Innholdsfortegnelse:
- Høydepunkter i artikkelen
- Hva er cruise control dietten? Hvordan begynte det?
- Hvordan cruise control dietten fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Eksempel på diettdiagram for cruise control
- Cruise Control diettoppskrifter
- 1. Frokost - Vegetarisk avokado Toast
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 2. Lunsj - Vegansk Tofusalat
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 3. Middag - Risnudler og reker
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Cruise Control treningsplan
- Fordeler med Cruise Control diett
- Er cruise control dietten trygt?
- Er cruise control dietten noe for deg?
- Forholdsregler
- Konklusjon
Cruise Control Diet er en av de mest effektive kostholdene for vekttap. James Ward laget denne dietten, og det har hjulpet mange å ikke bare gå ned i vekt, men også opprettholde den. Suksessen ligger i vekt på å lede en sunn livsstil. Hvis du sliter med å holde den sta flappen borte, kan du prøve denne dietten. Du vil helt sikkert få fantastiske langsiktige resultater. Les videre for å vite hvordan denne dietten fungerer, hva du skal spise, oppskrifter, fordeler og hva du kan forvente. Sveip opp!
Høydepunkter i artikkelen
- Hva er cruise control dietten? Hvordan begynte det?
- Hvordan cruise control dietten fungerer
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Eksempel på diettdiagram for cruise control
- Cruise Control diettoppskrifter
- Cruise Control treningsplan
- Fordeler med Cruise Control diett
- Er cruise control dietten trygt?
- Er cruise control dietten noe for deg?
- Forholdsregler
Hva er cruise control dietten? Hvordan begynte det?
Shutterstock
Cruise Control Diet er en “helt naturlig helmat” -tilnærming til vekttap. Det hjelper å forbrenne fett effektivt uten å innføre for mange begrensninger. Det hjelper dieters å innlemme en nyere og sunnere livsstil, som er langt mer effektiv når det gjelder å kaste kilo og vedlikeholde vekt.
James Ward, skaperen av Cruise Control Diet, var en jojo-dieter, dvs. at han ville være på diett og gå ned i vekt, men gjenvinne vekten kort tid etter at han gikk av dietten. Etter å ha prøvd forskjellige dietter visste han at han trengte en bærekraftig diettplan - en han kunne følge kontinuerlig uten å frata seg maten han elsket å spise. Og det var da han opprettet Cruise Control Diet. Den offisielle nettsiden var oppe i 2011, så det er trygt å si at dietten har eksistert i mer enn et halvt tiår nå.
Men hvorfor er denne dietten så vellykket? Svaret ligger i de fire prinsippene dietten følger.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan cruise control dietten fungerer
Shutterstock
Cruise Control Diet fungerer etter følgende fire prinsipper:
- Konsumere naturlige, hele matvarer som vil holde deg mett og forbrenne overflødig fett.
- Unngå å konsumere bearbeidet og pakket mat.
- Ikke begrens deg fra å konsumere sjokolade, kaker og godteri. Kos deg med dem en gang i blant.
- Ikke tell kalorier eller til og med vedlikehold en matjournal. La ditt naturlige instinkt veilede deg om hva du bør konsumere og hvor mye av det.
Disse prinsippene, for noen, kan virke merkelige, ettersom vi er så vant til svært restriktive dietter som ikke tillater å konsumere noe som kostholdere ønsker. Men det er også tiden da mange slankere slipper dietten. Poenget med Cruise Control Diet er å ikke hindre den naturlige sulten og fortsette å spise sunt. Det Cruise Control Diet begrenser er matvarer som ikke er naturlige. Ta en titt på følgende avsnitt for å få et klarere bilde.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mat å spise
Shutterstock
- Veggies - Brokkoli, gulrot, tomat, grønnkål, spinat, blomkål, kinakål, kål, lilla kål, reddik, kålrot, gresskar, bønner, trommestikker, collardgrønnsaker, reddikgrønnsaker, sveitsisk chard, potet, søtpotet, okra, brinjal, bitter gourd, squash, flaske gourd, stripete gourd, slange gourd, paprika, scallion, bok choy, edamame og erter.
- Frukt - Vannmelon, banan, eple, fersken, plomme, granateple, dadler, appelsin, sitron, lime, mandarin, pluot, aprikos, papaya, ananas, druer, blåbær, jordbær, stikkelsbær, stjernefrukt, bjørnebær, tyttebær og søt lime.
- Protein - Frittgående egg, villfanget fisk, kylling, gressmatet biff, svinekjøtt, linser, nyrebønner, soyabønner, soyabiter, soyamelk, tofu og sopp.
