Konjugert linolsyre: forbrenner fett, behandler diabetes og mer

Hva om jeg sier at du trenger fett for å forbrenne fett? Ja, jeg er seriøs. Du trenger faktisk fett for å nå vekttapsmålene raskere. En ganske åpenbaring, ikke sant?

Ikke alt fett er skapt likt.

Noen er dårlige. Noen er gode. Men noen er rett og slett kraftige. Og konjugert linolsyre (eller CLA) er en av dem. Det er et av få sunne fettstoffer som kroppen din absolutt krever. CLA har fantastiske fordeler - den mest potente av dem er å hjelpe vekttap. I dette innlegget lærer vi alt dette og de andre måtene CLA kan gjøre livet ditt enklere på. Fortsett å lese!

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor CLA uansett?
• Hva er fordelene med CLA?
• Hva er kildene til CLA?
• Hva er bivirkningene av CLA?

Hvorfor CLA uansett?

La oss først forstå hva CLA er. CLA er en naturlig forekommende fettsyre som finnes i meieriprodukter og kjøttprodukter. Den er også tilgjengelig som et supplement, noe som er ganske populært blant vekttapentusiaster.

Alle typer fett er laget av fettsyrer. Fett er av to typer - essensielle (som vi trenger for å få fra kostholdet vårt, som omega-3 og omega-6 fettsyrer), og ikke-essensielle at kroppen kan syntetisere alene. Selv om omega-3 og omega-6 har litt motsatte effekter, trenger vi begge å balansere funksjonen til immunforsvaret, fordøyelses-, nervesystemet og sirkulasjonssystemet.

Standard amerikansk diett inneholder mer av omega-6 fettsyrene, og det er derfor det ofte blir betegnet som inflammatorisk. Studier viser hvordan overflødig inntak av omega-6 kan få kroppen til å produsere betennelsesfremmende kjemikalier og forårsake kaos (1).

Og CLA er en omega-6 fettsyre. Så hvordan i all jord skal det gjøre deg godt?

Det gjør det fordi det fungerer som en omega-3 fettsyre i kroppen, og derved bekjemper betennelse. Interessant, CLA kontrollerer også produksjonen av ghrelin, et hormon som utløser sult. Det forbedrer også kroppens evne til å absorbere næringsstoffer.

Nå vet du hvorfor du må ta CLA. Mer, hvis du leter etter måter å dempe sult og oppnå sunt vekttap. Og her er hva Dr. Mercola har å si om konjugert linolsyre og vekttap:

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med CLA?

1. Hjelper fettforbrenning og vekttap

Shutterstock

I en studie mistet kvinner 9% av kroppsfettet på ett år bare ved å ta CLA og uten å endre noen av deres spisevaner eller livsstilsvaner (2). Selv om dette på ingen måte betyr at CLA er en magisk vekttapspille, kaster den sikkert lysets fordeler med vekttap.

Flere andre studier har vist at CLA forbrenner fett effektivt. Syren har en innvirkning på energimetabolismen, som er en måte den utløser sunn fettforbrenning. Og selv om visse menneskelige studier har vist blandede resultater, er bevisene lovende. Tilskudd av CLA ble funnet å redusere kroppsfettmassen hos ikke-overvektige mennesker (3).

2. Aids Diabetesbehandling

CLA-inntak har vært knyttet til lavere blodsukkernivå. Noen kilder antyder at syren kan hjelpe til med insulinregulering - og slik kan det være til fordel for diabetikere (4).

En studie publisert av Ohio State University nevnte også hvordan inkludering av CLA i kostholdet kunne senke blodsukkernivået og kroppsmassen (ofte assosiert med alvorlig diabetes).

3. Hjelper med å bekjempe kreft

Dyrestudier viser at 0,5% CLA i dietten kan redusere risikoen for svulster med så mye som 50%. Noen undersøkelser har også vist at CLA er effektivt for å forhindre kreft i bryst, hud, lunge og tykktarm (5).

4. Bekjemper betennelse

En tysk studie viser hvordan CLA bidro til å bekjempe betennelse i bovine epitelceller (6). Og da CLA kan etterligne funksjonene til omega-3 fettsyrer, kan det sikkert være gunstig for å bekjempe betennelse.

På grunn av disse egenskapene kan CLA også bidra til å lindre symptomer på revmatoid artritt. En amerikansk studie snakker om hvordan CLA kan være et godt verktøy for å forhindre symptomer på leddgikt, i tillegg til andre inflammatoriske sykdommer (7).

