Innholdsfortegnelse:
- 3-dagers detox diettplan
- Hvorfor dette fungerer
- 3Day Detox Yoga Plan
- Hvordan du vil føle deg på slutten av det 3-dagers detox dietten
- 7-dagers detox diettplan
- Dag 1 og dag 2
- Dag 3 og dag 4
- Dag 5 og dag 6
- Dag 7
- Hvorfor 7-dagers detox diettplan fungerer
- 7-dagers detox yogaplan
- Hvordan du vil føle deg etter det 7-dagers detox dietten
- Mat å unngå under detox dietten
- Hvor mange dager bør du være på detox-dietten?
- Bør du være på detox-dietten hvis du bruker medisiner?
- Andre måter å avgifte
- Ting å huske på
- Konklusjon
- Ekspertens svar på lesernes spørsmål
- 7 kilder
Det er et nytt år, et nytt tiår, en ny dag. Nå er det på tide å rense kroppen din innenfra og skylle ut giftstoffene. Prøv 3-dagers eller 7-dagers detox diettplan. Det kan gjøre underverker for vekttap, hud og hår og generell helse.
Du trenger det fordi - Giftstoffer fra fet, uhygienisk mat og en usunn livsstil forårsaker kronisk lavgradig betennelse, noe som fører til vektøkning (1). Toksinoppbyggingen forårsaker også kviser, hårtap, fordøyelsesbesvær og forstoppelse.
En diettplan hjelper til med å skylle ut giftstoffer, forbedre fordøyelsen, øke stoffskiftet, hjelpe vekttap, forbedre kognitiv funksjon og gi deg glødende hud og skinnende hår. Her er alt om 3-dagers detox diettplan og 7-dagers detox diett for rensing og vekttap. La oss begynne!
3-dagers detox diettplan
Her er en detox diettplan som du vil følge i 3 dager. Det er mange matalternativer, så ikke bekymre deg for å kjede deg. Sjekk det ut.
| Måltider | Hva du skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Vann
2 ts fenegreekfrø + 1 ss limesaft + 1 kopp vann |
| Frokost
(8:45 - 9:15) |
Detox Smoothie
½ avokado + 1 ss chiafrø + 1 ss økologisk honning + 5-6 jordbær ELLER 1 banan + 1 ss hørfrøfrø + 1 oz blåbær + 1 ss økologisk honning |
| Formiddagen
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 appelsin + 4 mandler ELLER 1 eple + 4 mandler |
| Lunsj
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
Brun ris og sauterte sopp, grønne bønner, gulrøtter, hvitløk og løk i olivenolje ELLER Kyllingsalat med cherrytomater, avokado, gul paprika, kokte erter med svart øyne og koriander. Bruk yoghurt og olivenolje som dressing. |
| Snack etter lunsj (15.00 - 16.00) | Detox snack
1 kopp kjernemelk med stekt og malt spisskummenfrø + ½ kopp agurkskiver ELLER Kokosnøtt vann eller en agurk |
| Middag
(19:00) |
Detox måltid
1 kopp soppklar suppe med grønnsaker ELLER 1 kopp kyllingsuppe klar suppe med grønnsaker |
Hvorfor dette fungerer
Denne 3-dagers måltidsplanen er designet på en måte som du enkelt kan tilberede den hjemme. Alle ingrediensene er tilgjengelige på supermarkedet, og de er kalorifattige, men svært næringsrike. Du vil konsentrere deg om matvarer som er rike på vitaminer, mineraler, kostfiber, proteiner og komplekse karbohydrater og følge tilberedningsmetoder som skader næringsstoffene minst (2). Disse matvarene øker fordøyelsen og forbedrer stoffskiftet ( 3 ).
Selv om kostholdet ditt har blitt tatt vare på, bør du også skylle giftstoffer av tankene dine. Her er hva du bør gjøre.
