Hvordan avgjør du om du skal konsumere bananer eller ikke?

La oss se på noen fakta.

Grønn banan er en rik kilde til resistent stivelse, som inneholder fiberlignende proteiner. Det hjelper til med å fremme fordøyelseshelsen og stoffskiftet, da det er bra for tarmfloraen din (2). Den motstandsdyktige stivelsen fungerer som fiber og kan hjelpe til med å lindre forstoppelse. I noen tilfeller har grønne eller umodne bananer også blitt notert for å hjelpe med symptomer på diaré (3).

På en annen side ble det i en studie funnet at bananer forårsaket forstoppelse. 29-48% av respondentene som deltok i undersøkelsen, anså bananer som forstoppende (4).

Derfor, om bananer får deg til å bli forstoppet eller kutte, avhenger av din individuelle konstitusjon.

Hvis bananer hjelper til med å redusere forstoppelse i ditt tilfelle, er det noen populære midler du kan prøve.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan få bananer for å lindre forstoppelse

1. Banan og honning
2. Papaya Og Banan
3. Havregryn og banan

1. Banan og honning

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 modne bananer
• 1-2 ts honning
• Vann (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Skjær de modne bananene i små skiver.
2. Bland skivene med vann og honning.
3. Drikk blandingen.
4. Du kan også fylle de kuttede bananene med honning og spise.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 1-2 ganger per dag.

Hvorfor dette fungerer

Honning har en mild avføringseffekt som kan bidra til å lindre forstoppelse (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Papaya Og Banan

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp terninger papaya
• 1 skiver banan
• Vann (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta en kopp terninger papaya og bland den med bananskivene.
2. Tilsett en fjerdedel kopp vann til blandingen og bland igjen.
3. Drikk papaya og bananblandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette ikke mer enn to ganger om dagen til symptomene avtar.

Hvorfor dette fungerer

Fordøyelsesfremmende egenskapene til papaya fungerer godt ved behandling av forstoppelse (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Havregryn og banan

Shutterstock

Du vil trenge

• ½ kopp rullet havregryn
• 1 stor og veldig moden banan
• ¼ kopp vann eller melk
• Honning (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Skjær bananen i små biter.
2. Tilsett bitene til en halv kopp rullet havre og en fjerdedel kopp vann eller melk.
3. Kok opp i en kjele på middels varme.
4. Slå av varmen når blandingen begynner å tykne.
5. Topp det med litt honning og spis.
6. Du kan også blande blandingen og drikke den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må kanskje gjøre dette 1-2 ganger på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Havregryn er også en rik kilde til fiber. Det kan dermed bidra til å lindre symptomene på forstoppelse (7).

Selv om mange helsepersonell forbinder høyt fiberinntak med forstoppelse, er det ikke tilstrekkelig bevis som viser at bananer eller fiberrik mat faktisk hjelper til med å lindre forstoppelse.

På slutten av dagen er virkningen av bananinntak forskjellig for forskjellige individer. Prøv å ha en banan neste gang du føler deg forstoppet for å se om det fungerer for deg eller ikke. Hvis det gjør det, flott. Hvis ikke, bruk færre bananer eller utrydd dem helt fra kostholdet ditt for å se om det hjelper.

Fant du dette innlegget nyttig? Del tankene dine med oss ​​i kommentarene nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan ha bananer for å kontrollere løse bevegelser?

Her er et populært middel. Alt du trenger er ½ kopp yoghurt, 1 moden banan, vann og 1-2 ts honning.

Bland alle ingrediensene. Drikk yoghurt- og bananblandingen. Du kan også bare skjære bananen i skiver og blande den med yoghurt og honning og spise den. Du kan også konsumere pulverisert grønn banan for å kontrollere symptomer på diaré. Det kan hende du må gjøre dette 1-2 ganger om dagen til tilstanden din blir bedre.

Referanser

1. “Diets for Constipation” Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, US National Library of Medicine.
2. "Bananresistent stivelse og dens effekter på forstoppelsesmodellmus" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine.
3. "Kliniske studier i vedvarende diaré: kostholdsbehandling med grønn banan eller pektin hos barn fra Bangladesh" Gastroenterology, US National Library of Medicine.
4. "Den opplevde effekten av forskjellige matvarer og drikkevarer på avføringskonsistensen." European Journal of Gastroenterology and Hepatology.
5. "Honning kan ha en avføringseffekt på normale personer på grunn av ufullstendig absorpsjon av fruktose." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.
6. "Papaya-preparat (Caricol®) ved fordøyelsessykdommer." Neuroendocrinology Letters, US National Library of Medicine.
7. "Bruk av fiber i stedet for avføringsmiddel på et geriatrisk sykehus for å forbedre eldres velvære." Journal of Nutrition, Health and Aging, US National Library of Medicine.