Dhyana yoga - hva er det og hva er fordelene med det?

Et ustabilt sinn forårsaker enorme problemer. Heldigvis tilbyr den eldgamle vitenskapen om yoga Dhyana yoga, et beroligende og beroligende verktøy for å tone ned de mørke tankene i tankene dine.

Det er forskjellige måter å dempe hjernen din og hjelpe den til å prestere bedre. Dhyana yoga er den beste blant dem, slik at du kan fokusere og konsentrere deg bedre.

Å finne ut hvordan Dhyana yoga er en vanskelig affære. Så vi bestemte oss for å hjelpe deg og konsulterte yogaeksperter for å sette sammen den perfekte Dhyana yoga-guiden.

Du finner guiden nedenfor. Ta en titt.

Hva er Dhyana Yoga?

Jeg er sikker på at du har hørt begrepet Dhyana før. Et vanlig begrep som brukes i mange asiatiske land, er avledet av et sanskritord 'Dhyai' som betyr 'å tenke.'

Dhyana yoga blir i Bhagavad Gita referert til som yoga for meditasjon. Det trener deg til å holde hodet unna unødvendige ting og konsentrere deg om det du trenger å gjøre.

Dhyana yoga lar deg finne sannheten. Det hjelper deg med å skille illusjon fra virkeligheten og se ting for hva de er. Dyp konsentrasjon fører til selvkunnskap som gir svarene du trenger.

På det høyeste nivået av Dhyana er sinnet bevisst uten fokus. Det er minimale eller ingen tanker som oppstår for å plage sinnet.

Å være stille med ingenting å konsentrere seg om er ikke en enkel oppgave og tar tid. Du må bygge styrke og utholdenhet for det gjennom asana, pranayama og dharana.

La oss sjekke noen asanas som ofte praktiseres for å trene for Dhyana yoga.

Beroligende Dhyana yogastillinger

1. Padmasana (Lotus Pose)
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
3. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

1. Padmasana (Lotus Pose)

istock

About The Pose - Padmasana eller Lotus Pose er en meditativ positur som gjenspeiler den åndelige og opplysende konnotasjonen som et symbol Lotus bærer i forskjellige kulturer. Padmasana er en mellomliggende Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og sett deg i posen i 1 til 5 minutter.

Fordeler - Padmasana gjenoppretter energinivået i kroppen din. Det beroliger hjernen din og øker bevisstheten og oppmerksomheten. Posisjonen holder ryggraden rett og bidrar til å utvikle en god holdning.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her - Padmasana.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

istock

About The Pose - Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana som ligner den opphøyde hetten på en slange. Det er en energigivende tilbakeslag. Bhujangasana er et Ashtanga yoga asana for nybegynnere. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler - Bhujangasana forfrisker hjertet ditt og løfter humøret ditt. Det lindrer stress og tretthet. Posisjonen hjelper til med å øke sirkulasjonen av blod og oksygen i hele kroppen.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her - Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

istock

About The Pose - Paschimottanasana eller Seat Forward Bend er en asana som er en fremoverbøyning og gir en god strekk til hele kroppen. Det er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler - Paschimottanasana fjerner angst, sinne og irritabilitet. Det avlaster stress og beroliger tankene dine. Posisjonen regulerer blodtrykket og forbedrer blodsirkulasjonen.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her - Paschimottanasana.

Det neste trinnet er Pranayama, den yogiske praksisen med å kontrollere pusten.

Pranayama-teknikker

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

istock

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath er en kraftig yoga pusteøvelse. Det er en rensende kriya som rydder nadiene, neseborene og bihulene og forbereder deg for dyp pusting. Det er også perfekt for å gi kroppen din energi.

Hvordan praktisere Bhastrika Pranayama

Sett deg i Lotus-stillingen med rett rygg. Pust dypt gjennom nesen, og fyll lungene med luft. Pust deretter ut på samme måte. Gjør dette et par ganger for å sette hodet.

Etter det, begynn å puste ut raske pust gjennom nesen kraftig. Følg den opp ved å inhalere på samme måte.

