Tørr, flassende og sprukken hud er grov å ta på og smertefull. Ekstremt tørr hud ser underernært og kjedelig ut gjennom året og er et sted for hudinfeksjoner. Hvis den eksterne påføringen av fuktighetskrem ikke gjør nok, er det på tide å prøve tørr hud diett. Mat og drikke som skyller ut giftstoffer og låser fuktighet er det beste middelet for tørr hud. Her er 15 matvarer som hydrerer og gir fuktighet til huden din for å gjøre den glødende og feilfri. Fortsett å lese!

15 beste matvarer for å hydrere tørr hud

1. Vann

Når det gjelder behandling av tørr hud, er den første og viktigste faktoren vann. Vann rehydrerer cellene dine, opprettholder homeostase, forhindrer aldring og holder alle cellene aktive og fungerer. Hvis du ikke drikker nok vann, kan det føre til tap av vanntap, noe som kan føre til mange hudproblemer, inkludert tørr og flassende hud. Drikk minst 3 liter vann (eller mer hvis du trener regelmessig) per dag for å hjelpe cellene dine med å opprettholde volum og form (1).

Hvordan behandle tørr hud med vann

• Hvis du hele tiden glemmer å drikke vann, kan du sette påminnelser på telefonen eller lime post-it-lapper i hvert hjørne av huset ditt eller på arbeidsstasjonen din.
• Du kan også tilsette frukt, urter og krydder i skiver i vannet ditt slik at det ser ut og smaker mer interessant.

2. Nøtter

Nøtter, som mandler, valnøtter, macadamia, pinjekjerner, pistasjnøtter, cashewnøtter og hasselnøtter, er fylt med essensielle fettsyrer (EFA) som omega-3 og omega-6 fettsyrer, proteiner, vitamin E, B-gruppe vitaminer, magnesium, selen, kobber, jern, sink, kalsium, kalium og kostfiber. Disse næringsstoffene bidrar til å opprettholde cellets turgiditet og integritet, forbedre sirkulasjonen og hydrere cellene, og gjør huden din myk, smidig og glødende (2).

Hvordan behandle tørr hud med nøtter

• Legg nøttene i bløt over natten. Ha en håndfull nøtter om morgenen med frokosten. Du kan også tilsette nøtter til din smoothie, salat, steker, melk osv. Frokostmengden du bruker, må imidlertid være moderat eller begrenset for å unngå overflødig fettinntak.
• Ta 4-6 mandler (dynket over natten), fjern huden og bruk en blender for å lage mandelpasta. Tilsett to ss melk og bland godt. Påfør denne masken på ansiktet ditt og la den stå i 20 minutter. Tørk av med en ren og myk klut dyppet i lunkent vann.

3. Avokado

En enkelt kopp purert avokado inneholder 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 16,1 µg vitamin A, 48,3 µg vitamin K, 253 mg omega-3 fettsyrer og 183 µg folat (3). Disse næringsstoffene hjelper til med å reparere hudvevet, rehydrere hudcellene, gjøre huden smidig og redusere rynker (4).

Hvordan behandle tørr hud med avokado

Du kan konsumere avokado ved å lage avokadosaus, tilsette avokado i salaten din, eller lage avokadosmoothie og guacamole.

Du kan også bruke den eksternt. Tilbered en maske ved å mose en fjerdedel av avokado og tilsette yoghurt og honning til den. Hold den på i 20 minutter, og tørk den av med en myk klut dyppet i lunkent vann.

4. Linfrø

En spiseskje linfrø kan hjelpe til med å behandle forstoppelse, hjelpe vekttap, forbedre kardiovaskulær helse, beskytte deg mot kreft og, selvfølgelig, behandle hudproblemene. Linfrø er rike på essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6), lignaner, fytoøstrogen, proteiner og kostfiber (5). Linfrø er funnet å redusere hudirritasjon, transepidermalt vanntap, ruhet og skalering og forbedrer hudens glatthet og fuktighet (6).

Advarsel: Hvis du har hjerteproblemer eller har blodfortynnende midler, må du kontakte legen din før du legger linfrø til det daglige kostholdet ditt, da de også fungerer som blodfortynnere og kan samhandle med medisinene dine.