3Day Detox Yoga Plan
- Halsrotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Skulderotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Full armrotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Ankelrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Yoga for å holde deg i form
- Yoga for å bekjempe depresjon
- Yoga for å øke hjernens kraft
- Savasana
Hvordan du vil føle deg på slutten av det 3-dagers detox dietten
Ved slutten av den 3-dagers diettplanen for detox, vil du føle deg sunnere da tarmproblemene dine begynner å forsvinne, og du vil føle deg energisk. Hud- og hårproblemene dine vil også begynne å gro. Du vil merke mindre utbrudd og håret ditt gjenvinner glansen.
Vi vedder på at du gjerne vil fortsette å være på denne detox diettplanen etter å ha sett resultatene. Men i stedet for å følge denne 3-dagers detox diettplanen, om og om igjen, foreslår vi at du prøver 7-dagers detox diettplan. Her er alt du trenger å vite om det.
7-dagers detox diettplan
7-dagers detox følger samme plan som 3-dagers detox, men strekker seg i en uke. Akkurat som 3-dagers avgiftning, er det lagt vekt på å spise naturlig mat for å rense kroppen for giftstoffer og eliminere frie radikaler (4). Du må også drikke mye vann for å skylle ut giftstoffene. Start morgenen med et glass detoxvann om morgenen for å få fordøyelsessaftene i gang. Sørg for å drikke dette før du spiser frokosten.
Dag 1 og dag 2
| Måltider | Hva du skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Vann
Varmt vann med saften av ½ lime |
| Frokost
(8:45 - 9:15) |
Detox frokost
Eggehvite omelett med løk, tomater, sopp og hvitløk ELLER Vegetabilsk havre |
| Formiddagen
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
Fersk fruktjuice ELLER 1 bolle med frukt |
| Lunsj (12.30 - 13.00) | Detox måltid
Vegansk salat med lett dressing som limejuice, olivenolje, salt og pepper ELLER Tunfisk salat med salat, blanchert brokkoli og gulrøtter og lett dressing |
| Snack etter lunsj
(15.00 - 16.00) |
Detox snack
1 kopp vannmelon ELLER 1 kopp grønn te + 10 pistasjnøtter (usaltet) |
| Middag (19:00) | Detox måltid
Kyllinggryte med mye grønnsaker (unngå å bruke for mye salt eller kyllingebakster) ELLER Bakt sopp og potet (med skinn) med en skvett olivenolje, rosmarin, salt og pepper |
Dag 3 og dag 4
| Måltider | Hva du skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Vann
Varmt vann med 1 ss organisk honning og juice av 1 lime |
| Frokost
(8:45 - 9:15) |
Detox frokost
Grapefrukt, selleri og granateple smoothie + 4 mandler ELLER Vegetabilsk quinoa + 4 mandler |
| Formiddagen
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 kopp grønn te |
| Lunsj
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
1 kopp dahl suppe med grønnsaker ELLER 1 kopp spiresalat med agurk, tomat og limesaft |
| Snack etter lunsj
(15.00 - 16.00) |
Detox snack
Baby gulrøtter med jalapeno og koriander chutney ELLER ½ kopp yoghurt + 4 jordbær |
| Middag
(19:00) |
Detox måltid
Bakt fisk toppet med sennepsaus, olivenolje, hakkede tomater, limesaft og tørket rosmarin ELLER Soppklar suppe |
Dag 5 og dag 6
| Måltider | Hva du skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Vann
Varmt vann med saften av ½ lime |
| Frokost
(8:45 - 9:15) |
Detox frokost
Banan, jordbær og havresmoothie |
| Midt om morgenen (10:30 - 11:00) | Detox snack
1 kopp grønn te |
| Lunsj (12.30 - 13.00) | Detox måltid
Spinat, tunfisk, tomat og feta salat ELLER 1 kopp blandet frukt |
| Snack etter lunsj
(15.00 - 16.00) |
Detox snack
1 kopp appelsinjuice med en klype svart salt ELLER 1 kopp oolong te eller grønn te |
