Innholdsfortegnelse:
- Hvordan bruke kokosnøtt for vekttap
- Kokosdiet uke 1
- Hvorfor dette fungerer
- Innbyttere
- Treningsplan for uke 1
- Hvordan vil du føle deg i slutten av uken
- Kokosnøttdiett uke 2
- Hvorfor dette fungerer
- Innbyttere
- Treningsplan for uke 2
- Hvordan vil du føle deg på slutten av uke 2
- Kokosdiet uke 3
- Hvorfor dette fungerer
- Innbyttere
- Treningsplan for uke 3
- Hvordan vil du føle deg i slutten av uke 3
- Kokosnøttdiett uke 4
- Hvorfor dette fungerer
- Innbyttere
- Treningsplan for uke 4
- Hvordan vil du føle deg i slutten av uke 4
- Mat å unngå
- Fordelene med kokosnøtt
- Nyttige tips
Kokosnøtter kan hjelpe vekttap. Høres utrolig ut? Jeg vet hvorfor du tror det fordi jeg pleide å tenke det også. Takket være myten om at kokosnøtt er fett og bidrar til dårlig kolesterol. Men visste du at ikke alt fett er dårlig? Å ignorere fett kan faktisk føre til vektøkning og svak helse. Fett øker mettheten og fylde. Et fettfritt kosthold kan få deg til å føle deg sulten hele tiden, og du vil ende opp med å spise mer karbohydratrik mat som fører til vektøkning. Derfor er den beste måten å innlemme fett uten å overdrive det å konsumere kokosnøtt.
Hvordan bruke kokosnøtt for vekttap
Kokosnøtter er rike på fettsyrer med middels kjede som hjelper vekttap ved å øke stoffskiftet. Du vil ha nytte av kokosnøttkjøtt, kokosnøttolje og kokosnøttvann. I denne artikkelen gir vi deg en 4-ukers enkel kokosnøtt diettplan for sunt og stabilt vekttap. Så ta et skritt foran og ta frem ditt montør. La oss begynne.
Kokosdiet uke 1
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (07:30 - 07:45) | 1 kopp fuktet bukkehornkløver over natten |
Frokost (8:30 - 9:00) | Alternativer:
|
Lunsj (12:00 - 12:30) | Alternativer:
|
Etter lunsj (15:00) | 1 kopp kokosnøttvann |
Kveldsnack (17:00) | 1 kopp grønn te + 1 flerkornkjeks |
Middag (19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Fenugreek vann øker stoffskiftet og skyller ut giftstoffer fra tykktarmen. Kokosolje og kaffe gir ikke bare kroppen din en sunn mengde fett for å holde deg drevet og aktiv, men smaker også godt! Havregryn og flerkornbrød er rike på fiber som forhindrer opptak av fett. Kokte egg er en god proteinkilde. Ta en lett og næringsrik lunsj. Hold deg hydrert med en kopp kokosnøttvann etter lunsj. Grønn te er rik på katekiner som hjelper vekttap. Ta en proteinrik middag for å reparere og forynge musklene.
Her er en liste over materstatninger for deg hvis du ikke liker eller er allergisk mot noen av maten som er nevnt i diettdiagrammet.
Innbyttere
Bukkehornkløver - Kumminfrø
Havregryn - Quinoa
Svart kaffe - Kaffe med fettfri melk (uten sukker) eller grønn te
Multikornbrød - Hvetebrød
Kokt egg
- Eggerøre Reker - Krabbe eller feta
Zoodles - Agurksalat
Brokkoli - Blomkål
Asparges - Grønne bønner
spinat - Grønnkålgrønn
te - urtete / svart kaffe
Multikorn kjeks - Saltkaker
Kyllingbryst - Tunfisk
Nyrebønner - Garbanzo bønne Hveteblatt
brød - Pitabrød
Å spise godt vil ikke mobilisere fettet. Forbren fett ved å bruke kaloriene du spiser. Her er treningsplanen din for uke 1.
