14 Naturlige måter å håndtere fordøyelsesproblemer + kostholdstips

Mer enn 34 millioner mennesker i USA lider av fordøyelsessykdommer. Selv om fordøyelsesproblemene kan variere, er grunnårsaken så vel som behandlingen avhengig av kostholdet ditt. Derfor lærer du å si NEI neste gang du blir tilbudt den tallerkenen med vannet gatemat. Overspising, dehydrering eller til og med å spise feil mat kan utløse fordøyelsesforstyrrelser. Uansett hva fordøyelsestilstanden er, er det en naturlig kur mot den. For mer informasjon om det samme, les videre!

Innholdsfortegnelse

• Hva er fordøyelsesproblemer?
• Typer, årsaker og symptomer på fordøyelsesproblemer
• Hvordan kurere fordøyelsesproblemer naturlig
• Kostholdstips
• Forebyggingstips

Hva er fordøyelsesproblemer?

Fordøyelsessystemet er en kompleks og viktig del av kroppen din, og den spenner hele veien fra munnen din til endetarmen. Det hjelper kroppen din å absorbere forskjellige essensielle næringsstoffer og letter utskillelsen av avfall.

Fordøyelsesproblemer er av forskjellige typer og kan vise forskjellige symptomer. Når de blir deltatt, kan disse problemene føre til komplikasjoner og kroniske sykdommer. Vi har diskutert noen vanlige problemer med fordøyelsen nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Typer, årsaker og symptomer på fordøyelsesproblemer

Følgende vil gi deg en ide om de forskjellige fordøyelsesproblemene:

1. Kronisk forstoppelse

Dette er når fordøyelsessystemet ikke kan bli kvitt kroppens avfall i en lengre periode.

Årsaken

Det oppstår når tykktarmen ikke klarer å føre avføring gjennom resten av fordøyelseskanalen.

Symptomer

• Oppblåsthet
• Magesmerter
• Redusert avføring

2. Matintoleranse

Dette skjer når fordøyelsessystemet ikke tåler visse matvarer. I motsetning til matallergi påvirker matintoleranse bare fordøyelsen.

Årsaken

En vanlig form for matintoleranse er cøliaki, som også er en autoimmun lidelse. Det forårsaker fordøyelsesproblemer ved glutenforbruk. Årsakene spenner fra fraværet av et bestemt fordøyelsesenzym i kroppen til tilstedeværelsen av visse kjemikalier i maten.

Symptomer

Symptomene på matintoleranse er:

• Magekramper
• Oppblåsthet
• Hodepine
• Diaré
• Gass
• Irritabilitet
• Oppkast
• Kvalme

3. GERD

Hyppig halsbrann (et fordøyelsesproblem) kan føre til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) som til slutt skader spiserøret.

Årsaken

Magesyren din som går opp i spiserøret kan forårsake smerte og en brennende følelse i brystet. Dette er referert til som halsbrann. Hyppig og ubehandlet halsbrann fører til GERD.

Symptomer

• Ubehag i brystet
• Tørrhoste
• En sur smak i munnen
• Vanskeligheter med å svelge

4. Inflammatorisk tarmsykdom

Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) kan påvirke en eller flere deler av fordøyelseskanalen. Det kan bli

klassifisert i to typer:

• Ulcerøs kolitt, som bare rammer tykktarmen

• Crohns sykdom, som rammer tykktarmen og tynntarmen

Årsaken

Selv om den eksakte årsaken er ukjent, er IBD oftest forbundet med genetikk (en familiehistorie av sykdommen) og problemer med immunforsvaret.

Symptomer

• Utmattelse
• Problemer med avføring
• Vekttap
• Tap av Appetit
• Blødning fra endetarmen
• Nattesvette

Nå som du har en god ide om hovedtyper av fordøyelsesproblemer, la oss se hvordan de kan løses ved å bruke enkle og naturlige hjemmemedisiner.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan kurere fordøyelsesproblemer naturlig

1. Kamille te
2. Eplecidereddik
3. Ingefær
4. Koriander
5. Gresskar
6. Peppermynte
7. Fennikelfrø
8. Svart pepper
9. Aloe Vera
10. Gurkemeie
11. Yoghurt
12. Vitamin d
13. Grønn te
14. Sitronsaft

1. Kamille te

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts kamille te
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje kamille te til en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La småkoke i 5 minutter og sil.
4. La tea avkjøles litt før du tilsetter litt honning i den.
5. Drikk te med en gang.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette to ganger daglig for å oppnå optimale fordeler.