- Meieri - Gressmatet kumelk, ost, smør og ghee.
- Nøtter og frø - Mandler, pistasj, cashewnøtter, pinjekjerner, macadamia, chiafrø, gresskarfrø, melonfrø og linfrø.
- Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, kokosnøttolje, peanøttsmør, smør, ghee, ost og mandelsmør.
- Drikkevarer - Vann, fersk kokosnøttvann, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice og hjemmelaget kjernemelk.
- Urter og krydder - koriander, dill, rosmarin, timian, mynte, karri, oregano, basilikum, løvblad, kardemomme, hvitløk, løk, ingefær, blonder, safran, nellik, kanel, persille, tørket rød chili, cayennepepper, chili flak, hvitløkspulver, løkpulver, ingefærpulver, fennikelfrø, sort pepper og hvit pepper.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mat å unngå
- Potetplater
- Energidrikker
- Soda
- Pakket fruktjuice
- Stekt mat
- Lagt til kunstige smaker og farger
- Salami og pølse
- Fryst mat
Nå som det er klart hva du trenger å kjøpe neste gang du går til supermarkedet, her er et diettdiagram.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Eksempel på diettdiagram for cruise control
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (6:00 - 7:00) | 1 kopp vann med 1 ts eplecidereddik |
Frokost (06:45 - 07:45) | 1 kokt hel egg (eller ½ avokado) + 1 kopp melk (eller soyamelk) + 4 mandler (eller 1 liten kopp spiret Bengal gram) |
Midt om morgenen (9: 45-10: 30 am) | 1 kopp grønn te eller 1 glass fersk kokosnøttvann |
Lunsj (12.30 - 13.00) | 1 liten kopp brun ris + 1 middels bolle linsesuppe + 1 kopp vegetabilsk karri eller sauterte grønnsaker |
Mellommål (3:30 - 16:00) | 1 kopp svart kaffe (eller cappuccino) + 6 mandler |
Middag (19:00 - 19:30) | 3-4 oz grillet biff / ½ kopp sauterte sopp + 1 kopp blancherte eller sauterte grønnsaker |
Sengetid (10:00 - 22:30) | 1 kopp melk (eller soyamelk) med en klype gurkemeie eller et stykke mørk sjokolade |
Dette diettdiagrammet vil holde deg mett i lang tid, og også forhindre at du føler deg fratatt den deilige maten. Du må imidlertid holde deg unna transfett og bearbeidet mat og bare konsumere hjemmelaget mat. Når det er sagt, forstår vi ditt travle liv. Og det er derfor vi har noen enkle, raske og deilige oppskrifter til deg. Sjekk de ut!
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Cruise Control diettoppskrifter
1. Frokost - Vegetarisk avokado Toast
Shutterstock
Forberedelsestid - 5 minutter; Steketid - 3 minutter; Serverer - 2
Ingredienser
- 4 skiver brunt brød
- 1 mellomstor avokado
- 2 mellomstore tomater
- ½ kopp hjemmelaget ricottaost
- Salt etter smak
- Saft av en halv lime
- ½ ts pepper
Hvordan forberede
- Øs avokadokjøttet og mos det med baksiden av en gaffel.
- Tilsett salt, pepper og limejuice. Bland godt.
- Ta en spiseskje av den mosede avokadoen og fordel den på et stykke brunt brød.
- Ha på tomatskiver og ricottaost
Og frokosten din er klar!
2. Lunsj - Vegansk Tofusalat
Shutterstock
Forberedelsestid - 5 minutter; Steketid - 10 minutter; Serverer - 2
Ingredienser
- 6 oz tofu, terning
- 2 ss olivenolje
- 2 tomater, tykke skiver
- 1 ½ kopp hakket salat
- 1 kopp agurkskiver
- Salt etter smak
- 4 ss limesaft
- 1 ts allspice
- ½ ts hvitt sesamfrø
- En håndfull koriander, hakket
- ½ ts svart pepper
Hvordan forberede
- Tilsett salt og allehånde i kuben tofu.
- Varm pannen, tilsett olivenolje og kok tofu i ca 3 minutter.
- Kast alle grønnsakene i en stor bolle.
- Tilsett salt, sort pepper og limejuice.
- Tilsett kokt tofu, dryss litt sesamfrø og pynt med hakket koriander.
3. Middag - Risnudler og reker
Shutterstock
Forberedelsestid - 10 minutter; Steketid - 10 minutter; Serverer - 2
Ingredienser
- 1 kopp risnudler
- 1 oz renset reker
- ½ kopp skiver rød paprika
- ¼ kopp skiver gul paprika
- ½ kopp hakkede løk
- 1 ss honning
- 2 ss soyasaus
- 2 ss eddik
- 1 tomme ingefær, tynt skiver
- 1 fedd hvitløk, hakket
- Salt etter smak
- 1 ts chiliflak
- 4 ss olivenolje
- ½ kalk
Hvordan forberede
- Kok opp to kopper vann og tilsett risnudler.