Treningsplan for uke 1
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
- Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
- Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Stikkhopping - 3 sett med 20 reps
- Forward lunges - 2 sett med 10 reps
- Eksplosive lunger fremover - 1 sett med 10 reps
- Full knebøy - 2 sett med 10 reps
- Saksspark - 1 sett med 10 reps
- Horisontale utspark - 1 sett med 10 reps
- Crunches - 2 sett med 10 reps
- Push ups - 2 sett med 5 reps
- Plank - 2 sett med 20 sekunders hold
- Tøye ut
Hvordan vil du føle deg i slutten av uken
Ved slutten av uke 1 vil du begynne å føle deg mindre oppblåst, og avføring vil være regelmessig. Du kan føle deg utmattet på grunn av treningen, men ikke gi opp, da denne kroppssmerten vil passere når du fortsetter å trene regelmessig. La oss nå gå videre til uke 2.
Kokosnøttdiett uke 2
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (07:30 - 07:45) | Grønn te med honning og kanel |
Frokost (8:30 - 9:00) | Alternativer:
|
Lunsj (12:00 - 12:30) | Alternativer:
|
Etter lunsj (15:00) | 1 kopp kjernemelk |
Kveldsnack (17:00) |
⅙ kopp kokosnøtt |
Middag (19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Grønn te, honning og kanel bidrar til å mobilisere fettet og holder immunforsvaret sterkt. Gå ut etter å ha spist en tung frokost for å starte dagen. Enkel, men sunn lunsj vil forhindre deg i å føle deg sløv etter lunsj. Kjernemelk støtter fordøyelsessystemet ved å gi gode tarmbakterier. Søt, knasende og saftig kokosnøtt som kveldssnack vil holde smaksløkene i live og forsyne kroppen din med vitaminer og mineraler. Avslutt dagen med proteinrik middag for å hjelpe musklene til å komme seg etter daglig slitasje.
Du liker kanskje ikke å følge den samme menyen hver dag. Velg med omhu fra listen nedenfor og design en meny du ønsker.
Innbyttere
Grønn te - Urte te
Honning - Limejuice
Kanel - Sort pepper
Quinoa - Havremel
Mandler - Valnøtt- eller makadamianøtter
Eggerøre - Kokt egg eller omelett
Rosenkål - Asparges
Kylling / soppklar suppe - Linsesuppe
Kjernemelk - Fettfri yoghurt
Kylling - Fisk
Kale - Spinat
Black bean - Black-eyed peas
Bruk energien du har brukt ved å følge denne treningsplanen.
Treningsplan for uke 2
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
- Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
- Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Forward lunges - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 2 sett med 30 reps
- Spot jogging - 5 minutter
- Knebøy - 1 sett med 10 reps
- Eksplosive knebøy - 1 sett med 10 reps
- Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
- Burpees - 1 sett med 10 reps
- Crunches - 1 sett med 10 reps
- Tøye ut
Hvordan vil du føle deg på slutten av uke 2
Ved slutten av uke 2 begynner du å bli mer energisk og se slankere ut. Du må imidlertid fortsette å være på denne dietten og treningsplanen for å transformere kroppen din fullstendig. Her er hva du skal spise i 3. uke.
Kokosdiet uke 3
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (07:30 - 07:45) | 1 kopp varmt vann med 1 ts eplecidereddik |
Frokost (8:30 - 9:00) | Alternativer:
|
Lunsj (12:00 - 12:30) | Alternativer:
|
Etter lunsj (15:00) | 1 eple eller 1 appelsin |
Kveldsnack (17:00) | Grønn te + ½ kopp popcorn |
Middag (19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Eplecidereddik gjør underverker når det gjelder vekttap. Vegetabilsk semulegryn vil forsyne kroppen din med vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater. Hold lunsjen lett ved å spise en kyllingsandwich uten majones. Couscousalat er full av smak og næringsrik, men lett på samme tid. Vask giftstoffene bort med en kopp sunt kokosnøttvann. Hvis du føler deg sulten etter lunsj, vil eple eller appelsin gi C-vitamin kroppen din og øke immuniteten din. Legg til litt zing i kostholdet ditt ved å ta en halv kopp usaltet popcorn og grønn te til en kveldsmat. Til middag, ta en lett middag for å hjelpe deg med å metabolisere maten og mobilisere fettet.