Hvordan behandle tørr hud med linfrø

• Bruk fresede linfrø eller linfrøpulver for å lette fordøyelsen og næringsopptaket. Tilsett linfrøpulver til morgenfrokosten, smoothies, juice, salater, etc.
• Tilsett en teskje yoghurt til en spiseskje linfrøpulver og bland godt. Påfør denne masken på huden din og la den stå i 20 minutter. Skyll den av med lunkent vann.

5. Banan

Bananer er rike på vitamin A, B, C og D, niacin, riboflavin, tiamin, kobber, sink, jern, magnesium, kalsium, kalium, fosfor, folat og kostfiber (7). Kostfiberen i bananer hjelper til med å skylle ut giftstoffene, og dermed forynge hudcellene. Det sies også at inntak av bananer regelmessig kan gi huden din glød og glatthet den trenger, selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å bevise det samme.

Forsiktig: Hvis du har nyreproblemer eller diabetes, må du kontakte lege eller diettist før du legger bananer til det daglige kostholdet ditt.

Hvordan behandle tørr hud med banan

• Spis minst en banan (og ikke mer enn to bananer) per dag. Du kan ta den som matbit eller lage banansmoothies, pannekaker, muffins, kaker, eller legge den til frokostblandingen.
• Du kan lage en ansiktspakke med bananer ved å mose en halv banan med en teskje honning og en spiseskje yoghurt. Påfør det jevnt på ansiktet ditt. La den stå i 20 minutter og vask den av med lunkent vann.

6. Aloe Vera

Denne grønne og kjøttfulle planten har et utall helsemessige fordeler. Behandling av tørr hud eller, for den saks skyld, et hvilket som helst hudproblem er en av dem. Aloe vera gel inneholder lipider, vann, vitamin A, C, E, B12 og kolin, mineraler, som sink, kobber, kalium, magnesium, selen, krom og kalsium, aminosyrer, glykosider, antrakinoner og glukomannaner. Aloe vera har antioksidante, antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper. Det hjelper til med å rehydrere, fukte og mykgjøre huden din. Det fremmer kollagensyntese, bremser aldring av huden og beskytter huden mot UV-stråling (8).

Hvordan behandle tørr hud med aloe vera

• Du kan konsumere aloe vera juice som selges på apotek. Ikke bruk aloe vera gel eller hjemmelaget aloe vera juice, da den kan inneholde dødelige giftstoffer.
• Mos aloe vera gel og påfør den på huden din. La den stå i 20 minutter, og tørk den av med en ren, myk klut dyppet i lunkent vann.

7. Olivenolje

De gamle egypterne brukte olivenolje som en av ingrediensene i kosmetikken. Fettsyrene i olivenolje bidrar til å opprettholde integriteten til det ytre laget av huden og helbrede sår, har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, beskytter huden mot fotskader, forhindrer dannelse av arr og gir fuktighet til huden (9). Så, olivenolje kan bidra til å gi næring og mykgjøring av huden din etter bare noen få applikasjoner. Den beste delen er at den ikke er så klissete som kokosnøttolje, og den lukter heller ikke.

Hvordan behandle tørr hud med olivenolje

• Lag salatdressingen din med ekstra virgin olivenolje og bruk den til å lage mat.
• Påfør olivenolje lokalt. Du kan også blande to ss olivenolje, to ss melk og en spiseskje honning og bruke blandingen på huden din. La den stå i 30 minutter, og vask den av med lunkent vann.

8. Fisk

Kaldtvannsfisk, som torsk, laks, tunfisk og sild, kan være svært gunstig for helsen din. Disse fiskene er rike på omega-3 fettsyrer og opprettholder også det anbefalte forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer (1: 1). Å forbruke disse fiskene vil bidra til å redusere betennelse, spyle ut giftstoffer og låse fuktighet i huden din (10). Dette får huden din til å se mer næret, myk og glødende ut. Dessuten er disse fiskene også en god kilde til næringsstoffer som bidrar til å holde cellene proaktive, noe som fører til bedre funksjon og utseende.