| Middag
(19:00) |
Detox måltid
Bakt brokkoli, søtpotet og grønne erter ELLER Bakt laks og grønne bønner med oransje og olivenoljeglasur |
Dag 7
| Måltider | Hva du skal spise |
|---|---|
| Tidlig morgen
(7:30 - 8:00) |
Morning Detox Vann
Varmt vann med saften av ½ lime |
| Frokost
(8:45 - 9:15) |
Detox frokost
Acai bolle ELLER Vegetabilsk quinoa |
| Formiddagen
(10:30 - 11:00) |
Detox snack
1 kopp grønn te |
| Lunsj
(12.30 - 13.00) |
Detox måltid
Salat og soppsalat med lett dressing |
| Snack etter lunsj
(15.00 - 16.00) |
Detox snack
1 selleristengel med balsamico ELLER Baby gulrøtter med hummus |
| Middag
(19:00) |
Detox måltid
Gresskar linsesuppe ELLER Grillet fisk med en skvett lime og olivenolje |
Hvorfor 7-dagers detox diettplan fungerer
7-dagers detox diettplan er utformet på en måte som lar de som er på diett spise mat som er organisk og næringsrik. Frukt og grønnsaker som er inkludert i den 7-dagers diettplanen, vil hjelpe kroppen din med å kvitte seg med akkumulerte giftstoffer, som igjen vil forbedre hud-, hår-, tarm- og leverhelse (4), (5).
Siden du skal drikke minst 8 glass vann gjennom dagen, vil du ikke oppleve forstoppelse, dehydrering og flassende hud. Denne detox diettplanen vil også forbedre hjernens funksjon og konsentrasjon, regulere blodtrykket, redusere angst og depresjon (6), (7).
I tillegg til å ta vare på det du spiser, bør du også ta vare på kroppen din ved å trene regelmessig. Her er en 7-dagers detox yoga plan for deg.
7-dagers detox yogaplan
- Halsrotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Skulderotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Full armrotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Håndledsrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Midje rotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Ankelrotasjon (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
- Tadasana
- Detox yoga utgjør for kropp og sinn
- Yoga for glødende hud
- Yoga for avstressing
- Yoga for bedre fordøyelse
- Yoga for å bygge immunitet
- Yoga for sunn lever
- Puste teknikker for vekttap
- Meditasjon
Tips: Hvis du er en som liker kondisjonstrening og styrketrening, kan du slå på treningsstudioet eller ta kondisjon hjemme. Du kan også gjøre enkle øvelser, som å løpe opp trappene, rask gange, jogge, tauhopping, sykle, svømme, danse osv.
Hvordan du vil føle deg etter det 7-dagers detox dietten
Du vil begynne å legge merke til en forskjell i hvordan kropp og sinn reagerer på forskjellige interne og eksterne stimuli. Du vil bli overrasket over hvordan alle dine helseproblemer vil begynne å avta. Viktigst, du vil føle deg forynget og frisk.
Mens du er på detox diettplanen, bør du unngå å spise mat som kan forårsake giftig opphopning i systemet ditt. Her er en liste over matvarer du bør unngå.
Mat å unngå under detox dietten
- rødt kjøtt
- Tyrkia
- Pølser, burgere, bacon og pate
- Krem
- Ost
- Smør og margarin
- Saltede nøtter og salte snacks
- Sjokolade
- Sukker
- Alkohol
- Foredlede og raffinerte matvarer
- Ferdige matvarer
- Kaffe
- Brus
- Majones
- Pickles
- Ferdig salatdressing
Hvor lenge skal du være på detox-dietten? Her er svaret ditt.
Hvor mange dager bør du være på detox-dietten?
Du bør være på detox-dietten i minst 24 dager. Etter 24 dager vil det bli en vane å spise næringsrik mat og snacks med omhu. Du vil også lære å ta vare på din fysiske og mentale helse. Det ville ikke føles som et "kosthold" lenger.
Det neste vanligste spørsmålet som kan dukke opp i hodet ditt er, hva skal du gjøre hvis du bruker medisiner? Her er hva du bør gjøre.