5. CLA øker immuniteten

Shutterstock

Flere dyreforsøk har vist hvordan CLA kan øke immuniteten og forhindre sykdom - og som et resultat av dette ble det til og med funnet å være en potensiell kreftbehandling (8). En annen britisk studie viser oss hvordan CLA er en av få naturlige fettsyrer som kan være til nytte for menneskets immunfunksjon (9).

CLA ble også funnet å hjelpe astmatikere. Syren kan forbedre luftveiene og dermed lindre astmasymptomer (10). Studier knytter også økningen i astma tilfeller i de vestlige landene til en reduksjon i CLA-inntak gjennom årene.

6. Kan hjelpe til med å bygge muskler

I henhold til noen studier øker inntak av CLA mens du trener regelmessig muskelmasse (armomfang og beinpressgevinst). En annen amerikaner snakker om hvordan CLA kan forbedre muskelmasse og muskelmetabolisme, noe som også kan ha stor innvirkning på din generelle helse (11).

7. Kan bidra til å forhindre osteoporose

Studier viser at å ta CLA sammen med kalsium kan forbedre beinhelsen og forhindre osteoporose. De to kan samarbeide for å forhindre tap av bein, som også ofte er forbundet med overgangsalderen (12). CLA bekjemper betennelse i beinet, noe som bidrar til å forbedre beinstyrken. Syren ble også funnet å forhindre aldersrelatert bentap.

Dette er måtene konjugert linolsyre gjør livet ditt bedre. Men hvordan kan du sørge for at du får nok av det?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er kildene til CLA?

Biff og meieriprodukter (smør, cottage cheese, rømme, yoghurt og homogenisert melk) er de beste kildene til konjugert linolsyre. Men kvaliteten på CLA avhenger i stor grad av hva dyrene spiste, så det er best hvis du går for disse kildene som kommer fra gressmatet biff eller geiter eller sauer (13).

Du kan kjøpe CLA-tilskudd fra nærmeste helsebutikk. Eller anskaffe dem online fra Amazon eller Walmart.

Når vi snakker om doseringen, kan du ta ca 3,4 gram eller 3.400 milligram CLA om dagen. Husk også at CLA-tilskudd varierer når det gjelder konsentrasjon. Gå derfor etter de merkene som inneholder mer enn 80% CLA (sjekk emballasjen).

Vi så de rosenrøde tingene om CLA. Men hva om det er noe som ikke er så rosenrødt ved det?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er bivirkningene av CLA?

Før du tar CLA, er det visse ting du må huske på:

• Mulige problemer hos barn

Selv om CLA kan være trygt hvis det tas i medisinske mengder i opptil 7 måneder, støtter ingen kilder dets sikkerhet for langvarig bruk.

• Problemer med graviditet og amming

Det er ikke nok informasjon med hensyn til sikkerheten til CLA under graviditet og amming. Vær derfor trygg og unngå bruk.

• Kan senke blodsukkeret for mye

• Problemer med kirurgi

CLA kan forårsake ekstra blødning ettersom det bremser blodproppene. Derfor må du slutte å bruke den minst to uker før en planlagt operasjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

CLA er et kraftig fett. Bare vær sikker på at du tar det på riktig måte, så ser du helsen din blir bedre.

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Bare legg igjen en kommentar i boksen under.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hva er den beste tiden å ta konjugert linolsyre?

CLA kosttilskudd fungerer best hvis du tar dem rett før eller under et måltid. Hvis du får CLA fra matkilder, kan du inkludere dem i måltidet.

Samhandler CLA med noen medisiner?

Det er ikke nok informasjon angående dette per nå. Men vi anbefaler at du snakker med legen din hvis du allerede tar medisiner eller andre kosttilskudd.

Referanser

1. “8 matingredienser som kan forårsake betennelse”. Artritt Foundation.
2. "CLA: Den nye mirakel vekttap pille?" WebMD.
3. “Seks måneders tilskudd med konjugert linolsyre…”. US National Library of Medicine.
4. “Tverrsnittsstudie av konjugert linolsyre…”. US National Library of Medicine.
5. “Konjugert linolsyre hemmer uttrykk…”. US National Library of Medicine.
6. “Antiinflammatoriske effekter av konjugert…”. US National Library of Medicine.
7. “Effekt av konjugert linolsyre på beindannelse…”. US National Library of Medicine.
8. “”. US National Library of Medicine.
9. “Effekt av CLA-tilskudd på immun…”. US National Library of Medicine.
10. “Ta 4,5 gram av dette hver dag…”. Dr. Mercola.
11. “Virkningen av konjugert linolsyre…”. US National Library of Medicine.
12. “Konjugert linolsyre og kalsium…”. US National Library of Medicine.
13. "Faktorer som påvirker konjugert innhold av linolsyre…". US National Library of Medicine.