Hvorfor dette fungerer

Kamille er et gammelt middel mot forskjellige fordøyelsesproblemer som kramper, diaré og irritabel tarmsyndrom - takket være dets betennelsesdempende og krampeløsende egenskaper (1). Te kan berolige tarmmusklene og lindre magesmerter og ubehag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Eplecidereddik

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ss rå eplecidereddik
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje rå eplecidereddik til en kopp varmt vann.
2. Bland godt og konsumere daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 1 til 2 ganger daglig, helst før måltider.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik stimulerer utskillelsen av fordøyelsessaft som hjelper til med fordøyelsen ved å bryte ned maten. Det lindrer også vanlige fordøyelsesproblemer som halsbrann og fordøyelsesbesvær (2).

Forsiktighet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts hakket ingefær
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje hakket ingefær i en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La det småkoke og sil.
4. Når teen er avkjølt, tilsett litt honning i den.
5. Konsumere før te blir kald.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette to til tre ganger før måltider eller før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær er en mangesidig urt som lindrer fordøyelsesproblemer. Dens karminative natur kan bidra til å lindre oppblåsthet og gass og lette symptomer på kvalme og oppkast (3).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Korianderfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts korianderfrø
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Kok opp en teskje korianderfrø i en kjele.
2. La det småkoke og sil.
3. Avkjøl te og tilsett litt honning.
4. Forbruk umiddelbart.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

De karminative effektene av korianderfrø hjelper til med å helbrede urolig mage og lette fordøyelsen, gass og til og med tarmkramper (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Gresskar

Shutterstock

Du vil trenge

En liten bolle med kuttet gresskar

Hva du må gjøre

1. Skjær gresskar i små skiver og kok dem.
2. Legg bitene til favorittsuppene og smoothiene dine, eller bruk dem bare som de er.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere gresskar en gang daglig i noen uker.

Hvorfor dette fungerer

Gresskar er rike kilder til fiber og inneholder lite stivelse og sukker. De er lette å fordøye og er gode for fordøyelsesproblemer som diaré og forstoppelse (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Peppermynte

Shutterstock

Du vil trenge

• 1-2 ss ferske peppermynteblader
• 2 kopper vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Ta en til to spiseskjeer med peppermynteblader og knus dem.
2. Tilsett bladene i to kopper vann og kok dem i en kjele.
3. La det småkoke og sil.
4. Når teen er avkjølt, tilsett litt honning i den.
5. Drikk te med en gang.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne teen 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Mentol i peppermynte viser betennelsesdempende og krampeløsende aktiviteter som hjelper med å lindre fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom (6). Det kan også lindre tilhørende magesmerter og ubehag.

Forsiktighet

Ikke følg dette middelet hvis du lider av kvalme eller halsbrann. Din tilstand kan forverres.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Fennikelfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts fennikelfrø
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Til en kopp vann, tilsett en teskje fennikelfrø.
2. Kok opp i en kjele.
3. La det småkoke og sil.
4. Når fennikelvannet er avkjølt, kan du konsumere det.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne blandingen 2 til 3 ganger daglig før måltidene.

Hvorfor dette fungerer

Fennikel brukes ofte som et karminativt og fordøyende hjelpemiddel. Dens betennelsesdempende og antispasmodiske egenskaper lindrer magesmerter og ubehag i magen forbundet med oppblåsthet og kolikk (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Svart paprika

Shutterstock

Du vil trenge

Malet sort pepper (krydder)

Hva du må gjøre

Tilsett malt svart pepper for å krydre favorittretter og salater.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette med jevne mellomrom.

Hvorfor dette fungerer

Piperin i sort pepper har krampeløsende effekter som lindrer fordøyelsesproblemer som diaré og forstoppelse (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Aloe Vera

Shutterstock

Du vil trenge

2 ss fersk aloe vera juice

Hva du må gjøre

Spis to ss fersk aloe juice hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera inneholder avføringsmidler som barbaloin, aloin og aloe-emodin - som fremmer normal avføring. De hjelper også med å behandle fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og oppblåsthet. De antiinflammatoriske aktivitetene til aloe vera beskytter mage-tarmslimhinnen og lindrer ubehag i tarmen (9).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Gurkemeie

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeiepulver
• 1 glass vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass vann.
2. Varm den opp en stund og tilsett litt honning.
3. Drikk blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette en gang daglig for å se de ønskede effektene.

Hvorfor dette fungerer

Curcumin i gurkemeie har betennelsesdempende og antioksidantegenskaper som øker fordøyelseshelsen og beskytter tarmene mot ytterligere skade (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Yoghurt

Shutterstock

Du vil trenge

1 liten kopp probiotisk yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en liten kopp probiotisk yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må innlemme yoghurt i det daglige kostholdet ditt.

Hvorfor dette fungerer

Yoghurt er en rik kilde til probiotika, som er de gode bakteriene som ligner på tarmens mikroflora. Disse fungerer som den første forsvarslinjen og beskytter tarmen mot infeksjon og forstyrrelser (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. D-vitamin

Shutterstock

Du vil trenge

20-100 mg vitamin D

Hva du må gjøre

1. Bruk mat rik på vitamin D som yoghurt, fisk, frokostblandinger, soya og egg.
2. Du kan også ta kosttilskudd for vitamin D. Ta kontakt med legen din først.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette med jevne mellomrom.