Bør du være på detox-dietten hvis du bruker medisiner?
En detox diett handler om å spise rent og innlemme sunne vaner for å fremme bedre helse. Derfor kan du være på en detox diett mens du bruker medisiner. Men sjekk alltid med legen din før du starter diettplanen.
Bortsett fra 3-dagers eller 7-dagers detox-diett, kan du også prøve følgende:
Andre måter å avgifte
- Periodevis fasting
- Juice diett
- Tykktarmen renser
- Master Cleanse
- Badstue
* Rådfør deg alltid med legen din før du prøver noen av disse.
Ting å huske på
Før du starter detox- og renseprogrammet, må du holde disse tipsene i bakhodet og gjøre dette til en daglig vane. Du vil få mest mulig ut av 3-dagers detoxplan og 7-dagers detoxplan.
- Sørg for at du drikker minst 8 oz varmt vann om morgenen. Tilsett ferskpresset sitronsaft for å sikre at kroppen din får vitamin C, som vil stimulere produksjonen av fordøyelsessaft.
- I tillegg til inntak av fersk fruktjuice, som eple, appelsin og ananas, må du sørge for at du også drikker minst 8 glass vann hele dagen.
- Spis mat som er rik på fiber, for eksempel fullkornsbrød og bokhvete. Forsikre deg om at du spiser tre porsjoner med frisk frukt og grønne grønnsaker.
- I løpet av den 3-dagers avgiftningsprosessen er det nødvendig å skylle ut nyrene og leveren. Drikk løvetann eller kamille te. Å drikke fersk frukt og veggiesaft kan også hjelpe.
- Daglig trening er et must. Dette kan være i form av jogging, rask gange eller aerobic.
- Søvn er viktig, så sørg for at du får omtrent 8 timers søvn hver natt. Hvis mulig, ta en kort lur på 30 minutter på ettermiddagen.
- Mens du er på detox-dietten, bruk fersk frukt, grønnsaker, yoghurt, korn, magert kjøtt og fisk.
Konklusjon
Detox diettplanen er ikke krevende, og du vil begynne å nyte den etter en stund. Siden de fleste av oss har en tendens til å gå tilbake til den tidligere rutinen på grunn av cravings eller sosiale forpliktelser, må du sørge for at du kommer tilbake på rett spor etter en pause på en dag eller to. Fortsett å være på denne diettplanen til den blir en del av din nye livsstil. Start detox dietten din i dag og snu livet ditt!
Ekspertens svar på lesernes spørsmål
Kan du spise egg på en detox diett?
Unngå egg mens du er på detox dietten.
Er banan bra for avgiftning?
Ja, banan er bra for avgiftning. Banan inneholder mye kostfiber, noe som forbedrer avføring og øker mettheten.
Hva er detox drinker?
Detox-drikker er laget av næringsrike ingredienser som frukt, grønnsaker, urter, krydder og frø. Bløtlegging av fruktskiver med urter styrker vannet med vitaminer og mineraler. Et eksempel på en enkel detoxdrink er limonade. Detox-drikker tilberedes også ved å lage smoothies med grønnsaker og frukt. De smaker deilig, holder fuktighetsnivået oppe, øker immuniteten, forbedrer fordøyelsen, hjelper vekttap og er ypperlig for hår og hud.
7 kilder
Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.- Lavgradig betennelse og dens forhold til fedme og kroniske degenerative sykdommer Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Helsemessige fordeler av frukt og grønnsaker, Fremskritt innen ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Frukt- og grønnsakinntak: Fordeler og fremgang av ernæringsopplæringsintervensjoner - Narrative Review Article, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Høyt inntak av frukt og grønnsaker er relatert til lavt oksidativt stress og betennelse hos en gruppe pasienter med type 2-diabetes, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- Rollen til ROS og ernæringsmessige antioksidanter i menneskelige sykdommer, grenser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Vann, hydrering og helse, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Hydration State Controls Stress Responsivity and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/