Pusten din skal komme fra mellomgulvet, og magen din må bevege seg inn og ut mens du puster. Resten av kroppen din skal være stille.

Gjør en runde med underpust, følg den opp med naturlig pust, og gå deretter til neste runde. Mens du puster naturlig, observer følelsene i kropp og sinn. Gjør minst 3 runder Bhastrika og avslutt økten.

Fordelene med Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama styrker lungene. Det beroliger tankene dine og renser pusten.

Pusteøvelsen gir deg ro og fred i tankene dine.

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

istock

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath er en pusteteknikk som vil gi deg et skinnende hode og et lyst intellekt med regelmessig trening. Det er en 'shat' kriya som skyller ut giftig luft fra kroppen din. Ordet 'Kapalbhati' betyr skinnende hode. 'Kapal' betyr panne og 'Bhati' betyr skinnende.

Hvordan praktisere Kapalbhati Pranayama

Sett deg i Sukhasana og legg håndflatene på knærne. Fokuser på mageområdet ditt.

Pust dypt gjennom nesen, og fyll lungene med luft.

Pust rolig og bevisst inn. Trekk magen inn mot ryggraden. Legg hånden på magen og kjenn musklene trekker seg sammen.

Når du slapper av fra sammentrekningen, puster du ut i et kort og raskt utbrudd. Det vil være en susende lyd mens du gjør det. Det skjer automatisk innånding etter det.

Øv en runde Kapalbhati som består av å puste inn og puste ut 20 ganger. Etter en runde lukker du øynene i Sukhasana og observerer kroppen din.

Fordelene med Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati beroliger hjernen din og forynger kroppen din. Pusteteknikken forbedrer hukommelsen og konsentrasjonskraften.

For å vite mer om pusteteknikken, klikk her - Kapalbhati Pranayama.

Det neste trinnet er Dharana eller ensidig konsentrasjon.

Metoden til Dharana

Dharana trener sinnet til å konsentrere seg om et enkelt energisenter ved å enten fokusere på et enkelt objekt, en sensasjon eller et mantra. Hver gang du har noe imot å vakle, bringer du den tilbake til objektet, sensasjonen eller mantraet.

For eksempel, når du holder bønn perler, med hver perle du berører, bringer du konsentrasjonen tilbake til nåværende øyeblikk.

Sinnet vårt bugner av mange tanker og ideer. Å kunne kontrollere dem og ikke la dem påvirke fokuset ditt er en utfordring du bør ta opp gjennom Dharana.

Hvordan gjøre Dhyana Yoga?

Når kroppen din er blitt mottakelig med asanas, sinnet raffinert med pranayama og hele din trening til å fokusere gjentatte ganger av dharana, glir du sakte inn i dhyana eller tilstanden til å være klar over eksistensen.

Bevisstheten i dhyana er som en elv som flyter uten en pause. Når du fokuserer tankene dine på å vende tilbake til det nåværende øyeblikket, igjen og igjen, forblir det til slutt i nåtiden uten noen pause, det er når du opplever Dhyana eller ren og fullstendig bevissthet i nåtiden.

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om Dhyana yoga.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor ofte trener jeg Dhyana yoga?

Dhyana yoga er en fortsatt prosess. Du må øve på Dhyana-yogastillinger, pranayama og enpunktskonsentrasjon med jevne mellomrom for å kunne nå og bli i Dhyana-tilstanden.

Hvor kan jeg lære Dhyana yoga?

Mange sertifiserte yoga-institutter over hele verden trener deg i prosessen, men til slutt kommer alt til deg å streve og nå en bedre tilstand av å være gjennom dhyana yoga.

Det er ingenting som å være i det nåværende øyeblikket og være helt klar over det. Mange av problemene våre oppstår fordi vi blir plaget og hengslet av fortiden vår eller tenker på hva som kan skje i fremtiden. Dhyana yoga er en bane som vil hjelpe deg å unngå deg i det siste og nyte nåtiden. Fortsett og ta denne prosessen, fordi det vil hjelpe deg med å forbedre livet ditt.