Hvordan behandle tørr hud med fisk

• Kjøp villfanget alaskalaks, nyfanget tunfisk, torsk eller sild fra det lokale fiskemarkedet. Du kan også kjøpe denne fisken fra supermarkedet, men sørg for at den er fersk. For å behandle tørr hud, bør du spise fisken med huden, siden fettlaget under huden er rik på omega-3 fettsyrer. Du kan grille, bake, pochere eller lage karri med fisken.
• Du kan også konsumere fiskeoljekapsler. Rådfør deg med legen din for anbefalt dosering.

9. Agurk

Agurker er utmerkede for behandling av tørr hud. En agurk inneholder 287 g vann, vitamin A, C og K, folat, kalsium, magnesium, kalium, sink, selen, fosfor, omega-3 fettsyrer og kostfiber (11). Agurkens høye vanninnhold gjør den til en av de beste matvarene for å behandle tørr hud. Dessuten er agurkskinn også en stor kilde til silisiumdioksyd, en viktig komponent i muskler, sener, leddbånd, brusk og bein (12). Dette gjør huden sunn.

Hvordan behandle tørr hud med agurk

• Skjær agurkene i tynne skiver, dryss litt salt og konsum dem. Eller du kan legge agurk i salaten, sandwichen eller detoxvannet, eller lage agurksuppe og agurksaft.
• Skrell agurken og finriv den. Tilsett en ts hver honning og aloe vera gel og bland godt. Påfør denne masken og la den stå i 20 minutter. Tørk av masken med en ren og myk klut dyppet i lunkent vann.

10. Dark Leafy Greens

Grønne bladgrønnsaker er bra for huden din (13). Grønnkål, spinat, brokkoli, kål, chard, collard greener, kålrot, løvetann greener, etc., er rike kilder til vitamin A, B, C og K, kalsium, sink, magnesium, jern og folsyre og kosthold fiber. De er også antioksidative og betennelsesdempende (14). Dermed kan de bidra til å helbrede tørr og kløende hud ved å fjerne giftstoffer fra kroppen din og berolige huden din.

Hvordan behandle tørr hud med mørke, grønne grønnsaker

• Du kan lage en grønn smoothie med spinat eller grønnkål. Bruk blancherte mørke bladgrønnsaker. Du kan også steke dem eller ha dem i salater eller sandwicher.
• Kjøp friske, mørke bladgrønnsaker. Du kan oppbevare dem i glidelåsposer, men ikke i mer enn tre dager.

11. Egg

Egg er fylt med vitamin A, D og E, folat, kolin, protein, omega-3 og omega-6 fettsyrer, kalsium, kalium, fosfor, selen og natrium (15). Hvis du spiser egg for å bli kvitt tørr og flassende hud, husk å konsumere eggeplommen. Bruk det i begrensede mengder, avhengig av individuell disposisjon for risikoen for forhøyede kolesterolnivåer eller hjerteproblemer. Den inneholder fettløselige vitaminer som bidrar til å forbedre hudcellenes membranintegritet (16).

Hvordan behandle tørr hud med egg

• Spis 1-2 hele kokte eller pochede egg om morgenen til frokost. Du kan også ha eggerøre. Legg egg til salaten eller sandwichen din til lunsj.
• Påfør eggeplomme på huden din. La den stå i 10 minutter og vask den av med lunkent vann.

12. Granateple

Det er praktisk talt umulig å spise et granateple uten frøene. Og du trenger disse frøene for å behandle huden din. Granateplefrø har antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (17). Derfor kan de bidra til å forbedre hudens elastisitet og redusere irritasjon, betennelse og kløe. Granatepler er også rike på vann, vitamin A og C og mineraler (18). Dette hjelper med å hydrere hudcellene og helbrede sprekker som dannes på grunn av tørrhet.

Hvordan behandle tørr hud med granateple

• Ta en halv kopp granateple som matbit eller med frokosten din. Du kan også legge granateple til salaten din eller drikke granateplejuice.
• Påfør granatepleolje med olivenolje på huden din. La den stå i 20 minutter, og vask den av med lunkent vann.

13. Kamille te

Kamille te er fullpakket med vitamin A, folat og mineraler som kalium, natrium, kalsium, magnesium og jern (19). Kamille te har mange antiinflammatoriske forbindelser, som alfa-bisabolol og kamazulen, som hjelper til med å berolige tørr og kløende hud. Det har også antioksidantegenskaper som hjelper til med å redusere den giftige belastningen fra kroppen, slik at cellene kan fungere skikkelig (20). Vannet som finnes i kamille te hjelper også til å hydrere huden.

Hvordan behandle tørr hud med kamille te

• Ta en kopp kamille te i stedet for kaffe. Du kan også lage kamille-te og eksperimentere ved å tilsette sitron, ingefær eller honning for å endre smak.
• Klapp kamille-teposene lett på huden din, eller lag et kamille-te-bad ved å tilsette kamille-te, honning og kokosnøttolje til badevannet.

14. Søtpotet

Søtpoteter er rike på vitamin A, B6, B3, B2 og B1, pantotensyre, biotin, kobber, kalium, fosfor, kostfiber og karotenoider (21). Karotenoider som finnes i søtpoteter er antioksidanter og hjelper til med å stimulere aktiviteten til antioksidante enzymer. Anthocyanin, et annet pigment som finnes i søtpoteter, er betennelsesdempende. Så, ved å konsumere søtpoteter, vil du kunne berolige huden din og kvitte seg med giftstoffer. Videre har en studie på rotter funnet at søtpoteter kan bidra til å helbrede smertefull sprukken hud (22).

Hvordan behandle tørr hud med søtpotet

• Ha deilige grillede, bakte eller sauterte søte poteter.
• Riv en søtpotet og press saften ut. Bland en teskje honning i den. Dapp blandingen på huden din og la den stå i 30 minutter. Vask den av med lunkent vann.

15. Kokosolje

Kokosolje har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle mange hud- og hårproblemer (23). Faktisk gjør de unike mediumkjedede fettsyrene det også til en god olje for forbruk for å redusere vekten (24). Kokosolje inneholder en god mengde vitaminer E og K, enumettet, flerumettet og mettet fett og proteiner. Det har også antibakterielle, antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper. Det gir huden tilstrekkelige mengder fett, en integrert del av cellene, og fukter huden, og gjør den dermed myk og blank (23).

Hvordan behandle tørr hud med kokosnøttolje

• Kjøp kokosnøttolje fra et nærliggende supermarked, og bruk 2-3 ss av det i tilberedningene dine. Du kan også lage salatdressingen din med kokosnøttolje i stedet for olivenolje. Ta skuddsikker kaffe for å gi kroppen din den ekstra dosen kokosnøttolje.
• Påfør organisk kokosnøttolje på huden din og la den stå i en time (hvis du har det travelt) eller over natten. Ta en varm dusj og vask den av med en mild dusjgel eller såpe.

Dette er de 15 matvarene for å behandle eller helbrede tørr hud. Ta en titt på listen nedenfor for å vite hva du kan gjøre for å beskytte huden din mot å bli tørr og kjedelig.

Poeng å huske

• Unngå inntak av alkohol, da det forårsaker dehydrering.
• Drikk nok vann.
• Bruk en ansiktspakke for tørr hud.
• Påfør et fuktighetsgivende serum og solkrem før du går ut.
• Bruk en dusjgel for tørr hud når du tar en dusj.
• Bruk en kroppskrem rett etter at du har gått ut av dusjen.
• Ha alltid med deg en god fuktighetskrem og chapstick. Forsikre deg om at du ikke bruker en vannbasert fuktighetskrem.
• Ta deg litt tid hver dag for å stresse ned.
• Få bedre søvn.
• Gå til en lege.

Konklusjon

Følg disse tipsene og inkluder tørrhudsmat som er oppført ovenfor for å hydrere og gi næring til huden din. Jeg er sikker på at du vil se en synlig forskjell om noen få dager. Gi huden din den behandlingen innenfra den fortjener. Hvis du har spørsmål, kan du legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvilke matvarer er gode for tørr hud?

Du må drikke vann for å hydrere huden din innenfra. Spis nøtter, frø, avokado, fisk, grønne bladgrønnsaker og kamille te for hydrert, vakker hud.

Hvilke matvarer er dårlige for huden?

Fet stekt mat er dårlig for huden din. Matvarer som inneholder store mengder natrium, sukker og transfett er et stort nei-nei hvis du vil forbedre helsen til huden din.

Hvordan kan jeg forbedre tørr hud?

Begynn å ta vare på huden din fra innsiden og ut. Endre dietten. Bruk et kosthold som passer for tørr hud. Ta med nøtter, frø, olivenolje, avokado, ferske grønnsaker, te og vann i kostholdet ditt. Trening (holder seg aktiv) forårsaker svette, noe som også hjelper med å skylle ut giftstoffer. Bruk en fuktighetsgivende ansiktspakke hver annen dag og en fuktighetsgivende såpe / dusjgel og krem ​​hver dag.

Hva er det beste vitaminet for tørr hud?

Vitamin E er det beste vitaminet for tørr hud. Rådfør deg med lege før du tar vitamin E-tilskudd for tørr hud.

Hvilken vitaminmangel forårsaker tørr hud?

B-vitaminmangel kan forårsake tørr, kløende og flassende hud. Rådfør deg med lege og konsumer vitamin B12, B6 og B3 kosttilskudd for å forbedre tørr hud.

Er melk bra for tørr hud?

Ja, melk er bra for tørr hud hvis du bruker den lokalt. Melk forårsaker noen ganger kviser og passer kanskje ikke alle. Det er best å bruke det lokalt. Bruk en teskje honning til å lage en hjemmelaget ansiktspakke med melk og honning. La den stå i 10 minutter før du vasker den av med vann.

Kan stress forårsake tørr hud?

Ja, stress kan føre til tørr hud. Stress forårsaker giftoppbygging. Hvis du ikke drikker vann eller mat som har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper, kan huden din tørke ut raskt.

Hjelper drikkevann tørr hud?

Ja, hydrering er den beste måten å redusere tørrhet i huden. Drikk minst 2-3 liter vann hvis du er kvinne og 3-4 liter vann hvis du er mann. Øk vannforbruket hvis du trener regelmessig. Vann vil skylle ut giftstoffer og hydrere hudcellene dine på nytt, og dermed få huden til å se klumpete og glødende ut.

24 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Kostholdsvann påvirker hudhydrering og biomekanikk hos mennesker, klinisk, kosmetisk og etterforskningsdermatologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diett og dermatologi, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokado, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Oppdager koblingen mellom ernæring og aldring av huden, Dermatoendokrinologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Frø, linfrø, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Tilskudd av linfrøolje reduserer hudfølsomheten og forbedrer hudbarrierefunksjonen og -tilstanden, Hudfarmakologi og fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Bananer, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: EN KORT ANMELDELSE, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutisk rolle olivenfrukt / olje i forebygging av sykdommer via modulering av antioksidant, antitumor og genetisk aktivitet, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 flerumettede fettsyrer: Fordeler og endepunkter i sport, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Agurk, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biotilgjengelighet av silisium i eksokarp av Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Rollen til phytonutrients i hudhelse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potensialet for ofte konsumerte grønne bladgrønnsaker for deres antioksidantkapasitet og dens tilknytning til mikronæringsprofilen, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Egg, klasse A, Large, egg hele, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Effekten av eggeplommeolje i helbredelsen av tredje grad brannsår hos rotter, Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Evaluering av antioksidant og antiradikale egenskaper av granateple (Punica granatum L.) frø og avfettet frøekstrakter, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granateple, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Te, varm, kamille, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Kamille: En urtemedisin fra fortiden med lys fremtid, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Søtpotet, hermetisert, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Påføring av søtpotetfiber på hudsår i rotte, Biological & Pharmaceutical Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• In vitro antiinflammatoriske og hudbeskyttende egenskaper til jomfru kokosnøttolje, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Vekttap diett som inkluderer forbruk av middels kjede triacylglyserolje fører til en større vekt- og fettmassetap enn olivenolje, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/