Innbyttere
Apple cider eddik - Lime juice
Vegetabilsk semulegryn - Quinoa
Hvete pannekake - eggerøre
kylling sandwich - Tuna / vegetabilske sandwich
Couscous salat - Flis / kylling salat
Apple - Pear
Orange - Grapefrukt
Popcorn - stk saltet kjeks
Baba ganoush - Kikerter
Pita brød - Hvete flatbrød
laks - Tunfisk
spinat - Bok choy
brokkoli - Blomkål
Fortsett å være på denne diettplanen og følg treningsplanen gitt nedenfor.
Treningsplan for uke 3
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
- Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
- Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Spot jogging - 5-7 minutter
- Burpees - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
- Side lunges - 1 sett med 10 reps
- Hoppe fremover lunges - 1 sett med 10 reps
- Pushups - 1 sett med 10 reps
- Crunches - 1 sett med 20 reps
- Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
- Tøye ut
Hvordan vil du føle deg i slutten av uke 3
Du vil merke en drastisk endring i kropp og sinn. Du vil se din innsats gi resultater. Du vil være mer spent på å fullføre planen for kokosnøttdiett.
Kokosnøttdiett uke 4
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (07:30 - 07:45) | 1 kopp varmt vann med honning og limesaft |
Frokost (8:30 - 9:00) | Alternativer:
|
Lunsj (12:00 - 12:30) | Alternativer:
|
Etter lunsj (15:00) | 1 kopp yoghurt |
Kveldsnack (17:00) | 1 kopp grønn te |
Middag (19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Start dagen med et glass varmt vann, honning og sitron for å støtte riktig avføring og øke immunforsvaret. Hvetepannekaker er rike på fiber som forhindrer opptak av fett mens kokte egg er en utmerket kilde til protein. Papaya eller fruktsalat gir kroppen din de nødvendige næringsstoffene, men inneholder lite kalorier. Yoghurt er fylt med gode tarmbakterier som hjelper til med å fordøye maten. Grønn te hjelper til med å undertrykke appetitten og fjerne de frie oksygenradikalene. Spis en middag rik på fiber, komplekse karbohydrater og protein. Varm melk vil hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Lei av å spise den samme maten igjen og igjen? Her er uke 4-erstatningslisten din.
Innbyttere
Honey - Spisskummen frø
Lime juice - Apple cider eddik
hvete pannekake - quinoa
Kokt egg - eggerøre / havregryn
Papaya salat - kylling / veggie salat
Fruktsalat - Grillet sopp og grønnsaker
yoghurt - ½ kopp baby gulrøtter
Grønn te - Svart kaffe / urtete
Sesame kylling - Grillet kylling
Vegetabilsk ravioli - Sauterte grønnsaker og brun ris
Varm melk - Kakao
Selv om du vil se en slående forskjell fra da du startet denne dietten til nå (3 uker), ikke slutte å trene. For når du fullfører din 4. ukes treningsplan, vil du endre livsstilen din. Her er treningsrutinen din.
Treningsplan for uke 4
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
- Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
- Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Forward lunges - 2 sett med 10 reps
- Eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
- Burpees - 2 sett med 10 reps
- Saksspark - 1 sett med 10 reps
- Fullt knebøy - 2 sett med 10 reps
- Liggende sideknusing - 2 sett med 10 reps
- Side lunges - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
- Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
- Pushups - 1 sett med 10 reps
- Sit-ups - 2 sett med 20 reps
- Tøye ut
Hvordan vil du føle deg i slutten av uke 4
Bilde: Shutterstock
Mens du er på denne dietten, bør du helt unngå følgende matvarer.
Mat å unngå
Veggies & Fruit - Potet, jackfrukt og mango.
Fett og oljer - smør, animalsk fett, majones, margarin, kremost og fullfet krem.
Nøtter - Cashewnøtter.
Drikke - Drikkepulver, pakket fruktjuice, kunstig søtet drikke og alkohol.
Her er årsakene til at vi anbefaler deg å ta med kokosnøtt, kokosnøttvann og kokosnøttolje i det daglige kostholdet ditt.
Fordelene med kokosnøtt
Bilde: Shutterstock
- Kokosnøtter er rike på mellomstore fettsyrer som er sunne og bidrar også til å øke kroppens stoffskifte - noe som betyr at kroppen vil forbrenne kalorier raskere og målrette fettreservene. I stedet for å bli lagret som fettforekomster, blir fordøyd kokosnøtt omgjort til energi og hjelper kroppen til å forbrenne mer kalorier.
- Kokosnøtter er veldig enkle å fordøye og krever færre enzymer for å fordøye, bryte ned og forbedre opptaket av viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
- Vitaminer som A, D, E og K er vannløselige og blir ikke lett assimilerte av kroppen uten tilstrekkelig mengde fett i kostholdet ditt.
- Folk som kjemper mot fordøyelsesproblemer, tretthet, høyt blodtrykk og forstoppelse drar nytte av å konsumere kokosnøtt.
- Kokos er også kjent for å utløse aktiviteten til skjoldbruskkjertelen. Dette øker igjen kroppens stoffskifte og øker også energien din.
- Kokosnøtter, feilmerket som bråkmakere, er faktisk det letteste fordøyelige fettet. I motsetning til andre dietter, gir en diett rik på kokosnøtt deg ikke følelsen av å bli fratatt, eller lyst på matbit.
- Forbruk av olje som er rik på transfett utgjør en risiko for hjertesykdom, høyt kolesterol og mange andre helsemessige forhold. Kokosolje, derimot, metaboliserer fettene i leveren og gjør det til et drivstoff for hjernen og muskelfunksjonen. Dermed lagres ikke forbruket fett i kroppen. Ved å konsumere kokosnøttolje kan depresjon, hjerteproblemer og andre plager holdes i sjakk.
- Hvis abdominal fedme er din bekymring, så er kokosnøttolje svaret ditt. Kokosolje hjelper til med å regulere vektsvingninger og beskytter også kroppen mot insulinresistens.
- Kokosolje er et mirakel for de som lider av forstoppelse. Fettsyrene i denne underoljen sies å ha antimikrobielle egenskaper som har en ganske beroligende effekt på parasitter og bakterier som hemmer riktig fordøyelse. Irritabel tarmsyndrom og andre fordøyelsesproblemer vil bli historie hvis du inkluderer en betydelig del av kokosnøtt i ditt daglige kosthold.
- Kokos er rik på laurinsyre, kaprylsyre og kaprinsyre som inneholder soppdrepende, antibakterielle og antivirale egenskaper som holder deg sunn og hjelper kroppen din å bygge et sterkt immunforsvar. Tidligere ble kokosnøttolje brukt til å behandle og fungere som et forebyggende tiltak mot infeksjoner som candida, herpes og influensa.
- Hvis du har en søt tann og har en tendens til å legge på deg lett, ta med kokosnøttolje i kostholdet ditt. Bare prøv å spise en skje jomfru kokosnøttolje, så vil du føle deg mett og være i stand til å motstå fristelsen din til å bite i en sjokoladeplate.
- Prøv nye oppskrifter, bruk kokosnøttolje til retter som krever høye koketemperaturer. Kokosolje inneholder fettsyrer med middels kjede og oksiderer ikke ved høye temperaturer.
- Prøv jomfru kokosnøttolje i din hudpleie diett. Du vil bli overrasket over hvordan oljen bekjemper med fine linjer, rynker og til og med flekker. Regelmessig bruk av oljen vil myke opp huden din og gjøre den smidig og frodig.
- En ss. av kokosnøttolje inneholder 13,6 g fett og hele 117 kalorier. Hva mer kan du be om? Legg det til salaten din, og se midjen din gå fra 34 tommer til 26 tommer på bare noen få uker.
- Kokosvann fungerer som et vanndrivende middel og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, avfall og uønskede stoffer. Å drikke fersk kokosnøttolje vil hjelpe til med å kaste bort kroppens avfall uten problemer, og også hjelpe deg med å kaste overflødig vekt uten å svette den ut.
Nyttige tips
- Kjøp kokosolje av god kvalitet til forbruk
- Det er best å drikke fersk ømt kokosnøttvann
- Du kan ha en juksedag hver uke hvor du kan konsumere 500 kalorier mer enn diettdagene
- Hold deg hydrert
- Sov tidlig for å unngå matbit fra midnatt
Dette handler om at diettplanen vil gjøre underverker ved å hjelpe deg med å kaste fett og også forbedre hudens og hårets helse. Så damer, ikke se lenger etter et brukbart vekttapsprogram. Dette er diettplanen for deg. Kom i gang!