Hvorfor dette fungerer

Vitamin D, som probiotika, gjenoppretter de sunne tarmbakteriene. Det forbedrer også stoffskiftet og hjelper til med å behandle fordøyelsesproblemer som inflammatorisk tarmsykdom (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Grønn te

Shutterstock

Du vil trenge

• ½ ts grønn te
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en halv teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Brygg i 3 til 4 minutter og sil.
3. Drikk grønn te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke grønn te minst to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te er en utmerket kilde til polyfenoler. Når du er inne i mage-tarmkanalen, aktiverer grønn te intracellulære antioksidanter, som forhindrer skade på mage-tarmkanalen (13).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Sitronsaft

Shutterstock

Du vil trenge

• ½ sitron
• 1 glass varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Trekk ut saften av en halv sitron og tilsett i et glass vann.
2. Bland godt og tilsett litt honning for smak.
3. Forbruk med en gang.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke juice hver dag, helst før frokost.

Hvorfor dette fungerer

Sitronsaft skyller giftstoffer ut av kroppen din og oppdaterer og gir den ut igjen. Saften øker også stoffskiftet, og hjelper dermed fordøyelsen og hjelper dempe fedme (14).

Det du spiser og ikke spiser har en viktig rolle å spille i behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg til de rettsmidler som er oppført ovenfor, vil følgende diett tips også hjelpe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Kostholdstips

Det er matvarer som øker fordøyelseshelsen, og det er også matvarer som kan forverre en eksisterende tilstand. Så du må være bevisst på dine spisevaner. Vi er her med to matlister - en som du bør spise mer av og den andre du må unngå - for å kunne bekjempe fordøyelsesproblemer.

De beste matvarene for å behandle fordøyelsesproblemer

• Yoghurt
• Kimchi
• Magert fisk og kjøtt
• Bananer
• Moderate mengder ingefær

Matvarer du må unngå, da de kan forverre fordøyelsesproblemene, er som følger.

Matvarer som kan forverre fordøyelsesproblemer

• Stekt mat
• Chili paprika
• Meieri
• Alkohol
• Visse bær
• Sjokolade
• Koffeinholdige drikker som te, kaffe og brus
• Korn

Du må også gjøre noen endringer i dine daglige livsstilsvalg for å forhindre gjentakelse av fordøyelsesproblemer. Her er noen tips som utvilsomt vil hjelpe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Slutte å røyke.
• Kutt ned på sure og fettrike matvarer.
• Følg et sunt og fiberrikt kosthold.
• Unn deg lette øvelser minst 5 ganger i uken.
• Unngå regelmessig bruk av medisiner som aspirin.
• Unngå å ta steroider og sulfa-medisiner (med mindre legen din sier noe annet).

Ikke kast bort tid. Begynn behandlingen med en gang. Enhver forsinkelse kan forårsake permanent skade på fordøyelsessystemet. I noen tilfeller må du til og med velge operasjoner som involverer fjerning av galleblæren, tykktarmen eller endetarmen. Disse kan ha en alvorlig innvirkning på fordøyelseshelsen og ytterligere resultere i flere andre komplikasjoner. Hvis hjemmemedisinene ikke er effektive, må du oppsøke lege så snart som mulig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håper denne artikkelen har hjulpet deg med å ta kloke valg om fordøyelseshelsen din. For spørsmål, ta kontakt med oss ​​via kommentarfeltet nedenfor.

Referanser

1. “Kamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid” Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
2. "Kapittel 7 Den fantastiske og mektige ingefæren" urtemedisin: biomolekylære og kliniske aspekter. 2. utgave, US National Library of Medicine
3. "Kan hverdags krydder gjøre deg sunnere?" Harvard Medical School.
4. "Effekten av fennikel (Foeniculum Vulgare) frøoljeemulsjon i infantil kolikk: en randomisert, placebokontrollert studie" Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine
5. “Farmakologisk grunnlag for medisinsk bruk av sort pepper og piperin ved gastrointestinale lidelser” The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. “Aloe vera i behandling av ildfast irritabel tarmsyndrom: Trial på iranske pasienter” Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. “Terapeutisk potensial for curcumin i fordøyelsessykdommer” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. “Yoghurt og tarmfunksjon” The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. "D-vitamin og gastrointestinale sykdommer: inflammatorisk tarmsykdom og kolorektal kreft" Terapeutiske fremskritt innen gastroenterologi, US National Library of Medicine
10. “Farmakologiske effekter av grønn te på mage-tarmsystemet” The European Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine
11. "Har kortvarig fasting av sitronhonningjuice effekt på lipidprofil og kroppssammensetning hos friske individer?" The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine