Innholdsfortegnelse:
- 9 effektive øvelser for å forbrenne kalorier
- 1. HIIT
- 2. Svømming
- 3. Aerobic
- 4. Tauhopping
- 5. tredemølle
- 6. Zumba
- 7. Sykling
- 8. Vann-aerobic
- 9. Løping
- Treningskombinasjoner for å forbrenne 2000 kalorier per uke
- Kosthold og vekttap tips
- Konklusjon
Kan du forbrenne 2000 kalorier per dag? Overraskende nok er svaret at du allerede gjør det! Aktiviteter som å gå, puste, tygge, bearbeide mat, hvile osv. Sammen med å trene regelmessig forbrenner litt over 2000 kalorier hos kvinner og over 3000 kalorier hos menn.
Men hvis du vil forbrenne 2000 kalorier bare gjennom trening - tenk deg om to ganger. Det er fysisk utmattende og krever kondisjon på idrettsutøvere. Med mindre du er en profesjonell idrettsutøver, anbefaler vi deg ikke å forbrenne 2000 kalorier per dag.
Imidlertid er det effektive måter å trene og forbrenne 2000 kalorier på i løpet av en uke. De er gjennomførbare og har redusert risiko for skader. Forbedre spillet ditt ved å gjøre disse ni øvelsene - bland og kombiner dem for å skape en morsom og oppfylle 60-minutters trening. Gjør det fire til fem dager i uken, og du vil forbrenne 2000 kalorier. Fortsett å lese for å vite alt om det!
Merk: Å tilby idrettsutøvelsesnivå og ernæringsplan er ikke innenfor rammen av denne artikkelen. Hvis du vil ha trening på pro-nivå, snakk med en treningscoach som har ekspertise i å trene idrettsutøvere. Denne artikkelen er ment for folk som ønsker å forbrenne kalorier effektivt uten å bli skadet.
9 effektive øvelser for å forbrenne kalorier
1. HIIT
Varighet: 30 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 250-400 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
HIIT er også kjent som High-Intensity Interval Training. Den består av korte raske rutiner med 20 sekunders hviler der du trener i raskt tempo og deretter slapper av. Det øker pulsen, toner musklene og trener kroppen. Hvis du ikke er sikker på hvilke øvelser du skal gjøre, sjekk ut denne HIIT-planen.
2. Svømming
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 700 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
Dette bør være gode nyheter for alle vannbabyene der ute. Du trenger ikke å svette den ut på treningsstudioet. Dykk ned i det friske, blå vannet i bassenget og svøm i en time. Du vil forbrenne opptil 700 kalorier. Her er typene svømmeslag og de helsemessige fordelene du vil høste.
3. Aerobic
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 500-600 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
Aerobic er morsomt, dynamisk og problemfritt. Det kan være litt vanskelig i begynnelsen, men når du først har fått tak i det, vil aerobic være din favoritt trening. Noen av de beste treningsøktene anbefaler aerobe øvelser siden de former kroppen din og tone den. Her er noen aerobic øvelser du kan gjøre.
4. Tauhopping
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 700-800 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
Tauhopping er en av de beste øvelsene som kan forbrenne mange kalorier og har mange helsemessige fordeler. En times tauhopp kan forbrenne rundt 700 til 800 kalorier. Imidlertid er intensiteten alt som betyr noe.
5. tredemølle
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 500-600 kalorier (6 mph, 3-5 graders tilbøyelighet)
Fungerer på: Ben, lår, hofter og abs
Å løpe på tredemøllen er den enkleste måten å forbrenne kroppsfett på. Du kan miste opptil 600 kalorier på en time og få den beste treningen i livet ditt. Sett favorittspillelisten din mens du trener for å holde deg motivert hele tiden. Husk imidlertid å riste på armene og holde i håndtakene mens du trener. Dette vil fungere muskelgruppene dine og sikre raske resultater.
6. Zumba
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 350-650 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
7. Sykling
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 850 kalorier (8 mph)
Fungerer på: Kalver, firhjulinger, hamstrings, nedre mage og hofter
Den smarteste måten å få god kondisjonstrening og maksimere vekttap er å sykle. En times intens sykling kan forbrenne opptil 850 kalorier. Er det ikke en god grunn til å kjøpe sykkel med en gang?
Men hvis du bor i byen, er det best å kjøpe en stasjonær syklus. Du kan bruke dette hjemme så mange ganger du vil og drikke nok vann med intervaller for å holde deg hydrert. Du kan også be din beste venn om å merke sammen med deg og ha det flott å trene sammen.
8. Vann-aerobic
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 240-356 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
Vann-aerobic er noe du må prøve hvis svetting ikke er din greie. Disse øvelsene vil forbrenne overflødig kalorier og hjelpe deg med å forme deg. Imidlertid kan de ikke dra nytte av deg så mye som en times svømming kan. Du kan forbrenne omtrent 200 til 400 kalorier ved å gjøre vannaerobic.
9. Løping
Varighet: 60 minutter
Kalorier du vil forbrenne: 400-600 kalorier
Fungerer på: Hele kroppen
Løping har vist seg å være en av de mest anstrengende, men likevel beste treningsøktene gjennom tidene. Det reduserer stress og depresjon og får deg til å føle deg levende. Det kan forbrenne rundt 600 kalorier i løpet av en time eller enda mer hvis du forsterker treningen. Her er en liste over helsemessige fordeler ved å løpe bortsett fra vekttap.
Dette var de ni kaloriforbrenningsøvelsene som vil hjelpe deg med å forbrenne 2000 kalorier. Nå, hvordan kan du kombinere dem for å forbrenne totalt 2000 kalorier? Finn ut i delen nedenfor.
Treningskombinasjoner for å forbrenne 2000 kalorier per uke
- Mandag - oppvarming + løping (30 minutter) + tauhopping (10 minutter) + nedkjøling
- Tirsdag - Oppvarming + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Cool Down
- Onsdag - oppvarming + sykling / vannaerobic (20 min) + tauhopping (10 min) + avkjøling
- Torsdag - Hvil
- Fredag - Oppvarming + Svømming (30-45 minutter) + Kjøle ned
- Lørdag - oppvarming + løping (30 minutter) + nedkjøling
- Søndag - Hvil
Dette er de forskjellige måtene du kan kombinere forskjellige øvelser og forbrenne 2000 kalorier i løpet av en uke. Å forbrenne 2000 kalorier er lettere sagt enn gjort. Det krever engasjement, disiplin og et sunt kosthold. Her er noen tips om kosthold og vekttap.
Kosthold og vekttap tips
- Ta et glass vann 20 minutter før et måltid. Det vil hjelpe maten å bosette seg, og du vil føle deg raskere.
- Drikk frukt tilsatt vann hele dagen. Det vil forhindre dehydrering, vektøkning, fordøyelsesproblemer og leddsmerter.
- Bruk en kilde til magert protein til hvert måltid. Kroppen din trenger mer protein når du trener.
- Ha et måltid før eller etter trening.
- Spis sunt fett (fiskeolje, avokado, nøtter, frø, olivenolje og avokadoolje) for å få ned betennelse i kroppen.
- Øv porsjonskontroll.
- Unngå å konsumere for mye alkohol.
- Unngå å konsumere søppelmat, spesielt på en hviledag.
- Varm opp før du starter treningen. Dette vil forhindre skader og stramme musklene.
- Hvile, sove og koble av hver dag for å hjelpe musklene til å komme seg etter den anstrengende treningsøkten.
Konklusjon
Å forbrenne 2000 kalorier på en dag er fysisk krevende og kan forårsake skader hvis kondisjonen din ikke er idrettsnivå. Prøv å forbrenne 2000 kalorier på en uke i stedet. Det er trygt, hyggelig og effektivt. Gi deg selv tre uker. Med riktig kosthold og hvile vil du kaste flabben på kort tid.
Har du spørsmål? Legg dem ut i kommentarfeltet, så kommer vi tilbake til deg.