- Slå av brenneren. Dekk til gryten og la risnudlene koke i varmt vann i ca 2 minutter.
- Kast vannet og tilsett litt olje i nudlene, slik at de ikke fester seg til hverandre.
- Varm en panne og tilsett olivenolje.
- Kast hvitløk og ingefær. Stek på høy flamme i ca 10 sekunder.
- Tilsett den hvite delen av løkløken og paprika skivene. Rør i omtrent 30 sekunder.
- Tilsett reker og kok i 2 minutter.
- Tilsett soyasaus, honning og eddik. Rør godt og fjern pannen fra flammen.
- Bland risnudler og reker.
- Dryss den grønne delen av løkløken, og middagen er klar.
Bortsett fra å spise hel mat, innbefatter Cruise Control Diet også sunne vaner - en av dem er regelmessig trening.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Cruise Control treningsplan
Shutterstock
- Varme opp
- Halshelling - 1 sett med 10 reps
- Halsrotasjon - 1 sett med 10 reps
- Skulderrotasjon - 1 sett med 10 reps
- Armrotasjon - 1 sett med 10 reps
- Midje rotasjon - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sett med 30 reps
- Ankelrotasjon - 1 sett med 10 reps
- Spot jogging - 2 minutter
- Alternative bein spark - 2 sett med 15 reps
- Jump squats - 3 sett med 15 reps
- Burpees - 3 sett med 15 reps
- Hoftestøt - 3 sett med 12 reps
- Leg up crunches - 3 sett med 25 reps
- Sykkelknusing - 3 sett med 25 reps
- Push-ups - 3 sett med 12 reps
- Russisk vri - 3 sett med 20 reps
- Dumbbell lunges - 3 sett med 15 reps
- Dumbbell chest flys - 3 sett med 15 reps
- Lat pull down - 3 sett med 15 reps
- Tricep-utvidelser - 3 sett med 12 reps
- Skull crusher - 3 sett med 12 reps
- Dumbbell bicep curl - 3 sett med 12 reps
Ro deg ned
Strekk armene, bena, skråstillingene, leggene, nakken, lårene og lysken.
ELLER
Du kan danse, gå, sykle eller svømme for å forbrenne kaloriene.
Tips: Gå aldri glipp av oppvarming eller nedkjøling før og etter trening.
La oss nå ta en titt på fordelene med Cruise Control Diet.
Fordeler med Cruise Control diett
- Hjelper med å forbrenne kalorier og hjelper vekttap.
- Forbedrer kroppssammensetningen.
- Øker energinivået.
- Hjelper med å forbedre søvnen.
- Øker utholdenhet.
- Forbedrer fordøyelsen og tarmfunksjonen.
- Senker stress.
- Forbedrer livsstil.
Så du skjønner, det er mange helsemessige fordeler med Cruise Control Diet. Men det er bare humant å være skeptisk til et kosthold som ikke føles som de tradisjonelle restriktive kostholdene. Så er dette kostholdet trygt?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Er cruise control dietten trygt?
Ja, Cruise Control Diet er trygt. I utgangspunktet kan du spise for mye og kanskje tro at denne dietten ikke fungerer. Men når du begynner å unngå bearbeidet mat og stekt mat som inneholder en lastebil med kalorier og tilsatt sukker og salt, vil du begynne å miste overflødig vekt naturlig.
Så, betyr det at personer med overvekt BMI kan gå på denne dietten? Hvordan vet du om denne dietten er noe for deg?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Er cruise control dietten noe for deg?
Cruise Control Diet er for yo-yo slankere. Hvis du går ned i vekt når du er på diett og får flab tilbake når du slutter å følge dietten, vil denne dietten gjøre slutt på svingningene i kroppsvekten. Her er hva du bør huske på.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forholdsregler
Snakk med legen din før du prøver denne dietten. Om det fungerer for deg eller ikke, avhenger av alder, BMI, medisinsk historie, nåværende vekt osv.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Konklusjon
Cruise Control Diet er svært effektivt for vekttap. Og det beste er at du ikke er under noen begrensninger og kan konsumere sunne matvarer. Det er best for å forhindre vekttap. Vi anbefaler sterkt at du trener regelmessig for å holde deg i form. Fortsett med denne dietten hvis legen din godkjenner det, og du vil se en endring i din fysiske og mentale helse på kort tid. Ha det fint!